أفضل 9 أطعمة لشعر وبشرة صحية
ينمو شعر أطول وأكثر كثافة واحصل على بشرة أفضل مع اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة.
النظام الغذائي, هرموناتو ضغط جميع عوامل اللعب في صحتك ، ولكن هل تعلم أنها يمكن أن تؤثر أيضا على الشعر والجلد? إذا كان شعرك جافا وبشرتك تبدو باهتة ، يمكنك استعادة هذا التوهج من خلال دليلنا المعتمد من اختصاصي التغذية لتناول الطعام في طريقك إلى الشعر دون تقصف الأطراف والندية ، بشرة صحية.
اللفت
لماذا هو جيد لشعرك وبشرتك:
يساعد اللفت ، الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين K ، على تجلط الدم ويهدئ البشرة للتأكد من أن الحلاقة التي حصلت عليها تلتئم بسرعة ، كما تقول أخصائية التغذية بيكي لونغ. تشير دراسة واحدة على الأقل أيضا إلى أن اللفت قد يساعد في شد الجلد وتقليل ظهور التجاعيد.
كيفية إضافته إلى نظامك الغذائي:
دلكي الكرنب بزيت الزيتون لتسهيل هضمه قبل استخدام الأوراق كقاعدة للسلطة. إذا لم تكن من محبي اللفت النيء ، فأضفه إلى الحساء أو العصائر محلية الصنع.
سلمون
لماذا هو جيد لشعرك وبشرتك:
البروتين هو لبنة بناء لكل خلية في أجسامنا – والشعر لا يختلف ، كما تقول مادي هاسولاك ، مستشارة التغذية المعتمدة ، المؤسس المشارك لشركة Love Grown Foods. في حين أن هذه الأسماك غنية بفيتامين د والبروتين ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة فروة رأسك.
كيفية إضافته إلى نظامك الغذائي:
أضف السلمون كبروتين في سلطتك أو استخدم بقايا السلمون المطبوخ كإضافة باردة إلى لفائفك.
طماطم
لماذا هو جيد لشعرك وبشرتك:
الطماطم غنية بمضادات الأكسدة والليكوبين ، والتي تشتهر بحماية وشفاء البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة ، كما يقول جوش آكس ، أخصائي التغذية المعتمد DNM.
كيفية إضافته إلى نظامك الغذائي:
ضعي الطماطم على توست الأفوكادو أو قطعي الطماطم الكرزية إلى نصفين وضعي فوقها جبن الماعز قليل الدسم للحصول على وجبة خفيفة سهلة الأكل.
زبادي يوناني
لماذا هو جيد لشعرك وبشرتك:
تماما مثل التخلص من نظامك الغذائي سيساعد على تنظيف بشرتك وجعلها تبدو أفضل ، فإن تناول الأطعمة الصحية المناسبة قد يجعل فروة رأسك وشعرك أقل دهنية. حافظ على فروة رأسك نظيفة من الأفلام والحطام مع الزبادي اليوناني الغني بفيتامين B5 ، كما تقترح مصففة الشعر كارلا ريفاس ، المؤسس المشارك لفيتامين نمو الشعر الطبيعي بالكامل ، Hair La Vie. بالإضافة إلى الحفاظ على البصيلات من أن تصبح متهيجة ، تقول إن B5 يعزز نمو الشعر الصحي والقوي.
كيفية إضافته إلى نظامك الغذائي:
تناول الزبادي اليوناني مع الفواكه والمكسرات لتناول وجبة خفيفة منشطة في منتصف النهار.
بيض
لماذا هو جيد لشعرك وبشرتك:
يعزز البيض الغني بالزنك قدرة جسمك على إصلاح الخلايا والأنسجة، وتجديد شباب بشرتك. يقول ريفاس إن المعدن يحافظ أيضا على الغدد التي تفرز الزيت والتي تحافظ على صحة بصيلات الشعر.
كيفية إضافته إلى نظامك الغذائي:
تناول وجبة خفيفة من بيضة مسلوقة أو شريحة واحدة على سلطتك.
البطاطا الحلوة
لماذا هو جيد لشعرك وبشرتك:
البطاطا الحلوة مليئة بفيتامين C ، الذي ينتج الكولاجين الذي يحافظ على المرونة. كما أنها غنية بالبيتا كاروتين المضاد للشيخوخة.
كيفية إضافته إلى نظامك الغذائي:
قطع البطاطا الحلوة وشويها بالأعشاب والخضروات الجذرية الأخرى للحصول على طبق جانبي رائع في أي وقت.
اللوز
لماذا هو جيد لشعرك وبشرتك:
يقلل اللوز الغني بفيتامين E من الأضرار البيئية الناجمة عن تلوث الهواء ودخان السجائر والأشعة فوق البنفسجية. كما أنها تحسن رطوبة البشرة ومرونتها.
كيفية إضافته إلى نظامك الغذائي:
اختر ألواح الجرانولا مع اللوز أو أضف المكسرات إلى مزيج الدرب. اللوز أيضا وجبة خفيفة قائمة بذاتها.
الافوكادو
لماذا هو جيد لشعرك وبشرتك:
الأفوكادو مليء بالدهون الصحية التي يمكن أن تحسن لون بشرتك. كما أنها تساعد في الحفاظ على مستويات الرطوبة في بشرتك لمنحها شعورا فائق النعومة وثابتا ، كما يقول لونج.
كيفية إضافته إلى نظامك الغذائي:
اصنع واحدة من وصفات الجواكامولي هذه. خلاف ذلك ، اهرسها ، أضف بعض التوابل ، ونشرها على الخبز المحمص.
العنب البري
لماذا هو جيد لشعرك وبشرتك:
التوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة يحمي بشرتك من الشيخوخة المبكرة ، كما تقول آبي سور ، أخصائية التغذية المسجلة في أبوت.
كيفية إضافته إلى نظامك الغذائي:
أضف التوت الأزرق إلى عصير الإفطار أو كطبقة علوية على الزبادي اليوناني.
