صحة الأمعاء لبناء العضلات
متى كانت آخر مرة توقفت فيها ونظرت في صحة أمعائك؟ وغالبا ما يكون الجزء غير المعلن من أي استراتيجية لبناء العضلات وتعزيز الصحة، ولكن ينبغي أن يكون في طليعة عقلك إذا كان التقدم الجاد هو الهدف. دون العناية الكبيرة من أمعائك، فإنه من المستحيل لتحقيق إمكاناتك الكاملة. إن طهو الطبيعة القوية التي أبدأ بها كل يوم موثق على نطاق واسع. تحسين صحة الأمعاء هو المستفيد الأكبر من استهلاك هذا الكوكتيل من الخير الذي يحتوي على عصير الليمون العضوي، خل التفاح، الكركم، الجلوتامين المخمرة، المغنيسيوم، الألياف، مانوكا العسل ومسحوق الخضر العضوية. لمساعدتك على تقدير تطبيق هذه المكونات، يتم تفصيل فوائد كل واحد أدناه حتى تفهم ما يجعل كل عنصر قوي جدا لصحة الأمعاء الخاصة بك.
عصير الليمون العضوي
غني بفيتامين ج، وهو مضاد أكسدة قوي يمكنه تحييد الجذور الحرة في الأمعاء. هذا هو السبب في عصير الليمون العضوي هو إضافة كبيرة لأي مشروب تطهير الأمعاء. كما أنه يحتوي على نوع معين من الألياف يسمى البكتين التي من المعروف أن تساعد على البكتيريا السيئة المعتدلة وتشجيع نمو البكتيريا الجيدة.
خل التفاح
“ACV” هو عظيم في تعزيز صحة الأمعاء أفضل لأنها قادرة على تشجيع توازن الميكروبيوم والمناعة صحية. وهو يحقق ذلك مع خصائصه المضادة للفطريات، المضادة للخمائر ومضادة للفيروسات. وتشير الأبحاث أيضا إلى حقيقة أن خل التفاح يمكن أن تقلل من كميات البكتيريا السلبية الغرام. عادة ما يأتي هذا النوع من البكتيريا مع محتوى عالية endotoxin التي ترتبط مع القضايا بما في ذلك التهاب الأمعاء.
الكركم
هناك عدد أقل من المكونات الطبيعية المضادة للالتهابات التي تحمل العديد من الفوائد مثل الكركم. بالإضافة إلى المساعدة في تقليل التهاب الأمعاء، يحفز الكركم أيضًا إفراز الصفراء مما يؤدي إلى الهضم الأكثر كفاءة. الكركم يحتوي أيضا على خصائص التي يمكن أن تدير الغاز والحد من الانتفاخ, مرة أخرى تعزيز هضم أكثر صحة من المواد الغذائية.
الجلوتامين المخمر
الجلوتامين المخمرة المستمدة من مصادر الخضروات الطبيعية يمكن أن تسهم في تحسين صحة الأمعاء. من بين أمور أخرى يمكن أن يساعد الجلوتامين المخمرة جدار الأمعاء إعادة بناء نفسها، والحد من القضايا ذات الصلة المعدة بما في ذلك “متلازمة الأمعاء راشب”.
مانوكا العسل
بالإضافة إلى تحسين الصحة المناعية، يتمتع عسل مانوكا بخصائص مضادة للبكتيريا في الأمعاء بالإضافة إلى كونه غنيًا بمضادات الأكسدة. يساعد على تقليل الالتهاب إلى جانب العديد من المكونات الأخرى في طهو صباحي. من منظور وظيفي، فإنه يجعل أيضا هذا طهو إلى حد كبير أكثر قبولا نظرا لطعمه غير مرغوب فيه خلاف ذلك!
مسحوق الخضر العضوي
مساحيق الخضر العضوية كبيرة لصحة الأمعاء لأنها تسهم بمجموعة متنوعة من المغذيات النباتية والألياف لأداء الأمعاء المستدامة. الكثير من الوجبات الغذائية ليست غنية بما فيه الكفاية في أي منهما التي يمكن أن تعطل صحة الأمعاء.
معا، كل هذه المكونات تساعد على رفع صحة أمعائي حتى تتمكن من استيعاب الطعام بشكل أفضل لبناء العضلات أسرع.
الأغذية العضوية
العادة التالية التي يجب أن تحاول التمسك لتحسين صحة الأمعاء هي استهلاك الغذاء العضوي ، مع التأكد من أن اللحوم الخاصة بك هي المراعي التي تربى والعشب التي تتغذى حيثما أمكن ذلك. ليس فقط هذا هو عادة أكثر أخلاقية ولكنه يحمي الأمعاء الخاصة بك من المواد الكيميائية غير المرغوب فيها التي يمكن أن تحفز التهاب مفرط. المبيدات الحشرية والمضادات الحيوية المستخدمة في الزراعة التجارية غالبا ما يعني أن الأطعمة على رفوف محلات البقالة مليئة المواد الكيميائية الضارة كل ذلك في محاولة لزيادة الإنتاج. كما أن الأغذية العضوية غالباً ما تكون أغنى في المغذيات الدقيقة لأنها لم تزرع بشكل مكثف للوفاء بالحصص التجارية.
الكورتيزول الاعتدال
الكورتيزول لديه دور كبير للعب في صحة الأمعاء أساسا لأنه مع زيادة هرمونات الإجهاد, الأمعاء يقع تحت قدر كبير من الإجهاد. بسبب استجابة “الهروب أو القتال”، يتم إرسال الدم بعيدا عن القناة الهضمية إلى أجزاء أكثر أولوية عالية من الجسم، مما يترك صعوبة أكبر بكثير لمعالجة الطعام بشكل صحيح. إدارة الكورتيزول يساعد على نحو فعال الأمعاء العمل بشكل أكثر كفاءة. في الواقع، يجد الأطباء علاقة أكبر بين الإجهاد المزمن والاضطرابات الصحية في المعدة أكثر من أي وقت مضى. هذا هو السبب في أنك يجب أن تأخذ جهدا كبيرا في تحسين النوم الخاص بك والحد من الإجهاد من حياتك حيثما كان ذلك ممكنا من خلال التأمل, جنبا إلى جنب مع الاحراق الحيوية الأخرى.
لماذا كل هذا يهم لنمو العضلات؟
كمال الأجسام تنفق قدرا كبيرا من الوقت في شراء البقالة, إعداد وجبات الطعام وتناول الطعام كل ثلاث ساعات من أجل النمو. الاهتمام بالتفاصيل هو محدد بحيث يتم وزن وحدات الماكرو لكل وجبة كل في محاولة للحصول على نسبة مئوية إضافية أو اثنتين. إذا تم بذل كل هذا الجهد دون رعاية صحة الأمعاء، فهذا يعني أنه يمكن أن يكون كل شيء عبثا. كل هذه الوجبات تؤكل ثم تتم معالجتها من قبل القناة الهضمية. هو عند هذه النقطة يتم استيعاب المواد الغذائية وتوزيعها وفقا لذلك على أساس احتياجات الجسم، ونوعية المواد الغذائية والكميات بلعها. إذا كان القناة الهضمية لا تعمل بشكل صحيح، ثم تنهار هذه العملية. يحدث الاستيعاب الغذائي بمعدل أبطأ أو يصبح عرضة للخطر بشكل دائم مما يعني أن الانتعاش لا يمكن أن يحدث بالسرعة التي يجب أن يحدثها. عندما يصبح الانتعاش تقويضها من قبل ضعف أداء القناة الهضمية كل شيء آخر يعاني أيضا. حتى وظيفة المناعة يصبح مشكلة لأن ما يقرب من ثلاثة أرباع الجهاز المناعي يقع داخل القناة الهضمية. هذا هو السبب في الكثير من أمراض المناعة الذاتية ترتبط مع قضايا الأمعاء; غالباً ما تكون أكثر ارتباطاً مما قد تعتقد الرسالة واضحة – العناية الأمعاء الخاص بك من خلال خيارات أكثر ذكاء وبذلك سوف يكون الجهاز المناعي في كثير من الأحيان أكثر صحة وهذا عادة ما يرتبط مع نمو العضلات أسرع.
خط الدفاع
الإغراء هو التركيز دائما على أشياء مثل وحدات الماكرو، ملاحق لامعة المسمى وخطط تجريب، والتي تعد المعجزات بدلا من مواضيع أكثر الدنيوية مثل صحة الأمعاء. ومن المفارقات أن النتائج الحقيقية على المدى الطويل تكمن بقوة في رعاية القناة الهضمية والقيام بكل ما هو ممكن لحمايتها. إذا كنت جادا حقا حول هذا الموضوع، يجب أن تنظر في وجود اختبار صحة الأمعاء الكاملة القيام به، والتي تمكنك من التأكد من المجموعات الغذائية التي تؤدي إلى التهاب وتشكل تهديدا لك. يمكن جعل مثل هذا الاستثمار مقدما يكون وسيلة رائعة للتمتع سنوات عديدة من نمو العضلات المثمرة, فضلا عن تعزيز الصحة.
