Wellness

Wellness Category

Benefits, Health, Wellness

تنغمس في هذه الفواكه لفقدان الوزن!

Fruits For Weight Loss Infographic

النظام الغذائي هو عنصر مهم من الصحة العامة، وإذا كنت تبحث لانقاص وزنه مع النظام الغذائي وحده، وتناول الأشياء الصحيحة لا يمكن الحصول على أي أكثر أهمية. كوجبة خفيفة جاهزة للطبيعة ، فإن الفواكه هي أفضل رهان بالنظر إلى أنها كثيفة المغذيات في حين أنها منخفضة السعرات الحرارية. حتى من دون الكثير من اللغط، على قراءة للحصول على أفضل الفواكه لفقدان الوزن!

Fruits For Weight Loss

#Apple هي واحدة من أفضل الفواكه لفقدان الوزن

تفاحة يوميا يبقي الطبيب بعيدا، وأيضا يمنعك من تناول كميات أقل من الطعام،وبالتالي المساعدة على فقدان الوزن. وذلك لأن التفاح مليء بالماء والألياف الغذائية التي تبقيك ممتلئا لفترة طويلة. وعلاوة على ذلك، التفاح غنية بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تحافظ على صحتك من خلال محاربة الجذور الحرة. وهي ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. ويقال أيضا أنها لتعزيز الجهاز المناعي وتبييض الأسنان!

Apple Is One Of The Best Fruits For Weight Loss

نصيحة: التفاح متعدد الاستخدامات؛ تناوله من تلقاء نفسه أو إضافته إلى السلطات.

#Pineapple هي واحدة من ألذ الفواكه لفقدان الوزن

تظهر الدراسات الحديثة على الحيوانات أن عصير الأناناس يساعد على زيادة انهيار الدهون ويقلل من تكوين الدهون. إنه خيار رائع من الوجبات الخفيفة حيث أنه عالي في المواد الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية. إنه حلو ، وبالتالي يمكن أن يشبع حلوتك ، مما يمنعك من الانغماس في العلاجات الكثيفة السعرات الحرارية. الأناناس غني بالبروميلين، وهو إنزيم مضاد للالتهابات يدعم عملية الهضم. المنغنيز في هذه الفاكهة يتحكم بشكل فعال في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وينظم الدهون والكربوهيدرات في الدم ، مما يساعد على فقدان الوزن.

Pineapple Is One Of The Tastiest Fruits For Weight Loss

نصيحة: تستهلك هذه الفاكهة الحلوة باعتدال للحفاظ على أهداف النظام الغذائي الخاص بك على المسار الصحيح.

#Kiwi الفاكهة الإيدز فقدان الوزن

ببساطة إضافة الكيوي أو غيرها من الفواكه لفقدان الوزن إلى النظام الغذائي الخاص بك لن يساعد; تناول هذه الفاكهة بدلا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المصنعة. اللب الكيوي ليست محملة فقط مع الألياف التي تعطي شعورا بالشبع، والبذور السوداء قليلا الفاكهة جدا، وجعل لجرعة جيدة من الأليافغير القابلة للذوبان الذي يساعد على الهضم .

Kiwi Fruit Aids Weight Loss

نصيحة: تناول الكيوي الخام أو عصيرها، إضافتها إلى العصائر والسلطات، أو حبوب الصباح، أو استخدامها في المخبوزات.

#Guava هو فقدان الوزن الصحي الفاكهة

الجوافة يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه عن طريق تنظيم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. الفاكهة غنية بالبروتين والألياف ذات النوعية الجيدة ، وكلاهما يستغرق وقتا طويلا لهضمه ، مما يبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمنعك من الانغماس في الأطعمة غير الصحيةالأخرى. الجوافة لديها أيضا لدغة مقدد لذلك ويستغرق وقتا أطول لتناول الطعام، إضافة إلى مشاعر الملء. بالإضافة إلى ذلك، حزمة الجوافة الخام في أقل من السكر من الفواكه لفقدان الوزن مثل التفاح والعنب والبرتقال.

Guava Is A Healthy Weight Loss Fruit

نصيحة: الجوافة تعزيز الهضم، والمساعدة في حركة الأمعاء، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي.

#Supplement النظام الغذائي الخاص بك فقدان الوزن مع الفواكه مثل البطيخ

هذه الفاكهة المنعشة تساعد على فقدان الوزن بطرق عديدة. لديها نسبة عالية من المياه التي هيدرات الجسم. هذا يحافظ على الجسم من العطش المربك أو الجفاف للجوع. إضافة إلى ذلك ، يمكن لمحتوى السكر الطبيعي للبطيخ أن يشبع أسنانك الحلوة. الأهم من ذلك، هذه الفاكهة تحتوي على سيترولين، الذي يتم تحويله من قبل الجسم إلى أرجينين، وهو حمض أميني يقلل من تراكم الدهون الزائدة.

نصيحة: تناول 100 غرام من البطيخ سيعطيك 30 سعرة حرارية فقط وصفر من الدهون المشبعة!

#Fruits مثل البرتقال يمكن أن تساعدك على الوصول إلى أهداف فقدان الوزن الخاص بك

أضف بعض البهجة إلى نظامك الغذائي مع البرتقال! مع 47 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام ، هذه الفاكهة الغنية بالمغذيات ليست فقط منخفضة السعرات الحرارية ولكن فاكهة سعرة حرارية سلبية ، مما يعني أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من الكمية المطلوبة من الجسم لهضمها. محملة بالألياف والبرتقال يبقيك كامل بين الوجبات. كما أنها تساعد في حركة الأمعاء سهلة، وهو أمر ضروري عند محاولة لانقاص وزنه. وفقا للدراسات، وفيتامين C القابل للذوبان في الماء في البرتقال يساعد في الوقاية من السمنة وإدارة الوزن. فيتامين يعزز أيضا السيطرة على نسبة السكر في الدم ويزيد من عملية حرق الدهون, مما يجعل البرتقال واحدة من أفضل الفواكه لفقدان الوزن.

Fruits Like Oranges Can Help You Reach Your Weight Loss Goals

نصيحة: البرتقال لا يمكن فقط الحد من الجوع ولكن أيضا تحسين الصحة العامة.

#Snack على فاكهة الكمثرى للمساعدة في فقدان الوزن

ثمرة أخرى غنية بفيتامين C، الكمثرى تبقيك ممتلئا لفترة أطول حيث يتم هضم محتوى الألياف ببطء. هذه الفاكهة هي أيضا حوالي 84 في المائة من المياه،مما يجعلها عالية في الحجم مع البقاء منخفضة في السعرات الحرارية. الكمثرى أيضا مساعدة الهضم ومكافحة الإمساك، مما يتيح لك الأمعاء والجهاز الهضمي صحية ، وكلاهما قد تم ربط لفقدان الوزن.

Snack On Pear Fruit To Aid Weight Loss

نصيحة: هذه الفاكهة المقرمشة كثيفة المغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية، ويمكن أن تكون رفيق فقدان الوزن موثوق بها!

#Fruits مثل الرمان يساعدك على فقدان الوزن

يمكن أن يساعدك الرمان على تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية حيث أن هذه الفاكهة مليئة بالمواد الغذائية مثل الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تلعب دورا حاسما في فقدان الوزن. البوليفينول وحمض اللينوليك المصاحب في الرمان يمكن أن يحرق الدهون ويعزز عملية التمثيل الغذائي. عصير الرمان، جنبا إلى جنب مع غيرها من الفواكه لفقدان الوزن، يمكن أن تعمل عن طريق قمع الشهية. أيضا، تناول الفاكهة يمكن أن تعطي مشاعر الملء.

Fruits Like Pomegranate Helps You Lose Weight

نصيحة: جعل هذه الفاكهة جزءا من النظام الغذائي اليومي الخاص بك لتحسين عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية الهضم، وبالتالي تحقيق فقدان الوزن.

#Berries هي أفضل الفواكه لفقدان الوزن

وبطبيعة الحال الحلو، والتوت غنية في البكتين، والألياف القابلة للذوبان. حتى تحميل ما يصل على التوت ليس فقط يشبع حلوة الأسنان ولكن المعدة كذلك! التوت هي أيضا معبأة مع المواد المضادة للاكسدة، والتي بصرف النظر عن منع الأضرار التي لحقت الخلايا، وترتبط السيطرة على الوزن أيضا.

الفراولة يمكن أن تقلل من مستويات السكر في الدم والأنسولين بعد وجبة; وهذا يمنع السكر الزائد من أن تتحول إلى خلايا دهنية. التوت تحتوي على مادة طبيعية تسمى الكيتونات، التي تمنع زيادة في الدهون في الجسم عموما والدهون الحشوية. وتظهر الدراسات الحديثة أن التوت يؤثر على الجينات التي تنظم حرق الدهون وتخزينها، ويساعد على تقليل الدهون في البطن وخفض الكوليسترول. عندما تدرج في نظام غذائي منخفض الدهون، يمكن أن يساعد التوت خفض الدهون الثلاثية والسيطرة على مستويات السكر في الدم.

Berries Are The Best Fruits For Weight Loss

نصيحة: دعم جهود فقدان الوزن صحية مع التوت من أنواع مختلفة والفواكه لفقدان الوزن.

#Fruits مثل البابايا يساعد على التخلص من الكيلوغرامات

البابايا يحسن الهضم ويقدم العديد من الفوائد العلاجية بسبب وجود انزيم papain. هذه الفاكهة هي شوكفول من المواد المضادة للاكسدة، غنية بالألياف، ومنخفضة على السعرات الحرارية. بعض الدراسات تبين أن التهاب قد يعوق فقدان الوزن; منذ البابايا تحارب الالتهاب، انها فاكهة كبيرة لتشمل في النظام الغذائي الخاص بك. كما أنه يجلب فقدان الوزن عن طريق المساعدة على الهضم، وتطهير القولون،ومكافحة الإمساك.

Fruits Like Papaya Helps Shed The Kilos

نصيحة: إذا كنت تبحث عن نتائج سريعة عن طريق تناول الفواكه لفقدان الوزن، تناول البابايا على الإفطار ووجبة خفيفة بعد الظهر كل يوم.

الأسئلة الشائعة: الفواكه لفقدان الوزن

س. ما يجب أن نأخذ في الاعتبار أثناء شراء الفواكه؟
أ. عند شراء الفاكهة، تجنب قطف المنتجات المصابة بالكدمات أو التالفة حيث يمكن للبكتيريا أن تنمو فيها بسهولة، مما يجعل الفواكه أقل مغذية. شراء وأكل الفواكه من ألوان نابضة بالحياة متفاوتة حتى تحصل على المواد الكيميائية النباتية المختلفة وغيرها من المواد المغذية منها. النظر في شراء الفواكه في الموسم لأنها سوف تكون ذات نوعية أفضل وأقل تكلفة. الفواكه المعلبة لفقدان الوزن على ما يرام طالما أنها ليست عالية في الصوديوم وأضاف السكريات قراءة التسميات قبل الشراء.

What to keep in mind while Buying Fruits

س. ما هي الفواكه التي يجب تجنبها لفقدان الوزن؟

أ. تجنب الفواكه عالية السعرات الحرارية وتلك الغنية بالسكريات الطبيعية. ومن الأمثلة على ذلك الأفوكادو والعنب والمانجو والموز والفواكه المجففة مثل الزبيب والخوخ. إذا كان الانغماس في هذه الفواكه لفقدان الوزن، وحساب السعرات الحرارية الخاصة بك وتحقيق التوازن مع الأطعمة والوجبات الأخرى.

س. ما هي الطريقة الصحيحة لتناول الفواكه؟

أ. للحصول على أقصى قدر من الفوائد، وتناول الفواكه أول شيء في الصباح،بعد وجود كوب من الماء. تجنب تناول الفواكه مباشرة بعد تناول وجبة لأنها قد لا تحصل على هضمها بشكل صحيح وكنت قد تفوت على المواد الغذائية. عند تناول الوجبات الخفيفة، احتفظ بالفجوة لمدة 30 دقيقة بين الوجبات والفواكه.

Yoga, Health, Wellness

كل ما تحتاج إلى معرفته حول فوائد فاجراسانا

Benefits of Vajrasana Infographic

اليوغا هي واحدة من حجر الزاوية في الصحة والعافية، ولسبب وجيه. يمكن أن تساعد المواقف البسيطة أو asanas ليس فقط مع فقدان الوزن، ولكن أيضا سلسلة من الفوائد الداخلية الأخرى. واحدة من هذه هي vajrasana، المعروف أيضا باسم تشكل الصاعقة. هذا هو واحد من أسهل asanas لممارسة; حتى المبتدئين يمكن أن تفعل vajrasana، في الراحة من وطنهم، وجني ثمار الصحة الجيدة. دعونا نلقي نظرة على كل ما تحتاج إلى معرفته عن فوائد فاجراسانا.
1. معنى وأصول فاجراسانا 2.

كيفية الدخول والخروج من فاجراسانا
3. Vajrasana يمكن أن
تساعد اضطرابات المعدة 4. Vajrasana يحافظ على الهدوء
العقل والتأمل 5. الممارسة المنتظمة من Vajrasana
يقوي أسفل الظهر 6. Vajrasana يزيد الدورة
الدموية 7. تفقد الدهون في منطقة البطن مع الممارسة
العادية من Vajrasana 8. الأسئلة الشائعة حول فاجراسانا

معنى وأصول فاجراسانا

The meaning and origin of Vajrasana

مصطلح vajrasana يأتي من كلمتين السنسكريتية – فاجرا وأسانا. Vajra يترجم حرفيا إلى صاعقة، في اشارة الى السلاح الأسطوري الذي إندرا، رب السماوات، ويستخدم في الأساطير الهندوسية. وهذا أيضا رمز للقوة وعدم القابلية للتدمير. الكلمة الثانية asana يعني الموقف وهو لاحقة مشتركة في معظم المصطلحات اليوغي عند الإشارة إلى المواقف اليوغي. نصيحة للمحترفين: فاجراسانا هو مشتق من فاجرا (الصاعقة) وأسانا (الموقف)، الذي يسلط الضوء على القوة.

كيفية الدخول والخروج من فاجراسانا

How to get into and out of Vajrasana

تماما كما هو الحال مع كل أسانا الأخرى، والدخول والخروج من vajrasana مهم،وأنه من المهم أيضا للحفاظ على الموقف بشكل صحيح بينما كنت في ذلك. إذا كنت لا تشعر بالراحة القيام بذلك على الأرض، واستخدام حصيرة اليوغا أو أي حصيرة العادية سوف تفعل أيضا. الركوع، ومن ثم تأكد من ركبتيك والكاحلين على حد سواء معا. يجب أن تلمس قدماك بعضهما البعض أيضا، مع كل من أصابع القدم الكبيرة معا. ثم بلطف، والجلوس على ساقيك، مع الغلوتي الخاص يستريح على الكعب الخاص بك. إذا لم تكن مرتاحا، فاضبط نفسك قليلا، دون أن تفقد جوهر الموقف. إبقاء يديك على الفخذين الخاص بك – النخيل إلى أسفل – وتأخذ بعض الأنفاس العميقة,استنشاق عميق لأربع تهم, والزفير ببطء إلى ثمانية. رأسك يبقى مستقيما، وأنت تحدق في نقطة على مستوى العين. إذا كنت مبتدئا، والبقاء في vajrasana لمدة لا تزيد عن 2-3 دقائق، والعمل طريقك نحو ألواح أطول الوقت مع كل دورة التدريجي.

للخروج من vajrasana، رفع ببطء الغلوتي والفخذين من أسفل الساقين، حتى كنت مرة أخرى إلى وضع الركوع. نصيحة للمحترفين: من المهم الدخول والخروج من vajrasana بشكل منهجي ، مع تحسين الوضع بشكل صحيح.

فاجراسانا يمكن أن تساعد اضطرابات المعدة

Vajrasana can aid stomach disorders

عادة، ينصح بممارسة اليوغا أول شيء في الصباح أو أربع ساعات على الأقل بعد وجبتك الأخيرة. هذا هو لمنع الانتفاخ وآلام البطن لأن أساناس اليوغي العمل على الأعضاء الداخلية للجسم. ومع ذلك ، هناك استثناء في حالة vajrasana، وهو أسانا الوحيد الذي يمكن ممارسته بعد الوجبة. فاجراسانا له فوائد ممتازة للهضم ويحافظ على صحة المعدة في الاختيار. عندما تجلس في vajrasana ، فهو الوضع الأمثل لتدفق الدورة الدموية إلى الجهاز الهضمي ، وهذا يجعلها تعمل بشكل فعال. كما أنه يفسح المجال لامتصاص أفضل للطعام وامتصاص المواد الغذائية ، لذلك تحصل على أفضل ما تأكله. يمنع ذلك تشكيل الغاز والحموضة، وعسر الهضم، ويشفي الإمساك. نصيحة للمحترفين: ممارسة vajrasana كل يوم، لضمان ثروة من فوائد الجهاز الهضمي.

فاجراسانا يحافظ على الهدوء والعقل التأملي

Vajrasana keeps the mind calm and meditative

في عام 2011، نشرت المجلة الدولية للبحوث البيولوجية والطبية مقالا، حيث تم سرد فوائد vajrasana، وشملت هذه الوقاية والعلاج من الاضطرابات النفسية والإجهاد وارتفاع ضغط الدم. الجلوس في vajrasana لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يكون لها فوائد عاطفية وروحية كذلك، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على العقل مستقرة. فهو يساعد الجسم والعقل في الحصول على حالة تأملية، وإذا رافق مع الحق في نوع من التنفس اليوغيالعميق والواعية، يمكن أن تبقي القلق والاكتئاب وغيرها من القضايا العاطفية في الخليج. نصيحة للمحترفين: ممارسة vajrasana على أساس منتظم له فوائد عقلية وعاطفية على حد سواء.

الممارسة المنتظمة لVajrasana يقوي أسفل الظهر

Regular practice of Vajrasana strengthens the lower back

الجلوس بشكل صحيح في vajrasana يتطلب أسفل ظهرك أن تستقيم، مما يعني أنك تستخدم جسمك واحتياجاته لتقوية عضلات الظهر. مع مرور الوقت، عندما تجلس في فاجراسانا، تأكد من استخدام عضلات الظهر بالطريقة التي من المفترض أن تستخدم بها، دون ممارسة ضغط لا مبرر له عليها مع أي تمارين مكثفة أخرى. نصيحة للمحترفين: عضلات ظهرك ومن المؤكد أن تستفيد من ممارسة vajrasana.

فاجراسانا يزيد الدورة الدموية

Vajrasana increases blood circulation

خلال النهار ، ونحن نتحرك أو نجلس على الكراسي بطريقة مستقرة ، هناك ميل للدورة الدموية لعدم الوصول إلى الجهاز الهضمي بقدر ما ينبغي. الجلوس في فاجراسانا يسمح بذلك. تستفيد الأمعاء والكبد والكلى والبنكرياس ومنطقة المعدة بشكل كبير من هذه الأسانا ، مع وصول خلايا الدم الحمراء إلى هذه المناطق لتوفير التغذية التي تشتد الحاجة إليها. نصيحة للمحترفين: الجلوس في vajrasana للحصول على الدورة الدموية الخاصة بك الذهاب.

تفقد الدهون في منطقة البطن مع الممارسة العادية من Vajrasana

Lose fat in your belly area with regular practice of Vajrasana

واحدة من القضايا الرئيسية التي يمكن أن تواجه كلما كبرت في السن أو كما نمط حياتك لا تزال مستقرة, هو تباطؤ معدل التمثيل الغذائي في الجسم. وهذا يؤثر على فقدان الوزن، وأيضا الطريقة التي يمتص بها الجسم الطعام. ليس فقط لا vajrasana حتى التمثيل الغذائي في الجسم، ولكنه يساعد أيضا على انقاص وزنه في منطقة البطن ، وذلك لأن الموقف يتطلب نواة قوية للبقاء تستقيم ، وهذا بدوره الشركات حتى العضلات في تلك المنطقة. نصيحة للمحترفين: لمعدة التشذيب، حاول الجلوس في vajrasana كل يوم.

الأسئلة الشائعة حول فاجراسانا

س: هل يجب أن أفعل فاجراسانا إذا كان لدي مشاكل في الركبة؟

Do limited Vajrasana if you have knee problems

أ. من الناحية المثالية لا. إذا كنت قد حصلت على مشكلة knee، يمكن ممارسة vajrasana بطريقة محدودة ، أو تجنبها تماما ، اعتمادا على شدة الحالة. الجلوس في هذا الموقف لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يضع ضغطا مفرطا على منطقة الركبة، وهو أمر غير جيد للركبتين التالفة بالفعل. ومع ذلك، فمن الأفضل استشارة طبيب العظام الخاص بك، ومدرب اليوغا على نفسه، قبل اتخاذ قرار ما إذا كان من الآمن الجلوس في vajrasana،وإذا كان الأمر كذلك، إلى متى.

س. هل الثقافات الأخرى لها مواقف مماثلة؟

Seiza in Japanese culture is the same thing as the Vajrasana

أ. نعم، اليابانيون لديهم ثقافة جلوس تسمى “seiza”، وهو نفس الشيء مثل vajrasana. للمناسبات الرسمية والتجمعات، فإنه ليس من غير المألوف أن تجد الناس يجلسون في هذا الموقف، الذي يعتبر مهذبا ومحترما، بالإضافة إلى فوائده العافية. أيضا، في الثقافة الإسلامية، داخل الهند وفي جميع أنحاء العالم، يتم استخدام vajrasana كموضع للصلاة، لأنه سلمي وتأملي في حين شفاء الجسم في وقت واحد. ويسمى الموقف ‘Julus’ ويختلف قليلا، من حيث أنه ينطوي على الرأس إلى أن تكون عازمة، والعمود الفقري لتكون منحنية قليلا إلى الداخل.

س. هل هناك نسخة أكثر كثافة من vajrasana؟

Supta vajrasana

أ. نعم، هناك نسخة أكثر كثافة من vajrasana الأساسية تسمى سوبتا vajrasana أو الموقف الصاعقة متكأ. وفقا لهذا، ستحتاج إلى الجلوس أولا في vajrasana، ومن ثم ببطء، دون الرجيج، متكأ إلى الوراء، ووضع أحد الساعد والكوع على الأرض، ومن ثم الآخر. دع الظهر يبقى مقوسا ورأسك يلمس الأرض إذا لم تتمكن من الحصول على رأسك للمس الأرض تماما، ضع بلطف فقط تاج رأسك على الأرض. تذكر ممارسة هذا البديل أولا فقط تحت إشراف مدرب يوغا معتمد ، قبل أن يتم منحك البداية للقيام بذلك بنفسك. بخلاف تعزيز الفوائد التي تأتي مع vajrasana، وهذا يساعد أيضا التنفس، ويزيد من الدورة الدموية في الدماغ، وينشط الغدد الكظرية.

Wellness

هل يدعم العلم شرب الشاي أثناء تدخين السجائر؟

الشاي والسجائر هو مزيج أن يعمل بشكل غريب. هذا هو السبب في كثير من الأحيان، وسوف تشهد المدخنين تتمتع كوب من الشاي عند التدخين. وجود النيكوتين في كل من الشاي والسجائر ليس الشيء الوحيد الذي يشترك فيه الاثنان. كل من العمل تهدئة والاسترخاء المنشطات، وهذا هو السبب في الناس التمتع بالتدخين عند احتساء الشاي.

وفيما يلي بعض الأسباب التي تجعل تناول الشاي مع السجائر.

النيكوتين ومستويات السكر في الدم

  • تحتوي السجائر على النيكوتين.
  • التدخين يمكن أن يسبب أمراضا مسرطنة مثل سرطان الفم.
  • عندما يدخن المرء، يدخل النيكوتين الجسم ويُصبح منتشراً في مجرى الدم.
  • النيكوتين يسبب تقلبا في مستوى السكر في الدم لأنه يؤثر على قدرة خلايا الجسم على استخدام الجلوكوز من الدم.
  • وهذا يمكن أن يسبب دوخة مفاجئة والتشويه التوجه.
  • النيكوتين يمكن أن تقلل من الدفاع المضادة للأكسدة من جسم الإنسان ويسبب الإجهاد التأكسي.
  • الشاي هو واحد من أفضل المضادة للتأكسد التي هي فعالة من حيث التكلفة والمتاحة في الكثير في السوق.
  • لتجديد شباب الدماغ واستعادة النشاط، يلجأ الناس إلى شرب الشاي الذي من شأنه أن يقلل من الإجهاد التأسدي وأيضا استعادة نشاط الدماغ.
  • وقد ثبت تجريبيا أن الشاي الأخضر له تأثير أكبر على الشاي الأسود على المدخنين.
  • وقد ثبت أيضا من خلال البحوث الطبية أن الشاي الأخضر والشاي الأسود منع التحول الخلايا المسببة للسرطان في المدخنين.

فوائد شرب الشاي مع السجائر

  • النيكوتين يقلل من تدفق اللعاب ويسبب أعراض جفاف الفم. الشاي الأخضر أو الشاي الأسود هي السوائل التي يمكن أن تقلل من جفاف الفم.
  • الشاي الساخن يهدئ تهيج في الحلق الناجم عن دخان السجائر.
  • الشاي هو فعالة من حيث التكلفة ويعمل كعامل مهدئا على الإجهاد.
  • أكدت دراسة أجريت على النساء الحوامل المدخنات أن شرب الشاي يقلل من مخاطر الولادة المبتسرة.

هل يقلل الشاي من مخاطر الإصابة بسرطان الرئة؟

نشرت الجمعية الأمريكية لأبحاث السرطان ورقة بحثية تفيد بأن الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة. منذ ذلك الحين ، الشاي الأخضر يحتوي على البوليفينول ومضادات الأكسدة ، فهي تمنع نمو الأورام (الأورام). يمكن تقليل التسرطن المستحث بالتدخين عن طريق شرب الشاي الأخضر على أساس يومي. الشاي يحسن أيضا التمثيل الغذائي للدهون ويمكن أن تزيد من القدرة على التحمل في الجسم.

تدخين الشاي

  • أصبحت سجائر الشاي الأخضر موضوعاً رائجًا في جميع أنحاء العالم.
  • وقد استخدمت الفوائد الصحية للشاي الأخضر لتصميم السجائر التي تساعد على التغلب على إدمان سجائر التبغ.
  • وفقا للبحوث الجارية, وقد خفضت تدخين سجائر الشاي الأخضر القلق لدى الناس كما أنه يتعارض مع مستقبلات الناقل العصبي. أنه يحتوي على حمض أميني اسمه L-الثيانين التي تساعد على الحد من القلق.
  • يساعد L-الثيانين أيضًا على تعزيز الإدراك وزيادة التركيز وقوة الذاكرة والتركيز.
  • الشاي الأخضر يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ويحرق الدهون، مما تسبب في فقدان الوزن وزيادة سرعة في النفس.
  • سجائر الشاي الأخضر لا تحتوي على النيكوتين، وبالتالي، هي بديل أكثر صحة.

على الرغم من أن السجائر الشاي الأخضر تعتبر آمنة، بل هو خيار أفضل لشرب مستخلص الشاي الأخضر بدلا من التدخين.

 

Wellness

نزيف الأنف: لماذا يحدث وكيف يمكن علاجه؟

نزيف الأنف أو epistaxis مشكلة شائعة تواجه معظم الناس مرة واحدة على الأقل في حياتهم. الأنف هو العضو المرتبط بالتنفس ويواجه تطرف البيئة الخارجية. كل من الأطفال وكبار السن هم في خطر متزايد من هذه الحالة. يمكن أن يؤدي زيادة أو انخفاض في درجة الحرارة أو الضغط أو الرطوبة إلى حدوث نزيف في الأنف المفاجئ. الأسباب الدقيقة تميل إلى تتفاوت. في كثير من الأحيان ، فإنه ليس خطيرا ويحصل على ما يرام في غضون دقائق. ومع ذلك، يمكن أن يكون نزيف الأنف المتكرر علامة على اضطراب الكامنة في هذه الحالة، فإنه ينبغي تشخيص بشكل صحيح.

Nosebleed Why Does it Happen _ How to Treat It

ما الذي يجعل أنفك عرضة للنزيف؟

  1. هو الجهاز الذي يواجه التغيرات في درجة الحرارة الخارجية أكثر. من أجل تنظيم درجة حرارة الهواء الذي يدخل الجسم ، تتلف الأغشية.
  2. الأغشية الأنفية رقيقة مما يجعلها عرضة للإصابة.

أنواع نزيف الأنف

هناك نوعان من ال:

  1. نزيف الأنف الأمامي: يحدث ذلك في الحاجز، الجدار الرقيق بين الخياشيم. وهو غير ضار بشكل عام. هو الأكثر شيوعا ينظر إليها في الأطفال.
  2. نزيف الأنف الخلفي: يحدث في المنطقة التي تدخل فيها الشرايين الأنف. ونتيجة لذلك، يكون النزيف أثقل. وهو يشير إلى بعض القضايا الأساسية الخطيرة. يواجه معظم كبار السن نزيف الأنف الخلفي.

أسباب نزيف الأنف

سبب السبّب شاحنة بسبب الأسباب التالية:

  • العوامل البيئية: هناك تغير في الرطوبة أو درجة الحرارة أو الضغط يضغط على غشاء الأنف الرقيق. إنه يؤدي إلى النزيف
  • العوامل المادية: أي سقوط أو حادث أن الأضرار الوجه هو الأكثر احتمالا أن يسبب تلف الأنف أيضا. إذا كان الشخص يعاني بالفعل من البرد ويفجر بقوة من الأنف ، فقد يؤدي ذلك إلى النزيف. الأطفال في كثير من الأحيان اختيار أنوفهم مما تسبب في أضرار جديدة، فضلا عن الجرب من كبار السن من الخروج.
  • العوامل الطبية: مرضى بريتيش بتروليوم عالية عرضة لنزيف الأنف. أيضا، المرضى على سيولة الدم أو الأدوية لإبطاء تخثر كثيرا ما تواجه الحساسية.

منع

على الرغم من أن ليس مشكلة خطيرة، يمكن أن يسبب نزيف الأنف عدم الراحة والذعر في بعض الأحيان أيضا. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها منع ذلك:

  1. تجنب الإفراط في تهب أنفك خاصة إذا كان لديك نزيف سابق.
  2. الحفاظ على مستوى الرطوبة الغرفة / المنزل في السيطرة.
  3. ضعي مرطب أو هلام بترول داخل الأنف.
  4. لا تُختار الجرب داخل أنفك.

العلاج

إذا كان الأنف ينزف، يمكنك علاجه بالطرق التالية:

  1. استلقي وضغط على منطقة النزيف لوقف النزيف.
  2. ضع أكياس الثلج حول الأنف.
  3. تطبيق مرهم ترطيب لوقف مزيد من تهيج.
  4. وضع الشاش داخل الأنف إلى مصدر النزيف إذا كان لديك نزيف الأنف الخلفي.
  5. الذهاب لعملية جراحية الحاجز إذا الحاجز المنحني هو سبب النزيف المتكرر.
  6. يمكنك أيضا الذهاب لأربطة الشرايين التي تؤدي إلى فقدان الدم.

حوالي 60٪ من سكان العالم تواجه الحساسية مرة واحدة على الأقل في العمر. من 60٪، فقط 10٪ من الحالات تشير إلى مشكلة خطيرة. على الرغم من أن نزيف الأنف لا يعتبر حالة صحية خطيرة، من المهم استشارة الطبيب إذا لم يتوقف النزيف.

General, Wellness

النفط سحب العلاج للحفاظ على نظافة الفم

هل لديك أيضا أسنان صفراء وترى الأسنان البيضاء الزاهية للبطلة البطلة، معتقدا أنني أتمنى لو كانت أسناني بيضاء جدا أيضا؟ إذا كان الجواب نعم ، ثم هذه المادة هي لك.

عادة، يدفع الناس الكثير من الاهتمام لتنظيف الجسم والجلد والشعر. ولكن فقط عن طريق تنظيف الأسنان، يعتقدون أن الفم هو الحصول على نظيفة. كثير منا فرشاة مرة واحدة فقط في الصباح. بعض فرشاة في الصباح وكذلك في الليل قبل النوم، وبعضها أكثر وعيا قليلا وأيضا تنظيف اللسان مع نظافة اللسان. ولكن الآن ببطء، يتم أيضا إعطاء الوعي حول تنظيف الفم بين الأشخاص المناسبين. المشاهير هم أيضا السبب في ذلك.

في الآونة الأخيرة ممثلة بوليوود، شاركت أنوشكا شارما صورة على إنستغرام مع كلبها، كانت فيها تعبيراتها مختلفة تماما. في الواقع كانت تقوم بسحب النفط وشرحت فوائده وكتبت أن سحب النفط هو جزء من روتينها. وبما أن هذه المرحلة مستمرة لدرجة أن الناس يهتمون كثيرا بصحتهم، لهذا السبب شاركت هذا الشيء، حتى يتمكن الناس من تبنيه والاستفادة منه. على هذا المنصب نفسه ، الناس على أنهم الآن أيضا سوف تبدأ بالتأكيد.

ما هو سحب النفط؟

وهي تقنية هندية لتنظيف الفم. ويسمى أيضا كافالاغراها في الأيورفيدا. مع هذه المساعدة ، يمكن علاج التنفس الرائحة الكريهة ، وتسوس الأسنان ، وضعف اللثة والنزيف في اللثة. وهذا يؤدي إلى أن تصبح الأسنان الصفراء بيضاء وتزيد حياة الأسنان بسبب القضاء على البكتيريا. نوع واحد من سحب النفط هو غاندوشا. والفرق الوحيد هو أنه في غاندوشا الفم يجب أن تكون مليئة تماما مع النفط وبعد فترة قصيرة لديها لبصق بها، ولكن في سحب النفط. فقط 1 أو 2 ملاعق طعام كاملة من حفيف الزيت حول فمك بحيث يمكن سحب الزيت في جميع أنحاء الفم. زيت السمسم هو الأفضل لسحب، ولكن يمكنك أيضا استخدام الزيوت مثل زيت جوز الهند وزيت عباد الشمس إذا كنت ترغب في ذلك.

متى وكيف نفعل سحب النفط؟

أفضل وقت للقيام سحب النفط هو وقت الصباح مع معدة فارغة. افعل ذلك قبل تناول وشرب أي شيء وحتى قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة ، حتى تتمكن من إزالة البكتيريا التي يتم إنشاؤها في الفم بين عشية وضحاها. أولا، ملء ملعقتين من الزيت في الفم. ملء النفط بقدر ما تستطيع. الآن حفيف لمدة 10-15 دقيقة في جميع أنحاء الفم. في الأيام الأولى ، يكون الناس قادرين على الاحتفاظ فقط لمدة 2-3 دقائق. يمكنك أيضا زيادة الوقت تدريجيا. الآن بصق بها. سترى أن النفط أصبح رقيقة وحليب في اللون. لا تبتلع الزيت عن طريق الخطأ بعد سحبه ، لأنه مليء بالبكتيريا. مع هذه التقنية، يتم طرد جميع أنواع البكتيريا والسموم الموجودة في فمك بسهولة مع النفط. مباشرة بعد أن فرشاة أسنانك وتنظيف الفم.

مزايا سحب النفط

  • أسنان قوية وجميلة ولامعة
  • وهذا سيؤدي إلى تمارين الفم التي من شأنها زيادة الدورة الدموية للوجه وجعل الجلد لامعة
  • هذا سيجعلك تبدو أصغر سنا
  • سوف تفهم طعم المواد الغذائية بشكل أفضل
  • يمكن تخفيف ضعف العين
  • ذاكرة أفضل
  • مشاكل مثل الصداع النصفي، كما سيتم تقليل الصداع.
  • يتخلص تماما من رائحة الفم الكريهة.
  • الشعر والأظافر أيضا تصبح صحية

ما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها؟

  • عند بصق النفط بعد سحب النفط، لا يبصقون في الغسيل، كما النفط سوف خنق ببطء الحوض الخاص بك. تبصق في أشياء مثل البوليثين والأكواب التي يمكن التخلص منها وتضعها في سلة المهملات.
  • مهما كان الزيت الذي تستخدمه، لا تبتلعه أبدا.
  • فرشاة مباشرة بعد البصق النفط
  • مهما كان الزيت الذي تستخدمه، تأكد من أنه طبيعي. لا تستخدم أي الزيت الذي نحن تطبيق على الشعر. أنه يحتوي على العديد من المواد الكيميائية.
  • للتحقق، إذا كان لديك حساسية من النفط، أولا تطبيق النفط على يديك.

Fitness, Wellness

تعزيز التستوستيرون الخاص بك بشكل طبيعي

الآن وقد اجتذب العنوان الاهتمام ، دعونا نواجه الحقيقة القاسية في هذا القرن! لقد قيل دائما أن مستويات هرمون تستوستيرون الذروة في سن 20 وتبدأ في الانخفاض بعد سن 30, ولكن الدراسات الحديثة أظهرت بوضوح أنها تبدأ في الانخفاض حتى في وقت مبكر. مصدوم؟ لا تكن كذلك، لا تكن كذلك. نمط الحياة, عادات الأكل, عدم كفاية النوم والضغوط هي بعض الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى هذا الانخفاض المبكر في هرمون تستوستيرون.

التستوستيرون وأعضائه المستهدفة

التستوستيرون هو هرمون الجنس الذكور الذي يعتبر “مثال الرجولة” وعلى الرغم من أن المرأة لا تنتج كمية صغيرة من هذا الهرمون, ولكن يتم إنتاجه في الغالب في الذكور ومسؤولة عن العديد من الوظائف الهامة مع تطوير الخصائص الجنسية الثانوية مثل اللحية, شارب الخ.

وبصرف النظر عن ذلك فإنه يلعب دورا هاما جدا في صحة الرجال. مثل:

  • يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات،
  • يساعد على الحفاظ على كثافة العظام،
  • مسؤولة عن إنتاج الحيوانات المنوية، ونمو الشعر.
boost-testosteron-image
❝ على الرغم من أنه قيل دائما أن مستويات هرمون تستوستيرون الذروة في سن 20 سنة ونجم تراجع بعد 30 عاما, وقد اقترحت الدراسات الحديثة خلاف ذلك- أنها تبدأ الانخفاض في وقت مبكر. نمط الحياة, عادات الأكل, عدم كفاية النوم والضغوط هي بعض الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى هذا الانخفاض المبكر في هرمون تستوستيرون. ❞

التستوستيرون المعدل الطبيعي في الذكور هو 270-1070ng/dl بمتوسط 679 نانوغرام / دل, ولكن عندما تنخفض هذه المستويات واحدة تجارب علامات معينة مثل انخفاض في:

  • مستويات الطاقة
  • التحمل
  • الثقة والذاكرة
  • اليقظة العقلية

والسؤال الآن هو- كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون الجسم؟ والجواب هو معززات التستوستيرون – هذه هي المركبات التي تحفز وتزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. هذه التعزيز التستوستيرون يمكن أن تكون طبيعية أو الاصطناعية جدا. على الرغم من أن السوق الملحق لديه مختلف التعزيز التستوستيرون الاصطناعية وكثير من الناس يشعرون بالقلق إزاء اتخاذ هذه المنتجات النظر في سلامة وفعالية. لذلك من الأفضل دائما لاختيار واحد الطبيعية.

❝ هناك العديد من التعزيز التستوستيرون الطبيعية التي ليست فعالة فقط ولكن أيضا يزيل أي آثار جانبية لتلك الاصطناعية!❞

الذهاب الطبيعية

بعض التعزيز التستوستيرون المعروفة هي:

اشواغاندا (واتانيا سومنيفيرا)

وهو عشب الايورفيدا القديمة التي تم استخدامها لعدة قرون. وهو ينتمي إلى فئة من “adaptogens” ولها تأثير إيجابي على تحقيق التوازن بين الهرمونات، والحد من الإجهاد والحفاظ على التوازن في الجسم. وقد عرفت أن لها فوائد مثل:

  • زيادة في التركيز والذاكرة
  • زيادة في الرغبة الجنسية
  • انخفاض مستويات الإجهاد
  • يقوي الجهاز المناعي
  • يحسن المزاج
  • له تأثير مهدئ على الدماغ يساعد أيضا على تحسين نوعية النوم.

الاستخدام: 250 ملغ مرتين في اليوم

سيلينيوم

السيلينيوم يجري معدن تتبع لا تعطى الكثير على الرغم من منذ مطلوب القليل جدا على أساس يومي ولكن عندما نرمي الضوء على هذا، فإنه يظهر تأثير إيجابي هائل على إنتاج هرمون تستوستيرون. المكسرات البرازيل لديها أكبر كمية من السيلينيوم. وقد أثبت عدد من الدراسات فعالية السيلينيوم في علاج انخفاض عدد الحيوانات المنوية ومستوى هرمون تستوستيرون وأقل من 4-5 المكسرات البرازيل كافية لتلبية هذا الشرط. البرازيل المكسرات لديها أيضا البورون أي حوالي 7mg بورون/100 غرام من البرازيل التي عرفت أيضا لزيادة هرمون تستوستيرون الحرة وخفض مستويات هرمون الاستروجين مجانا.

الاستخدام : الكبار – 40 ميكروغرام / يوم

موكانا بريينز (كاوهاج)

هذا هو عشب الطبية الشعبية المستخدمة في الأيورفيدا، وقد استخدمت على نطاق واسع كعلاج في مرض باركنسون بسبب تركيزات عالية من L-دوبا (مقدمة الدوبامين). الدوبامين دائما مرتبطة مع تحسين مستويات هرمون تستوستيرون في الرجال

وهو يعمل من خلال:

  • رفع المزاج والرغبة الجنسية
  • الحد من الإجهاد
  • يحسن من شراسة الذكور

الاستخدام : مستخلص بذور موكانا برورينز- 500-1000 ملغ/يوم

خارصين

الرجال الذين يعانون من مشكلة الغدة الدرقية (قصور الغدد التناسلية) وعادة ما يكون نقص الزنك. وقد أظهرت الدراسات أن الزنك يلعب دورا هاما في تنظيم مستويات هرمون تستوستيرون المصل في الرجال الأصحاء.

تناول الأطعمة الغنية بهذه المواد الغذائية الأساسية قد يساعد على زيادة مستوى هرمون تستوستيرون. وتشمل الأغذية الغنية بالزنك المحار واللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والمكسرات وجراد البحر وسرطان البحر والحبوب الكاملة وما إلى ذلك.

الاستخدام : الرجال البالغين-12 ملغ/يوم.

وتشمل التعزيز التستوستيرون الطبيعية الأخرى شيلاجيت, الزنجبيل, الثوم, الجينسنغ الكورية, aprciots المجففة و Forskolin.

نقول

إذا كنت ذكرا وتعاني من علامات تشير إلى انخفاض هرمون التستوستيرون أو ترغب في تعزيز عملية تخليق العضلات تقييم نمط حياتك أولا.

boost-testosteron-image

تأكد من تقييم:

  • إجمالي المداواة اليومية للبروتين – يساعد تناول البروتين الكافي في الحفاظ على مستويات التستوستيرون والمساعدة في فقدان الدهون، والذي يرتبط أيضا بمستوى هرمون التستوستيرون لديك.
  • الحصول على قسط كاف من النوم
  • لا تقلل من الدهون الأساسية وخاصة الكوليسترول من النظام الغذائي الخاص بك لأنه مطلوب لإنتاج هرمون تستوستيرون.
  • التأمل سوف تساعدك على التعامل مع الإجهاد
  • طرد السكر العادي من النظام الغذائي الخاص بك.
  • تأكد من تلبية الاحتياجات اليومية من وحدات الماكرو وكذلك الميكروس خصيصا فيتامين (د) والزنك والسيلينيوم وفيتامين B6.
  • أخيرا, التعزيز التستوستيرون الطبيعية هي بالتأكيد فعالة وتستحق المحاولة!

Nutrition, Wellness

لتعزيز صحتك التوقف عن القيام بهذه الأشياء الخمسة على معدة فارغة

أجسادنا هي معبدنا وهناك بعض الأشياء التي تضر به إذا فعلت على معدة فارغة. لنمط حياة صحي، يجب تجنب دوين …

Things Not To Do On Empty Stomach

على مر السنين ، تعلمنا أن يكون كل الأشياء الجيدة على معدة فارغة ، أو اللوز أو التفاح. ويعتقد أن هذه المواد الغذائية لها تأثير إيجابي على الجسم. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشياء الأخرى أيضا التي يمكن أن تأتي بنتائج عكسية إذا اتخذت على معدة فارغة! هنا هو ما يجب أن لا تفعل على معدة فارغة:

رشفة الشاي أو القهوة

dont do these things on an empty stomach

شرب الشاي أو القهوة لا ينصح بشدة على معدة فارغة. وهذا يمكن أن يخلق الكثير من المشاكل في الجهاز الهضمي ويجعلك غير مريح. زيادة في المستوى الحمضي للجسم يمكن أن تجعلك حتى القيء. إذا كنت ترغب حقا في الحصول عليه على معدة فارغة، تأكد من تناول شيء معها. قد يكون البسكويت أو حتى عدد قليل من المكسرات الثعلب سوف تفعل.

الذهاب لتجريب الثقيلة في صالة الالعاب الرياضية

Dont Workout In The Gym

جسمك فقط لا يمكن أن تعمل من دون طاقة، وإذا قمت بالتبديل إلى التدريبات الثقيلة على معدة فارغة، وسوف تفشل في العمل بشكل جيد. وذلك لأن جسمك لن يكون ما يكفي من الطاقة للعمل بها. العمل بها الثقيلة على معدة فارغة أيضا لن تجعلك بناء كتلة العضلات.

شرب الكحول

أبدا من أي وقت مضى شرب الكحول على معدة فارغة وإلا سيكون لديك مخلفات سيئة حقا. تأكد من تناول وجبة خفيفة على شيء ما قبل التوجه حقا إلى البار. خلاف ذلك، جسمك سوف تمتص ما تشرب مرتين بسرعة، وسوف يستغرق وقتا طويلا لجسمك لكسر عليه.

اذهب إلى النوم

لن تكون قادرا على النوم السليم إذا كنت تنام على معدة فارغة. يحتاج جسمك إلى مستوى جيد من الجلوكوز للحصول على نوم جيد. فمن الأفضل أن تستهلك شيئا قبل النوم. منتجات الألبان هي خيار جيد للاستهلاك قبل الذهاب إلى النوم.

مونش شيء حار

تناول شيء حار على معدة فارغة يمكن أن تجعلك تواجه الكثير من مشاكل في المعدة. يمكن أن يخلق مشاكل في بطانة المعدة. يجب أن يكون هناك شيء في معدتك بحيث يمزج الطعام الحار بشكل جيد ولا يسبب أي تهيج.

تستهلك العلكة

avoid these on empty stomach

مضغ العلكة عادة ما تنتج حمض الجهاز الهضمي عندما تصل إلى المعدة. ومع ذلك ، عندما تكون معدتك فارغة ، يخلق هذا الحمض مشاكل في المعدة ويسبب ضررا لبطانة المعدة. إذا كنت ترغب حقا في مضغ واحدة، واختيار واحد أن يأتي مع التحلية الطبيعية.

Health, Wellness

كيفية السيطرة على غضبك قبل أن يسيطر عليك؟

موجز

الغضب يؤثر على مزاجنا على أساس يومي. وغالبا ما يرتبط مع شخصية واحدة. المنتج الثانوي للغضب هو عادة الشعور بالذنب والحزن. في هذا بلوق ، ونحن استكشاف الأسباب المحتملة لماذا نغضب؟ ما هي أسبابه وكيفية التعامل معه. يمكنك العثور على نصائح مفيدة وتقنيات للتعامل مع الغضب.

مقدمة

ووفقاً لجمعية علم النفس الأمريكية، يُعرَّف الغضب بأنه “عاطفة تتسم بالتوتر والعداء الناشئ عن الإحباط، أو الإصابة الحقيقية أو المتخيلة من جانب شخص آخر، أو الظلم المتصور”. الغضب هو العاطفة التي نحن على دراية الحق منذ الطفولة. ويرتبط أيضا مع الكثير من الاهتمام تسعى السلوك. وغالبا ما ينعكس مع مشاعر القمع وعدم الكفاية.

في الهند، إحصائية مذهلة من ثمانين في المئة من الشباب هو “غاضب”. وكانت هذه دراسة أجرتها بنغالور ميرور. والسبب الرئيسي لارتفاع في العدوان يرجع إلى عدم وجود الحب والرعاية من أقرانهم وأفراد الأسرة. لذا هذا يتلخص في طرح عدة أسئلة على أنفسنا مثل، لماذا نغضب؟ ما هي أسباب ذلك وكيف يمكننا التعامل معها وإدارتها؟

لماذا نغضب؟

الغضب عادة ما يكون النار التي تشعل الدماغ عندما يكون قصير الدائرة. وبما أن هذه هي العاطفة البدائية التي التقينا بها، فإنها تعمل أيضاً كغريزة لدينا للهروب من أي خطر أو تهديد. نحن لا شعوريا في “وضع الكاراتيه” من أجل أن تكون مستعدة تجهيزا جيدا ومجهزة للتعامل مع أي حالة. العلم وراء الغضب هو أن دماغنا له تأثير مباشر عندما نكون غاضبين. كما نصبح غاضبين, عضلات الجسم لدينا متوترة وناقل عصبي يسمى الكاتيكولامينات يسبب انفجار مفاجئ للطاقة التي تمتد إلى عدة دقائق. كما أنه يسرع معدل ضربات القلب، ويرفع ضغط الدم، ويحصل على ساخنة جسمك على الفور.

كيف يؤثر الغضب على قدرتنا على التفكير؟

الغضب له تأثير هائل في كيفية تقدير مخاطر الحياة. وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يجعلنا أكثر اندفاعا وتجعلنا نقلل من فرص النتائج السلبية. الغضب مطابق في إما جعلنا متهورين أو شجعان. الغضب يؤثر أيضا على تفكيرنا في دائرة الأقران لدينا. في اللحظة التي نغضب فيها من شخص ما نميل إلى التفكير فيه بشكل سلبي ويؤدي أيضًا إلى دوامة لا يمكن السيطرة عليها تتحول في النهاية إلى غضب.

هل يمكن للغضب أن يُصالحنا؟

عملت لاريسا تيدنز، وهي أخصائية نفسية اجتماعية، حصرياً على الجوانب الإيجابية للغضب، وذكرت في كتبها أن الغضب مشروط بالتأكيد في “عامل مزدهر” لأي شخص يرغب في التصفيق مرة أخرى للنقد. ويمكن أيضا أن تستخدم كوسيلة تمكين إيجابية للتخفيف من الحزن وتوجيه ذلك إلى الغضب بحيث يمكن مكافحة الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق مع.

من هو الأكثر غضبا؟ رجال أم نساء؟

هذا كان بالتأكيد موضوع غريب جدا للبحث بين علماء النفس. ومع ذلك، فإن النتائج غير حاسمة لأن الرجال يبدو أن تكون أكثر عدوانية واللجوء إلى إظهار ذلك إلى الخارج. في حين أن المرأة تعاني من الغضب في كثير من الأحيان وشدة الغضب يشبه ما يعاني منه الرجال. والفرق الوحيد بين الاثنين هو أن النساء قادرات على السيطرة على الغضب بشكل أكثر فعالية. هذا ليس مجرد فرق بيولوجي ولكن يجب أن تفعل الكثير مع تكييف الاجتماعية أيضا.

الغضب والصحة العقلية

الصحة العقلية المزمنة مثل الخرف الجبهي الصدغي والزهايمر عرفت أن تظهر الغضب والعدوانية، مما يجعلها مندفعة للغاية. ومن المهم أيضا بالنسبة لنا أن نفهم أن الطريقة التي نعالج الغضب تسهم في رفاهنا. معالجة علامات التحذير مثل تهيج المستمر، انتقاد الأحباء، والغضب المستمر بين أقرانهم، أو أثناء القيادة. وكلما أسرعت هذه الأعراض تتحقق، كلما كان من الممكن علاجها بشكل أسرع. يمكن أن يساعد أخصائي ماهر في تخطيط التدخلات العلاجية المعرفية (العلاج السلوكي المعرفي) لعلاج الشيء نفسه.

كيفية التعامل مع الغضب؟

#1 نعترف، نعترف والاعتراف

Acknowledge, acknowledge and acknowledge

نصف المشكلة تحل عندما نقبلها إن التوعية بالعمل على مشكلة ما يساعد أذهاننا على إيجاد حلول للعمل عليها. لذا فإن الخطوة الأولى هي إدارة غضبنا لتحقيق ذلك.

#2 استخدام سجل العداء

متابعة:

1. ما الذي جعلك غاضباً؟

2. كيف كنا نرد على ذلك؟

3. هل كان الفعل مبرراً؟

وهذا سيسمح لنا لتتبع المشغلات لدينا، وبالتالي فإنه من السهل جداً على خطة واستراتيجية / أهداف للبدء.

تقييم #3

Assessment

بعد أن تقر بهذه المشكلة، من الحكمة تقييم شدة الغضب، وإذا كانت هذه الكثافة تضعف من عملك اليومي، يمكن القيام بذلك من خلال إجراء تقييمات موحدة.

#4 مقاطعة دورة الغضب الخاصة بك

إذا كنت بحاجة لكسر الغضب على الفور، ثم يمكنك أولا وقفة للحظة ثم تأخذ نفسا عميقا، وتوجيه الحوار الداخلي الخاص بك وتأكيد نفسك أنه يمكنك التعامل مع هذا الوضع أخيرا، وضع أنفسكم للخروج من الوضع والعودة إليها بعد أن كنت قد هدأت.

#5 التحدث مع صديق

Talk to a friend

إذا كان هناك أي شخص لديه تأثير مهدئ عليك ، ثم الوصول إليهم لأن هذا سيكون أكثر فعالية بكثير من كسر الأشياء في المنطقة المجاورة الخاصة بك. التنفيس إلى صديق سيعطي التحقق الفوري الذي تحتاجه ويسمح لك أيضًا بتهدئة.

#6 تحرك

Get moving

عندما يكون هناك اندفاع من الغضب، فمن الأفضل أن تضع تلك الطفرة في النشاط البدني الجيد. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على تخفيف الضغط وفك الضغط. سواء كان ذلك هو المشي السريع أو العمل بها، تفعل ذلك بانتظام وسوف تلاحظ كيف يترجم الغضب والغضب غير عقلاني إلى الحزم ذات مغزى.

#7 التركيز على الاسترخاء

Focus on relaxation

بعض التمارين المعروفة شعبيا للحد من الغضب هي تقنية الاسترخاء العضلات التدريجي وتمارين التنفس. من الضروري إنشاء النظافة الصحية العقلية ، والتحدث إلى المهنيين المدربين على كيفية استخدام هذه التقنية.

لا توجد طرق مختصرة في التعامل مع الغضب ، المهم هو اتخاذ الخطوة الأولى لتحسينه. قد تكون إدارة الغضب هي الهدف النهائي، ولكن إدراك المشكلة هو أهم خطوة يجب اتخاذها. لا يوجد خجل من الرغبة في التحدث إلى محترف لأنه فقط هو / هي يمكن أن تعالج حقا السبب الكامن وراء الغضب. يمكن أن يساعد محترف مدرب على CBT في التخطيط لتدخل متكامل للحفاظ على غضبك.

الأسئلة الشائعة (الأسئلة المتكررة)

س. هل يمكن أن يسبب الغضب توترًا في العلاقات؟

A. الغضب المزمن غالبا ما يؤدي إلى استدعاء اسم وانتقاد في أحد أفراد أسرته. معالجة هذا بسرعة سوف تساعد في التخفيف من الأضرار الناجمة. بمجرد بدء العمل على نفسك، سترى زيادة تدريجية في نوعية علاقاتك. س. كيف يمكنني أن أبقى ملتزماً بتغيير هذا الأمر، كما هو شائع جداً في حياتنا اليومية؟

A. معالجة الرؤية الكلية لماذا تريد القيام بذلك في المقام الأول سوف تساعدك على البقاء دوافع وملتزمة. س. كيف يمكنني التحكم في غضبي على الفور؟

أ. لا شيء يمكن أن يتغير بين عشية وضحاها، ولكن جهدا ثابتا سوف تساعد على تحسين هذا وتجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.

Diet, Nutrition, Wellness

العصير لفقدان الوزن مع العسل والليمون والزنجبيل والجريب فروت

يرجى ملاحظة – هذا لا يستند إلى العلم الصلبة. ولكن إذا كان يعمل لك وكنت ترغب في ذلك، ومشاركتها مع الأصدقاء، ويقول لنا – ربما يمكن استخدام المعلومات لتحديد مدى فعالية مثل هذه التلفيقات هي حقا!

النظام الغذائي للعصير لفقدان الوزن

هذا عصير منعش هو الموقد الدهون ممتازة ويساعد أيضا على تنظيم مستويات السكر في الدم، لذلك يساعد على السيطرة على الجوع. إنه مشروب عصير فقدان الوزن عند محاولة انقاص وزنه من الجيد أن تبدأ اليوم على مذكرة صحية، واحدة من أفضل الطرق هو مع عصير الفاكهة التي توفر الفيتامينات الأساسية لصحة جيدة، والعلاج التطهير واحد أن يساعد على رفع التمثيل الغذائي للمساعدة في حرق الدهون على مدار اليوم. هذا العصير يفعل كل هذا بكل سهولة، قد يكون واحدا من أفضل وصفات العصير لفقدان الوزن.

تحتوي المكونات على إنزيمات هضمية تساعدك على إنقاص الوزن. فمن أفضل في حالة سكر أول شيء في الصباح على معدة فارغة – يمكن أن تؤكل وجبة الإفطار الرئيسية الخاصة بك بعد فترة وجيزة. هذا العصير هو أيضا ممتازة لتعزيز الجهاز المناعي والمساعدة على درء, أو محاربة, نزلات البرد والانفلونزا. العسل والزنجبيل هما من أفضل المكونات الطبيعية في المساعدة على مكافحة الفيروسات الشائعة. من الناحية المثالية يجب عليك استخدام المكونات الطازجة عند جعل هذا الشراب عصير، ولكن إذا كنت تستطيع فقط الحصول على عصير الجريب فروت ثم هذا سوف لا تزال تعمل بشكل جيد. وجود زجاجة من سيلان العسل يجعل مهمة إعداد عصير أسهل بكثير أيضا.

عزيزتي: 

العسل مليء بالإنزيمات الصحية وفيتامينات B ، وله خصائص مضادة للميكروبات ، ويعزز إعادة ترطيب الجسم ، ويطهر الدم ويحتوي على مضادات الأكسدة.

الجريب ف روت: 

يحتوي الجريب فروت على إنزيم حرق الدهون وأيضا يخفض مستويات الأنسولين ويتحكم في مستويات السكر في الدم. البكتين هو أيضا شكل كبير من الألياف القابلة للذوبان، جيدة جدا لمشاكل الأمعاء وأيضا لضمان أنك منتظم. شرب عصير الجريب فروت، أو تناول الجريب فروت الطازجة، هو وسيلة جيدة لإعطاء عملية التمثيل الغذائي ركلة بداية في الصباح.

الليمون:

الليمون يساعد على تطهير وإزالة السموم. كما يعزز الكبد السليم ويحسن الهضم، وهذا يعني أقل يتم تحويل الطعام إلى الدهون. الليمون هو الآن الأكثر شهرة في “النظام الغذائي عصير الليمون” الذي هو التخلص من السموم التطهير التي شعبية من قبل بيونسي نولز.

الزنجبيل: 

يساعد الزنجبيل على تحسين الهضم عن طريق زيادة إفرازات العصائر الهضمية في المعدة. كما أنه يساعد الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، ويزيد من الجهاز المناعي ويقوي الأعضاء الداخلية للجهاز الهضمي.

دعونا ننظر في كيفية عصير لفقدان الوزن مع الدهون المفضلة لدينا حرق عصير وصفة:

كيفية جعل عصير السموم

لمتابعة هذا النظام الغذائي عصير بسيط لفقدان الوزن، واتخاذ 2 الجريب فروت ناضجة، 3 الليمون قطعة كبيرة من الزنجبيل وملعقة كبيرة من العسل. فرم المكونات ثم أضيفي إلى الخلاط والعصير. يُضاف العسل ويُحرّك. شرب وتطهير!

إذا كنت ترغب في حرق الدهون، ثم شرب هذا عصير فقدان الدهون قبل كل وجبة سوف تساعد حقا. يمكن إجراء هذا المشروب عدة مرات في اليوم ويمكن أن يكون في حالة سكر كجزء من نظام غذائي متوازن. والجريب فروت زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعدك على انقاص وزنه والبقاء ضئيلة – الجريب فروت جعل واحدة من العصائر التي تساعدك على فقدان الوزن.

من المهم أن نتذكر أن هذا سوف يعطيك فقط بداية جيدة لهذا اليوم. من الأهمية بمكان أن تأكل نظام غذائي صحي ومتوازن طوال اليوم وأن تأخذ أيضًا ممارسة الرياضة كل يوم. للحصول على صحة جيدة على المدى الطويل تحتاج إلى تحقيق التوازن بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة وجعلها جزءا دائما من حياتك. الوجبات الغذائية بدعة على المدى القصير لا تعمل على المدى الطويل!

Health, Wellness

هنا هو السبب في أنك يجب أن يكون غسل قدميك بانتظام قبل الذهاب إلى السرير

بعد التعب من العمل والأعمال المنزلية الأخرى، ليلة من النوم الجيد ودون انقطاع هو الشيء الوحيد الذي يتطلب الجسم. وإليك كيف…

الجميع يتعب من الأنشطة التي لا نهاية لها التي نقوم بها في يوم واحد. أما فيما يتعلق بالعمل المكتبي أو الأعمال المنزلية، فإن الجسم يستنزف بسبب الضغط المستمر. كل جزء يحصل على تنفيذها، بدءا من الدماغ إلى العظام، وظائف الجسم كله لأداء المهمة اليومية.

بعد كل هذا، ما هو الشيء الذي يساعد على استعادة طاقة الجسم لليوم التالي؟ بالطبع، ليلة نوم جيدة، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وصحي. في حين أن الإضاءة والمرتبة المريحة والنظافة والعديد من العوامل الأخرى تلعب دورا في السماح لك بالنوم بشكل جيد ، ولكن غسل القدمين قبل الذهاب إلى السرير له أهميته الخاصة. الحفاظ على القراءة لمعرفة ما هي فوائد غسل القدمين قبل أن تصل إلى السرير!

يخفف آلام المفاصل والعضلات & nbsp;

Eases Joint And Muscle Pain

أقدامنا تأخذ وزن الجسم كله. كنت تميل في كثير من الأحيان إلى الشعور قاسية حول القدمين في نهاية اليوم. لا يحدث ذلك فقط بسبب ارتداء الأحذية الضيقة أو الأحذية الخاطئة أو الأنشطة الأخرى ، يمكن أن يكون السبب وراء ذلك أيضا إهمالا مستمرا. بقدر ما كنت الرعاية لشعرك والجلد وأجزاء أخرى من الجسم، والقدمين أيضا بحاجة إلى بعض الحب. بعد كل شيء لا يمكنك الطلاق جزء أساسي من الجسم. كما يمكنك البدء في غسل قدميك في الليل, سوف تخفف لأن المفاصل والعضلات تبدأ الشعور بالاسترخاء.&&&

يحافظ على درجة حرارة الجسم 

Maintains Body Temperature

وفقا لتقرير وسائل الإعلام، الأيورفيدا يضع تركيزا كبيرا على غسل القدمين من أجل الحفاظ على درجة حرارة الجسم. وترتبط القدمين مع عناصر النار. ارتداء الأحذية يميل إلى احتواء تلك الحرارة في منطقة مغلقة طوال اليوم. ألا تشعرين بالراحة الفورية وأنت تخلعين حذائك؟ وذلك لأن الحرارة تطلق على الفور. غسل القدمين قبل النوم سوف تسمح لهم بالبقاء باردة وسوف تساعدك على النوم بشكل أفضل.& nbsp;

السماح تدفق الطاقة المناسبة & nbsp;

Allow Proper Energy Flow

القدمين فقط الحصول على الطاقة المناسبة وتدفق الهواء في حين يتم وضعها بحرية على السرير، على عكس اليوم كله، حيث قدميك على الأرض، محرومة تقريبا من تدفق الهواء السليم. في حين أن القدمين تأخذ الحرارة من سطح الأرض طوال اليوم، وإعطاء قدميك والدماغ الإغاثة التي تشتد الحاجة إليها في نهاية اليوم عن طريق غسله بشكل صحيح. سوف تشعر بالراحة أثناء النوم وحيوية كما تستيقظ مع هذا.  

يساعد على إزالة رائحة كريهة & nbsp;

ارتداء الجوارب (مذهلة جمع الجوارب الشتوية) والأحذية معظم الوقت يجعل القدمين رائحة كريهة وتفوح منه رائحة العرق. أفضل وقت للتخلص من تلك الرائحة هو الليل. بدلا من رش الروائح والغسول، حاول غسلها كل ليلة بشكل صحيح. مع تحسن تدفق الهواء، من المرجح أن تبقى قدميك طازجة حتى داخل الأحذية لفترة أطول. 

كيفية غسل القدمين جيدا & nbsp;

  • Use warm water to wash the feet daily. 
  • You don’t just have to pour water on your feet. Wash all areas, especially the underside of your toes and between them. 
  • Pat your feet dry. Need not rub the skin on your feet (remedies to make feet soft).
  • Don’t leave the area between your toes, and you are done. 
Scroll to Top