9 طرق طبيعية لتعزيز حياتك الجنسية
هل تريد المزيد من الإثارة؟ التحفيز؟ رضا؟ هناك العديد من الطرق الخالية من المخدرات لإضفاء البهجة على حياتك الجنسية.
هل تريد المزيد من الإثارة؟ التحفيز؟ رضا؟ هناك العديد من الطرق الخالية من المخدرات لإضفاء البهجة على حياتك الجنسية.
إذا لم يكن وقتك في السرير مع شريكك هو كل ما تريده ، فخذ الشجاعة. حرفيا.
إن قضاء ليلة مواعدة مع شريكك – لتذكير نفسك بجميع الأسباب التي تجعلك تعشق بعضكما البعض والاسترخاء من خلال الفوز وتناول الطعام – يمكن أن يكون طرقا رائعة لتحفيز الرغبة الجنسية لديك ، كما يقول Anita Sadaty, MD، طبيبة نسائية شاملة في روزلين، نيويورك.
هذه واحدة من العديد من الطرق الطبيعية التي يقول الخبراء إنه يمكنك تحسين حياتك الجنسية.
قد تكون الأسباب الطبية وراء المشاكل الجنسية أو عدم الاهتمام
بالطبع ، قد يكون هناك سبب طبي وراء تراجع حياتك الجنسية. يمكن أن يؤدي مرض السكري ومشاكل الغدة الدرقية والسرطان ومشاكل القلب إلى خفض الرغبة الجنسية. يمكن أن تتسبب مشاكل الأعصاب أو بطانة الرحم المهاجرة أو غيرها من المشاكل في أن يكون الجنس مؤلما للنساء. وبعض الأدوية — مثل بعضها لضغط الدم والاكتئاب والقلق وحتى تحديد النسل — قد تمنع الرغبة.
لهذا السبب من المهم إجراء فحص طبي إذا كنت تعاني من أعراض تؤثر على حياتك الجنسية وعلاج حالتك بشكل صحيح. يمكنك أيضا أن تسأل طبيبك عما إذا كان من الممكن تحويل الدواء إلى شيء ما دون أي آثار جانبية جنسية.
ولكن حتى لو كان لديك سبب طبي ، فلا يجب أن يمنعك ذلك من ممارسة الجنس المرضي.
1. اجعل الدخول في مزاج لممارسة الجنس أولوية
في بعض الأحيان ، يتطلب ممارسة الجنس بشكل أفضل وأفضل ببساطة مسح جدولك الزمني. “من الصعب أن تكون في مزاج عندما يكون لديك مليون شيء في قائمة مهامك وليس لديك الكثير من الوقت للقيام بذلك” ، يقول الدكتور ساداتي.
قد تبدو جدولة الجنس غير رومانسية، لكنك تضع معظم خططك المهمة في تقويمك، فلماذا لا تمارس الجنس؟ من الأفضل جدولة وقت كاف للقيام بشيء مريح أولا بدلا من القفز مباشرة إلى السرير ، لأن النساء ، على وجه الخصوص ، بحاجة إلى الاسترخاء قبل أن تبدأ الرغبة الجنسية ، كما يقول ساداتي.
2. العمل على عقلك ولاحظ أفكارك من أجل ممارسة الجنس بشكل أفضل
إذا كان دماغك يدير حلقة تغذية راجعة من الأسباب التي التقطتها على طول الطريق – حول كيف يجب أن تشعر بالذنب تجاه الجنس أو ربما أن جسمك سمين جدا أو قبيح أو ، حسنا ، أيا كان – فقد حان الوقت لإيقافه في مساراته. تعرف على الفكرة عندما تظهر وقم بتغييرها إلى فكرة أكثر فائدة.
هذا يساعد حياتك الجنسية لأنه ، كتحليل تلوي نشر في International Journal of Clinical and Health Psychology وجد أن الأشخاص الذين لديهم مواقف أكثر انفتاحا حول الجنس هم أكثر قدرة على استكشاف حياتهم الجنسية دون الشعور بالذنب.
3. لا تنس استخدام مواد التشحيم لممارسة الجنس بشكل أفضل
يمكن أن يكون الجنس أكثر متعة إذا أضفت مادة تشحيم ، مما يقلل من الاحتكاك والتهيج ، وبالتالي عدم الراحة ، كما يقول أطباء أمراض النساء. يمكنك شراء مواد تشحيم رسمية من الصيدلية أو استخدام زيت منزلي مثل زيت جوز الهند. (تأكد من استخدام الواقي الذكري غير اللاتكس إذا كنت DIY لأن هذه الزيوت يمكن أن تلحق الضرر باللاتكس.)
لا تحاول إخفاء حاجتك إلى مواد التشحيم عن شريكك. اجعله جزءا من روتينك الجنسي واستمتع به.
4. حرك جسمك لتحسين حياتك الجنسية
قد لا تعتقد أن التمرين الذي تقوم به لقلبك وعضلاتك مهم لممارسة الجنس الجيد ، ولكن تذكر أن الدم يتدفق إلى أعضائك التناسلية بقدر ما يتدفق إلى قلبك.
على سبيل المثال ، يمكن للرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب (ED) في بعض الأحيان عكس هذه المشكلة من خلال نمط حياة صحي يتضمن ممارسة الرياضة ، وفقا ل study published in the Journal of Sexual Medicine. (2حتى في الرجال الذين يحتاجون إلى أدوية الضعف الجنسي ، من المحتمل أن تضيف تغييرات نمط الحياة الصحية إلى الفوائد ، كما وجد الباحثون.
5. الحصول على قسط كاف من النوم لممارسة الجنس الجيد
النوم هو عامل نمط حياة آخر يؤثر على الرغبة الجنسية. أحد الأسباب هو أن إفراز الهرمونات يتم التحكم فيه بواسطة الساعة الداخلية للجسم ، ومن المحتمل أن تساعد أنماط النوم الجسم على تحديد وقت إطلاق هرمونات معينة تتعلق بالجنس.
بالنسبة لكل من الرجال والنساء ، فإن الشعور بالتعب عند الدخول إلى السرير يزعج أي رغبة جنسية قد تكون لديك حتى قبل لحظات.
بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للرجال ، يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كاف من النوم إلى زيادة مستوى هرمون التستوستيرون (يمكن أن يرتبط المستوى المنخفض بالعجز الجنسي) ، وفقا لمراجعة نشرت في المجلة Brain Research.
6. ممارسة الذهن – واليوغا – لممارسة الجنس بشكل أفضل
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/1534100/original/023088000_1489294180-yg.jpg)
قد يبدو أن الجنس هو الممارسة النهائية لليقظة الذهنية ، وعلى الرغم من أن النشوة الجنسية إلى حد كبير هي (على الأرجح لم يقم أحد بإعداد قائمة البقالة الخاصة به أو خطط لتقرير عمل في تلك اللحظة) ، فقد تشتت انتباهك بأفكار عشوائية في الوقت الذي يسبق تلك النشوة الجنسية.
إن إبقاء انتباهك على ما تفعله وتشعر به هو وسيلة قوية لتعزيز متعتك. في دراسة أجراها باحثون كنديون نشرت في نوفمبر 2016 في Archives of Sexual Behavior، عززت النساء اللواتي يعانين من العجز الجنسي المرتبط بالقلق بشكل كبير استجابتهن الجنسية بعد تدريبهن على اليقظة.
وبالمثل ، فإن ممارسة العقل والجسم لليوغا يمكن أن تساعد الرغبة الجنسية الخاصة بك. عندما تم توجيه مجموعة من 40 امرأة لممارسة ساعة من اليوغا كل يوم ، زاد متوسط درجاتهن في استبيان الوظيفة الجنسية للرغبة والإثارة والتزييت والنشوة الجنسية والألم المنخفض والرضا العام ، وفقا لبحث نشر في Journal of Sexual Medicine. كانت وضعيات اليوغا التي قاموا بها عبارة عن وضعيات أساسية يعتقد أنها تحسن من قوة عضلات الحوض ، وتطلق مفاصل الورك الضيقة ، وتعزز المزاج ، تليها تمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء.
7. النظر في علاجات الوخز بالإبر لتحسين الجنس
الممارسة الصينية القديمة للوخز بالإبر ، حيث يضع الممارس الإبر بشكل استراتيجي في الجسم ، يمكن أن تعزز أيضا حياتك الجنسية. لطالما استخدم توازن الجسم وإرخائه باستخدام الوخز بالإبر لتعزيز الرغبة الجنسية ، كما يقول Baljit Khamba, ND، وهو طبيب علاج طبيعي وأستاذ مساعد في naturopathic medicine في جامعة باستير كاليفورنيا في سان دييغو.
شارك خامبا في تأليف دراسة نشرت في Journal of Alternative and Complementary Medicine حيث تم علاج 35 رجلا وامرأة يعانون من خلل وظيفي جنسي ، من المحتمل أن يكون سببه مضادات الاكتئاب التي كانوا يتناولونها ، بتسع جلسات وخز بالإبر. في النهاية ، تحسنت الرغبة الجنسية لدى النساء ، في حين تم تعزيز الانتصاب وتوقيت القذف والقدرة على النشوة الجنسية لدى الرجال.
8. انظر ما يمكن أن تفعله بعض الأعشاب ، ويعرف أيضا باسم مثير للشهوة الجنسية ، من أجلك
تستخدم بعض الأعشاب من قبل الثقافات في جميع أنحاء العالم كمنشطات جنسية. ويعتقد أن بعضها يحفز الأعصاب في أعضائك التناسلية. البعض الآخر يزيد من مستويات أكسيد النيتريك، مما يزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، والمواد الكيميائية التي تشعر بالرضا في الدماغ.
بعض هذه الأعشاب تشمل الجينسنغ الصيني ، كورديسيبس ، الجنكة بيلوبا ، ومويرا بواما.
تقوم الصيدليات ومخازن الأغذية الصحية في بعض الأحيان بتسويق منتجات للصحة الجنسية عبارة عن مزيج من الأعشاب والمكملات الغذائية ، بما في ذلك الحمض الأميني L-arginine. وكانت دراسة أجريت على أحد هذه المنتجات، وهو ArginMax for Women، published in the Journal of Sex and Marital Therapy. (7ووجدت أن أكثر من ثلثي النساء اللواتي يتناولن هذا المنتج – الذي يحتوي على الجينسنغ والجنكة بيلوبا والداميانا والفيتامينات والمعادن وإل-أرجينين – أبلغن عن زيادة في الرغبة الجنسية والرضا الجنسي العام
9. الاستمناء أو التحفيز الذاتي لممارسة الجنس بشكل أفضل
من خلال تجربة نفسك ، يمكنك معرفة ما يرضيك جنسيا بشكل أفضل – المعلومات التي يمكنك نقلها بعد ذلك إلى شريكك.
بالنسبة للنساء ، قد يكون للاستمناء فوائد أخرى أيضا. قد يتم تقليل جفاف المهبل والألم عند قضاء بعض الوقت في تحفيز نفسك.
هذا هو السبب في أن المعالجين الجنسيين غالبا ما يوصون بالاستمناء كأداة للنساء اللواتي يواجهن صعوبة في الوصول إلى النشوة الجنسية. قد ترغب في إضافة هزاز لتعزيز التحفيز.
