هل الكافيين سيء بالنسبة لك؟ كيفية الحصول على إصلاح بأمان
إنها طقوس يستخدمها الكثيرون منا للاستيقاظ في الصباح: الكافيين. سواء كنت تفضل القهوة السوداء أو كنت تصل لمشروب الطاقة لبدء يومك، هناك فرصة كنت تحصل على الكثير من شيء جيد. هل الكافيين سيء بالنسبة لك؟ جاناي براون, ARNP, UnityPoint الصحة, الدول التي الكافيين له بعض الآثار السلبية ولكن أيضا إيجابية. وهي تحدد المخاطر الصحية للكافيين، وكم يجب أن يكون لديك في يوم واحد، بالإضافة إلى علامة قد تعني أنك مدمن.
هل الكافيين سيء بالنسبة لك؟
إذا كنت قد تناولت الكثير من الكافيين أو شربت الكافيين على معدة فارغة، فقد تكون قد عانيت من التوتر والقلق و/أو القلق.
يقول براون: “بالنسبة للكثيرين، يساعدنا الكافيين على الشعور باليقظة. “لأنه منبه، يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يؤثر على الصحة العامة لشخص ما.”
ويقول براون في حين أن معظم الناس لديهم فقط آثار سلبية خفيفة من الكافيين، على حد سواء المخاطر الصحية على المدى القصير والطويل ممكنة.
الآثار قصيرة الأجل للكافيين
- ارتفاع ضغط الدم
- مشكلة في النوم (الأرق)
- كثرة التبول
المخاطر الصحية للكافيين على المدى الطويل
- خفقان القلب أو مشاكل القلب الأخرى
- تغيرات الصحة النفسية
من ناحية أخرى، يقول براون إن بعض الأدلة تشير إلى أن الكافيين يمكن أن يؤدي أيضا إلى فوائد صحية، مثل انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومرض باركنسون والخرف، عند استهلاكه بكميات آمنة.
كم من الكافيين يمكن أن يكون لديك في يوم واحد؟
تعتمد الإجابة على حالتك الصحية الحالية. ولكن، بشكل عام، يقول براون أن البالغين الأصحاء لا ينبغي أن يكون لديهم أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين كل يوم. إليك كيفية انهيار الكافيين في المصادر الشائعة:
- قهوة، قهوة من بين القهوة العادية والسوداء أو مشروبات القهوة المتخصصة من متجرك المفضل ، ستستهلك في أي مكان من 50-500 ملغ من الكافيين ، اعتمادا على عدد الأونصة التي تشربها. إذا كنت تحاول الحد من تناول الكافيين الخاص بك، منزوعة الكافيين هو خيار، ولكن حتى كوب من منزوعة الكافيين لا يزال يحتوي على كميات صغيرة من الكافيين.
- الصودا أو البوب. نموذجي يمكن أن يكون ما يقرب من 25-50 ملغ من الكافيين. على عكس القهوة، المشروبات الغازية الخالية من الكافيين أو الملوثات العضوية الثابتة هي حقا خالية من الكافيين.
- الشاي، الشاي. بالمقارنة مع القهوة، الشاي هو بديل منخفض الكافيين نسبيا. كوب من الشاي يحتوي فقط على ما يقرب من 5-50 ملغ من الكافيين.
- مشروبات الطاقة. تحتوي مشروبات الطاقة على معظم الكافيين في أقل أونصات السوائل. يحتوي هذا الخيار الذي يحتوي على الكافيين على 25-150 ملغ في أوقية واحدة إلى ثمانية أونصات فقط. على سبيل المثال، يمكن أن يحتوي مشروب الطاقة 16 أوقية على ما يصل إلى 300 ملغ أو أكثر من الكافيين.
ما مدى سوء مشروبات الطاقة بالنسبة لك؟
“تحتوي مشروبات الطاقة على مثل هذا المحتوى العالي من الكافيين في حصص صغيرة ، مما يجعلها خطرة على السكان المعرضين للخطر ، مثل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. كما يجب على الأطفال والمراهقين عدم شرب مشروبات الطاقة، على الرغم من حقيقة أنهم غالبا ما يكونون الأهداف المحددة لتقنيات تسويق هذه المنتجات.
براون يقترح هذا الاختبار لأي شخص يشعر بالقلق إزاء كونه مدمنا على الكافيين.
“إذا كنت تشعر بالصداع عندما لا تشرب الكافيين، فقد يكون الوقت قد حان للحد من كمية الكافيين التي تشربها يوميا. إذا كنت قلقا بشأن كمية الكافيين التي يجب تناولها في المقام الأول، فتحدث إلى مقدم الرعاية الأولية.”
