العلاجات الشخير : كيفية التخلص من الشخير أثناء النوم
“أنا لا الشخير!” – وقال كل الشخير من أي وقت مضى.
الشخير هو حالة شائعة يواجهها معظم البالغين بانتظام. بعض الشخير في بعض الأحيان في حين أن الناس الآخرين معروفون بصوت عال، والشخير المتكرر.
وفقا لدراسة، حوالي 45٪ من البالغين العاديين يشخرون بانتظام. كما أن ما يقدر بنحو 95٪ من الشخير يعترفون بأن شخيرهم يزعج شريكهم أو أفراد أسرهم.
الشخير يميل إلى التأثير على جدول النوم الخاص بك أيضا. قد تواجه أنماط النوم غير المنتظمة التي تجعلك تشعر بالتعب أو التعب في اليوم التالي.
وهذا يدل على أن الشخير يمكن أن تؤثر عليك وعلى أحبائك إذا لم تعالج في الوقت المحدد. ومع ذلك، قبل أن نعرف المزيد عن كيفية التخلص من الشخير، من المهم أن نفهم أولا سؤال أساسي جدا – لماذا نقوم بالشخير؟
نعم، لماذا يشخر الناس؟
عندما نكون مستيقظين، الأنسجة الموجودة في حلقنا ومجرى الهواء العلوي مفتوحة. وهذا يسمح سهولة تناول الهواء إلى الرئتين. ومع ذلك، عندما ننام، تميل هذه الأنسجة إلى الاسترخاء مما قد يسد مجرى الهواء جزئيا.
لذلك، عندما الهواء المتدفق من خلال مجرى الهواء يلتقي المقاومة، فإنه يؤدي إلى الاهتزازات. ويشار إلى هذه الاهتزازات باسم فعل الشخير أثناء النوم.
الناس غالبا ما تواجه التوقف في التنفس جنبا إلى جنب مع الشخير. وترتبط هذه الأنواع من القضايا في معظمها بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتتطلب عناية طبية عاجلة.
ومع ذلك ، هذا ليس السبب الوحيد وراء الشخير. الشيخوخة، والسمنة، والتدخين، وازدحام الأنف المتكرر أو شرب الكحول هي أسباب شائعة أخرى للشخير أثناء النوم.
لذا ، إليك بعض العلاجات المنزلية الفعالة التي قد تساعدك في الحصول على نوم سليم وسلمي.
- تغيير موضع النوم
بهذه البساطة. النوم على ظهرك غالبا ما يسبب استرخاء الأنسجة أو اللسان لمنع مجرى الهواء. وهذا يعني أن وضعية نومك قد تكون السبب وراء الشخير.
لذا، بدلا من النوم على ظهرك، يمكنك محاولة النوم على جانبيك، على بطنك أو في وضع شبه مستقيم. طريقة شائعة أخرى حاول الشخيرون خياطة كرة تنس على الجزء الخلفي من قميصهم.
وهذا يساعدهم على تجنب النوم على الظهر ويسمح لهم بممارسة النوم في مواقف مختلفة.
- التركيز على إدارة الوزن
تم العثور على السمنة لتكون السبب الشائع للشخير أثناء النوم. غالبا ما يعاني الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن من ضعف في العضلات مما يؤدي إلى زيادة الأنسجة حول الرقبة والحلق.
وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشخير المتكرر أثناء النوم. لذلك ، قد يكون الاهتمام بقضايا الوزن والعمل بانتظام هو إجابتك على كيفية التخلص من الشخير. بالحديث عن التدريبات…
- ممارسة تمارين الحلق واللسان
كما تعلمنا في وقت سابق، ونحن نميل إلى الشخير عندما يتم استرخاء عضلات اللسان أو الحلق لدينا. لذلك، يمكنك تجنب الشخير أثناء النوم عن طريق تقوية هذه الأنسجة والعضلات.
قد تكون تمارين الحلق البسيطة هذه مفيدة في التخلص من الشخير:
- افتح فمك على أوسع نطاق ممكن وأبقه مفتوحا لمدة 10 ثوان.
- أغلق فمك وحافظ على شفتيك واحمل لمدة 30 ثانية
- حاول الغناء بصوت عال من خلال ملاحظات وملاعب مختلفة
- أخرج لسانك من فمك الآن، دون الشباك، نقل لسانك من جانب إلى آخر ومن ثم صعودا وهبوطا
- قبل أن تذهب إلى السرير، ويقول كل حرف علة مرارا وتكرارا على الأقل 20-30 مرات
- تجنب الكحول والسجائر
السجائر معروفة أنها تسبب تهيجا في مشاكل الحلق أثناء شرب الكحول قبل بضع ساعات من النوم، مما يريح عضلات الحلق. غالبا ما تؤدي هذه الحالات إلى الشخير أثناء النوم.
لذا ، فإن الإقلاع عن التدخين وتجنب الكحول قد يثبت أنه مفيد في علاج الشخير المنزلي.
- حافظ على رطوبة
يؤدي الجفاف إلى تشكل المخاط في أنفك مما قد يؤدي إلى الشخير. لذا ، قد يكون شرب المزيد من الماء والحفاظ على رطوبة نفسك أحد أسهل العلاجات الطبيعية للشخير.
وبالحديث عن العلاجات الشخير السهلة التي تعمل، يمكنك محاولة…
- شرب الزنجبيل وشاي العسل
ومن المعروف الزنجبيل لفوائده الصحية المختلفة لأنها بمثابة عامل فعال المضادة للبكتيريا والمضادة للالتهابات. أيضا، قد يساعد على زيادة إفراز اللعاب الذي يساعد على تهدئة الحلق.
لذا، شرب الزنجبيل وشاي العسل مرتين في اليوم قد يكون واحدا من العلاجات المنزلية الأكثر فائدة لوقف الشخير.
- زيت الزيتون البكر الممتاز
يحتسي قليلا من زيت الزيتون البكر الممتاز يمنع عضلات الحلق من سد الحلق أثناء النوم. أيضا، فإنه قد تنعيم مجرى الهواء وتساعد في التخلص من الشخير.
- أجهزة مكافحة الشخير
هناك العديد من الأجهزة المتاحة في السوق التي قد تساعد على تقديم الإغاثة من الشخير. يمكن أن يثبت أن تكون العلاجات الفعالة لوقف الشخير ومثالية للشخير خفيفة أو عرضية.
- الحصول على جدول نوم صحي
هذا هو واحد من أبسط العلاجات المنزلية الشخير. عدم الحصول على قسط كاف من النوم غالبا ما يؤدي إلى زيادة الوزن غير لائق الذي, بدوره, يؤدي إلى الشخير أثناء النوم.
هناك علاجات منزلية مختلفة قد تساعدك على النوم بشكل أفضل. وتشمل هذه استخدام الستائر التي من شأنها أن تساعد على إبقاء الضوء واتباع روتين مماثل كل يوم للنوم والاستيقاظ.
وكانت هذه بعض العلاجات الطبيعية الفعالة التي يمكن أن تساعد في الإجابة على سؤالك عن كيفية التخلص من الشخير.
