كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية؟
في حين أن السمنة تحتفظ بالمركز الأول في قائمة مخاوفنا ، كونها رقيقة بشكل مفرط تتعقبها بفارق ضئيل. يجري نحيف جدا ليس فقط حول كيف تبدو ولكن أيضا عن صحتك العامة. يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الثقة بالنفس والاكتئاب والجلد الممل ونقص التغذية وانخفاض مستويات الطاقة. لذا ، إليك خطة تساعدك على وضع بعض الوزن الصحي. السعرات الحرارية يجب أن تزيد تدريجيا ويجب أن تأتي من مصادر الغذاء الطبيعية. يجب اعتماد إجراءات ممارسة الرياضة لزيادة التمثيل الغذائي وأقصى قدر من الاستيعاب للتغذية.
طرق لزيادة الوزن بطريقة صحية
-Eat على فترات منتظمة:&4 وجبات كبيرة مع 2 الحشو في ما بين. ابدأ بوجبة إفطار ثقيلة في غضون ساعة من الاستيقاظ. يقول في حوالي 7:30، ثمرة في 10، غداء في 12:30، المكسرات في 15:30، وجبات خفيفة مرة أخرى في الساعة 18:00 والعشاء في 20:30.
-ممارسة الرياضة بانتظام:&مزيج من اليوغا, القلب والوزن التدريب. وينبغي متابعة يوم من القلب مع يومين من الأوزان وجلسة واحدة من اليوغا. لا تعمل لأكثر من 5 أيام كل أسبوع.
-شرب الماء:&البقاء رطب هو الجانب الرئيسي من أي خطة صحية. حاول شرب 4 لترات من الماء كل يوم.
-النوم بشكل جيد:&8 ساعات كل يوم هو الهدف، قيلولة بعد الظهر لأولئك الذين يستطيعون تحمل سيكون أفضل.
-Track التقدم المحرز الخاص بك:&رؤية النتائج هو الدافع الأكبر. حتى جعل مخطط الوزن ولصقه على جدار غرفة النوم الخاصة بك بحيث يمكنك قياس النتيجة يوميا.
-Don’t إنهاء:&الخدعة هي أن تذهب بطيئة وثابتة, تعطي لنفسك ثلاثة أسابيع على الأقل قبل أن تفكر في التحول إلى خطة مختلفة إذا كان لديك واحد الحالي لا تسفر عن النتائج المرجوة.
-البقاء سعيدة:&يجري في سلام مع نفسك هو أعظم النعيم والعنصر الأكثر أهمية من أي خطة. الاختلاط أكثر (في الواقع) ، وقراءة المزيد من الكتب ، وتناول الطعام في الخارج في كثير من الأحيان والتحدث إلى الأصدقاء والعائلة. التأمل كل يوم لقتل التوتر والقلق.
الأطعمة التي تساعد في وnbsp؛ زيادة الوزن
إليك بعض الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية:
1 . الموز
هذا الطعام الاستوائي هو المفضل لدينا عندما يتعلق الأمر الكربوهيدرات الصحية. محتوى البوتاسيوم من الموز يعطي دفعة الطاقة الفورية. نوصي بتناول موزة ناضجة واحدة كل صباح أو قبل التمرين.
2 . المانجو
ملك الفواكه هو التغذية معبأة مع الكربوهيدرات إلى جانب المواد الغذائية مثل الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن الأساسية. استبدال الحلويات المحملة بالسكر المعالجة مع كوب من مكعبات المانجو بعد العشاء سيساعد على زيادة الوزن.
3 . المكسرات والزبيب
الدهون الصحية والكربوهيدرات والمعادن الأساسية والألياف هي كل ما تكسبه عن طريق المضغ على حفنة من المكسرات والزبيب المختلط كوجبات خفيفة.
4 . بيض
بيضة واحدة كل يوم هي الطريق للذهاب. هذه غنية بالكربوهيدرات والمعادن والبروتينات والفيتامينات. غليه، تقلى عليه، الصيد غير المشروع أو حتى الهرولة أمر جيد. تناولها مع أي وجبة، ويفضل الإفطار.
5 . حليب
مشروب الطاقة الأصلي هو عنصر أساسي من درس زيادة الوزن لدينا. وتشمل كوب مع وجبة الإفطار أو العشاء. لإضافة التنوع، وإعداد يهز مع المانجو أو الموز أو أي فاكهة لهذه المسألة.
6 . سمن
العالم يتحدث عن طيبة هذا الطعام السوبر يساء فهمها. السمن هو الدهون الثقيلة ولها خصائص طبية مثل كونها مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة الغنية. صب في ملعقة في البقول والتمتع مع الغداء الخاص بك.
0 أنا الحبوب
منتجات الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز البني والخبز البني والشوفان هي مصادر رائعة للكربوهيدرات الصحية والألياف الغذائية. تناول هذه على العشاء كل يوم. حتى المعكرونة القمح الكامل هو خيار يجب أن تنظر.
8 . اللحوم والأسماك
حسنا، أفضل مصادر البروتينات غنية أيضا بالدهون من النوع الجيد إلى جانب احتواء مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى. وتشمل 150-200 غرام من هذه في الغداء الخاص بك، فضلا عن العشاء كل يوم.
