6 GUTE GRÜNDE, JEDEN TAG EINE BANANE ZU ESSEN
Haben Sie sich jemals gefragt, was Güte in einer Banane ist? Abgesehen davon, dass Bananen reich an Vitamin B6 sind, sind Bananen eine gute Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und Mangan. Bananen sind auch fett-frei, cholesterinfrei und praktisch natriumfrei. Was bedeuten diese für Ihre Gesundheit?
Gesundheitliche Vorteile von Bananen
1. Bananen sind eine der besten Fruchtquellen von Vitamin B6
Vitamin B6 aus Bananen wird leicht von Ihrem Körper absorbiert und eine mittelgroße Banane kann etwa ein Viertel Ihres täglichen Vitamin-B6-Bedarfs liefern.
Vitamin B6 hilft Ihrem Körper:
- rote Blutkörperchen zu produzieren,
- Kohlenhydrate und Fette zu verstoffwechseln und in Energie umzuwandeln,
- Aminosäuren zu verstoffwechseln,
- unerwünschte Chemikalien aus Der Leber und Nieren zu entfernen und
- ein gesundes Nervensystem aufrecht zu erhalten.
Vitamin B6 ist auch gut für Schwangere, da es hilft, die Entwicklungsbedürfnisse ihres Babys zu erfüllen.
2. Bananen sind respektable Quellen von Vitamin C
Sie können Bananen nicht mit Vitamin C assoziieren, aber eine mittelgroße Banane wird etwa 10% Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs liefern.
Vitamin C hilft:
- Schutz Ihres Körpers vor Zell- und Gewebeschäden,
- Ihr Körper absorbiert Eisen besser,
- Ihr Körper produziert Kollagen – das Protein, das Haut, Knochen und Körper zusammenhält, und
- Unterstützen Sie die Gesundheit des Gehirns durch die Produktion von Serotonin, ein Hormon, das unseren Schlafzyklus beeinflusst, Stimmungen, und Erfahrungen von Stress und Schmerzen.
3. Mangan in Bananen ist gut für die Haut
Eine mittelgroße Banane liefert ca. 13% Ihres täglichen Manganbedarfs. Mangan hilft Ihrem Körper, Kollagen zu machen und schützt Ihre Haut und andere Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
4. Kalium in Bananen ist gut für Ihre Herzgesundheit und Blutdruck
Eine mittelgroße Banane liefert etwa 320-400 mg Kalium, das etwa 10% Ihres täglichen Kaliumbedarfs deckt.
Kalium hilft Ihrem Körper, ein gesundes Herz und Blutdruck aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus sind Bananen natriumarm. Die niedrige Natrium- und Kaliumkombination hilft, Bluthochdruck zu kontrollieren.
5. Bananen können die Verdauung unterstützen und helfen, Magen-Darm-Probleme zu schlagen
Eine mittlere Banane wird etwa 10-12% Ihres täglichen Faserbedarfs decken. Singapurs Health Promotion Board empfiehlt eine tägliche Nahrungsaufnahme von Ballaststoffen von 20g für Frauen und 26g für Männer.
Lösliche und unlösliche Fasern spielen eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit. Lösliche Ballaststoffe helfen Ihrem Körper, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Fettstoffe wie Cholesterin loszuwerden. Unlösliche Fasern verleihen dem Stuhl Gewicht und Weichheit, was regelmäßige Darmbewegungen erleichtert. Dies hilft, Ihren Darm gesund und sicher vor schädlichen Bakterien zu halten.
Bananen, vor allem neu gereifte, enthalten Stärke, die nicht verdaut (resistente Stärke) in Ihrem Dünndarm und ist in der Lage, in den Dickdarm zu gelangen. Solche Bananen helfen Ihnen, Ihr Gewicht besser zu verwalten, da Sie länger voll bleiben.
Das heißt, Bananen können Ihnen helfen, Magen-Darm-Probleme wie zu schlagen:
- Verstopfung
- Magengeschwüre und
- Sodbrennen
6. Bananen geben Ihnen Energie – abzüglich der Fette und Cholesterin
Bananen enthalten drei natürliche Zucker – Saccharose, Fruktose und Glukose – und geben Ihnen eine fett- und cholesterinfreie Energiequelle. Daher sind Bananen ideal, vor allem für Kinder und Sportler, zum Frühstück, als Mittagssnack oder vor und nach dem Sport.
