ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
مع جداول أعمالنا المزدحمة، من الصعب العثور على الوقت لممارسة الرياضة.
بين شعوذة مهنة، والحياة الاجتماعية، والشراهة مشاهدة ماراثون نيتفليكس آخر، يمكن أن يكون من الصعب الضغط في التدريبات على الرغم من أننا نعرف أنها حيوية لصحتنا ورفاهنا.
ومع ذلك ، ربما يساعد جداولنا الساحقة لمعرفة أنه عندما يتعلق الأمر بضرب صالة الألعاب الرياضية ، فإن ممارسة الرياضة في أوقات معينة يمكن أن تساعد في تحقيق أقصى قدر من أهداف اللياقة البدنية لدينا.
لذا، دعونا نعرف: ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة؟
قضية العمل في الصباح
من الناحية اللوجستية ، هناك العديد من الايجابيات للعمل بها في الصباح.
أولا وقبل كل شيء، سوف تحصل على تجريب الخاص بك القيام به وأكثر مع قبل أن تبدأ حتى يومك. وهذا يعني أنك ستبدأ يومك مع الاندورفين، وشعور جيد مع العلم أنك أنجزت شيئا قبل 9.m. وهذا دفعة غرور كبيرة.
وعلاوة على ذلك، لن يكون لديك ما يدعو للقلق حول العمل بها في وقت لاحق بعد الظهر أو المساء. هذا يمكن أن يكون الإغاثة، وترك الوقت لطهي العشاء، والتنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء، والاسترخاء عادي فقط.
الفوائد (وفقا للعلوم!)
تدعم الدراسات فكرة التحدث في ساعات الصباح. دراسة نشرت في Medicine and Science in Sports and Exercise تقييم كيفية استجابة النساء للطعام بعد محاولة التحدث في الصباح الباكر. عندما سار المشاركون – أولئك الذين يتمتعون بأوزان صحية في الجسم، وأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة – بسرعة لمدة 45 دقيقة، كانوا أقل تشتتا بسبب صور الطعام اللذيذة المظهر مقارنة بفترة فشلهم في ممارسة الرياضة على الإطلاق.
بناء على هذا النشاط الصباحي ، في الأيام التي مارسها المشاركون في الصباح ، زادوا أيضا من نشاطهم البدني على مدار اليوم أكثر من الأيام التي لم يمارسوا فيها الرياضة في الصباح. وتشمل الفوائد الإضافية لضرب صالة الألعاب الرياضية في الصباح زيادة التمثيل الغذائي، مما يعني أنك سوف تستمر في حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم كما كنت تستهلك لهم بدلا من الليل أثناء النوم.
أسباب أخرى للعمل بها في الصباح؟ Studies تشير إلى أن تجديد نظام اللياقة البدنية الخاص بك في المساء يمكن أن يعرض للخطر نومك. ممارسة الرياضة يزيد من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. وهذا يعني أن جلسات العرق في وقت متأخر من الليل يمكن أن تعوق قدرتك على الحصول على بعض اغلاق العين. Studies وقد أظهرت أن العمل بها في 7 .m، مقارنة في وقت لاحق في فترة ما بعد الظهر أو المساء، قد تساعد الأفراد على الحصول على مزيد من النوم الجودة في الليل.
حجة واحدة أكثر مما يجعل القضية لتجريب أول شيء في الصباح هو أن ممارسة على معدة فارغة يمكن أن يحرق المزيد من الدهون. يمكن أن يحرق التمارين ما يصل إلى 20 percent المزيد من الدهون في الجسم عند ضرب صالة الألعاب الرياضية مع معدة فارغة. هذا هو إنجاز أكثر من ذلك بكثير يمكن تحقيقه في الصباح، قبل الإفطار، من بعد يوم كامل خلالها يجب أن يكون تناول الطعام بانتظام!
حالة التعرق في فترة ما بعد الظهر، أو الليل
في حين يبدو بالتأكيد مثل الصباح هو الوقت المثالي للعمل بها، والمناسب في ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو بعد ساعات له مزايا ثبت. التخطيط لتمرين مسائي قد يعني أنك تحصل على بعض shuteye اضافية في الصباح. ولكن هناك فوائد أخرى، أيضا!
الفوائد (وفقا للعلوم!)
واحد study وجدت أن قدرة جسمك على أداء قمم في فترة ما بعد الظهر. تزداد درجة حرارة جسمك على مدار اليوم، مما يعمل على تحسين وظيفة العضلات وقوتها ونشاط الإنزيم والتحمل للأداء.
بين 2 p.m و 6 p.m., درجة حرارة الجسم في أعلى مستوياتها. قد يعني هذا أنك ستمارس الرياضة خلال فترة الوقت التي يكون فيها جسمك أكثر استعدادا ، مما يجعله الوقت الأكثر فعالية في اليوم للعمل.
بالإضافة إلى ذلك ، تكون الحركية امتصاص الأكسجين أسرع في المساء ، مما يعني أنك تستخدم مواردك ببطء وفعالية أكبر مما كانت عليه في الصباح. قد يتطلب التمرين في الصباح أيضا إضافة إحماء إضافي إلى روتينك ، والذي يمكن أن يسلب من تركيز التمرين.
ولا تزال قضية العمل في فترة ما بعد الظهر والمساء مستمرة. في فترة ما بعد الظهر والمساء، الخاص بك reaction time& nbsp؛هو في أسرع حالاتها، وهو أمر مهم لتمارين مثل التدريب الفاصل عالية الكثافة (HIIT)، أو سرعة العمل على حلقة مفرغة. وقت متأخر من بعد الظهر هو أيضا الوقت الذي يكون فيه معدل ضربات القلب وضغط الدم أقل، مما يقلل من فرصتك للإصابة مع تحسين الأداء.
في حين أن البعض قد يحذر الأفراد حول كيفية ممارسة التدرب في الليل يمكن أن تعطل نومك, one study& حتى وجدت أن أولئك الذين رفعوا الأوزان في المساء حصلت على نوعية أفضل من النوم وينام لفترة أطول من أولئك الذين فعلوا نفس تجريب في الصباح.
الحكم
فما هو الوقت الأفضل؟ في حين أن العلم والدراسات تبدو متناقضة، شيء واحد واضح: العمل بها مهم، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تفعل ذلك.
ما يهم حقا هو أن تجد الوقت من اليوم الذي يعمل بالنسبة لك ويناسب الجدول الزمني الخاص بك، ومن ثم التمسك به. من خلال الحفاظ على نظام التمرين الخاص بك متسقا في نفس الوقت كل يوم ، يمكنك تحقيق مكاسب تدريبية أكبر. أليس هذا ما يهم حقا؟
