8 أشياء يجب عليك أبدا القيام به بعد تجريب
تهانينا لوضع في الوقت والجهد لممارسة! بعد جلسة رياضية صعبة، قد ترغب فقط في العودة إلى المنزل والاسترخاء على الأريكة. ومع ذلك، ما تفعله مباشرة بعد جلسة العرق الخاص بك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على كيفية تعافي الجسم. بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية ، هناك فرصة أنك ترتكب واحدة من هذه الأخطاء ال 8 بعد التمرين.
خطأ #1 : نسيان لتهدئة
تذكر دائما أن تأخذ بضع دقائق للحصول على معدل ضربات القلب مرة أخرى إلى أسفل والقيام ببعض الضوء تمتد. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، يمكن أن يسبب لك منع جسمك من التبريد شعورا بالمرض أو التمرس. كنت قد تم التعاقد مع العضلات أثناء التدريب وتمتد يمكن أن تساعد في منع التشنج العضلي وتصلب.
خطأ #2: تخطي الترطيب
يحتاج جسمك إلى استبدال الماء الذي فقده. بعد الجلسات التي تتعرق فيها بغزارة أو تمارس الرنانة لأكثر من ساعة، فكر في تناول مشروب يحل محل الشوارد، مثل ماء جوز الهند. تميل المشروبات الرياضية إلى تناول الكثير من السكر ، لذا تخطيها إلا إذا كنت تتدرب لحدث التحمل.
خطأ #3: في انتظار تناول الطعام
بعد تمرين شاق أو طويل، يحتاج جسمك إلى التجديد والإصلاح. وهو يحتاج إلى بعض البروتين لإعادة بناء العضلات والكربوهيدرات لتحل محل الجليكوجين المستخدمة. يوصي أخصائيو التغذية الرياضيون بشكل عام بتناول الطعام في غضون 30 دقيقة بعد التمرين.
خطأ #4: تناول وجبة عالية في الدهون
تناول وجبة أو وجبة خفيفة مع الكثير من الدهون يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتعوق الانتعاش الخاص بك. اختر التزود بالوقود مع مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات.
خطأ #5: إهمال تسجيل تقدمك
كل جلسة تمرين، سواء كانت 15 دقيقة أو ساعة مهمة. باستخدام تطبيق على هاتفك أو دفتر يومية تمرين ، دون التاريخ وعدد الممثلين الذين قمتم بها أو إلى أي مدى ركضت حتى تتمكن من رؤية مدى تقدمك. هذا يمكن أن يساعد على إبقاء لكم دوافع وتجنب ضرب هضبة. يمكن أن يساعدك تتبع مقدار الوزن الذي فقدته ومقدار العضلات التي اكتسبتها أيضا في الحفاظ على حماسك. يقيس مقياس الدهون الرقمية في الجسم GetFit الوزن، ٪ الدهون في الجسم، ٪ ماء الجسم، ٪ كتلة العضلات، وكثافة العظام.
خطأ #6: البقاء في ملابس تفوح منه رائحة العرق
بالإضافة إلى جعلك تشعر بالبرد، يمكن أن يؤدي البقاء في ملابس تفوح منها رائحة العرق إلى الطفح الجلدي والالتهابات وحب الشباب في الجسم. ارتدي ملابس فتل الرطوبة للمساعدة في الحفاظ على جفاف بشرتك وتأكدي من الاستحمام والتغيير بعد التمرين.
خطأ #7: التنقيط على النوم
جسمك يصلح نفسه ويعيد بناء العضلات أثناء النوم. جسمك سوف تؤدي أفضل بكثير عندما يحصل على كميات كافية من الراحة.
خطأ #8: تناول المعالجة، يعامل السكرية
بعد تمرين صعب، لقد كسبت متعة. ومع ذلك، حاول ألا تستهلك سعرات حرارية أكثر مما أحرقت. اختر مكافأة معقولة، مثل الزبادي المجمد، وراقب أحجام الأجزاء الخاصة بك. يمكن أن يساعدك مقياس مطبخ Precision Pro Digital على التعرف على شكل أحجام التقديم الصحيحة. لا تنفي كل ما تبذلونه من العمل الشاق. بعد ممارسة الرياضة، تأكد من مساعدة جسمك على التعافي وتعظيم تأثير روتين اللياقة البدنية الخاص بك.
