كيفية تخفيف العضلات قرحة وآلام العضلات بعد ممارسة
يمكن أن يكون ألم العضلات المطول بعد التمرين علامة على إصابة العضلات. قسم العلاج الطبيعي ومركز LIFE في مستشفى سنغافورة العام (SGH) حصة بعض النصائح لتخفيف آلام العضلات.
آلام العضلات والألم أو تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS) أمر شائع عند بدء رياضة جديدة أو تجريب نظام.
التعامل مع وجع العضلات المتأخر بعد التمرين
الحصول على العضلات قرحة يوم أو يومين بعد تجريب مكثفة أو ممارسة صارمة أمر طبيعي، وخاصة إذا كنت زيادة كثافة ممارسة أو البدء في رياضة جديدة أو ممارسة الرياضة. وتتسبب آلام العضلات المتأخرة وآلام العضلات عن إصابات صغيرة في الألياف العضلية والأنسجة الضامة.
هذه الحالة، والمعروفة باسم تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS)،هو شائع، وتقول السيدة سيندي نغ لي Whye، العلاج الطبيعي الرئيسي في قسم العلاج الطبيعي ومركز الحياة، مستشفى سنغافورة العام (SGH)، وهو عضو في مجموعة SingHealth.
“إذا لم تكن قد مارست لفترة من الوقت أو إذا كنت تبدأ نشاطا بدنيا جديدا، كنت من المرجح أن تواجه العضلات قرحة بعد التمرين. جسمك يقول ببساطة عضلاتك تحتاج إلى وقت للتعافي”، تقول سيندي.
والخبر السار هو أنه بمجرد أن يعتاد جسمك على الرياضة الجديدة أو ممارسة الرياضة ، وسوف تواجه القليل أو لا وجع العضلات.
كم من الوقت من المفترض أن يستمر ألم العضلات؟
العضلات التي تحدث بعد تجريب صارمة عادة ما تهدأ بعد 24 إلى 48 ساعة من الراحة. ولكن إذا لم تزول آلام العضلات بعد بضعة أيام من الراحة أو حتى تصبح أكثر كثافة ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تعرضت لإصابة عضلية خطيرة.
يمكن أن يكون الشعور بألم عضلي شديد أثناء التمرين علامة على أن لديك إجهاد عضلي أو إصابة عضلية. إذا كان الألم العضلي مصحوبًا بصعوبة في التنفس، وحمى عالية، وضعف في العضلات، وتصلب في الرقبة، راجع الطبيب.
نصائح لتخفيف آلام العضلات ووجع
- استخدام حزمة الثلج
- الذهاب للتدليك
- تمتد، وتمتد، وتمتد
- القيام بممارسات خفيفة (مثل المشي والسباحة)
- بناء تمارين غريب الأطوار ببطء
- خذ حمام دافئ
ماذا عن الكريمات الموضعية؟ “هناك القليل من الأدلة على أن الزينة والزيوت وغيرها من الكريمات الرياضية النموذجية دون وصفة طبية لها أي تأثير يتجاوز عمل تدليك”، تقول سيندي. ومع ذلك، من خلال جعل الجلد يشعر الباردة أو الساخنة، فإنها قد يصرف عقلك من وجع.
هل تحتاج إلى مساعدة في تبني نمط حياة أفضل؟ لدى مركز لايف في مستشفى سنغافورة العام (SGH) فريق متعدد التخصصات من الخبراء الذين يمكنهم تزويدك بإرشادات حول إدارة الوزن وممارسة الرياضة والنظام الغذائي
