اليوغا أساناس للحد من الدهون في البطن
الدهون المتراكمة في مناطق معينة من الجسم يمكن أن تكون الكوكيز صعبة، وإذا كنت تبحث للحصول على أقل حجما حول البطن، والشيء الوحيد الذي يجب القيام به هو ممارسة الرياضة بانتظام دون التأكيد على ذلك. وما الذي يناسب الفاتورة تماما؟ اليوغا للحد من الدهون في البطن!
ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تقدم العديد من الفوائد الصحية ليس فقط للجسم، ولكن للعقل والروح أيضا. وبصرف النظر عن زيادة المرونة وتحسين قوة العضلات ولهجة, بعض أساناس اليوغا يمكن أن تساعد في حرق الدهون على نحو فعال.
كوبرا بوز أو بهوجانغانا
وبصرف النظر عن المساعدة في الحد من الدهونفي البطن ، وكوبرا تشكل أيضا يشفي أمراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك. هذه أسانا كبيرة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من آلام الظهر واضطرابات الجهاز التنفسي.
لأداء هذا أسانا، استلقي مسطحا على معدتك مع جبهته على الأرض والنخيل تحت الكتفين.
باستخدام عضلات الظهر والبطن، ارفع جسمك عن الأرض ببطء أثناء استنشاقه. تصويب ذراعيك حفظ شفرات الكتف الضغط على ظهرك. تمتد رقبتك بينما كان ينظر إلى السقف. ارفع وركيك عن الأرض ببضع بوصات. عقد هذا الموقف لمدة 15-30 ثانية; الزفير والعودة إلى موقف البداية.
نصيحة: ممارسة الكوبرا تشكل اليوغا للحد من الدهون في البطن إذا كان لديك اضطرابات في الجهاز التنفسي وآلام الظهر.
قارب بوز أو نافاسانا
النافاسانا هو ممارسة شعبية أن يقوي عضلات البطن ويساعد على تطوير القيمة المطلقة ستة حزمة. بل هو ممارسة صعبة على الرغم من ذلك إذا كنت مبتدئا ، تبدأ بسيطة منها والتقاط هذا في وقت لاحق.
لممارسة، تبدأ بالجلوس على
الأرض. إبقاء الساقين مباشرة أمامك مع الركبتين عازمة. الهزيل مرة أخرى قليلا كما كنت رفع تدريجيا ساقيك في الهواء. مد ذراعيك أمامك على ارتفاع الكتف. إشراك عضلات البطن ويشعر العمود الفقري الخاص بك تمتد. عقد هذا تشكل لطالما يمكنك. العودة إلى موقف البداية، والراحة لبضع ثوان قبل تكرار.
نصيحة: التقدم إلى هذه اليوغا للحد من الدهون في البطن بمجرد الكمال تمارين أسهل.
الركبتين إلى الصدر بوز أو أباناسانا
تشكل اليوغا apanasana يقدم الإغاثة من تشنجات الحيض والانتفاخ، فضلا عن المساعدة في ذوبان الدهون حول المعدة وأسفل الظهر. هذا التمرين يخلق أيضا تدفق الطاقة إلى أسفل، وتحفيز الهضم وتشجيع حركة الأمعاء صحية.
للبدء، استلقي على ظهرك ويستنشق
بعمق. سحب ركبتيك حتى صدرك أثناء الزفير. الحفاظ على الكتف ريش أسفل نحو الخصر. حافظ على محاذاة وجهك مع وسط جسمك وثني الذقن لأسفل. عقد هذا تشكل لمدة 10-15 ثانية أو حتى التنفس يصبح مريحا. تحريك الركبتين جنبا إلى جنب ببطء وتعظيم تمتد بقدر ما تستطيع. العودة إلى موقف البداية كما كنت الزفير. الاسترخاء لمدة دقيقة وتكرار، وأداء أسانا لمدة لا تقل عن ست مرات.
نصيحة: ممارسة اليوغا apanasana للحد من الدهون في البطن وتخفيف تشنجات الحيض والانتفاخ.
الرئيس بوز أو أوكتاكاسانا
هذا هو موقف اليوغا الدائمة التي تساعد على تحفيز الدورة الدموية وأنظمة التمثيل الغذائي، وبالتالي مساعدة فقدان الدهون. تشكل كرسي يساعد لهجة الجسم كله، لا سيما العمل الوركين والفخذين والأرداف.
الوقوف مع قدميك بعيدا قليلا. يستنشق ويرفع الذراعين فوق مستقيم مع النخيل التي تواجه في ومع ثلاثي الرؤوس بجانب الأذنين. الزفير وثني الركبتين في حين دفع بعقب الظهر; خفض نفسك ببطء نحو الكلمة كما تفعل عند الجلوس على كرسي. دع الجذع يميل بشكل طبيعي إلى الأمام على الفخذين. إبقاء الكتفين أسفل والعودة. استمر في الاستنشاق والزفير بعمق. عقد الموقف لمدة خمسة أنفاس والعودة إلى موقف البداية.
لجعل هذا أكثر صعوبة، عقد الموقف وانخفاض الذراعين إلى مستوى الصدر كما كنت خفض ساقيك بدلا من الاحتفاظ بها النفقات العامة على التوالي. جمع اليدين معا كما لو انضمت في الصلاة، وتحريف الجزء العلوي من الجسم نحو اليمين، وبذلك الكوع الأيسر للراحة على الفخذ الأيمن. الحفاظ على القيمة المطلقة ضيق، ومواصلة استنشاق والزفير بعمق. عقد الموقف لمدة خمسة أنفاس; يستنشق والعودة إلى البدء عن طريق استقامة الركبتين. كرر أثناء تبديل الجوانب.
نصيحة: التقدم إلى كرسي أصعب تشكل تدريجيا للعمل المائل الخاص بك، والكتفين، وعضلات الظهر العلوي.
المحارب بوز أو فيرابهادراسانا
تجنب ممارسة هذه اليوغا إذا كان لديك أي أمراض العمود الفقري،وأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم، أو آلام في الركبة كما هو ممارسة شاقة. تقليديا هناك 3 الاختلافات من فيرابهادراسانا.
لأول مرة، تبدأ مع الوقوف مباشرة مع أقدام أربعة إلى خمسة أقدام عن بعضها البعض. رفع الذراعين فوق رأسك والانضمام النخيل. كما كنت الزفير، بدوره القدم اليمنى 90 درجة إلى الخارج؛ انعطف يسارا 45-60 درجة إلى الداخل، إلى اليمين. الحفاظ على كعب اليمنى الانحياز مع قوس العجلة اليسرى. بعد ذلك، تدوير الجذع إلى اليمين مع الحفاظ على الأسلحة مستقيمة. كما كنت الزفير، ثني ركبتك اليمنى جلب الفخذ موازية وشين عمودي على الأرض. الحفاظ على الساق اليسرى امتدت وتشديد الركبة في جميع أنحاء. ثني الوجه مرة أخرى للنظر في النخيل انضم. عقد الموقف لمدة 10-30 ثانية، مع أخذ أنفاس طويلة وعميقة. العودة إلى موضع البداية وتكرار الخطوات على الجانب الآخر.
نصيحة: تجنب عقد تشكل لفترة طويلة جدا أو هل يمكن أن ينتهي إجهاد أو إصابة العضلات.
بلانك بوز أو كومبهاكاسانا
هذا هو اليوغا الأكثر بسيطة ولكنها فعالة للحد من الدهون في البطن لأنها تركز على جوهر. أنه يقوي ونغمات القيمة المطلقة، جنبا إلى جنب مع الذراعين والظهر والكتفين والفخذين والأرداف.
للبدء، استلقي مسطحا على بطنك مع نخيل بجوار وجهك وقدميك عازمة بحيث تدفع أصابع القدم
الأرض. رفع الجسم عن طريق دفع الأيدي من الأرض. يجب أن تكون الساقين مستقيمتين والمعصمين تحت الكتفين مباشرة. التنفس بالتساوي; نشر الأصابع واضغط أسفل الساعدين واليدين، والحفاظ على الصدر من الانهيار. حافظ على النظرة ثابتة بين يديك. قم بتمديد الجزء الخلفي من رقبتك وارسم عضلات البطن نحو العمود الفقري. الثنية في أصابع القدم وخطوة إلى الوراء مع قدميك، ومحاذاة الجسم والرأس. تذكر أن تبقي الفخذين مرفوعين. عقد هذا الموقف كما كنت تأخذ خمسة أنفاس عميقة.
نصيحة: إذا كنت تمارس هذا أسانا لبناء القوة والقدرة على التحمل،عقد تشكل لمدة تصل إلى خمس دقائق.
الكلب الهابط بوز أو أدهو موخا سفاناسانا
عقد هذا تشكل تشارك بنشاط الأساسية الخاصة بك، مما يجعلها اليوغا كبيرة للحد من الدهون في البطن،وتعزيز ولهجة البطن.
الحصول على يديك والركبتين، ووضع الركبتين مباشرة تحت الوركين واليدين قليلا قبل الكتفين.
انتشار النخيل وأصابع السبابة، والحفاظ على أصابع قدم تحولت تحت. كما كنت الزفير، والحفاظ على الركبتين عازمة قليلا ورفعها من الأرض. إطالة عظم الذيل والضغط عليه بخفة نحو العانة. دفع الفخذين إلى الوراء وتمتد الكعب نحو الأرض. تصويب الركبتين ولكن لا قفل لهم. ثبات الفخذين الخارجيين والذراعين الخارجيين، واضغط على النخيل بنشاط في الأرض. الحفاظ على شفرات الكتف شركة ورسمها نحو عظم الذيل. أبقي رأسك بين الذراعين العلويين عقد هذا تشكل لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق; الزفير والانحناء الركبتين على الأرض وتأتي للراحة في تشكل الطفل. نصيحة: هذا هو ممارسةكبيرة لتنشيط الجسم .
الأسئلة الشائعة: اليوغا للحد من الدهون في البطن
س. كم مرة يجب أن أقوم بتمارين اليوغا؟
أ. ممارسة اليوغا حتى لمدة ساعة في الأسبوع سوف يكافئك مع الفوائد. إذا كنت تستطيع تكريس المزيد من الوقت لليوغا، وسوف تجني بالتأكيد المزيد من المكافآت. إذا كنت مبتدئا، فابدأ مرتين في الأسبوع، ومارس الرياضة لمدة 20 دقيقة إلى ساعة في كل مرة. تقدم إلى ساعة ونصف في كل مرة كلما تقدمت.
س. ما هي أنواع اليوغا؟
أ. Vinyasa اليوغا، أشتانجا اليوغا، إيينغار اليوغا، بيكرام اليوغا،Jivamukti اليوغا، السلطة اليوغا، سيفاناندا اليوغا، ويين يوجا هي أنواع مختلفة من اليوغا. اختر أسلوبا مريحا لك ويقدم أكبر قدر من الفائدة لعق بالك والجسم والروح.
