كيف يؤثر التدخين على التمرين؟
الدم
قد يجعل النيكوتين وأول أكسيد الكربون من التدخين دمك “لزجًا” وقد تصبح الشرايين ضيقة. تعمل الشرايين الضيقة على تقليل تدفق الدم إلى القلب والعضلات وأعضاء الجسم الأخرى، مما يجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة. أثناء ممارسة الرياضة، يساعد تدفق الدم على زيادة إمدادات الأكسجين إلى العضلات. إذا لم تحصل عضلاتك على الأكسجين بالسرعة الكافية، فلا يمكن لجسمك أن يعمل أيضًا.
القلب
التدخين يزيد من معدل ضربات القلب المستريحة. معدل ضربات القلب يستريح هو كم نبضة في الدقيقة ينتج قلبك عندما لا تكون نشطًا. عند التدخين، يتم زيادة هذا العدد بسبب العمل الإضافي الذي يجب على قلبك القيام به للحفاظ على جسمك. قد يرتفع معدل ضربات القلب إلى مستويات خطيرة لأداء الأنشطة البدنية التي تطلب من قلبك القيام بها. يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب الذي يستريح من معدل أعلى من المعتاد من خطر الوفاة.
الرئتين
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل عندما تكون سعة الرئة جيدة وتعمل رئتيك بشكل جيد. التدخين يضر قدرة الرئة. القطران في دخان السجائر المعاطف رئتيك ويجعل الحويصلات الهوائية أقل مرونة. ينتج التدخين أيضًا البلغم الذي يمكن أن يجعل رئتيك مزدحمة. يمكن أن يؤدي تدخين بعض السجائر في اليوم إلى تقليل قدرة الجسم على استخدام الأكسجين بشكل فعال.
استخدام التمارين لمساعدتك على إنهاء
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من خطتك للإقلاع عن التدخين. تقلل ممارسة التمارين من الرغبة الشديدة وتساعدك على إدارة أعراض السحب الأخرى وتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك، عند الإقلاع عن التدخين، سينخفض معدل ضربات القلب، وسيزيد الدورة الدموية، وستتحسن وظيفة الرئة- مما يجعل أداء التمرين أفضل أيضًا.
إنهاء الملاحظات
الحقيقة: الأهداب في رئتيك هي واحدة من أول الأشياء في الجسم للشفاء عند الإقلاع عن التدخين.
