أغذية للبصر: 6 أطعمة يجب أن تضيفها في نظامك الغذائي اليومي
للحفاظ على صحة العين ، من الضروري التحول إلى الأطعمة الصحية التي يجب عليك إضافتها في نظامك الغذائي اليومي. فيما يلي قائمة بأطعمة البصر
- مع تقدم العمر ، يميل بصرنا إلى الضعف
- يمكن تأخير هذه الحالات عن طريق اختيار النوع الصحيح من النظام الغذائي
- هناك بعض العناصر الغذائية اللازمة للرؤية الجيدة
مع تقدم العمر ، يميل بصرنا إلى الضعف وتزداد فرص الإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين ومشاكل الرؤية الأخرى. ومع ذلك ، يمكن أن تتأخر هذه الحالات عن طريق اختيار النوع الصحيح من النظام الغذائي. يلعب نظامنا الغذائي دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجسم ويحافظ على حمايتنا على المدى الطويل. للحفاظ على صحة العين ، من الضروري التحول إلى الأطعمة الصحية التي يجب عليك إضافتها في نظامك الغذائي اليومي. ربما سمعت عن الجزر كأحد أفضل الخضروات لتحسين البصر. بفضل وجود بيتا كاروتين- وهو نوع من فيتامين أ يساعد شبكية العين وأجزاء أخرى من العين على العمل بشكل صحيح. ومع ذلك ، فإن الجزر ليس فقط المسؤول عن صحة العيون ، ولكن العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي تعتبر نعمة لأعيننا.
وفقًا لأخصائية التغذية Lokendra Tomar ومقرها دلهي ، “هناك بعض العناصر الغذائية اللازمة لرؤية جيدة. قد يشتمل بعضها على لوتين وزياكسانثين وبيتا كاروتين وفيتامين أ والزنك وفيتامين ج وفيتامين هـ وحمض أوميغا 3 الدهني وما إلى ذلك ” نسرد قائمة بالأطعمة التي اقترحها خبير التغذية Lokendra للمساعدة في تحسين البصر
1. البامية
بالإضافة إلى احتوائه على كميات جيدة من البيتا كاروتين ، فإنه يحتوي على زياكسانثين ولوتين. هذه المركبات ضرورية للحفاظ على الرؤية الجيدة. غني بفيتامين ج الذي يساعد في الحفاظ على صحة العين.
بالإضافة إلى وجود كميات جيدة من البيتا كاروتين، كما أنه يحتوي زياكسانثين واللوتين
2. المشمش
وفقًا لـ Book Healing Foods من DK Publishing ، فإن محتواه العالي من البيتا كاروتين مفيد لعيون الشيخوخة. تشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول العناصر الغذائية بانتظام مثل فيتامين C و E والزنك والنحاس – وكلها موجودة في المشمش – يمكن أن تقلل من خطر التنكس البقعي بنسبة 25٪.
تظهر الدراسات أيضًا أن تناول المشمش بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي
3. البروكلي
يحتوي على كمية مفيدة من اللوتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز صحة العين. تحتوي الخضروات الغنية بالألياف أيضًا على فيتامين C وبيتا كاروتين جنبًا إلى جنب مع اللوتين والزياكسانثين. ضع هذه الخضار في السلطات أو الصلصات أو أطباق المعكرونة.
أنه يحتوي على كمية مفيدة من اللوتين، مضاد للأكسدة التي تعزز صحة العين
4. الفواكه الحمضيات
ترجع ألوان ثمار الحمضيات المختلفة إلى أنواع مختلفة من العناصر الغذائية فيها والتي قد تشمل اللوتين والزياكسانثين. تشتهر ثمار الحمضيات بمحتواها من فيتامين C الذي يعزز صحة العين. يساعد في إعادة إنتاج مضادات الأكسدة الهامة الأخرى التي تشمل فيتامين هـ.يمكن أن تساعد الفواكه الحمضية مثل التوت والبرتقال والليمون وغيرها في تحسين بصرك.
ألوان الحمضيات المختلفة ومن المقرر أن أنواع مختلفة من المواد الغذائية فيها
5. بذور الكتان
تعتبر بذور الكتان مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي عنصر أساسي لتقوية الأعصاب في العين. تتكون هذه الأعصاب جزئيًا من دهون أوميغا 3 وبالتالي فإن تناولها مفيد للغاية للعيون.
بذور الكتان مصدرا غنيا للأوميغا 3 الأحماض الدهنية
6. اللوز والجوز
هذه المكسرات هي مصدر غني بالمعادن والزنك وفيتامين هـ. إن تناول هذه الوجبات الخفيفة يساعدك في بناء بصر حاد. يساعد فيتامين هـ أيضًا في إبطاء عملية التنكس البقعي. حفنة من هذه المكسرات يوميًا ستمنحك النتائج المرجوة.
هذه المكسرات هي مصدر غني بالزنك المعدني وفيتامين E الصورة الائتمان: facebook / beauty tip club
لذا انطلق وأضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي لمنع مشاكل العين على المدى الطويل.
