الطبيب شرح بالضبط ما يفعله الضوء الأزرق لجسمك
إليك ما يمكنك القيام به لتقليل الآثار.
تابعونا على انستغرام في fitolympia1.
عندما يتعلق الأمر بالطريقة التي يؤثر بها الضوء على جسم الإنسان ، ولا سيما أعيننا ، فإن الأمر كله يتعلق بالطول الموجي ؛ كلما طال طول الموجة، كلما قل تأثيرها عليك. الضوء الأحمر والأخضر لها آثار الحد الأدنى، لأنها تحت 550 نانومتر (نانومتر)، في حين أن الأشعة فوق البنفسجية، والمعروفة أيضا باسم الأشعة فوق البنفسجية، هو أكثر ضررا في 400 نانومتر.
يرتبط الضوء الأزرق ، الذي يبلغ طوله الموجي حوالي 470 نانومتر ، عادة بتعطيل إيقاعاتنا الإيقاعية.
“إن معظم الأدلة لدينا لكيفية تأثير الضوء الأزرق على صحتك هي من خلال ساعتنا البيولوجية”، يقول. “الضوء الأزرق يقمع في الواقع الميلاتونين, هرمون صدر في أدمغتنا لمساعدتنا على النوم والبقاء نائما في الليل. إذا كنت تعرض نفسك للضوء الأزرق في الليل، يمكن أن يجعلك أقل نعاسا.
في حين أن الكثير من ألوان مختلفة من الضوء لها هذا التأثير, مايك يستشهد دراسة هارفارد التي وجدت الضوء الأزرق يقمع الميلاتونين في ما يقرب من ضعف معدل الضوء الأخضر, والتحولات إيقاع circadian ضعف ذلك بكثير.
وهناك جانب إيجابي في هذا الصدد. عند الاستيقاظ في الصباح، وفتح ظلال للسماح لضوء النهار في مساعدة لإيقاظك، كما أنه يحتوي على الضوء الأزرق، وسوف تسهم في قمع هرمون النوم هذا، وإعادة إيقاع circadian لليلة التالية.
نصيحة مايك لتقليل آثار الضوء الأزرق على أنماط نومنا هي أن يكون لدينا صفر وقت الشاشة لمدة لا تقل عن ساعتين قبل النوم ، واستخدام أضواء باهتة في منزلك في المساء. كما يقترح نظارات زرقاء واقية من الضوء إذا كان مطلوبا منك استخدام شاشة للعمل في وقت متأخر من الليل.
خلافا للرأي العام ، والتعرض للضوء الأزرق عبر شاشات الكمبيوتر المحمول والهاتف لا يسبب إجهاد العين ، ويقول مايك ؛ يحدث هذا بسبب التركيز الشديد والتركيز ، والذي ينطوي في كثير من الأحيان على وميض أقل ، مما يؤدي إلى الجفاف والتهيج. يمكن مكافحة ذلك من خلال البقاء على بعد قدمين على الأقل من الشاشة ، باستخدام قطرات العين ، وتوظيف قاعدة 20/20/20: كل 20 دقيقة ، تحدق في نقطة ثابتة على بعد 20 قدما لمدة 20 ثانية لاسترخاء العينين.
