كيفية بناء القدرة على التحمل الخاص بك
ما هي القدرة على التحمل؟
القدرة على التحمل هي القوة والطاقة التي تسمح لك للحفاظ على الجهد البدني أو العقلي لفترات طويلة من الزمن. تساعدك زيادة القدرة على التحمل على تحمل الانزعاج أو الإجهاد عند القيام بنشاط. كما أنه يقلل من التعب والإرهاق. وجود القدرة على التحمل عالية يسمح لك لأداء الأنشطة اليومية الخاصة بك على مستوى أعلى مع استخدام طاقة أقل.
5 طرق لزيادة القدرة على التحمل
جرب هذه النصائح لبناء القدرة على التحمل:
1. ممارسة الرياضة
قد تكون التمارين الرياضية آخر شيء يدور في ذهنك عندما تشعر بانخفاض الطاقة، ولكن التمارين الرياضية المتسقة ستساعد في بناء القدرة على التحمل.
أظهرت نتائج دراسة أجراها موقعTrusted Source في عام 2017 أن المشاركين الذين كانوا يعانون من التعب المرتبط بالعمل حسنوا مستويات طاقتهم بعد ستة أسابيع من التدخل في التمارين الرياضية. لقد حسنوا قدرتهم على العمل، ونوعية نومهم، وأدائهم المعرفي.
2. اليوغا والتأمل
اليوغا والتأمل يمكن أن تزيد كثيرا من القدرة على التحمل والقدرة على التعامل مع الإجهاد.
كجزء من دراسة من 2016 موثوق المصدر، حضر 27 طالبا في الطب دروس اليوغا والتأمل لمدة ستة أسابيع. وشهدوا تحسينات كبيرة في مستويات التوتر والشعور بالرفاغ. كما أبلغوا عن المزيد من القدرة على التحمل والتعب أقل.
3. الموسيقى
يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى إلى زيادة كفاءة القلب. وكان 30 مشاركا في هذه الدراسةمصدر موثوق انخفاض معدل ضربات القلب عند ممارسة أثناء الاستماع إلى الموسيقى التي اختاروها. كانوا قادرين على طرح جهد أقل ممارسة عند الاستماع إلى الموسيقى مما كانت عليه عند ممارسة دون موسيقى.
4. الكافيين
في دراسة أجريت عام 2017 على المصدر الموثوقبه ، تناول تسعة سباحين ذكور جرعة 3 ملليغرام (ملغ) من الكافيين قبل ساعة واحدة من السباقات الحرة. هؤلاء السباحين حسنوا وقت سباقهم دون زيادة معدلات ضربات القلب. الكافيين قد تعطيك دفعة في الأيام التي كنت تشعر بالتعب جدا لممارسة الرياضة.
حاول ألا تعتمد على الكافيين كثيرا، حيث يمكنك بناء التسامح. يجب عليك أيضا الابتعاد عن مصادر الكافيين التي تحتوي على الكثير من السكر أو المنكهات الاصطناعية.
5. اشواغاندا
اشواغاندا هي عشبة تستخدم للصحة العامة والحيوية. ويمكن أيضا أن تستخدم لتعزيز الوظائف المعرفية والحد من التوتر. كما يظهر اشواغاندا لزيادة مستويات الطاقة. في دراسة أجريت عام 2015، تناول 50 من البالغين الرياضيين 300 ملغ من اشواغاندا لمدة 12 أسبوعا. أنها زادت من القدرة على التحمل القلبي التنفسي ونوعية الحياة عموما أكثر من تلك الموجودة في مجموعة وهمي.
الوجبات الجاهزه
بينما تركز على زيادة مستويات الطاقة، ضع في اعتبارك أنه من الطبيعي تجربة انحسار الطاقة وتدفقاتها. لا تتوقع أن تعمل بأقصى إمكاناتك في جميع الأوقات. تذكر أن تستمع إلى جسمك والراحة حسب الحاجة. تجنب دفع نفسك إلى حد الإرهاق.
إذا كنت تشعر بأنك تقوم بإجراء تغييرات لزيادة القدرة على التحمل دون الحصول على أي نتائج، فقد ترغب في زيارة الطبيب. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كان لديك أي مشكلات صحية كامنة تؤثر على أدائك. حافظ على تركيزك على خطتك المثالية لتحقيق الرفاه العام.
