ماذا يحدث لجسمك عند التخلي عن معرض الكافيين
لم يقول أحد أن الأمر سيكون سهلا
لا تتحدث معي حتى لقد كان بلدي & nbsp;coffee. كم مرة سمعت ذلك الحكماء في المكتب؟ بالتأكيد ، قد يمزح الناس حول الحاجة إلى كوب يومي من جو (or four). ولكن إذا كنت شخصا يعتمد فعليا على الكافيين لإيقاظك كل صباح ، فأنت تدرك جيدا: الإدمان حقيقي جدا جدا.
الكافيين مادة كيميائية — واحدة يمكنك بناء التسامح مع, تضعف نفسك الخروج من, والبدء في الاعتماد جسديا على. يتم الحديث عن إدمان الكافيين بخفة ، ولكن جسمك يمكن أن يظهر أعراض الانسحاب عندما لا تحصل على الإصلاح الخاص بك. لن تحصل على يهز أو أي شيء (بالنسبة للجزء الأكبر)، ولكن سوف تواجه بعض الأعراض القوية بشكل صادم.
لا تدع ذلك يخيفك بعيدا عن محاولة الإقلاع عن التدخين، على الرغم من. هناك الكثير من الجوانب الإيجابية لكسر هذه العادة ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر: استعادة ميزانية ستاربكس الخاصة بك ، والشعور بمزيد من التوازن في الصباح ، وتوفير السكر الإضافي من بعض الوظائف الإضافية للقهوة الأكثر حلاوة ، والتحرر من علاقة تابعة (وربما مدمرة) مع واحدة من المواد الكيميائية الأكثر استهلاكا في العالم.
حتى إذا كنت تخطط لمواجهة التحدي، والحفاظ على هذا الهدف النهائي في الاعتبار. ولكن معرفة ما يمكن توقعه هو على الارجح فكرة جيدة قبل البدء. إليك بعض الأشياء التي من المرجح أن تحدث لجسمك بمجرد الإقلاع عن المادة إلى الأبد. مقبل
ستك صداع
الصداع هو أحد الأعراض الأكثر شيوعا لسحب الكافيين — وهو أمر مثير للسخرية لأن شرب الكثير من الكافيين يمكن أن يصيبك بالصداع أيضا. الكافيين يسبب الصداع عندما كنت لا تشرب ما يكفي من الماء مع الخاص بك coffee; يمكنك أن تصبح المجففة. ولكن الصداع انسحاب الكافيين سببها التغيرات في تدفق الدم إلى الدماغ. الكافيين يضيق الأوعية الدموية مع مرور الوقت، مما يبطئ الدورة الدموية. ولكن بمجرد الامتناع عن الكافيين إلى الأبد، تتوسع هذه الأوعية الدموية مرة أخرى، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في تدفق الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع. لا تقلق، على الرغم من — تختفي هذه الصداع بمجرد تكيف الدماغ. مقبل
ستكون غريب الأطوار
أنت تعرف هذا الشعور سيئة قبل أن كنت قد كوب الصباح الخاص بك من & nbsp;coffee? بمجرد أن تتركه للأبد سلوكك المزعج قد يستمر طوال اليوم اعتاد شاربو القهوة العاديون على التأثير المعزز للمزاج الذي يمكن أن يحدثه الكافيين على الجسم. بمجرد أن تسحبه بعيدا، من المحتمل أن تشعر بالن مخنصر وقصير المزاج. ولكن لا تقلق، لا تقلق، لا تقلق. بمجرد انتهاء الانسحاب، سوف تشعر أكثر من أي وقت مضى تشيبر! مقبل
سوف تشعر بالتعب في البداية
دوه، لا أحد منا كنت تعتمد على الكافيين لتعطيك دفعة طاقة لفترة طويلة! جسمك يعتمد على ارتفاع لتحصل من خلال صباحك خالية من التعب. يمنع الكافيين مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، وهو ناقل عصبي يخبر جسمك بأن يشعر بالنعاس عندما يكون منخفضا في الطاقة. لذا عندما تستقيل، سيكون هناك بعض التكيف للقيام به. Studies وقد أظهرت باستمرار أن يشربون الكافيين المعتادة تمر فترة من التعب المتزايد عندما استقال. هذا لن يدوم للأبد طالما أنك تحصل على قسط كاف من النوم و eating nutritious foods، يجب أن تشعر بالنشاط قريبا — لا حاجة إلى رذيلة تحتوي على الكافيين. مقبل
سوف تشعر بالقلق والإجهاد
ولكن كنت تعتقد أن الكافيين قد زاد من قلقك — لذا لا ينبغي أن يكون للإقلاع عنه تأثير مهدئ؟ كلا. Caffeine does increase anxiety symptoms. ولكن بالنسبة لشخص اعتاد على جرعة يومية من المادة الكيميائية ، يمكن أن يكون للإقلاع عنها تأثير مماثل. إنها 22 صيد الطريقة الوحيدة لتخفيف هذا القلق الناجم عن الكافيين على المدى الطويل هو التمسك به فطم نفسك من هذه المادة تماما. مقبل
التركيز سيصبح أكثر صعوبة
istockphoto.com
إذا كنت تبحث لتخفيف نفسك قبالة الخاص بك coffee الإدمان ، وربما لا تفعل ذلك في الأسبوع الذي تحتاج إلى أن تكون مركزة بشكل خاص. الكافيين يساعد الناس على التركيز. فكر في الأمر: ما الذي تتحول إليه عندما تواجه مشكلة في جعل دماغك يعمل في العمل؟ على الرغم من أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد، وربما اخترت الكافيين للمساعدة في ركلة في العتاد. يعمل لأن الكافيين يعزز مستويات الأدرينالين — وهو هرمون يضع الدماغ في حالة تأهب حمراء، مما يحسن معدل ضربات القلب ويحفز دماغك. بدون القهوة كعكاز ، قد تجد صعوبة أكبر في التركيز وانجاز الامور. مقبل
هل يمكن أن تبدأ في اشتهاء السكر
istockphoto.com
هناك كل أنواع الأسباب التي قد تكون الرغبة في السكر. بغض النظر عن المكان الذي يأتي منه، فإن أفضل طريقة للتعامل مع الرغبة الشديدة في السكر هي الانغماس فيه. قمع الرغبة الشديدة الخاصة بك يمكن أن تأتي بنتائج عكسية عن طريق جعلها أقوى، مما أدى إلى بنهم شامل في وقت لاحق. ولكن الكافيين يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة في السكر بسبب تفاعله مع الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد. يمكن أن تغير التغيرات في الكورتيزول مستويات السكر في الدم، مما يسبب الرغبة الشديدة غير المتوقعة.
هل يمكن أن تصبح الاكتئاب
حتى لو كنت الإقلاع عن الكافيين من أجل صحتك العقلية، قد يستغرق ضرب في البداية عند محاولة الإقلاع عن التدخين لأول مرة. الأدينوزين، الناقل العصبي نفسه الذي يجعلك تشعر بالتعب، يمكن أن يؤدي أيضا إلى مزاج الاكتئاب. الكافيين عادة ما يمنع مستقبلات الدماغ لهذه المادة الكيميائية، مما تسبب لك أن تشعر أكثر يقظة وأكثر سعادة. بمجرد الإقلاع عن الكافيين، لا يوجد شيء لوقف تأثيره الاكتئابي. One study أظهرت أن النساء الذين يستهلكون coffee وكان بانتظام 20 في المئة أقل خطر الاكتئاب من أولئك الذين نادرا ما يشربون القهوة. وبطبيعة الحال، يمكن أن يكون هذا له علاقة مع الفوائد الصحية الأخرى القهوة من المواد المضادة للاكسدة. ولكن الكافيين قد تلعب دورا.
قد تحصل على الهزات
الكافيين هو دواء، ولها أعراض الانسحاب لا تختلف عن غيرها من المواد الأكثر خطورة. يتم تضمين الهزات في هذه القائمة. في حين أن إدمان الكافيين الخاص بك يجب أن يكون شديدا جدا لتجربة هذا التأثير الجانبي ، فقد تحدث هزات في يديك ومشاعر عصبية عامة. الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي. إذا كنت تبالغ في تناول الكافيين، فقد تشعر بالهزة والقلق. ولكن عند إنهاء ذلك، يتأثر هذا النظام نفسه وقد تواجه تأثير مشابه.
ستشعر بمزيد من الترطيب
الكافيين، مثل الكحول والملح، وغيرها من المواد المستهلكة عادة، يمكن أن يجفف لك. الإقلاع عن ذلك يمكن أن تساعدك على البقاء أكثر رطوبة، والبقاء أكثر صحة نتيجة لذلك. ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك البدء في شرب كميات أقل من الماء — تحتاج حقا إلى التأكد من أنك تشرب ما يكفي كل يوم!
انخفاض ضغط الدم
istockphoto.com
الكافيين يزيد الأدرينالين الخاص بك، اليقظة الخاصة بك، معدل ضربات القلب… وضغط دمك Studies show أن كميات معتدلة من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم, يحتمل أن تسهم في خطر المرض. بمجرد فطم نفسك من الدواء، ومع ذلك، من المرجح أن ينخفض ضغط الدم لديك – طالما أنك تتناول الطعام جيدا أيضا لمنع ارتفاع ضغط الدم. مقبل
دورة نومك ستصبح أكثر انتظاما
بغض النظر عن وقت شربه، من المحتمل أن يكون لا يزال هناك بعض الكافيين المتبقي في جهازك بحلول الوقت الذي تذهب فيه إلى النوم. يستغرق الكافيين نصف عمر من أربع إلى ست ساعات في مجرى الدم — مما يعني أن نصف التركيز الذي استهلكته لا يزال على الأرجح في جهازك. إذا كنت شخصا يكافح من أجل النوم ليلا، فقد يكون الكافيين هو المسؤول عن الأرق. Studies show أن الناس الذين الإقلاع عن الكافيين في نهاية المطاف النوم لفترة أطول وزيادة نوعية نومهم. يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم بشكل خطير على صحتك ، لذلك قد يجعل هذا كل جهد الإقلاع عن التدخين جديرا بالاهتمام.
أسنانك لن تبدو صفراء
istockphoto.com
هذا واحد لن يحدث إلا إذا كان المصدر الأساسي للكافيين هو إما & nbsp;coffee& nbsp؛ أو الصودا. كل من هذه المواد يمكن أن تآكل أسنانك وصمة عار المينا، مما تسبب في أن لون مصفر. الإقلاع عن هذه العادة في وقت مبكر، وسوف ينتهي بك الأمر مع أسنان أكثر بياضا. مقبل
سوف تواجه أقل القلق على المدى الطويل
istockphoto.com
قد تشعر بمزيد من القلق مؤقتا. ولكن على المدى الطويل، كسر إدمانك قد يكسبك بعض الراحة من القلق، بدلا من ذلك. الكافيين هو منبه، مما يعني أنه يشجع على إطلاق هرمونات الإجهاد — مثل الأدرينالين والكورتيزول — من الغدد الكظرية. الكثير من هذه الهرمونات يمكن أن يسبب القلق في كثير من الأحيان. لكن الكافيين ليس الجزء الوحيد من روتينك الذي يركل قلقك. هذه العادات الشائعة يمكن أن تجعل أعراض القلق أسوأ.
