كم من الوقت يستغرق لانقاص وزنه مع تسلق الدرج
01/7 درج تجريب لفقدان الوزن
ومن المفاهيم الخاطئة الشائعة بين الناس أن اللياقة البدنية يعني gymming. لانقاص وزنه وتناسب في اللباس المفضل لديك، لا تحتاج دائما للاستثمار في صالة ألعاب رياضية أو عضوية فئة اللياقة البدنية. يمكن تحقيق الهدف حتى من خلال أداء مهام بسيطة مثل تسلق السلالم. يمكن تحويل الدرج إلى تمرين ممتاز للقلب لبدء رحلة فقدان الوزن. يمكنك إجراء تمارين مختلفة على السلالم مثل الرئة والقرفصاء أو يمكنك ببساطة الصعود والصعود إلى الأسفل. ومع ذلك، قبل البدء في تمارين تسلق الدرج، من المهم مدى سرعة سترى النتائج وكيفية تحقيق أقصى قدر من الناتج.
حرق 02/7 سعرات حرارية
كمية السعرات الحرارية التي سوف يحرق يعتمد على كثافة تجريب وتوقيت. إذا كنت تسلق ببطء ثم سوف يحرق سعرات حرارية أقل، في حين إذا كنت تسلق سريع ثم سوف يحرق السعرات الحرارية أسرع. بشكل عام ، يمكن للشخص حرق 500 سعرة حرارية عن طريق الجري على الدرج لمدة 30 دقيقة.
03/7 كم من الوقت سيستغرق لرؤية النتيجة
لانقاص وزنه، من المهم لخلق نقص السعرات الحرارية، والتي يمكن تحقيقها عن طريق تناول سعرات حرارية أقل وحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال الانخراط في النشاط البدني. لتفقد ما يقرب من 500 غرام من الوزن، سيكون لديك لخلق عجز السعرات الحرارية من 3500. إذا كنت تمارس كل يوم لمدة 30 دقيقة ثم سوف تكون قادرة على رؤية بعض فقدان الوزن في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
04/7 الوقت
أهم شيء هو التوقيت. كم من الوقت تمارس أو كم عدد رحلات السلالم التي تصعدها في يوم واحد؟ لا يمكنك أن تتوقع لانقاص وزنه عن طريق تسلق 100 الدرج في يوم واحد. لرؤية أي نتيجة، تحتاج إلى صعود الدرج لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكنك البدء ببطء في الأسبوع الأول ثم زيادة التوقيت تدريجيا. ولكن كن متسقا وافعل ذلك على الأقل 4-5 أيام في الأسبوع.
05/7 كثافة
كثافة التمرين الخاص بك يهم بقدر توقيت الخاص بك. لجني الفوائد من أي ممارسة، لديك لدفع الحد الخاص بك. كلما كان عملك أصعب، سيكون أسرع فقدان الوزن الخاص بك.
06/7 إضافة متنوعة في تجريب الخاص بك
في الواقع تسلق صعودا وهبوطا الدرج هو تجريب فعالة لفقدان الوزن، ولكن يمكنك تحدي جسمك عن طريق إضافة متنوعة في روتينك. يمكن إجراء عدة أنواع من التمارين على السلالم مثل تمارين الضغط المنحدرة ، والانخفاضات ثلاثية الابعاد ، والرئة ، والخطوات المنبثقة. هذه التمارين سوف تساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة، وسوف لا تشعر بالملل.
07/7 مثالية 15 دقيقة درج تجريب روتينية
هنا هو كيف مثالية 15 دقيقة درج تجريب روتينية ستبدو.
ابدأ بالإحماء عن طريق تسلق الدرج صعودا وهبوطا لمدة دقيقتين. التقط السرعة ببطء وتحرك بشكل أسرع لمدة 5 دقائق قادمة. خذ استراحة لمدة دقيقة واحدة ثم تسلق الدرج مرة أخرى بوتيرة سريعة لمدة 5 دقائق. في آخر دقيقتين، مرة أخرى تبطئ لإعادة درجة حرارة الجسم إلى وضعها الطبيعي.
