أفضل 21 الأطعمة لفقدان الوزن السريع
الطريقة الذكية لانقاص وزنه بسرعة هو اختيار الأطعمة التي هي فقدان الوزن ودية.
الأطعمة الصديقة لفقدان الوزن هي مصادر أفضل للسعرات الحرارية، وأنواع السعرات الحرارية التي تختارها ستحدد فقدان الدهون.
المواد الغذائية مثل البروتينات والألياف والفيتامينات الموجودة في الأطعمة الصديقة لفقدان الوزن تعني أن هذه الأطعمة تتفوق على الأطعمة التي تعتبر منخفضة أو فارغة من السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة السكرية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية الكافية.
وبعبارة أخرى، تفقد الوزن بشكل أسرع عند الاختيار من بين هذه القائمة من الأطعمة المفضلة 21 لفقدان الوزن بسرعة على الأطعمة السعرات الحرارية الفارغة.
كل طعام مدرج له ملفه الشخصي الخاص بالأداء المثبت علميا الذي يساعدك على إنقاص الوزن إما عن طريق إبقائك ممتلئا لفترة أطول ، أو التحكم في الهرمونات المسؤولة عن الجوع ، أو التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك.
دعونا نلقي نظرة …
أفضل 21 الأطعمة لانقاص وزنه بسرعة
1. الحبوب الكاملة
لقرون الحبوب كانت الغذاء الأساسي، وتوفير العديد من المواد الغذائية المفيدة مثل الألياف والبروتين والحديد، ومجموعة من الفيتامينات B، والمعادن الحيوية.
اليوم، من الصعب العثور على خبز الحبوب الكاملة النقي والحبوب والمعكرونة على رف البقالة.
عملية تصنيع هذه المنتجات يجرد الحبوب من المواد الغذائية الحيوية وحتى يضيف المكونات غير الصحية من أجل إطالة العمر الافتراضي، وتعزيز نكهة، أو إضافة اللون.
هذا هو أحد الأسباب التي تجعل العديد من الناس والدهاء الصحة قد تخلت عن الحبوب تماما.
ومع ذلك ، فإن الحبوب الكاملة النقية ، مثل الشوفان والشعير والأرز البري والحنطة السوداء وغيرها الكثير والتي لا تزال تحتوي على نواة الحبوب بأكملها سليمة ، مفيدة حقا ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
على سبيل المثال، ثبت أن الشوفان يعزز فقدان الوزن من خلال زيادة الشبع وتحسين الصحة الأيضية، ويرجع ذلك جزئيا إلى بيتا جلوكان التي هي السكريات الفريدة الموجودة في جدار الخلية من النباتات مثل الشوفان والشعير.
الأرز الحبوب الكاملة، وخاصة الأرز البني الذي تم طهيه ثم تبريده يحتوي على النشا المقاوم الذي يساعد مع الشبع ويحسن حساسية الأنسولين.
كما ثبت أن الحبوب الكاملة الغنية بالألياف تقلل من مؤشر كتلة الجسم الإجمالي (BMI) ومحيط الخصر (WC) عند استهلاكها على أساس منتظم.
المفتاح لإضافة الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي هو قراءة ملصقات التعبئة والتغليف بعناية والبحث عن المطالبة الصحية المعتمدة من إدارة الأغذية والعقاقير التي تنص على ما يلي: “الوجبات الغذائية الغنية بالأطعمة الحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة النباتية ومنخفضة في إجمالي الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان”.
أو ابحث عن ختم الحبوب الكاملة لمجلس الحبوب الكاملة ، والذي يظهر عدد غرامات الحبوب الكاملة في كل حصة. إذا كان كل من الحبوب هو كله الطابع يعرض لافتة 100٪.
إذا كنت مغامرا حقا ، فيمكنك أيضا صنع الخبز أو الحبوب أو المعكرونة الخاصة بك من الحبوب الكاملة ، حتى تعرف بالضبط ما تحصل عليه.
2. خل التفاح
دعونا نواجه الأمر. الخل ينتمي إلى المطبخ الخاص بك.
انها ليست ضرورية فقط لجعل بعض من أفضل تذوق الطعام يمكن تخيلها. انها تنوعا ويمكن استخدامها كعلاج طبيعي لفقدان الوزن.
حمض الخليك في الخل الصنابير في العديد من الآليات الفسيولوجية التي تؤدي إلى فقدان الوزن صحية.
تشير الدراسات إلى أن تناول الخل في نفس الوقت الذي يمكن أن تعمل فيه وجبة عالية الكربوهيدرات كمثبط للشهية (مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول) لبقية اليوم.
بالإضافة إلى العمل كمثبط للشهية، وقد ثبت الخل أيضا للحد من ارتفاع السكر في الدم بعد وجبة الطعام التي قد تقلل من الرغبة الشديدة في الطعام وتعزيز حساسية الأنسولين أفضل على المدى الطويل.
وتشمل الخل شعبية أخرى، النبيذ الأبيض، الشعير، شيري، البلسميك، والأرز. خل التفاح لديه فائدة إضافية من البكتين الذي يعمل أيضا كمثبط الشهية.
تناول 1 أو 2 ملعقة طعام (15 – 30 مل) من الخل يوميا لمدة 12 أسبوعا وقد ثبت للحد من مؤشر كتلة الجسم، محيط الخصر، والدهون الحشوية، والدهون الثلاثية المصل. وأدى ذلك إلى فقدان 2 – 4 جنيه في الوزن.
يمكن خلط الخل في الماء أو تقديمه في طبق. من الأفضل تخفيف الخل إذا تم تناوله بانتظام.
3. لحم البقر الهزيل
اللحوم قد تعتبر شرا لا بد منه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بسرعة.
ليس سرا أن ملء على اللحوم والحد من الكربوهيدرات، هو وسيلة سريعة لإلقاء جنيه … طريقة اتباع نظام غذائي شعبية في عام 1972 من قبل الدكتور روبرت أتكينز.
السبب في تناول اللحوم الخالية من الدهون ناجحة جدا لفقدان الوزن لأن اللحوم تحتوي على أعلى كمية من البروتين من أي مصدر غذائي طبيعي.
تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول البروتين بنسبة 25-30٪ من السعرات الحرارية يمكن أن تخفض الرغبة الشديدة في الطعام بنسبة هائلة 60٪ والتي يمكن أن تنتج فقدان الوزن من 1 رطل في الأسبوع.
هذا أكثر مما يحصل عليه معظم الناس من ممارسة الرياضة في غضون أسبوع.
البروتينات النباتية، في حين يمكن القول أكثر صحة، ببساطة لا كومة من السعرات الحرارية الحكمة مع اللحوم الخالية من الدهون.
على سبيل المثال، يستغرق 25 أوقية من الكينوا (مصدر بروتين كامل) في 693 سعرة حرارية للحصول على 25 غراما من البروتين وفقط 4 أوقية من السيرلوين الهزيل في 160 سعرة حرارية للحصول على 25 غراما من البروتين.
إذا اخترت تناول هذا الطعام الصديق لفقدان الوزن، فمن الأفضل الابتعاد عن اللحوم المصنعة، وخاصة تلك التي يتم “علاجها” وتحتوي على النتريت والنترات لأن الدراسات تشير إلى أن اللحوم المصنعة قد تؤدي إلى السرطان وأمراض القلب.
4. الجريب فروت
هذه الفاكهة عجب يبدو أن لديها بعض الدهون غامضة حرق القوة العظمى التي تميزها عن غيرها من الفواكه.
لهذا السبب تمت دراسة الجريب فروت لقدراته على فقدان الوزن.
وجدت إحدى الدراسات أن هناك علاقة بين فقدان الوزن والجريب فروت. في دراسة أجريت على 91 شخصا يعانون من السمنة المفرطة على مدى فترة 12 أسبوعا، تناول الأشخاص نصف الجريب فروت قبل الوجبات وفقدوا ما متوسطه 3.5 رطل.
هناك بعض الأسباب التي تجعل الجريب فروت يسبب فقدان الوزن. واحد هو أن الجريب فروت عالية في الألياف ومنخفضة في السعرات الحرارية. انها تعتبر في الواقع “الغذاء السعرات الحرارية السلبية”، وهذا يعني أنه يأخذ المزيد من السعرات الحرارية لهضمه مما كانت موجودة في الفاكهة.
الجريب فروت يخفض أيضا مستويات الأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى انخفاض تخزين الدهون.
كما تم ربط فيتامين (ج) وجدت في الجريب فروت لفقدان الوزن عن طريق أكسدة الدهون. جسمك يستخدم فيتامين (ج) لتجميع كارنيتين, ضروري لاستقلاب الدهون في الطاقة.
5. زيت جوز الهند
هناك شيء مثل “الدهون الجيدة”، وزيت جوز الهند هو واحد منهم.
كنت قد سمعت أن زيت الزيتون البكر الممتاز هو مصدر جيد للدهون كذلك.
ولكن ما الذي يشكل “الدهون الجيدة”، ولماذا تساعدك على إنقاص الوزن؟
الجواب هو أن الدهون تتكون من الأحماض الدهنية قصيرة ومتوسطة وطويلة السلسلة بنسب متفاوتة.
الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة (MCFAs)، وجدت في وفرة في زيت جوز الهند، هي أسهل للجسم لتحويل إلى الطاقة والهضم من الأحماض الدهنية سلسلة طويلة (LCFAs).
وقد ثبت MCFAs لتعزيز الشبع وتعزيز الإنفاق على الطاقة (حرق السعرات الحرارية) بالمقارنة مع LCFAs.
زيت جوز الهند ليس فقط يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، فإنه يساعدك على بناء العضلات.
زيت جوز الهند هو للغاية “الأنسولين، وهذا يعني أنه يحفز البنكرياس إلى حد كبير إلى الأنسولين السري.
والغرض من الأنسولين هو السيطرة على مستويات السكر في الدم وضخ المواد الغذائية في عضلاتك.
بالإضافة إلى ذلك 45-55٪ من الدهون المشبعة في زيت جوز الهند، هو حمض اللوريك. حمض اللوريك يساعد على تعزيز الجهاز المناعي.
يتم تحويل MCFAs بسهولة أكبر إلى الكيتونات التي يستخدمها الدماغ كمصدر للطاقة.
استبدال الدهون أقل صحية مثل الكانولا والزيت النباتي مع الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز، وزيت جوز الهند غير المكرر يمكن أن يؤدي إلى فقدان كبير للوزن والدهون في البطن.
6. الدجاج وتركيا الثدي
الدواجن أقل تسمين من لحوم البقر.
كل من لحوم البقر والدواجن توفر مصدرا ممتازا للبروتين، ولكن إذا كنت تحاول الحد من الدهون المشبعة، ثم الدجاج بدون جلد والثدي تركيا، هو الخيار الأفضل.
توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من الدهون المشبعة إلى 5 – 6٪ من إجمالي السعرات الحرارية. (17)
مرة أخرى، الأطعمة الغنية بالبروتين هي فقدان الوزن ودية لأنها ملء مما يؤدي بدوره إلى استهلاك أقل للسعرات الحرارية.
7. البطاطا المسلوقة
كان هذا الدرنة القلبية مرة واحدة في الذهاب إلى المواد الغذائية الأساسية في كل مخزن.
في الآونة الأخيرة ، منذ اختراع الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، تم وضع البطاطا ظلما على الموقد الخلفي.
ومع ذلك ، فإن هذا التحيز ضد البطاطا بدأت تتلاشى… وهو محق في ذلك.
البطاطا، وخاصة المسلوقة منها، في المرتبة الأعلى على قائمة الأطعمة مؤشر الشبع. (18)
ليس فقط أنها لا تبقي لكم كامل حتى تأكل سعرات حرارية أقل، كما أنها تحتوي فقط عن كل المواد الغذائية التي تحتاجها للبقاء على قيد الحياة.
تحتوي البطاطا على فيتامين B6 وفيتامين C والألياف والحديد والبروتين والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
كما أنها خالية من الغلوتين وخالية من الدهون ومنخفضة للغاية في الصوديوم وخالية من الكوليسترول.
بالإضافة إلى ذلك البطاطا المسلوقة عند تبريدها تشكل مادة تشبه الألياف المعروفة باسم النشا المقاوم الذي هو مفيد لفقدان الوزن.
الخضروات الجذرية أو الدرنات الأخرى مثل اليام والبارسنيبس هي أيضا صديقة لفقدان الوزن.
8. منخفضة الصوديوم التونة
التونة هو في كثير من الأحيان الغذاء المفضل لكمال الاجسام.
التونة، المعلبة في الماء، هو خيار آخر منخفض السعرات الحرارية عالية البروتين. 1 أوقية يحتوي على 7 غرامات من البروتين في 128 سعرة حرارية.
مع ذلك ، انها ليست فكرة جيدة للذهاب على كل نظام غذائي التونة.
وبعض أسماك التونة، مثل سمك التونة الباكور، سمكة محيطية كبيرة ويمكن أن تحتوي على مستويات كبيرة من الزئبق. وتحتوي التونة الصغيرة، مثل سمكة التخطي، الموجودة في التونة الخفيفة المعلبة على زئبق أقل، ولكن لا ينبغي تناول أي من النوعين على أساس يومي.
استبدال التونة skipjack مرة واحدة في الأسبوع لارتفاع السعرات الحرارية البروتين الأطعمة أو albacore 3 مرات في الشهر هو وسيلة ذكية للذهاب نحو تناول هذا الطعام الصديقة لفقدان الوزن.
9. الحساء
لانقاص وزنه، فقط إضافة الماء.
وتعتبر الحساء كثافة الطاقة المنخفضة، لأنها تحتوي على الكثير من الماء.
استهلاك المياه يميل إلى جعل الناس يأكلون سعرات حرارية أقل.
والغريب أن إحدى الدراسات أظهرت أن الحساء جعل الناس يشعرون بالشبع أكثر من مجرد شرب الماء مع الطعام الصلب، ويؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية.
كما يمكن أن يؤدي التلطيخ بالحساء إلى إبطاء عملية تناول الطعام مما يتيح الوقت للهضم.
وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول الحساء قبل الغداء خفض إجمالي السعرات الحرارية بنسبة 20٪.
بالإضافة إلى ذلك الحساء هي وسيلة رائعة لدمج الأطعمة الصحية في النظام الغذائي الخاص بك.
10. الزبادي (كامل الدهون)
الزبادي هو منتج آخر الألبان التي يمكن أن تساعدك على إسقاط حجم جان.
يشير الكالسيوم في الزبادي إلى الخلايا الدهنية لضخ كميات أقل من الكورتيزول مما يسهل عليك إسقاط الأرطال.
يحتوي الزبادي أيضا على الأحماض الأمينية التي تساعد على حرق الدهون، والبروبيوتيك التي تحسن وظيفة الأمعاء.
تحسين وظيفة الأمعاء عن طريق البروبيوتيك قد تبقي أيضا اثنين من هرمونات الجوع الرئيسية, غريلين وليبنتين في التوازن السليم مما يؤدي إلى تحسين السيطرة على الشهية.
عند اختيار الزبادي، من الأفضل العثور على علامات تجارية منخفضة السكر.
عادة ما تحتوي الزبادي الكامل الدسم على سكر أقل من الزبادي قليل الدسم.
11. البقوليات والفاصوليا
النباتيين تميل إلى العيش من البقوليات والفاصوليا كمصدر للبروتين والألياف.
البروتينات والألياف تؤدي إلى الشبع وبالتالي فقدان الوزن.
ومع ذلك ، فإن بعض البقوليات والفاصوليا أفضل من غيرها.
عند محاولة الوصول إلى هدف البروتين الخاص بك، العدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا هي خيارات أفضل من الفاصوليا غاربانزو، فول الصويا، أو الفاصوليا cannellini لأن في وقت لاحق تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والدهون.
أيضا تعتبر معظم المصادر النباتية للبروتين غير مكتملة وتحتاج إلى أن يقترن الحبوب الكاملة.
نقع وغلي الفاصوليا والبقوليات نفسك، يمكن أن تساعدك على تجنب المواد الكيميائية السامة في الفاصوليا المعلبة ويجعلها أسهل للهضم.
12. الجبن المنزلية
من بين الجبن، والجبن المنزلية هو إلى حد بعيد الخيار الأكثر صحة.
إنه مليء بالبروتين والسعرات الحرارية المنخفضة والدهون المنخفضة.
مجرد خلط كمية صغيرة من الجبن المنزلية في سلطة أو على رأس الفاكهة يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
هناك أيضا أدلة جيدة على أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يرتبط بانخفاض معدلات السمنة.
13. الأفوكادو
الأفوكادو هو فاكهة غريبة لا مثيل لها.
على الرغم من أنه يستخدم مثل الخضار، انها في الواقع التوت كبيرة تحتوي على بذرة واحدة.
طبقة ميسوكارب اللذيذة واللحمية الشبيهة بالزبدة هي الجزء الصالح للأكل ، وهي مليئة بالدهون الصحية غير المشبعة ، و 8٪ من إجمالي الألياف اليومية.
الدهون والألياف تلبي الجوع وتؤدي إلى استهلاك أقل للسعرات الحرارية.
الأفوكادو تحتوي أيضا على الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي هي جيدة للدماغ والمزاج.
خلط الأفوكادو مع بيضة في الصباح يجعل وجبة إفطار مرضية ويوفر الكثير من الوقود لهذا اليوم.
14. البيض (مع صفار)
منذ وقت ليس ببعيد ، كان يعتقد صفار البيض لرفع الكوليسترول والتسبب في أمراض القلب ، لذلك حاول الكثير من الناس للعب بأمان عن طريق التخلص من بت الصفراء.
دفع هذا الخوف إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول كيفية تأثير البيض بالضبط على الدهون وأمراض القلب.
الآن تظهر الدراسات الجديدة أن البيض وصفار البيض لا تؤثر سلبا على الكوليسترول في الدم أو تسبب أمراض القلب. (24) (25)
أظهرت دراستان أن تناول البيض على الإفطار بدلا من الخبز عالي الكربوهيدرات زاد من فقدان الوزن والشبع.
البيض هي المغذيات الكثيفة, تحتوي على البروتين, المواد المضادة للاكسدة مثل ليوتين وزاكسانثين, والكولين التي تساعد على بناء العضلات, الحد من خطر الإصابة بأمراض العين, وتساعد في صحة الدماغ والعظام.
15. البروكلي
البروكلي والخضروات الصليبية الأخرى مثل الملفوف والقرنبيط لديها بروتين كمية لائقة بشكل مدهش بقدر ما تذهب الخضار.
وبقدر ما تذهب الكربوهيدرات، وبعض المصادر مثل الخضروات الصليبية هي أفضل بالنسبة لك لأن لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم أقل … بمعنى أنها تحرق أبطأ ولا ترتفع نسبة السكر في الدم بقدر ارتفاع الكربوهيدرات مؤشر نسبة السكر في الدم.
يشار إلى البروكلي في بعض الأحيان باسم “الخشونة”، جنبا إلى جنب مع الأطعمة الأخرى التي يقال أنها تملأ أو تحتوي على كميات عالية من الألياف غير القابلة للذوبان.
الكل في الكل، الخضار الصليبية مثل القرنبيط هي ملء بشكل لا يصدق وجعل مصدرا ممتازا للكربوهيدرات، حتى بالنسبة للمتغذين منخفضة الكربوهيدرات.
16. اللوز
قد تكون المكسرات صغيرة وعالية في الدهون والسعرات الحرارية، ولكن هذا لا يعني أنها ليست صديقة لفقدان الوزن.
المكسرات مثل اللوز والكاجو والفستق جعل وجبة خفيفة ملء من المستغرب، ويمكنك أن تأكل أكثر قليلا من هذه المكسرات مقارنة مع غيرها مثل المكاداميا.
وقد ثبت استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية للمكسرات والاستهلاك المعتدل من المكسرات لتحسين الصحة الأيضية ويؤدي إلى آثار الشبع قوية.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات مقابل أولئك الذين ليس لديهم انتشار أقل لعوامل الخطر لأمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي المرتبطة بالسمنة
ما يقرب من 1/3 من كوب من المكسرات يوميا هو البدل الموصى به.
17. سمك السلمون
تذكر أن تضيف السلمون إلى النظام الغذائي الخاص بك.
تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لفقدان الوزن وتحسين الذاكرة على المدى الطويل.
وقد ثبت أن الأحماض الدهنية أوميغا-3 تساعد على الحد من الالتهاب، وهو عامل مساهم في السمنة، وأمراض التمثيل الغذائي، والخرف.
سمك السلمون يحتوي أيضا على اليود وهو أمر ضروري لتركيب هرمونات الغدة الدرقية، والتي تتحكم في الآليات المسؤولة عن التمثيل الغذائي السليم.
18. كالي
كالي يبدو أن السبانخ الجديدة في المجتمع الصحي.
الحقيقة هي … جميع الخضروات الورقية الخضراء هي المعلقة جدا.
محملة بالألياف والمعادن ومضادات الأكسدة والفيتامينات وحتى الكالسيوم ، فهي مصدر رائع للكربوهيدرات الخالية من اللحاف.
تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي نباتي قد يساعد في تقليل عوامل الخطر التي تؤدي إلى الأمراض المزمنة والسمنة.
الخضر الورقية لديها سعرات حرارية أقل لكل غرام من معظم الأطعمة، مما يجعلها منخفضة كثافة الطاقة الغذائية.
وقد ثبت أن الوجبات الغذائية التي تتكون من الأطعمة منخفضة الكثافة للطاقة تقلل من السعرات الحرارية الإجمالية.
حتى مونش بعيدا.
19. الفلفل الحار
الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار يمكن أن تساعد في تسريع فقدان الدهون.
وقد ثبت تناول غرام واحد فقط من الفلفل الحار للحد من الشهية وزيادة حرق الدهون في الناس الذين لا يأكلون الفلفل بانتظام.
إضافة الفلفل الحار في بعض الأحيان إلى الحساء والعصائر واللفائف والسلطات والخضروات المقلية هي طريقة جيدة لدمج الكابسايسين في خطة فقدان الوزن الخاصة بك.
20. فاكهة عالية الألياف
تناول الفواكه باعتدال أمر رائع لفقدان الوزن.
الفواكه الطازجة الكاملة مثل البطيخ، فاكهة العاطفة، الجوافة، التوت، وغيرها الكثير هي عالية في الألياف وتوفير مجموعة من المواد الغذائية التي تؤدي إلى فقدان الوزن.
في حين أنه من الصحيح أن الفاكهة تحتوي على السكر، انها ليست هي نفسها كما تناول السكر من مصادر السعرات الحرارية الفارغة مثل الحلوى.
يتم هضم الحلوى بسرعة وترتفع نسبة السكر في الدم ، في حين أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه تتطلب وقتا للمضغ ويتم هضمها بشكل أبطأ. الأطعمة المهضومة ببطء تساعد على إبقاء المعدة تشعر بالشبع لفترة أطول.
الناس الذين يأكلون 2 حصص من الفاكهة و 3 حصص من الخضروات يوميا تميل إلى أن تكون أكثر صحة من الناس الذين لا.
21. بذور شيا
تمكنت الطبيعة من حزم كل عبقريتها في هذه البذور الصغيرة.
فقط 2 ملاعق كبيرة من بذور شيا يحتوي على 10 غراما من الألياف، 4 غرامات من البروتين، والأحماض الدهنية أوميغا-3 بقدر 4oz من سمك السلمون، و 5 مرات أكثر من الكالسيوم 1oz من الحليب.
بذور شيا، بسبب ذلك محتوى الألياف العالية، نقع المياه في المعدة وتوسيع تشكيل هلام أن يبطئ الهضم حفظ لكم كامل لفترة أطول.
على الرغم من أن وجود صلة مباشرة بين بذور شيا وفقدان الوزن لم يتم بعد، فإن العناصر الغذائية الموجودة في بذور شيا مثل البروتين والكالسيوم والألياف وأوميغا-3 تساهم بشكل مباشر في فقدان الوزن.
وبالتالي إضافة 2 ملاعق كبيرة من بذور شيا إلى الزبادي أو العصائر هو بالتأكيد يستحق كل هذا العناء.
آمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك. لسوء الحظ، هناك طن من النظام الغذائي واللياقة البدنية المشورة على الانترنت التي تبدو وكأنها نصيحة جيدة، ولكن هو في الواقع تخريب فقدان الوزن الخاص بك لسبب محدد جدا.
إذا كنت ترغب في فقدان الدهون في أسرع وقت ممكن والاحتفاظ بها، وقراءة هذه المادة الجديدة لاكتشاف كيفية حرق الدهون 3 مرات أسرع (حتى أثناء النوم) ويبقيه قبالة إلى الأبد: هل هذا خدعة غير عادية وحرق الدهون 3 مرات أسرع بشكل دائم
هذه هي أفضل الأطعمة لانقاص وزنه بسرعة
- الحبوب الكاملة
- خل التفاح
- لحم البقر الهزيل
- كريفون
- زيت جوز الهند
- صدور الدجاج والديك الرومي
- البطاطا المسلوقة
- تونة منخفضة الصوديوم
- الشوربات
- الزبادي (كامل الدسم)
- البقوليات والفاصوليا
- الجبن
- الافوكادو
- البيض (مع صفار)
- بروكلي
- اللوز
- سلمون
- اللفت
- الفلفل الحار
- فاكهة عالية الألياف
- بذور شيا
