اليوغا أساناس لتعزيز المناعة: 10 اليوغا يطرح للحصول على حصانة أفضل
لم يكن الاهتمام بصحتك أكثر أهمية من أي وقت مضى. مع انتشار وباء مميت في جميع أنحاء العالم، يتحول التركيز في المقام الأول على الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية.
عندما يتعلق الأمر بالبقاء لائقا بدنيا، علينا أن نولي اهتماما لجهاز المناعة في الجسم. إن آلية الدفاع في جسمنا هي المسؤولة عن مكافحة جميع أنواع العدوى والفيروسات.
وبصرف النظر عن حماية الجسم من الأمراض المختلفة، ويعتبر الجهاز المناعي أيضا أن يكون عاملا هاما للبقاء بصحة جيدة عقليا. غالبا ما يرتبط الجهاز المناعي القوي بالاسترخاء وكذلك الحد من الإجهاد.
إحدى الطرق الفعالة لتطوير والحفاظ على جهاز مناعي قوي هي عن طريق تضمين اليوغا في نمط حياتنا اليومي. وفقا لدراسات مختلفة، قد تساعد الممارسة المنتظمة لمختلف أساناس اليوغا تعزيز الجهاز المناعي.
لذا ، إليك بعض أساناس اليوغا المفيدة والفعالة لتعزيز المناعة والبقاء بصحة جيدة.
- دانوراسانا (باو بوز)
عندما يتحدث المرء عن ممارسة اليوغا من أجل الحصانة، وهذا هو واحد اليوغا أسانا التي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي. وهو بمثابة باستر الإجهاد المثالي لأنه يساعد على تحسين تدفق خلايا الدم البيضاء عن طريق الضغط على الجهاز الهضمي.
ممارسة Dhanurasana يضع ضغوطا على بطنك، مما يساعد بدوره على تقوية الجهاز الهضمي. أيضا، وهي واحدة من أفضل اليوغا يطرح للجهاز المناعي.
كيفية القيام بما يلي:
- الاستلقاء على معدتك
- الآن، ثني ركبتيك وعقد الكاحلين مع راحتيك
- الحفاظ على قبضة قوية ورفع ساقيك وذراعيك عالية كما يمكنك
- ننظر إلى أعلى وعقد الموقف لطالما يمكنك
- فريكشاسانا (شجرة بوز)
خلال جدولنا اليومي المحموم ، غالبا ما يترك لدينا شعور بعدم اليقين والفوضى. ومع ذلك، عندما نختار ممارسة اليوغا للجهاز المناعي، فإن Vrikshasana يساعدنا على تحقيق حالة من التوازن أيضا.
كما أنه يرمز إلى شعور من الهدوء والصفاء، وشجرة بوز أو Vrikshasana هي واحدة من أفضل اليوغا يطرح للمناعة والاسترخاء.
كيفية القيام بما يلي:
- الوقوف على التوالي ووضع ذراعيك على جانب الجسم
- ثني ركبتك اليمنى أثناء رفع ساقك اليمنى
- ضعه على الفخذ الداخلي لساقك اليسرى
- الآن، ارفع ذراعيك فوق رأسك إلى “ناماستي”
- حافظ على ظهرك مستقيما واحمل لبضعة أنفاس
- الزفير والعودة إلى الموقف الأولي.
- كرر نفس العملية بساقك
آخر اليوغا أسانا التي قد تحسن التوازن الخاص بك هو …
- تاداسانا (ماونتن بوز)
المعروف على نطاق واسع أن تكون مفيدة للجهاز العصبي، وTadasana هي واحدة من أساناس اليوغا الأكثر فعالية لزيادة المناعة كذلك. فهو يساعد على تصحيح الموقف الخاص بك، وقد مرونة الفخذين والمفاصل.
وبصرف النظر عن كونها واحدة من أفضل اليوغا يطرح لتعزيز المناعة، فإنه قد يساعد لهجة البطن وعضلات الجسم كذلك. إذا كان يمارس بانتظام، ومن المعروف أيضا أن تاداسانا لزيادة طولك خلال السنوات التكوينية.
كيفية القيام بما يلي:
- الوقوف مباشرة مع قدميك معا والحفاظ على ظهرك مستقيم
- الآن، أحضر راحتك معا وتشابكهما
- استنشق وتمتد ذراعيك حتى مع النخيل الخاص بك التي تواجه إلى أسفل
- انظر إلى الأعلى ثم أسقط رأسك برفق على كتفيك
- عقد لحوالي 5-10 ثانية وكرر 1-2 مرات
- شلاباسانا (الجراد بوز)
عند ممارسة اليوغا لتعزيز المناعة، وهذا هو واحد اليوغا أسانا التي قد تساعد على تقوية العمود الفقري، أسفل الظهر، مفاصل الورك والذراعين والساقين وأعضاء الحوض كذلك.
وهو يوفر الإغاثة من آلام الظهر المستمرة وهي واحدة من اليوغا المستخدمة على نطاق واسع يطرح للمناعة. يحسن تدفق الدم إلى منطقة العمود الفقري ويطبق ما يكفي من الضغط على البطن أيضا.
كيفية القيام بما يلي:
- استلقي مسطحا على المعدة ومد ذراعيك إلى الأمام
- حافظ على ركبتيك مستقيمتين وقدميك معا
- ارفع ساقيك وذراعيك معا
- الآن، ارفع رأسك إلى الأعلى ورفع صدرك عن الأرض قدر الإمكان
- عقد هذا الموقف لمدة 10 ثانية
- باشيموتاناسانا (يجلس إلى الأمام بيند)
واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على العقل والجسم قوية من خلال ممارسة اليوغا لتعزيز الحصانة ورفع مستويات المناعة. الانحناء الأمامي الجالس أو Paschimottanasana يساعد على الحفاظ على هدوء الدماغ أثناء تمديد الجسم.
في حين كونها واحدة من أفضل asanas اليوغا للمناعة، فإنه يوفر الإغاثة من التوتر والصداع والقلق كذلك. أيضا، فإنه يطبق الضغط على العمود الفقري، أوتار الركبة، ويمكن تحسين الجهاز الهضمي كذلك.
كيفية القيام بما يلي:
- ابدأ ب(داانداسانا) الحفاظ على ركبتيك عازمة قليلا وتمتد ساقيك إلى الأمام
- الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك منتصب ورفع يديك إلى أعلى
- الآن، الزفير والانحناء إلى الأمام في الورك
- ضع الجزء العلوي من جسمك على الجزء السفلي من الجسم
- خفض ذراعيك وقبضة أصابع قدميك كبيرة بأصابعك
- حاول لمس ركبتيك بأنفك إذا أمكن
- أنانياسانا (لو لونغ بوز)
بعض من أفضل اليوغا يطرح للمناعة هي تلك التي تعمل على حد سواء، على جسمك وعلى عقلك. واحدة من هذه أسانا اليوغا هو أنانياسانا. واحدة من اليوغا الأكثر فائدة يطرح للمناعة، فإنه يعمل على العضلات والمفاصل في نفس الوقت.
بل هو أسانا اليوغا قوية لأنها تساعد على تحسين التوازن ولها تأثير إيجابي على ركبتيك كذلك. نظرا لأنه يستخدم على نطاق واسع لتخفيف التوتر في المفاصل الخاصة بك، فإنه يثبت فكرة أن ممارسة اليوغا للمناعة مفيد للغاية.
كيفية القيام بما يلي:
- قف مستقيما. ضع ساقك اليسرى مرة أخرى، وأسقط ركبتك ومد أصابع قدميك
- تأكد من محاذاة ركبتك اليمنى مع الكاحل الأيمن
- ادفع حوضك لأسفل ورفع ذراعيك فوقك
- الآن، ثني الجزء العلوي من الجسم إلى الوراء ومحاولة لتشكيل قوس
- أوتكاتاسانا (الرئيس بوز)
عندما نتحدث عن اليوغا لتعزيز المناعة أو اليوغا asanas لزيادة المناعة، وUtkatasana يثبت أن تشكل اليوغا المثالية. تستخدم أساسا لزيادة القوة والقدرة على التحمل، وهذا الرئيس بوز يساعد على تعزيز القوة الداخلية.
وهو يعمل على العضلات والمفاصل ويساعد على تقديم الإغاثة من أي ألم أيضا. منذ ذلك الحين، من المهم لممارسة اليوغا للجهاز المناعي، وهذا أسانا اليوغا يساعدك على قيادة نمط حياة صحي ونشط.
كيفية القيام بما يلي:
- ابدأ ب(تاداسانا) ثني ركبتيك، وتحريك الوركين إلى الوراء كما لو كنت جالسا على كرسي
- الآن، ارفع يديك لأعلى. لمس الأذنين وتليين الكتفين
- عقد تشكل ل5-10 الأنفاس ومحاولة تمتد صعودا إذا كان ذلك ممكنا
- حرر يديك وارجع إلى الوضع الأولي
- ماتسياسانا (فيش بوز)
آخر أسانا اليوغا فعالة لزيادة المناعة هو Matsyasana. ويعتبر على نطاق واسع هذه تشكل اليوغا لتكون “المدمرة لجميع الأمراض”. كما كنت ممارسة اليوغا لتعزيز المناعة، وهذا أسانا اليوغا يقدم فوائد مختلفة للجهاز المناعي.
أيضا، فإنه قد يوفر الإغاثة من التعب وهي واحدة من أساناس اليوغا المثالي لزيادة المناعة والتمثيل الغذائي كذلك. بمجرد أن تتقن هذه الوقفة، البديل الآخر الذي يمكنك تجربته هو…
كيفية القيام بما يلي:
- الاستلقاء على حصيرة مع شقة ظهرك
- مع مساعدة من الساعدين الخاص بك، ورفع الجزء العلوي من الجسم (الصدر والبطن والكتفين) قبالة حصيرة
- ادفع رأسك للخلف حتى يلمس الجزء العلوي من رأسك الأرض
- اضغط لمدة 30 ثانية وارجع إلى الوضع الأولي
- أردا ماتسيندراسانا (نصف الأسماك تشكل)
على غرار Matsyasana ، يعتبر هذا الوضع أيضا على نطاق واسع “مدمر الأمراض الفتاكة” وهو واحد من أكثر أشكال اليوغا فعالية للمناعة.
منذ, اليوغا والمناعة تسير جنبا إلى جنب, هذه اليوغا تشكل مثالا آخر على كيف يمكننا ممارسة اليوغا لتعزيز الجهاز المناعي. يعمل Ardha Matsyendrasana على كتفيك ويوفر الراحة من التعب أيضا.
كيفية القيام بما يلي:
- تمتد كلا الساقين خارج الجبهة
- أولا، أضعاف ساقك اليسرى، ووضع القدم اليسرى على الأرض بجانب ركبتك اليمنى
- الآن، أضعاف الساق اليمنى في وجلب الكعب الأيمن بالقرب من الأرداف اليسرى
- خذ يدك اليمنى على الركبة اليسرى وأمسك إصبع القدم الكبير للقدم اليسرى من الخارج
- تويست جذع جسمك وتتحول إلى نظرة على الكتف الأيسر
- الآن، تطويق الخصر من الخلف مع يدك اليسرى مع النخيل التي تواجه الخارج.
- التركيز على التواء من البطن
- شاتورانجا دانداسانا (أربعة أطراف الموظفين بوز)
واحدة من اليوغا الأكثر فعالية يطرح للحصانة، وDandasana Chaturanga ينشط كتفيك والذراعين والمعصمين والساقين. وبصرف النظر عن ممارسة اليوغا من أجل الحصانة، يمكننا أيضا تحسين الوعي الأساسي من خلال اليوغا.
يعمل Chaturanga Dandasana على توازن ذراعك ويساعد على تحسين الوعي بالجسم بالكامل أيضا. منذ ذلك الحين، ونحن نمارس اليوغا لتعزيز المناعة، وهذا الموظفين أربعة أطرافه تشكل يساعد على تعزيز الجهاز المناعي أيضا.
أيضا، هو واحد من يطرح الأكثر فعالية من سوريا ناماسكار ويقدم مختلف الفوائد الصحية الأخرى كذلك.
كيفية القيام بما يلي:
- تبدأ على أربع، وضع راحتيك تحت الكتفين وركبتيك تحت الوركين
- ارفع ركبتيك ببطء عن الأرض ومحاذاة الحوض مع كتفيك لللوح بوز
- إسقاط المرفقين الخاص بك على حصيرة واحدا تلو الآخر، ومحاذاة المرفقين الخاص بك مع كتفيك وإشراك الأساسية الخاصة بك
لذلك ، كانت هذه بعض اليوغا الهامة والمفيدة يطرح للحصانة. في حين يمكنك ممارسة هذه أساناس اليوغا لزيادة المناعة، تحتاج أيضا إلى رعاية جوانب أخرى من الذين يعيشون نمط حياة صحي مثل كيفية التأمل بشكل أفضل ورعاية صحتك العقلية.
عندما تقوم بغرس القليل من هذه العوامل في روتينك اليومي ، ستتمكن من العيش حياة سعيدة وصحية وخالية من الإجهاد.
