هل استيقظت في منتصف الليل – شبح أو شلل النوم؟
استيقظت من أي وقت مضى في منتصف الليل مع شعور من الرهبة تغليف ببطء لك، ولكن كنت مرعوبة تماما، غير قادر على التحرك وغير قادر على الكلام / الصراخ. مرحبا بكم في أرض شلل النوم! إذا كنت قد شهدت أبدا هذه الظاهرة تعتبر نفسك محظوظا، ولكن حذار كما يمكن أن يحدث لأي شخص.
شلل النوم هو حالة طبية حيث يعاني الشخص، عند الاستيقاظ من النوم، من عدم القدرة المؤقتة على الحركة أو الكلام.
ما هو شلل النوم؟
يتم تصنيف شلل النوم كنوع من الأرق. الباراسومنيا هي سلوكيات غير طبيعية أثناء النوم. نظرا لأنه متصل بمرحلة حركة العين السريعة (REM) في دورة النوم ، يعتبر شلل النوم هو الأرق REM.
النوم REM القياسية ينطوي على الحلم حية وكذلك atonia، مما يساعد على منع يتصرف بها الأحلام. ومع ذلك ، في ظل الظروف العادية ، ينتهي atonia عند الاستيقاظ ، لذلك لا يصبح الشخص واعيا أبدا لهذا عدم القدرة على الحركة.
ونتيجة لذلك، يعتقد الباحثون أن شلل النوم ينطوي على حالة مختلطة من الوعي الذي يمزج بين اليقظة والنوم REM. في الواقع ، يبدو أن atonia والصور العقلية للنوم REM تستمر حتى في حالة من الوعي واليقظة.
يسبب شلل النوم:
السبب الدقيق لشلل النوم غير معروف. وقد درست الدراسات البيانات لمعرفة ما يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بشلل النوم ووجدت نتائج مختلطة. واستنادا إلى هذا البحث، يعتقد الباحثون أن هناك عوامل متعددة تشارك في إثارة شلل النوم.
أظهرت اضطرابات النوم ومشاكل النوم الأخرى بعض أقوى الارتباطات مع شلل النوم المعزول.
هل شلل النوم مشكلة خطيرة؟
بالنسبة لمعظم الناس، شلل النوم ليست مشكلة خطيرة. يتم تصنيفه على أنه حالة حميدة وعادة لا يحدث في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية ليسبب مشاكل صحية كبيرة.
ومع ذلك، ما يقدر بنحو 10٪ من الناس لديهم نوبات متكررة أو مزعجة تجعل شلل النوم مؤلما بشكل خاص. ونتيجة لذلك، قد يطورون أفكارا سلبية حول الذهاب إلى الفراش، أو تقليل الوقت المخصص للنوم أو إثارة القلق حول وقت النوم الذي يجعل من الصعب النوم. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى النعاس المفرط والعديد من العواقب الأخرى على الصحة العامة للشخص.
حل شلل النوم:
– اتباع نفس الجدول الزمني للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ كل يوم، بما في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع.
– الحفاظ على مجموعة قبل السرير الروتينية التي تساعدك على الحصول على الراحة والاسترخاء.
– تجهيز سريرك مع فراش مريحة ووسادة.
– إعداد غرفة النوم الخاصة بك أن يكون تدخل محدود من الضوء أو الضوضاء.
– تقليل استهلاك الكحول والكافيين، وخاصة في المساء.
– وضع الأجهزة الإلكترونية، بما في ذلك الهواتف المحمولة، لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم.
