8 نصائح لحماية المفاصل الخاصة بك أثناء ممارسة الرياضة
ألم المفاصل الشديد هو شيء أكثر من 15 مليون شخص في الولايات المتحدة التعامل مع على أساس يومي. في حين أن بعض آلام المفاصل سببها الأمراض المزمنة, مثل التهاب المفاصل, ويمكن أيضا أن يكون نتيجة لبعض الأنشطة.
أحد الأسباب الرئيسية لآلام المفاصل الشديدة اليوم هو التمارين الشاقة. لا تقلق على الرغم من ذلك ، هذا لا يعني أن عليك التوقف عن العمل بها تماما. هناك العديد من النصائح التي يمكنك استخدامها للمساعدة في حماية المفاصل أثناء ممارسة الرياضة ومنع الأوجاع والآلام.
إذا كنت على استعداد لمعرفة ما هي هذه النصائح ، والحفاظ على القراءة.
1. اختيار الأنشطة التي لها تأثير منخفض
إذا كنت تعمل على مساعدة المفاصل الخاصة بك، انها فكرة جيدة لاختيار النوع الصحيح من التمارين الرياضية، ومجموعة من حركات الحركة، وتدريب القوة. الأنشطة والتمارين التي تكون أقل تأثيرا أسهل على الجسم، وتساعد على تقليل خطر الإصابة، وتقليل الضغط على مفاصل الجسم.
وتشمل بعض الأمثلة على الأنشطة ذات التأثير المنخفض المشي واليوغا وركوب الدراجات والسباحة. هذه هي أكثر ملاءمة للأفراد الذين يعانون من آلام المفاصل أو الذين يرغبون في تجنب ذلك في المستقبل.
2. النظر في التدريب عبر
إذا خلطت روتينك مع عدة أشكال من التمارين الرياضية، يمكنك تقليل التأثير على أجزاء معينة من الجسم. مع التدريب عبر, جسمك لديه الفرصة لتدريب مجموعات العضلات المختلفة من خلال القيام بحركات مختلفة. هذه الطريقة من التدريب لا تزال تساعد على تحسين الأداء والقوة.
فائدة إضافية يقدمها التدريب المتبادل هو أنه يمكن أن تساعدك على البقاء تعمل بينما كنت نشطا، مما يمنعك من الحصول على بالملل.
3. خذ أيام الراحة
عندما تعطي عضلاتك استراحة، يمكن أن تساعد في تقويتها وإصلاحها. إذا كنت فوق طاقتك جسمك، فإنه يزيد من احتمال وقوع إصابة. من الجيد جدولة أيام الراحة في روتينك الأسبوعي. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي، وهذا ما توفره أيام الراحة.
4. الاحماء دائما
من الضروري للغاية أن تدفئ دائما قبل التحدث. يمكن أن تساعد جلسة الإحماء اللطيفة، مثل المشي، في تدفئة عضلاتك وإعدادها للتمرين الذي أنت على وشك القيام به. العضلات الدافئة هي أكثر مرونة جدا. وهذا يساعد على الحد من الإجهاد الذي يواجهونه أثناء التمرين.
5. لا تبالغ في ذلك
إذا كنت تشعر بأي نوع من الألم أو إذا كان لديك فترات طويلة من الألم بعد العمل بها، ثم فمن المرجح جدا كنت المبالغة في ذلك. في حين أن الألم الخفيف يجب أن يكون طبيعيا إذا لم تكن معتادا على ممارسة التدرب ، إلا أن الألم لا ينبغي أن يكون موهنا. تحتاج إلى التأكد من أن مستوى المجهود الخاص بك هو بالنسبة لمستوى لياقتك البدنية.
6. شرب الكثير من الماء
الترطيب أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة. وهذا يشمل المفاصل الخاصة بك. تحتاج إلى التأكد من أنك تشرب ما يكفي من الماء عند ممارسة الرياضة. كلما كنت العرق، وأكثر تحتاج إلى تجديد جسمك بالماء.
7. ارتداء العتاد اللياقة البدنية الحق
ارتداء النوع المناسب من ملابس اللياقة البدنية لهذه الرياضة التي يجري القيام به يضمن مجموعة مناسبة من الحركة، والتي توفر حركة مشتركة صحية. يجب أن لا ترتدي أي نوع من الملابس التي من المقرر أن تقيد حركتك، لأن هذا سيزيد من آلام المفاصل.
8. دائما تهدئة
تحتاج إلى أن تأخذ بعض الوقت للحد من مجهودك قرب نهاية روتينك. وهذا يسمح جسمك لتهدئة. في حين أنه قد يكون مغريا لتخطي تهدئة – مقاومة إغراء لتحسين صحة المفاصل.
الحفاظ على صحة جيدة للمفاصل، ومنع آلام المفاصل من الحدوث، والحد من أوجاعك باتباع النصائح المذكورة أعلاه.
