كيفية زيادة المناعة وتحسين الجهاز المناعي لمكافحة العدوى
وبينما يحارب العالم مع فيروس يهدد الحياة، فقد أدركنا أهمية وجود جهاز مناعي قوي. سواء كنت متخصصا في الرعاية الصحية ، أو تحارب هذا الفيروس على خط المواجهة ، أو موظفا حكوميا لا يستطيع العمل عن بعد خلال هذا الوقت الحاسم ، أو شخصا يعمل من المنزل ، فإن أحبائك يحتاجونك لتكون بصحة جيدة.
نحن جميعا ندرك جيدا الآن أن فيروس كورونا هو خطر أكبر للأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي، من المهم أيضا أن نفهم أن جهاز المناعة لدينا هو المسؤول عن حمايتنا من الجراثيم والفيروسات المسببة للأمراض. لذلك، من المهم تحسين المناعة لدرء جميع الأمراض التي تهدد الحياة وفهم ما يجب القيام به لزيادة المناعة.
غالبا ما يطرح الناس السؤال “كيفية تحسين الجهاز المناعي في غضون أيام أو أسابيع قليلة؟”
حسنا، يجب أن تعرف أنه لا يوجد “حبوب منع الحمل السحرية” لزيادة مناعة الجسم. في حين أن هناك العديد من التغييرات الغذائية ونمط الحياة التي قد تعزز الدفاعات الطبيعية في الجسم، لا يوجد اختصار لزيادة المناعة الخاصة بك.
كيفية زيادة المناعة بشكل طبيعي؟
شريان الحياة الأول لبناء مناعة قوية هو اختيار نمط حياة صحي. إجراء بعض التغييرات هنا وهناك كل يوم يمكن أن تفعل العجائب لمساعدة جسمك على مكافحة الجراثيم والفيروسات المسببة للأمراض.
إليك كيفية تحسين جهاز المناعة:
1. اتباع نظام غذائي صحي:
المفتاح لمتابعة نمط حياة صحي هو اختيار نظام غذائي صحي، ليس لبضعة أيام، بضعة أسابيع ولكن يوميا، لبقية حياتك. قد يؤدي نقص الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس وحمض الفوليك والفيتامينات A وB6 وC وE إلى إضعاف مناعتك. إضافة البروبيوتيك, الأطعمة المخمرة, والخضروات المنبتة ومن المعروف أن الحفاظ على صحة أمعائك وهو أفضل وسيلة لتحسين المناعة.
لحماية نفسك من مسببات الأمراض الضارة، من المهم إضافة الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية ومضادات الأكسدة. الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات يمكن أن تساعد في مكافحة تلف الخلايا. يجب أن يتضمن النظام الغذائي المتوازن الطعام الغني بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى، وكلها يمكن أن تساعد جسمك على تطوير نظام مناعي صحي.
لمساعدة جسمك على مكافحة العدوى من المهم أن تعرف ما لتناول الطعام لزيادة المناعة.
ما هو الطعام الذي يزيد من المناعة؟
في حين أنه من المهم إضافة جميع الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية في النظام الغذائي الخاص بك، ومن المعروف أن بعض الأطعمة لها تأثير إيجابي في جعل الجهاز المناعي يعمل بشكل أفضل. فما هو الغذاء الذي يزيد من قوة المناعة بشكل طبيعي؟
- الثوم – ومن المعروف مركب يعرف باسم الايسين لتعزيز الجهاز المناعي. الثوم غني بال أليسين، وبالتالي، يمكن استخدامه كغذاء فائق لبناء مناعتك. من المستحسن أن تأكل نصف فص الثوم الخام كل يوم، إذا كنت لا تستطيع أكل الثوم الخام بسبب طعمه، حاول تحميصه.
- الكركم – العنصر المفضل لدى كل أم وجدة هندية, الكركم له عدة استخدامات طبية. تشتهر هذه التوابل البرتقالية الصفراء الزاهية بخصائصها المضادة للالتهابات المفيدة في الوقاية من العدوى ، وإبطاء مرض الزهايمر ، وتخفيف آلام التهاب المفاصل.
- البريبايوتكس – بكتيريا الأمعاء ضرورية للحماية من العدوى. يمكن الحفاظ على صحة هذه البكتيريا مع البريبايوتكس التي تحتوي على الألياف، وخاصة ألياف الإنولين. أضف المزيد من الهليون والبنجر والموز إلى نظامك الغذائي لتحسين الجهاز المناعي.
- فيتامين ج – واحدة من أفضل الطرق لتعزيز المناعة بشكل طبيعي هو عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C. الفواكه والخضروات مثل البرتقال, القرنبيط, الكيوي, الكانتالوب, إلخ هي مصدر غني من فيتامين (ج) وبالتالي من المهم أن تضاف في النظام الغذائي الخاص بك.
- مضادات الأكسدة– الفواكه والخضروات مثل التوت والجزر والسبانخ هي مصدر غني من المواد المضادة للاكسدة التي تحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي، وبالتالي يمكن تحسين الجهاز المناعي.
2. الحصول على قسط كاف من النوم:
7-8 ساعات من النوم أمر لا بد منه لجسمك لتعمل بشكل صحيح. يعتمد الجهاز المناعي القوي على الراحة الكافية. يمكن أن يضعف الحرمان من النوم الجهاز المناعي، مما يزيد من خطر الإصابة بالمرض.
السيتوكينيسي هو نوع من البروتين الذي يطلق في الجهاز المناعي عندما تكون نائما، وهذا البروتين هو المسؤول عن مكافحة العدوى والالتهابات. إنتاج هذا البروتين يحتاج إلى النوم السليم، وبالتالي يمكن أن تساعد في تعزيز الجهاز المناعي. الحصول على قسط كاف من النوم هو أفضل طريقة لتحسين المناعة.
3. ممارسة أمر لا بد منه:
إنه ممارسة لا يحتاج إلى تفكير لها تأثير إيجابي على نظام الدفاع في الجسم وهي واحدة من أفضل الطرق لزيادة المناعة. يمكن أن يكون ذلك اتخاذ المشي أو الذهاب للهرولة في الصباح الباكر أو ممارسة اليوغا في المساء، وبعد ممارسة روتينية منتظمة يمكن أن يكون أفضل شيء ممكن لجسمك.
ممارسة يحسن تدفق الدم من خلال نظام القلب والأوعية الدموية ويساعد على طرد الجراثيم الضارة والسموم من الجسم. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية المنتظمة من فرص الإصابة بمشكلات صحية والإصابة بالإنفلونزا أو البرد أو أي مرض آخر.
4. تقليل التوتر:
ومما لا شك فيه أن هذا العام كان قاسيا علينا جميعا. في حين أنه من المهم البقاء على اطلاع بآخر الأخبار، من المهم التقاط الأنفاس من حين لآخر. وسائل الإعلام الاجتماعية، والقنوات الإخبارية، وWhatsApp إلى الأمام يمكن أن تكون مرهقة للغاية بالنسبة للعقل. يبدو أن هناك حاجة مستمرة للتحقق من تحديثات الأخبار وأحدث الأحداث.
خذ قسطا من الراحة، وحد من استهلاكك اليومي للأخبار، وركز على استرخاء عقلك. وجود توقعات إيجابية وتقليل الأفكار السلبية هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين الجهاز المناعي.
يمكن أن يتعارض الإجهاد مع استجابة جسمك لمكافحة البكتيريا والفيروسات الضارة. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، وحتى السكتة الدماغية والنوبات القلبية. من المهم التحكم في مستويات التوتر لديك من أجل زيادة جهاز المناعة. تحدث إلى أفراد عائلتك أو أصدقائك، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح للقيام بذلك، تحدث إلى أحد المهنيين حول مشاعرك وأفكارك.
5. لا تدخن:
غالبا ما يلجأ الناس إلى العادات السيئة من أجل التعامل مع الإجهاد. ونحن نعلم أن الأوقات صعبة، ولكن كل الأيام الصعبة تنتهي.
السكتات الدماغية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وسرطان الرئة، وأمراض القلب ليست سوى عدد قليل من التداعيات التي تهدد الحياة من التدخين. يتلف التبغ تقريبا كل نظام في جسمك، مما يجعل من الصعب، وأحيانا من المستحيل تقريبا، مكافحة الأمراض والأمراض. من أجل تحسين المناعة، من المهم التأكد من التخلص من العادات غير الصحية.
6. التأمل:
لا يمكننا التأكيد على هذا بما فيه الكفاية، لقيادة نمط حياة صحي الخطوة الأكثر أهمية هي أن تمسح عقلك من كل المخاوف. خذ بعض الوقت في يوم واحد للجلوس والاسترخاء، وأخذ بعض الأنفاس العميقة، والتأمل.
هذا سيساعد
يمكن أن يؤدي التأمل إلى خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتقليل القلق، ويمكن أن يساعدك أيضا على النوم بشكل أفضل.
كيف يؤثر العمر على الجهاز المناعي؟
صحتنا المناعية تضعف مع تقدمنا في العمر. لماذا؟
كبار السن يميلون إلى الحصول على المرضى في كثير من الأحيان وتأخذ المزيد من الوقت للشفاء وخلايا الجسم لدينا تميل إلى الحصول على أضعف وإنتاج خلايا جديدة يصبح أبطأ بكثير مع تقدمنا في السن.
ما هي أفضل طريقة لزيادة المناعة بين كبار السن؟
نفس الشيء الذي ذكرناه أعلاه.
الشيخوخة هي عملية طبيعية وغالبا ما تفقد بعض الأشياء لاكتساب تلك الخبرة والحكمة. على الرغم من أن بعض تعديلات نمط الحياة تساعدك على منع الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب، ومشاكل المفاصل، أو حتى السرطان. يمكن أن تجعلك الحالات الطبية الأساسية أكثر عرضة للعدوى والفيروسات. لذلك ، من المهم أكثر رعاية نظامك الغذائي ، والحصول على الكثير من الراحة ، وممارسة الرياضة ، والتأمل ، واستبدال العادات السيئة بأخرى جيدة لزيادة المناعة.
