إياس VS BCAAS
لسنوات عديدة، يبدو أن BCAAs كانت واحدة من المكملات الغذائية الرئيسية التي قيل لنا أننا بحاجة إلى إحراز تقدم في صالة الألعاب الرياضية. على مستوى مع “الضروريات” الأخرى مثل مصل اللبن، قبل تجريب والكرياتين. حتى وقت قريب كنا جميعا يحتسي عليها في صالة الألعاب الرياضية وعلى مدار اليوم، معتقدين أنها سوف تساعدنا على الاحتفاظ العضلات والتعافي بشكل أسرع.
لماذا بدأوا فجأة يسقطون من الموضة؟
الفرق بين BCAAs وEAAs
يبدو أن في الآونة الأخيرة, معظم المنتجات الأمينية الجديدة هي EAAs, أو يمزج الأحماض الأمينية الأساسية. في حين أن BCAAs، سلسلة Brached الأحماض الأمينية، تحتوي على نسب متفاوتة من الليوسين، إيسولوسين وفالين (في كثير من الأحيان 2:1:1، 4:1:1، 8:1:1)، EAAs تحتوي على 9 الأحماض الأمينية، بما في ذلك 3 BCAAs، وكلها لا يمكن للجسم أن تنتج نفسها.
الأحماض الأمينية الأساسية:
- ميثيونين
- ليسين
- فينيلالاناين
- ثريونين
- تريبتوفان
- ليوستين (سلسلة متفرعة)
- يسولوسين (سلسلة متفرعة)
- فالين (سلسلة متفرعة)
وقد أجري البحث في مجال ال BCAAs الذي أدى إلى العديد من الادعاءات المحيطة بها في الفئران في عام 2006. تشير الأبحاث البشرية الجديدة إلى وجود ملف متوازن للأحماض الأمينية الأكثر فائدة لتخليق البروتين (أي بناء عضلات جديدة). ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن كل حمض أميني لا يعمل بشكل مستقل. كل ما هو مطلوب من أجل تحقيق غرضها، واحد ذات الصلة في هذا السياق هو تخليق البروتين. أي ملحق الذي يخل بتوازن مستوياتها, بما في ذلك BCAAs, قد تعطل فعلا هذه العملية.
BCAAs قد يكون في الواقع عرقلة المكاسب الخاصة بك!
كيف يمكن أن تسهم EAAs في تحسين تكوين الجسم
EAAs:
- منع حالة تقويضي
- المساعدة في بناء كتلة العضلات
- زيادة BMR للتحكم في الوزن
مثل BCAAs ، يمكن أخذ EAAs في أي وقت على مدار اليوم. ومع ذلك، تشير الأبحاث نحو ما قبل وداخل تجريب يجري مثالية. فهي كبيرة لإضافة إلى إبريق أو شاكر كبير للشرب في الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية وطوال التدريب / القلب لضمان أن كنت رطب جيدا في حين تزويد عضلاتك مع الأحماض الأمينية.
متى يمكن أن تكون BCAAs مفيدة؟
- عندما لا يتم استهلاك البروتين الكافي من الغذاء وحده
- بعض طعم كبير التي يمكن أن تحد من الرغبة الشديدة خلال اتباع نظام غذائي
الوجبات الجاهزة هنا، ومع ذلك، هو أنه يمكنك تستهلك الطيف الكامل من الأحماض الأمينية بنفس السهولة وبدون أي تكلفة إضافية … في حين ليست هناك حاجة لرمي بعيدا مخبأ الحالي الخاص بك من المكملات BCAA, كنت تبيع نفسك قصيرة عندما يكون هناك الكثير من المنتجات EAA كبيرة الناشئة.
اختيار جانب
وبشكل عام، نوصي بأن تكون EAAs هي الخيار الأفضل هنا للرياضي الجاد الذي يتطلع إلى تعظيم إمكانات بناء العضلات. سوف EAAs تعطيك ‘المزيد من الانفجار لباك الخاص بك’ لذلك أقول. بالطبع، يجب التأكد من أن جميع المتغيرات الأخرى هي الكمال أولا. وتشمل هذه الكمية الكافية من البروتين من مصادر ذات جودة عالية (اللحوم والأسماك والبيض) وبرنامج تدريب المقاومة الصلبة، ويتبع باستمرار، والذي يسمح لك بالتقدم المصاعد مع مرور الوقت.
المصدر :- cnpprofessional
