زيادة قوة ذراعك بإضافة 21 إلى روتين العضلة ذات الرأسين
بناء بعض أكبر مدفعية الذراع مع هذه الخطوة bicep القاتل.
للسماح حقا العضلة ذات الرأسين الخاص للوصول إلى إمكاناتها الكاملة قد تحتاج إلى البدء في إضافة 21 لروتين العضلة ذات الرأسين الخاص بك. يشير الرقم “21” إلى عدد الممثلين الإجماليين الذين تقومون بها في مجموعة واحدة. ومع ذلك ، ينقسم هذا “21” إلى ثلاثة أجزاء من 7 ممثلين تستهدف في نهاية المطاف العضلة ذات الرأسين بأكملها.
1سانت 7 ممثلينبالنسبة للممثلين السبعة الأوائل ، انتقل من أسفل الحركة حتى منتصف الطريق (مع ذراعيك بزاوية 90 درجة واليدين على مستوى الكوع).
2nd 7 ممثلينانتقل من نقطة منتصف الطريق حتى الجزء العلوي من حليقة bicep (اليدين حتى قرب مستوى الكتف).
3طريق 7 ممثلينابدأ من أسفل الحركة وأكمل مجموعة كاملة من الحركة على طول الطريق إلى الأعلى.
كيفية تنفيذ 21S
- الوقوف منتصبا والاستيلاء على الجرس مع قبضة تحتية.
- ضع يديك عرض الكتفين وبصرف النظر والسماح ذراعيك لشنق نحو الأرض.
- دس المرفقين الخاص بك ضيق على جانبي الجسم.
- حليقة صعودا حتى يمكنك جعل زاوية 90 درجة في الكوع الخاص بك.
- استرخ ذراعيك مرة أخرى إلى التمديد الكامل وكرر ست تجعيد الشعر أكثر تصل إلى زاوية 90 درجة في الكوع الخاص بك.
- الآن، من 90 درجة في موقف الكوع الخاص بك، حليقة الوزن حتى الجرس هو واحد إلى بوصتين بعيدا عن كتفك.
- خفض الوزن مرة أخرى إلى موقف الكوع 90 درجة وكرر ست مرات أخرى.
- الآن، اسمح لأذرعك بالعودة إلى التمديد الكامل.
- هذه المرة، حليقة ذراعيك من التمديد الكامل على طول الطريق إلى التمديد الكامل. استمر في الشباك حتى يبتعد البار حوالي بوصة إلى بوصتين عن كتفك.
- كرر ست تجعيد الشعر أكثر من خلال هذا النطاق الكامل من الحركة لإكمال ما مجموعه 21 تجعيد الشعر.
