كيفية تعزيز STAMINA وبطبيعة الحال بعد قفل الخبراء يكشف 5 طرق سهلة
ونحن نخرج ببطء من منازلنا، وبدأنا في الذهاب إلى المكتب، نجد أن القدرة على التحمل للقيام بذلك ليست هناك. لقد حان الوقت لإعادة توصيل أنفسنا – نحتاج فقط إلى اتخاذ خطوات صغيرة للوصول إلى المكان الذي نريد أن نكون فيه والقيام بذلك بطريقة منهجية.
يبرز
- تعزيز القدرة على التحمل بعد تأمين: اتخاذ خطوات صغيرة للوصول إلى الوراء
- تناول الطعام في ساعات منتظمة يعني أن مستويات الطاقة تبقى ثابتة
- المكسرات تضيف الدهون الصحية والألياف والبروتين والأهم من ذلك، المواد المضادة للاكسدة
‘COVID-19’ و ‘البقاء في المنزل’ هي بعض من الكلمات الأكثر تداولا منذ الأشهر الثلاثة الماضية. وقد أدى الوباء المستمر إلى تغييرات حادة في أسلوب حياتنا، مما أثر بشكل غير مباشر على رفاهنا البدني والنفسي. انتقلنا من العمل من المكتب إلى مكاتبنا المنزلية، من تناول الطعام في المطاعم إلى تناول الطعام فقط في المنزل، من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا إلى أداء الأعمال المنزلية اليومية – يتم إعادة توصيل حياتنا وتقييد تحركاتنا. في حين أن هناك العديد من الذين وجدوا وسيلة لممارسة يوميا والتمسك نمط الأكل الصحي، ولكن بالنسبة لمعظمنا كان مجرد الجلوس، وتناول جميع يعامل محلية الصنع لذيذة ومنحلة، والتي كنا في عداد المفقودين بسبب اندفاع الحياة اليومية.
واليوم، ونحن نخرج ببطء من منازلنا، وبدأنا في الذهاب إلى منصبنا، نجد أن القدرة على التحمل للقيام بذلك ليست موجودة. نحن نتعب بسهولة ونشعر بالحاجة إلى دفع أنفسنا ذهنيا وجسديا للقيام بما اعتدنا القيام به دون بذل جهد إضافي. ولكن لا تقلق! لقد حان الوقت لإعادة توصيل أنفسنا – نحتاج فقط إلى اتخاذ خطوات صغيرة للوصول إلى المكان الذي نريد أن نكون فيه والقيام بذلك بطريقة منهجية.
تعزيز القدرة على التحمل بعد تأمين: اتخاذ خطوات صغيرة للوصول إلى الوراء.
هنا طرق سهلة لتعزيز القدرة على التحمل الخاص بك بعد تأمين:
تناول الطعام في الأوقات المناسبة
يجعل العالم من الفرق إلى نظامنا الذي يرتبط ارتباطا وثيقا على الساعة الشمسية. تعيين توقيت الوجبات الخاصة بك والتمسك بها الحفاظ على فسحة من 30 دقيقة صعودا أو نزولا. تناول الطعام في الساعات العادية يعني أن مستويات الطاقة لا تزال ثابتة ولا تتمايل من الارتفاعات إلى أدنى مستوياتها. وهذا سوف يساعد جسمك إيقاع يستقر; فإنه سيتم تحقيق التوازن بين الهرمونات، وحفظ لكم تنشيط.
تناول الطعام في ساعات منتظمة يعني مستويات الطاقة لا تزال ثابتة.
تناول الطعام الغني بالمغذيات
واحدة من أفضل الأشياء التي حدثت أثناء الإغلاق هو أننا كنا نأكل طعامًا مطبوخًا منزليًا مع مكونات طازجة في الغالب. تعلمنا أن نجعل البيتزا والبرغر في المنزل ولكن كل مع المكونات الطازجة والصحية. أي طعام هو الأقرب إلى شكله الطبيعي، الأقل معالجة وموسمية هو الأفضل لصحتك. الوجبات الغش هي فقط 1-2 وجبات في الأسبوع. ويضيف الغذاء الغني بالمغذيات الصحة في حين أن الأطعمة المصنعة والمكررة تضيف سعرات حرارية فارغة مما يتركك دون طاقة والشعور منخفضة. الأطعمة المخمرة إضافة البكتيريا الجيدة التي تحافظ على صحة الأمعاء وامتصاص المواد الغذائية كفاءة.
أي طعام هو الأقرب إلى شكله الطبيعي، الأقل معالجة وموسمية هو الأفضل لصحتك.
شرب وشرب وشرب الكثير من الماء
نحن في خضم الصيف ونحتاج إلى الترطيب. حتى الجفاف الخفيف يتركنا منهكين. لذلك ، يجب على المرء أن يأخذ السوائل الكافية ، وكأس الماء العادي هو الخيار الأفضل. ولكن إذا كان مجرد وجود الماء هو رتابة، هل يمكن أن يكون الماء الطازج، ماء جوز الهند، الشاي المثلج الطازج، jaljeera أو aam بانا دون السكر أو مع الحد الأدنى من كمية السكر. Bael شربات هو آخر مشروب مدهش التي يمكنك محاولة. مرة أخرى في حين إعادة اكتشاف الطعام، وأنا متأكد من أنك يجب أن يكون قد وجدت الكثير من المشروبات الصيفية التقليدية التي تحتاج إلى القليل جدا من العمل وترطيب السوبر. ولكن الحفاظ على الكافيين إلى الحد الأدنى!
يكون ماء الليمون العذبة، ماء جوز الهند، الشاي المثلج الطازج، jaljeera أو aam بانا ولكن من دون السكر.
إدراج المكسرات والبذور في النظام الغذائي الخاص بك
المكسرات والبذور هي نعم في الصيف أيضا. يمكنك نقعها إذا كنت تعتقد أنها “garam” في فصل الصيف. يمكنك حتى إضافة المكسرات إلى المشروبات الصيفية الخاصة بك. اللوز thandai هو مشروب صحي ويمكنك حتى أن يكون ذلك في فصل الصيف. نحن بحاجة فقط إلى أونصة واحدة من المكسرات والبذور في اليوم الواحد – وهذا يعني 15-20 اللوز، والجوز واحد وملعقة صغيرة من البذور. المكسرات إضافة الدهون الصحية والألياف والبروتين والأهم من ذلك، ومضادات الأكسدة، والتي هي معروفة لتنظيف الجذور الحرة من نظامنا. فهي كبيرة لتعزيز الحصانة ل.
المكسرات إضافة الدهون الصحية والألياف والبروتين والأهم من ذلك، ومضادات الأكسدة.
العودة إلى ممارسة
أولئك، الذين أخذوا هذه المرة للقيام بأي شيء في الفضاء ممارسة، تحتاج إلى إعادة تشغيل. لا يهم أين كنت عندما حدث الإغلاق، عليك أن تبدأ من جديد. لا تعود إلى مستوى عال من ممارسة الرياضة على الفور – الوصول إلى هناك ببطء. وتلك، الذين حافظوا على مستوى متوسط من ممارسة الرياضة، يمكن أن تذهب إلى المستوى التالي، ولكن تدريجيا.
أثناء ممارسة الرياضة في المنزل تبقي جميع الانحرافات بعيدا.
هذه هي أوقات الاختبار وعلى الرغم من أن الكثير هو فتح، الحد الأدنى للاتصال الاجتماعي لا يزال يتعين الحفاظ عليها جنبا إلى جنب مع غسل اليدين المتكررة وتعقيس. سوف نستعيد حياتنا ولكن العادات الجيدة التي أجبرنا على تعلمها مثل تناول الطعام المطبوخ في المنزل ، وإعادة اكتشاف الأطعمة التقليدية ، ونظافة اليد والجسم ، وقضاء وقت ممتع مع العائلة والجلوس لا يزال لفترة من الوقت ، لا ينبغي أن ننسى. هناك بطانة فضية لكل سحابة والشمس تشرق بعد كل ليلة مظلمة.
ابقوا آمنين، حافظوا على صحتهم وارجعوا إلى المنطقة!
