نصائح لمنع الإمساك
عندما يتعلق الأمر بحركات الأمعاء، كل منا مختلف. قد يكون وجود حركة الأمعاء ثلاث مرات في الأسبوع أمرًا طبيعيًا بالنسبة لشخص واحد ، في حين أن حركات الأمعاء اليومية قد تكون شائعة بالنسبة لشخص آخر. ومع ذلك، إذا ذهبت أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، قد يكون لديك الإمساك. وتشمل الأعراض الأخرى للإمساك حركات الأمعاء التي هي صعبة, جاف أو متكتل; حركات الأمعاء التي يصعب أو مؤلمة لتمرير; أو الإحساس بأن الأمعاء لا تزال ممتلئة أو أنه لم يمر كله.
هناك العديد من الأسباب المحتملة للإمساك. على سبيل المثال، قد يؤدي نقص الألياف الغذائية وعدم الحصول على ما يكفي من السوائل وانخفاض مستويات النشاط البدني إلى زيادة الخطر. قد تشمل الأسباب الأخرى الحالات الصحية مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو متلازمة القولون العصبي. قد تسبب بعض الأدوية أو المكملات الغذائية في بعض الأحيان الإمساك، مثل الأدوية التي تستلزم وصفة طبية للاكتئاب، والسيطرة على الألم، وارتفاع ضغط الدم، ومرض باركنسون. يمكن أن تزيد الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، مثل مكملات الكالسيوم والحديد، وأدواء الحساسية، ومضادات الحموضة مع الألومنيوم من خطر الإصابة بالإمساك.
المسهلات و الحقن الشرجية
في بعض الأحيان يعتمد الناس على المسهلات والأشعر الشرجية للمساعدة في الحفاظ على حركات الأمعاء العادية. هذه العلاجات دون وصفة طبية تحفز حركات الأمعاء. ومع ذلك، فإن استخدام أي من هذه العلاجات في كثير من الأحيان يمكن أن يضعف قدرة الأمعاء على العمل بشكل طبيعي. استخدام كل من المسهلات و الحقن الشرجية في كثير من الأحيان قد يؤدي إلى الإمساك. قبل أن تصل إلى ملين أو حقنة شرجية، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أي تغييرات في حركات الأمعاء.
تجاهل الرغبة في الذهاب
تماما كما المسهلات و الحقن الشرجية قد تضر الأمعاء الخاصة بك، لذلك قد عقد أو تقييد حركات الأمعاء عندما يكون لديك للذهاب. قد يؤثر عقد حركة الأمعاء خارج الرغبة الطبيعية على أداء العضلات الطبيعية ويؤدي إلى الإمساك.
خيارات الطعام التي تؤثر على الانتظام
قد يساعد استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تشمل الألياف الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، إلى جانب تناول السوائل الكافية في الحفاظ على حركات الأمعاء منتظمة، بالإضافة إلى منع الإمساك وتخفيفه. الحد من الأطعمة الأقل في الألياف، مثل الأطعمة المجهزة والمجهزة بشكل كبير عن طريق استبدالها بخيارات ألياف أعلى. وينبغي أن يتم ذلك تدريجيا ومع زيادة كمية السوائل.
أن تكون نشطًا أمر مهم
قد تكون نشطة أيضا تساعد على الحفاظ على حركات الأمعاء الخاصة بك العادية. الأفراد الذين لا يشاركون في النشاط البدني المنتظم قد يكون أكثر عرضة للإصابة بالإمساك.
