تناول الأفوكادو، والاستمتاع والحياة حياة صحية
تناول الأفوكادو، مثل الفواكه الأخرى، يمنحك المواد الغذائية الأكثر ضرورة التي ينبغي أن يكون جسمك. عندما يتعلق الأمر بإعداد الطعام، الأفوكادو هو الغذاء تنوعا. هل يمكن أن يكون وصفات مختلفة مثيرة، والتي قد تجد كل غريب. ولكن ، حتى أنها قد تبدو غريبة ، ولكن لا يمكن أن يكون لها أي شيء. لا يزال وسيلة ممتعة للعيش الصحي.
تناول الأفوكادو يسمح جسمك لتكون لائقا وفي حالة جيدة. على الرغم من الأفوكادو قد تبدو مملة من الخارج، وسوف يكون لكم عن دهشتها في طعم لذيذ من لحمها. الأفوكادو لذيذ هو المعروف أيضا باسم “الكمثرى التمساح” أو “الكمثرى الزبدة”. تأتي الأسماء من الخصائص المادية الخارجية للأفوكادو – شكل الأفوكادو الوعر والأخضر والكمثرى. ولكن في الداخل منه، وسوف تجد اللحم الأصفر والأخضر وبين هو بذرة ضخمة واحدة.
هل يبدو الأفوكادو وكأنه فاكهة معقدة؟ حسناً، ليس من المعقد تناول الأفوكادو ولكن، لا تزال بحاجة إلى توخي الحذر في اختيار نوعية الأفوكادو.
كما ترون، تحديد الأفوكادو ناضجة وجديدة يمكن أن تكون خادعة. الأفوكادو لا تنضج على الشجرة على عكس الفواكه الأخرى، ولون الجلد من بعض الأصناف لن تتغير. على سبيل المثال، مجموعة متنوعة من الأفوكادو عندما تنضج سوف تغير لونها من الظلام الأخضر إلى أحلك الظل الأرجواني. ولكن إذا كنت تريد أن تعرف ما إذا كان الأفوكادو ناضجة، ثم يجب أن لا قاعدة فقط من لون بشرته. قد أصناف أخرى أقول لكم أنه حان عندما كنت تشعر نعومة مع أصابعك. ولكن مما لا شك، ينبغي أن يكون تفضيل كل من لون ويشعر من الأفوكادو.
طعم الأفوكادو الطازج يختلف كثيرا عن تلك التي تضررت وإفراط في المدى – والتي هي زنخ. هل تريد التأكد من أنك ستحصل على الأفوكادو الطازج؟ فقط قارن اللون واختيار تلك مع الجلود الداكنة على جلود أخف وزنا. تأكد من عدم وجود خدوش وأجوف على السطح. قد تكون علامة على وجود كدمات في الداخل ثم، تحقق من ثبات الأفوكادو عن طريق الضغط بلطف على أطراف أصابعك على الجلد دون معسر. الحزم أو ليونة من الأفوكادو ومراحل مختلفة – شركة لم تنضج بعد، ناضجة تقريبا، وعلى استعداد لتناول الطعام والنضج.
حتى نلقي نظرة فاحصة على الأفوكادو الخاص بك قبل شراء بعض. عندما تأكل الأفوكادو يوميا، ينبغي أن يكون دائما من نوعية جيدة. هذا هو المفتاح للاستمتاع وصفات الأفوكادو في أي وقت من اليوم.
ولكن إذا اخترت أن تنضج الأفوكادو الخاص بك، يمكن أن يكون من الممكن. بالنسبة للأفوكادو غير المُبَتَعِر، لفه بكيس من الورق البني مع تفاحة أو موزة. هذه ثمار اثنين مفيدة لتسريع عملية النضوج من الأفوكادو.
بمجرد أن يصبح الأفوكادو الخاص بك ناضجًا ، لا يزال بإمكانك تخزينه لمدة صلاحية إضافية. يمكن تخزين الأفوكادو في أشكال قطع وغير المصقول في وعاء محكم. بالنسبة للأفوكادو الطازج، يمكنك رش الليمون أو أي عامل حمضي للحفاظ على الجسد من التحول إلى اللون البني. يمكنك تخزين الأفوكادو الناضجة غير المصقولة في الثلاجة لمدة أقصاها ثلاثة أيام. درجة الحرارة في الثلاجة يمكن أن تبطئ عملية النضوج. حتى إذا كنت ترغب في تأخير عملية النضوج، ووضع الأفوكادو غير ناضجة في الثلاجة الخاصة بك.
فوائد تناول الأفوكادو يوميا
تناول الأفوكادو فوائد في الغالب قلوبنا. لكنه يساهم أيضا في تنظيم مستوى السكر في الدم للحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
الأفوكادو مناسبة للقلب على الرغم من أننا نعرف أنه يحتوي على الدهون. ولكن يتم تصنيف الدهون في الأفوكادو فقط على أنها الدهون الأحادية غير المشبعة. أيضا، محتوى الألياف من الأفوكادو مهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. مع هذه، الأفوكادو يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
خطوات بسيطة على إعداد الأفوكادو الطازجة
فوائد تناول الأفوكادو تبدأ في إعداد المنتجات الطازجة. القاعدة الأساسية هي التأكد من نظافة يديك – قبل وبعد. ثم يمكنك غسل الأفوكادو واستخدام القماش أو منشفة ورقية لتجفيفها جيدا.
أيضا، مكان عمل نظيف في المطبخ أمر حيوي لممارسة الصرف الصحي السليم.
بمجرد الانتهاء من التحضير الأولي ، ستحتاج إلى قطع وشريحة الأفوكادو. إزالة البذور والجلد من اللحم تبدو بسيطة، لكنها تحتاج إلى الكمال. حتى هنا أدلة لإعداد الأفوكادو.
سوف تحتاج إلى الحصول على لوحة تقطيع. وضع الأفوكادو على رأس وشريحة ذلك بالطول. كن حذرا، لذلك لن تقطع يدك في حين تأمين الأفوكادو من الانزلاق. شريحة أسفل ببطء في الطرف الضيق من الأفوكادو. ثم انتقل إلى مركز بالطول، وجعل حركة دائرية حول البذور. وينبغي أن يفصل الأفوكادو إلى جزأين.
بعد فصل الجزاين، زلة الملعقة في حفرة تحت البذور لإزالته. بعد ذلك، يمكنك إزالة الجلد. لا تحتاج إلى استخدام سكين أو مقشرة لخلع الجلد. الحصول على النصف الآخر من الأفوكادو وشريحة إلى التخفيضات المطلوبة. عقد سطح كل قطع وسحبه بعيدا عن اللحم. إذا لم يكن كل جلود قد مقشر قبالة، يمكنك قطع بعيدا مع الأجزاء الصفراء والخضراء. أسطح الأفوكادو لم يكن لديك نفس طعم اللحم. طعمه مرّ و مقرف
أفوكادو طازج، جواكامولي طازج
إذا كان لديك الأفوكادو الطازجة، ثم يمكنك جعل guacamole الطازجة. لا يوجد شيء أكثر روعة من الجواكامولي الطازج. سوف تحتاج إلى اختيار دسم، ناضجة، والأفوكادو الطازجة لإنشاء guacamole الكمال.
ماذا عن الجواكامولي؟ Guacamole هو تراجع جديد القائم على الأفوكادو، السالسا، أو خلع الملابس لبعض الوصفات. يجب تخزين Guacamole في وعاء محكم ولكن تأكد من الضغط على بعض الليمون أو أي فاكهة الحمضيات على القمة. ثم يمكنك وضعه في الثلاجة. إذا كنت تستطيع أن ترى بعض البني فوق guacamole، يمكنك تجاهل الطبقة العليا. ومع ذلك، يمكنك الاستمتاع بالباقي.
يمكن إعداد الجواكامولي المثالي في المنزل. تحتاج إلى العثور على نوعية الأفوكادو الطازجة. وضع لحم الأفوكادو، دون جلد، في هاون وحشرات. ثم، يمكنك البدء في المستوى المطلوب من الملمس. إذا لم يكن لديك هاون وحشرات، هل يمكن أن يكون ذلك في وعاء وشوكة لشرائح، dicing، هرس، أو المهروسة. مجرد اختيار مستوى الخاص بك من النعومة و chunkiness ل guacamole الخاص بك. ثم يمكنك خدمة guacamole الخاص في وصفات مختلفة.
بعد أن تجعل guacamole الخاص بك، يمكنك جعله مباراة مثالية مع وصفات الأفوكادو الأخرى الخاصة بك. هناك وصفات الأفوكادو المثيرة التي يمكنك التمتع في حين الحصول على نفسك لائقا وصحيا. دعونا نبدأ مع بسيطة على، ونحن؟
ساندويتش مع ركلة من الجواكامولي
ساندويتش هي واحدة من الأطعمة الأكثر سهولة لحزمة لتناول وجبات خفيفة. إذا كنت تريد تطور لساندويتش الخاص بك، إضافة بعض guacamole!
إذا كنت من محبي الخبز، يمكنك إضافة التوابل إلى شطيرة الخاص بك باستخدام guacamole بدلا من انتشار المعتادة الخاصة بك. منذ الأفوكادو والدهون الجيدة، لا داعي للقلق حول إضافة اللحوم إلى انتشار الخاص بك. يمكن أن تكون السندويشات النباتية الأخرى أو لفائف الخبز ممتعة أيضا مع guacamole. ولكن، يمكنك محاولة وضع البيض في شطيرة الخاص بك لومبو مغذية. البيضة مصدر ممتاز للبروتين.
ولكن انتشار ليس فقط المكونات الأساسية في تناول شطيرة الأفوكادو. يحتاج السندوتش الصحي إلى خبز مصنوع من الحبوب الكاملة، ويحتوي على الألياف والكربوهيدرات غير الجلوكوزية.
العنصر التالي عليك أن تختار هو الحشوات الهزيل. حشوات العجاف هي أقل في الكوليسترول ولكن أكثر من البروتين. وبصرف النظر عن البيض، يمكن أن يكون الدجاج، الديك الرومي، لحم الخنزير أو الزبدة.
إذا كنت تريد أن تكون شطيرة الخاص بك فريدة من نوعها، يمكنك إضافة الخضروات. على الرغم من تناول الأفوكادو يمكن أن توفر لك الألياف، ليس هناك ضرر لإضافة بعض الخس والطماطم والبصل والخيار والفلفل الجرس وغيرها من الأعشاب. كل الخضروات لا تحتوي على الألياف فقط ولكن أيضا يمكن أن يكون مصدرا جيدا للفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية.
وبطبيعة الحال، إضافة guacamole لنكهة أكثر إثارة. تناول الأفوكادو انتشار أو guacamole مع كل هذه الطبقة يمكن أن تعطيك شهية لذيذ لشطيرة مغذية.
اُتُكُلَ سلطتكِ مع الأفوكادو
لكن ماذا عن الأفوكادو في سلطتك؟ الطبقة اللذيذة تأتي دائما مع نكهة غنية. ولكن البعض يختار أن يكون طعم نقية التي تكمل صلصة السلطة.
الأفوكادو يمكن أن يكون آخر تتصدر التي تحتاج إلى وضع في السلطة الخاصة بك. ويضيف لون أخضر نابض بالحياة إلى السلطة الخاصة بك. ولكن ، يمكن لحم الأفوكادو تتحول بسرعة إلى اللون البني. لذا، من الأفضل إضافتها لاحقًا لإبقائها خضراء طازجة.
سواء شرائح أو مفرومة الأفوكادو، عليك أن تقرر! أصناف من السلطات لها قوام مختلف. حتى يكون طريقك للحفاظ على نكهة وطعم أكثر سلاسة في السلطة الخاصة بك. إضافة الأفوكادو لن يقلل من القيمة الغذائية للسلطة الخاصة بك. على العكس من ذلك، فإنه يخلق الارتياح مع وجبتك دون الغش على النظام الغذائي الخاص بك.
يبقيه باردا مع عصير الأفوكادو
لا تقلل من قوة الأفوكادو عندما يتعلق الأمر بالمشروبات المنعشة. إذا وجدت تناول عصير الأفوكادو مملًا ، فيمكنك دمجه مع الفواكه الموسمية الأخرى. ولدينا ما تحتاجينه
عصير الأفوكادو يمكن أن يكون مزيجا مثاليا مع المانجو الناضجة والأناناس. ومن المعروف المانجو لنكهة حلوة بشكل طبيعي. الأناناس، من ناحية أخرى، لديه طعم حلوة والحامضة. الطعم الحلو والحامض مع نكهة دسم من الأفوكادو سوف تدفع بعيدا العطش الخاص بك. وما الذي يجعلها ممتعة لأنك يمكن أن تجعل من المنزل. هنا هو وصفة لجعل خدمة منفردا من عصير الأفوكادو.
إعداد نصف الأفوكادو الطازجة. يجب أن تكون مكعبات، في حين يتم تقشير الجلد. يجب أن تكون المانجو حول كوب واحد ، ناضجة مع نكهة حلوة ، مقشرة ومكعبات كذلك. وأخيرا، يجب أن يكون الأناناس الطازجة حجم كوب واحد ومقطعة بالفعل. ضع جانباً حوالي ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الأناناس وكوب واحد من حليب اللوز وكوب واحد من الثلج. لماذا حليب اللوز؟ يحتوي حليب اللوز على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. ولكن يمكنك اختيار منتجات الألبان الأخرى ذات المحتوى منخفض السعرات الحرارية.
أحضر خلاطك ثم وضع جميع المكونات في الخلاط الخاص بك. جعل السرعة المناسبة لجعل الملمس على نحو سلس. عندما ترى أي جزيئات الخام من العناصر، يمكنك خدمتها على الفور.
لإضافة عدة حصص، قم بضبط عدد المكونات في الوصفة وفقًا لكمية الوجبات المطلوبة. أيضا، الابتعاد عن التحلية الاصطناعية وغيرها من منتجات الألبان. إذا كان لديك هذه، قد تكون تستهلك عصير الأفوكادو مع المزيد من السكر والسعرات الحرارية.
ما هو المفيد في تناول الأفوكادو كل يوم؟
إذا كنت تعلم بعض الوصفات عن الأفوكادو، فإنك لن تقيد نفسك مع الطعام لطيف. تناول الأفوكادو يمكن أن تساعدك على الحصول على المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم. وينبغي أن يكون النظام الغذائي لا يزال ممتعا لتحمل برنامج فقدان الوزن.
تناول وصفات الأفوكادو يمكن أن يكون بديلا عن الدهون السيئة والمصدر الطبيعي للدهون الجيدة. الأفوكادو يمكن أن يكون مصدرا جيدا لبدائل لمنتجات الألبان.
فائدة أخرى يمكنك الحصول عليها من تناول الأفوكادو هو مصدر ممتاز من المواد الغذائية لهذا اليوم. على سبيل المثال، تناول الأفوكادو على الإفطار سيعزز طاقتك قبل أن يبدأ اليوم.
تذكر أن الأفوكادو خالية من السكر. حتى تناول الأفوكادو لن تزيد من مستوى السكر الخاص بك، على عكس مجموعة متنوعة أخرى من الفواكه.
فن الأفوكادو الأكل الصحي
من بين الفواكه الأخرى، لماذا تختار الأفوكادو؟ ما الذي يميزها عن الآخرين؟ هل لأنك سوف تنفق أقل بالمقارنة مع غيرها من الفواكه باهظة الثمن؟ ما هو دور الأفوكادو لصحتنا؟
العديد من الرغبات كبيرة لتكون لائقا بدنيا وصحية. أن تكون في حالة جيدة في حين الانغماس بغفلة مع الأطعمة غير المرغوب فيها يمكن أن تضر صحتك في نهاية المطاف.
حتى تناول الأفوكادو يمكن أن تجعل تغييرا في جسمك دون إعطائك خطة وجبة جذرية. استمتع بأكل الأفوكادو الصحي دون التضحية بسعادتك. الحياة جيدة، لذا حافظ على نمط حياتك في حالة جيدة.
