لماذا يجب أن تبدأ في تناول الثوم على معدة فارغة
في النظام الغذائي الحديث ، هناك تركيز على تعليم المكونات. أحد المكونات الأكثر استخداما في جميع أنحاء العالم هو الثوم. هذا لأنه يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات ومكونات تقوية جهاز المناعة. في الواقع ، يمكن أن يكون للطريقة التي تأكل بها الثوم فوائد يمكن أن تغير حياتك. تناول الثوم النيء ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد في تحسين جوانب مختلفة من حياتك من مكافحة الاكتئاب إلى تنقية الدم. دعنا نتعلم المزيد عن هذه الفوائد.
فوائد صحية مذهلة لتناول الثوم على معدة فارغة
الجواب على السؤال ، “هل الثوم جيد على معدة فارغة؟” هو نعم شامل. تناول الثوم الخام على معدة فارغة له فوائد كبيرة عديدة على صحتك وحياتك العامة. فيما يلي بعض هذه الفوائد.
1. يساعد على فقدان الوزن
تناول بضع قرون من الثوم على معدة فارغة لفقدان الوزن مفيد للغاية. يحتوي الثوم على مكونات تساعد في حرق الدهون السيئة والمفرطة في جسمك. Studies من العديد من المجلات الغذائية تدعي أيضا أن الثوم يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل عام.
2. يساعد على السيطرة على نسبة السكر في الدم
الثوم عنصر مفيد للغاية في نظام غذائي صديق للسكر. وهي غنية بمركب يعرف باسم الأليسين. يعرف هذا المكون بالتحكم في مستويات السكر في الدم وخفضها. يتم تضخيم الأليسين بشكل أكبر عند سحق أو تقطيع جراب الثوم. يمكن أن يساعد تناول قرون الثوم النيئة المهروسة مرتين في اليوم في تحسين مستويات السكر بشكل كبير.
3. يكافح الاكتئاب
الثوم عنصر رائع للصحة البدنية والعقلية. عندما يستهلك الثوم نيئا وعلى معدة فارغة ، فمن المعروف أن له خصائص طبيعية لرفع المزاج. من المعروف أيضا أن الثوم رائع في موازنة المواد الكيميائية في جسمك ، وهذا يشمل المواد الكيميائية في الدماغ. يحدث الاكتئاب بسبب خلل في المواد الكيميائية في الدماغ ، وعلى هذا النحو ، يمكن أن يساعد الثوم في محاربة الاكتئاب.
4. يمنع السرطان
الثوم غني بالخصائص المضادة للالتهابات والمضادات الحيوية والمضادة للسرطان. عندما تأكله نيئا على معدة فارغة أول شيء في الصباح ، يمكن أن يساعد في منع بعض أشكال السرطان. هذا أيضا يرجع جزئيا إلى حقيقة أن الثوم غني جدا بإزالة السموم ومضادات الأكسدة.
5. يحارب الالتهابات
كما ذكر أعلاه ، الثوم هو مضاد حيوي طبيعي كبير. على الرغم من أنه لا يحل محل الدواء ، إلا أن الثوم الذي يتم تناوله نيئا يوميا يمكن أن يضخم وظائف الدواء. يساعد تناوله بانتظام أيضا على إبقاء العدوى في الخليج لفترات طويلة من الزمن.
6. يقلل من ارتفاع ضغط الدم
من المعروف أن الثوم الخام على معدة فارغة يساعد في مكافحة أعراض ارتفاع ضغط الدم. يوصي الأطباء بتناول الثوم على معدة فارغة كل يوم كإجراء وقائي لأولئك الذين قد يكونون معرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم.
7. ينقي الدم
تناول الثوم على معدة فارغة مفيد لدمك. تساعد عوامل إزالة السموم الموجودة في الثوم على إزالة الشوائب في مجرى الدم ويمكن أن تحسن صحة الأوعية الدموية. تلعب مضادات الأكسدة وخصائص المضادات الحيوية والخصائص المضادة للالتهابات دورا في تنقية الدم.
8. يساعد على الهضم
الثوم غني بمضادات الأكسدة والبريبايوتكس والبروبيوتيك. هذه المكونات تساعد على زيادة صحة الأمعاء. يحتوي الثوم أيضا على المعادن والفيتامينات التي تلعب دورا كبيرا في تحسين صحة الكبد والمثانة والكلى. يعمل هذا جنبا إلى جنب مع الخصائص المضادة للإجهاد للثوم والتي توقف الزيادة في حمض المعدة المفرط لضمان جهاز هضمي أنظف وأكثر كفاءة.
9. يحسن صحة الرئة
الثوم يساعد على تطهير الجهاز التنفسي. يمكن أن يؤدي تناول الثوم بانتظام إلى محاربة الأمراض الرئوية الخطيرة مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية والسعال الديكي والسل. كما أنه يساعد على تخفيف احتقان الرئة ويحسن مستويات الأكسجين في الجسم. أضف إلى حقيقة أن الثوم له خصائص مضادة للمضادات الحيوية ومضادة للالتهابات ويصبح الغذاء المثالي لنزلات البرد.
10. ينظم ضغط الدم
من الحقائق المعروفة أن تناول الثوم على معدة فارغة للكوليسترول وضغط الدم من المفترض أن يكون مفيدا للغاية. وذلك لأن الثوم يحتوي على العديد من مكونات تحسين الجهاز المناعي ومكونات تنقية الدم ، وذلك أيضا لأن الثوم غني بالعناصر التي تساعد على امتصاص الكوليسترول في الجسم ، وهذا يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
الآثار الجانبية للثوم على معدة فارغة
هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة لتناول الثوم على معدة فارغة ، والتي تؤثر على عدد قليل من الناس. قد تشمل هذه:
مرض الجزر المعدي المريئي (GERD): بعض الأطعمة ، مثل الثوم ، يمكن أن تسبب ارتجاع أحماض المعدة بشكل متكرر.
لذلك ، لا ينصح الأطباء بتناول الثوم للأشخاص الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي والارتجاع الحمضي ، مما يسبب تهيجا وحرقا في بطانة المريء.
أيضا ، يمكن أن يسبب استهلاك الثوم عددا من الآثار الجانبية الطفيفة ، خاصة عند تناول الثوم الطازج ، أو تناول مكملات الثوم.
تشمل هذه الآثار الجانبية ما يلي:
- The risk of heartburn is often increased in people with reflux esophagitis.
- Upset Stomach Disorder.
- Bad smell to mouth and body.
- Nausea, dizziness, redness of the face, and increased blood thinners when taking garlic supplements in high doses.
حساسية الثوم: تناول الثوم يمكن أن يسبب الحساسية لبعض الناس ، وفي هذه الحالة يجب إيقافه تماما. هذا النوع من الحساسية الناجم عن الثوم المطبوخ أو النيء ، أو كليهما ، أمر نادر الحدوث. يمكن أن تتراوح أعراض حساسية الثوم من خفيفة إلى شديدة ، وقد تشمل:
- Inflammation of the skin.
- Hives
- Tingling in the lips, or tongue.
- Decongestant, runny nose.
- Itchy nose.
- Sneezing.
- Itchy eyes.
- Shortness of breath, or wheezing.
- Nausea, vomiting.
- Stomach cramps.
- Diarrhea.
النزيف وانخفاض ضغط الدم: يمكن أن يزيد الثوم من خطر النزيف لدى بعض الأشخاص ، وخاصة الثوم المنخفض.
كما يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، فضلا عن أنه قد يساهم في زيادة فترة النزيف ويؤثر على ضغط الدم بعد الجراحة.
ينصح بالتوقف عن تناول الثوم قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة.
العلامات التحذيرية لتناول الثوم أثناء الحمل: يعتبر تناول الثوم آمنا أثناء الحمل إذا تم استخدامه بكميات طبيعية في الطعام، ولكنه قد يصبح غير آمن إذا تم استخدامه بكميات كبيرة، مثل الكميات المستخدمة في المنتجات الطبية التي تحتوي على الثوم.
تهيج الجلد: تطبيق الثوم الخام على الجلد يمكن أن يسبب تهيج شديد.
الآثار الجانبية الأخرى: قد تشمل الآثار الجانبية الأخرى للثوم ما يلي:
الثوم له رائحة كريهة في الفم في الصباح ، لذلك ينصح بعدم تناوله قبل مغادرة المنزل. الكثير من الثوم ، خاصة على معدة فارغة ، يمكن أن يهيج الجهاز الهضمي. يسبب الثوم بعض الآثار الجانبية إذا تم تناوله مع أدوية فيروس نقص المناعة البشرية.
كيف تأكل الثوم على معدة فارغة؟
يمكنك تناول الثوم بعدة طرق عندما تكون على معدة فارغة ، وهنا عدد قليل.
- Crush garlic and eat raw before breakfast
- Chop bits of garlic, make tea with it and drink it with breakfast
- Eat whole pods of garlic raw as snacks
- Pan fry garlic with butter and mix it into your omelette
- Add fresh diced garlic into chutneys and sambars and eat with idli or dosa
كم يجب أن تأكل الثوم في اليوم؟
يحتاج الشخص إلى 4 غرامات من الثوم الطازج يوميا مدى الحياة ، وهو ما يعادل فصا واحدا مرة واحدة في اليوم.
أما بالنسبة لتناول مستخلص الثوم ، فقد يحتاج إلى 200-400 جرام 3 مرات في اليوم.
بالنسبة للبالغين ، فإن جرعات الثوم الموصى بها عموما هي فص إلى فصين (حوالي 4 جم) يوميا ، أو 7.2 جم من مستخلص الثوم القديم يوميا أو مسحوق الثوم 300 مجم مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
يفضل تناول الثوم بالماء وليس وحده عند تناوله على معدة فارغة.
الأسئلة الشائعة
فيما يلي بعض الإجابات على الأسئلة الأكثر شيوعا حول استهلاك الثوم على معدة فارغة.
1. هل من الآمن تناول الثوم على معدة فارغة يوميا؟
نعم ، بكميات صغيرة ، يعتبر الثوم مكونا رائعا للاستهلاك يوميا. سواء كان مطبوخا أو نيئا ، فإن الثوم آمن لجسمك ويحتوي على العديد من العناصر المعززة لجهاز المناعة. ومع ذلك ، من المهم تخفيف هذا ، لأن تناول الكثير من الطعام يمكن أن يسبب الإمساك ومشاكل ضغط الدم ويمكن أن يسبب حرقة المعدة.
2. ما هي كمية الثوم التي يجب أن آكلها على معدة فارغة؟
من المستحسن أن تأكل الثوم بناء على احتياجاتك الغذائية العامة. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه يجب عليك على الأكثر تناول 3 قرون من الثوم لكل وجبة على الأكثر إذا كانت نيئة. يمكن أن يزيد هذا إلى فص ثوم كامل إذا تم طهيه.
تذكر أن الثوم لا ينبغي أبدا أن يكون كامل نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد جسمك بشكل كبير ، ولكن وجود خطة تغذية متوازنة أمر ضروري. تحدث إلى أطبائك حول دمج الثوم في نظامك الغذائي. الثوم لا يحل محل أي شكل من أشكال الدواء. إذا كنت تتناول دواء ، فيرجى اتباع تعليمات طبيبك. الثوم هو ببساطة مكمل يمكن أن يعزز وظائف الدواء والجسم بشكل كبير.
