يجب أن تأكل الموز قبل تجريب الخاص بك؟
الموز هي واحدة من الوجبات الخفيفة قبل تجريب الأكثر شعبية.
فهي ليست محمولة ومتعددة الاستخدامات ولذيذة فحسب ، بل غنية أيضا بالكربوهيدرات وسهلة الهضم.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي مغذية للغاية وقد تقدم فوائد إضافية أخرى لأداء التمارين الرياضية بسبب محتواها من العناصر الغذائية الهامة مثل البوتاسيوم.
هذه المادة يأخذ نظرة فاحصة على ما إذا كان يجب أن تأكل الموز قبل التمرين الخاص بك المقبل.
عالية في الكربوهيدرات
مثل الفواكه الأخرى، والموز هي مصدر جيد للكربوهيدرات، مع حوالي 27 غراما من الكربوهيدرات في 1 الموز المتوسط.
يتم تقسيم الكربوهيدرات إما إلى جلوكوز (سكر) أو تحويلها إلى جلوكوز، وهو مصدر رئيسي للوقود لجسمك.
استهلاك الكربوهيدرات يمكن أن تزيد مخازن الجليكوجين، وهو شكل الجلوكوز المخزنة في العضلات والكبد التي تستخدم للطاقة خلال العديد من أنواع ممارسة الرياضة .
تناول الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للتدريبات مع مدة أطول، مثل ركوب الدراجات أو الركض، كما أن القيام بذلك يمكن أن يؤخر متى جسمك لديه لاستخدام مخازن الجليكوجين وتحسين الأداء.
وجدت دراسة واحدة من بين كل 11 شخصا أن استهلاك الكربوهيدرات قبل 15 دقيقة من تشغيل القدرة على التحمل المعزز وزيادة الوقت للإرهاق بنسبة 13٪ تقريبا.
ومع ذلك، لأنها عالية نسبيا في الكربوهيدرات، والموز قد لا تكون مثالية كوجبة خفيفة قبل تجريب لأولئك الذين يتناولون الكربوهيدرات منخفضة أو النظام الغذائي الكيتون.
ملخص
الموز مرتفع نسبيا في الكربوهيدرات، والتي يمكن أن تزيد مخازن الجليكوجين وتوفير الوقود لجسمك قبل العمل بها.
مصدر طاقة سهل الهضم
بالإضافة إلى توريد عدد لا جيد من الكربوهيدرات في كل حصة، وبعض الكربوهيدرات في الموز هي الألياف.
يمكن أن تساعد الألياف في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم، مما يوفر لخلاياك تدفقا ثابتا من الجلوكوز لمساعدتك على العمل من خلال التمرين.
الموز الناضج غني أيضا بالكربوهيدرات البسيطة وقليل الدهون ، مما يجعلها أسهل في الهضم من العديد من الأطعمة الأخرى.
في الواقع، غالبا ما ينصح الموز لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء والإسهال.
لهذا السبب، قد يكون الموز خيارا جيدا كوجبة خفيفة قبل التمرين، حيث يمكن أن يوفر جسمك طاقة طويلة الأمد دون وزنك أو التسبب في اضطراب في المعدة.
ملخص
الموز يحتوي على الألياف، والتي يمكن أن تساعد على إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم. كما أنها عالية في الكربوهيدرات البسيطة ومنخفضة في الدهون، مما يجعلها سهلة الهضم بالنسبة لمعظم الناس.
غني بالبوتاسيوم
الموز مصدر ممتاز للبوتاسيوم ويوفر حوالي 10-14٪ من القيمة اليومية الموصى بها لهذه المغذيات في موزة متوسطة واحدة فقط.
البوتاسيوم هو معدن مهم ينظم مستويات ضغط الدم، ويحافظ على وظيفة الأعصاب، ويتحكم في توازن السوائل.
كما أنه يساعد على دعم صحة العضلات وتقلصات العضلات.
في الواقع، يمكن أن يسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم تشنجات عضلية،والتي تتميز بانقباضات مفاجئة ومؤلمة في العضلات.
وبالنظر إلى أن البوتاسيوم يفرز عن طريق العرق، فمن المهم بالنسبة لأولئك الذين ينشطون بدنيا أن يستهلكوا الكثير من الأطعمة والمشروبات الغنية بالبوتاسيوم لإكمال الشوارد الخاصة بك.
وجدت دراسة واحدة من بين 230 امرأة أن أولئك الذين عانوا من تشنجات عضلية يستهلكون بشكل عام كميات أقل من البوتاسيوم.
تناول الموز قبل محاولة الحصول على الوظيفة يمكن أن يساعدك على تلبية احتياجاتك من البوتاسيوم لتعزيز وظيفة العضلات ومنع التشنجات.
ملخص
الموز غني بالبوتاسيوم، وهو معدن مهم يمكن أن يدعم تقلصات العضلات. قد يسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم أيضا تشنجات عضلية.
الخلاصة
الموز غني بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبوتاسيوم، وكلاهما مهم لأداء التمارين الرياضية ونمو العضلات.
كما أنها سهلة الهضم ويمكن أن تبطئ امتصاص السكر في مجرى الدم، مما يجعل الموز خيارا رائعا للوجبات الخفيفة قبل التمرين التالي.
استمتع بالموز وحده أو حاول إقرانه بمصدر جيد للبروتين مثل الزبادي أو زبدة الفول السوداني لتناول وجبة خفيفة سهلة قبل التمرين.
