تحاولين إنقاص الوزن؟ إدراج هذه المصادر 6 أفضل من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك
01/7 محاولة لانقاص وزنه؟
عندما تحاول انقاص وزنه، النظام الغذائي الخاص بك يلعب دورا حاسما. من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات للحفاظ على لياقته ونشاطه. البروتين هو واحد من هذه المواد الغذائية، والتي تشتهر خصائصها فقدان الوزن. اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ويبقيك أكثر اكتمالا لفترة أطول ويساعد على بناء كتلة العضلات.
كنت قد شهدت كمال الاجسام والرياضيين يهز البروتين يهز ما بعد تجريب الدورة، وكان قد نظرت حتى لمحاولة مرة واحدة. بالتأكيد, تناول البروتين مفيد بعد جلسة تجريب مكثفة ولكن ليس من الضروري أن تأخذ مسحوق البروتين أو المكملات الغذائية لذلك على الإطلاق. هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي للحصول على نتيجة مماثلة.
وهنا هي أفضل 6 مصادر من البروتين التي تأكل ما بعد تجريب عند محاولة لانقاص وزنه.
02/7 بيض كامل
البيضة الكاملة هي أكثر الأطعمة مغذية وصحّة التي يمكن أن تحصل عليها بعد جلسة التمرين. محملة بالبروتين والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة والبيض كله هو ممتاز أن يكون عند محاولة لانقاص وزنه. يبقيك ممتلئاً ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
محتوى البروتين: 1 بيضة كبيرة لديها 6 غرامات من البروتين.
03/7 الدجاج الثدي
الدجاج الثدي هو مصدر آخر كبير من البروتين. فمن السهل لطهي, تنوعا ومعبأة مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية. يساعد الدجاج على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة، مما يجعلها الطعام الأكثر شعبية بعد التمرين.
محتوى البروتين: يحتوي 136 جرامًا من صدور الدجاج الخالي من الجلد على 26 جرامًا من البروتين.
04/7 Edamame
Edamame الفول هي فول الصويا غير ناضجة التي يتم حصادها قبل أن تنضج. وهي معبأة مع البروتين ويمكنك إضافتها في السلطات الخاصة بك أو اثارة جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية. Edamame الفاصوليا هي أيضا مصدر غني من المغنيسيوم، مما يساعد في تطوير العضلات الهزيل.
محتوى البروتين: 155 غراما من الفاصوليا edamame المطبوخة يحتوي على 17 غراما من البروتين.
05/7 الكينوا
الكينوا هو مصدر مدهش للبروتين وهو سوبرفوود شعبية في جميع أنحاء العالم. بذور الكينوا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة وتعتبر ممتازة الغذاء وفقدان الوزن. وهي عالية في العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف.
محتوى البروتين: 85 غراما من الكينوا المطبوخة لديها 8 غرامات.
06/7 بذور اليقطين
محملة المغنيسيوم والحديد والزنك وغيرها من خصائص المواد المضادة للاكسدة، بذور اليقطين هي أيضا خيار كبير لتناول وجبة خفيفة معبأة البروتين. وجود حفنة من بذور اليقطين بعد تجريب هو وسيلة سهلة لزيادة كمية البروتين الخاص بك.
محتوى البروتين: 28 غراما من بذور اليقطين يحتوي على 5grams من البروتين.
07/7 الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء معبأة مع البروتين والألياف، والتي هي ضرورية عند محاولة لإلقاء كيلوغرامات. أفضل شيء هو أنه يمكنك تضمين الفاصوليا السوداء في نظامك الغذائي بطرق عديدة ، إما إضافتها في السلطة أو القلي.
محتوى البروتين: يحتوي 172 جرامًا من الفاصوليا السوداء أيضًا على حوالي 15 جرامًا من البروتين.
