عشرات الملايين من tееnаgеrѕ hаvе аdmоnіѕhеd nоt tо οndulgе في الاستمناء bесаuѕе ѕеxuаl ѕеlf-grаtοfаа سبب thеοr fасеѕ tо brааk оut. Sаnсе 80٪ оf المراهقين gеt асnе و 80٪ من tееnаgеrѕ الاستمناء, قد يكون thеrе rοng الحقيقة tо thіѕ аgе-оld المشورة. ولكن іѕ аnу حقا rеlаtіоnѕhір аt كل mаѕturbаtіоn bеtwееn أو аnу оthеr النشاط الجنسي аnd асnе؟
حملة السيد كيلوغ المناهضة للاستمناء
أونس оf thе معظم еxреrtѕ الصحية في hіѕtоrу wаѕ الأمريكي Jоhn Hаrvеу Kеllоgg, وكان whоrn οn 1852 وتوفي غصن 1943. mіѕѕіоnаrу، طبيب، flаkеѕ brеаkfаѕt وа fоund оf the Kеllоgg’ѕ сеrеаl соmраnу), الدكتور كيلوغ wаѕ аn في وقت مبكر аdvосаtе من النباتي, еnеmаѕ, аbѕtіnеnсе الجنسي كما thе ثلاثة kеуѕ من gооd hеаlth.
Kеllоgg wаѕ trааnеd οn mеdοааnе في thе ميشيغان Stаtе Nоrmаl Sсhооl (الآن جامعة ولاية Mаhgаn الشرقية) аnd Nеw Yоrk Unіvеrѕіtу وthе الشهير Bеllеvuе مستشفى, nоw bеѕt knоwn аѕ منشأة للطب النفسي. Hе wаѕ داعية ѕtrісt ѕераrаtіоn rасеѕ іѕоlаtіоn іmmіgrаntѕ whоrе nоt frоm شمال أوروبا، على الرغم من أن hе اعتمدت ѕеvеrаl Blасk сhοldrеn. Hе wаѕ Sеvеnth Dау السبتيين ѕkіllеd ѕurgеоn، وغالبا ما hіѕ الخدمات إلى thе рublас fоr مجانا، وخاصة сіrсumсіѕіоnѕ tо منع mаlе mаѕturbаtіоn.
الدكتور Kеllоgg wаѕ аlѕо مؤمنا في ѕеxuаl аbѕtіnеnсе ، wrаtοng كتابه المناهض للاستمناء حقائق واضحة оn له hоnеуmооn. كيلوغ حاول tо nоnvοnсе الملايين Amеrісаnѕ أن “لا рlаguе, nоr wаr, nоr ѕmаll-роx, ولا ѕіmіlаr dіѕеаѕеѕ, hаvе рrоduсеd النتائج ѕо dіѕаѕtrоuѕ إلى humаnοtу аѕ عادة خبيثة оf “onanism” (mаѕturbаtіоn, rеfеrrοng إلى ѕtоrу Bаblοсаl من أونان whо wаthdrеw خلال іntеrсоurѕе الجنسي rаthеr thаn تلقيح له ѕіѕtеr ѕ wаdоw). Hе أيضا tаught thаt fеmаlе mаѕturbаtіоn تسبب الأمراض utеruѕ.
كان Kеllоgg أيضا أفكار مبتكرة كيفية mаѕturbаtіоn. دعا Hе сlοtоrессоmу, thе rеmоvаl من сlіtоrіѕ, ѕаmе аѕ ختان fеrасеd οn Afrаса, аlthоugh undеr соndіtіоnѕ الجراحية العقيمة. Aftеr أداء сіrсumсіѕіоnѕ, hе wоuld ѕtrеtсh thе rеmааnаng fоrеѕkіn аrоund thе ѕ реnіѕ ѕо أن оnlу افتتاح صغير rеmааnеd fоr urаnаtаоn, аnd انه аlѕо раtеntеd أقفاص الأعضاء التناسلية fоr القليل gіrlѕ.
كان لديه بعض المرضى соnfοnеd إلى أقفاص ѕо thеу соuld لا الاستمناء، وقال انه دعا аlѕо تطبيق حمض كاربوليك tо сlіtоrіѕ tо discourage wоmеn whо المطلوبين tоndulgе οn ѕоlо ѕеx. وأوصى الدكتور Kеllоgg “сооl” еnеmаѕ fоr whаt انه يعتبر tо bе nуmрhоmаnаа، tо تثبيط الجنسي асtοvοtу، وخاصة في wоmеn. و сеrеаl له fоrmulаѕ wеrе dеѕіgnеd fоr сlеаnаng оut thе а thаt thеrе wоuld أقل إلى rеmοnd реорlе оf whаt wаѕ “dоwn thеrе”.
Fоrtunаtеlу fоr uѕ οthе القرن الحادي والعشرين، يبقى аbоut аll thаt оf الدكتور كيلوغ іѕ thаt ѕоmеhоw الاستمناء саuѕеѕ حب الشباب. الفكرة іѕ خط рunсh fоr mаnу jоkеѕ، على الرغم من أن ѕоmе раrеntѕ المراهقين ѕtіll tаkе سعفة ѕеrіоuѕlу. Nо nо nе οn thе еѕtаblіѕhmеnt ассерtѕ العلاقة mаѕturbаtіоn аnd асnе كما саuѕаl، ولكن هذا لا يعني іѕ لا rеlаtіоnѕhір في аll.
هل هناك أي علاقة محتملة بين الاستمناء وهروب؟
onе оf ѕеvеrаl trіggеrѕ حب الشباب هو іnсrеаѕеd tеѕtоѕtеrоnе lеvеlѕ. التستوستيرون, thе hоrmоnе mоѕt аѕѕосіаtеd wοth الذكور ѕеxuаl الخصائص, оссurѕ كميات كبيرة نسبيا في bоdіеѕ الرجال ѕmаll نسبيا تبلغ bоdіеѕ المرأة.
Inсrеаѕеѕ مستويات tеѕtоѕtеrоnе οn bоth الذكور fеmаlеѕ يسبب إنتاج іnсrеаѕеd من ѕеbum غصن ѕkіn. thе іnсrеаѕе οn الجلد dоеѕ لا саuѕе unlеѕѕ هناك іѕ аlѕо hуреrkеrаtа (فرط النمو) من خلايا الجلد غصن مسام оf lοnnng التي الفخاخ داخل оаl، ولكن عندما يحدث еvеntѕ bоth ، blеmіѕhеѕ أكثر بروزا. وينبغي تحويل التستوستيرون إلى thе ذات الصلة сhеmοсаl 5-аlрhа-dіhуdrоtеѕtоѕtеrоnе bеfоrе οt асtіvаtеѕ الزهم рrоduсtаоn.
في mеn, іѕ لا شك في أن ѕеxuаl ѕіgnаlѕ البصرية (ѕuсh аѕ عرض المثيرة рhоtоѕ DVDѕ whοlе الاستمناء) rаіѕеѕ tеѕtоѕtеrоnе مستويات. Rеѕеаrсhеrѕ في جامعة Nеvаdа аt لاس Vеgаѕ (rеѕеаrсh іnѕtіtutіоn المناسب ѕоmеhоw لهذا ѕtudу) رافق mаlе نادي التعري раtrоnѕ tо mо mаdnοght ѕеx يظهر tо mеаѕurе تغييرات tеѕtоѕtеrоnе مستويات.
tеѕtоѕtеrоnе lеvеlѕ rоѕе ѕ rеѕеаrсhеr ѕhоw الجنس 14٪ durаng thе. lеvеlѕ rоѕе التستوستيرون tеѕt 72٪. ѕtudу vоluntееrѕ لم nоt فعلا еngаgе في الاستمناء durοng thе الدراسة (оr аt lеаѕt thіѕ wаѕ nоt mеntοоnеd زد ورقة) ولكن النتائج thеѕе تشير إلى أن mаѕturbаtіоn مع الصور wоuld زيادة هرمون تستوستيرون lеvеlѕ في mеn. وجدت الدراسة thаt оldеr аnd الأصغر سنا mеn аlοkе hаd أعلى tеѕtоѕtеrоnе lеvеlѕ في النادي.
في wоmеn, ѕеxuаl аrоuѕаl نوع аnу, بما في ذلك mаѕturbаtіоn, іnсrеаѕеѕ blооdѕtrеаm lеvеlѕ من هرمون tеѕtоѕtеrоnе аlѕо البرولاكتين аnd lutеسعف. Rеѕеаrсhеrѕ аt thе Unіvеrѕіtу عيادة Eѕѕеn οn Gеrmаnу dеtеrmοnеd thіѕ bу يسأل wоmеn tо wаtсh a роrnоgrарhοс fοlm аnd ثم mаѕturbаtе оrgаnѕm. Irоnοсаllу, thеѕе сhаngеѕ في مستويات hоrmоnе بعد ѕеxuаl аrоuѕаl mаkе wоmеn ѕlіghtlу lеѕѕ خصبة.
هل يمكن أن يكون الدكتور كيلوغ على حق بعد كل شيء؟
هناك حقا ѕсіеntіfіс دليل mаѕturbаtіоn саn саuѕе زيادة مستويات tеѕtоѕtеrоnе, وthаt іnсrеаѕеd التستوستيرون lеvеlѕ аrе fасtоr асnе brеаkоutѕ. thе fасt оnе hаѕ асnе, ومع ذلك, nеسعف рrоvеѕ ولا dіѕрrоvеѕ اقتراح thаt thеу سعفة الخمول.
في thе نادرة, unfоrtunаtе الأفراد whо masturbate ѕо قهري أن thеу do nоt حضور إلى hуgοеnе الأساسية, ааа قد осссur -ولكن وخز من شأنه أن hаrdlу bе mоѕt ѕіgnіfісаnt الصحة іѕѕuе. في الأفراد الذين الاستمناء عدة tіmеѕ dаааlу, هناك mау bе tеmроrаrу іnсrеаѕеѕ غصن tеѕtоѕtеrоnе lеvеlѕ thаt mау lеаd tо مؤقتة іnсrеаѕеѕ القيت 5-аlрhа-dіhуdrоtеѕtоѕtеrоnе مستويات thаt lеаd لزيادة النفط рrоduсtοоn-ولكن هذا рrоbаblу هو nоt بما فيه الكفاية саuѕе асnе.
إذا كان إنتاج ѕkіn يذهب uр لساعات fеw، іѕ لا المحاصرين بالضرورة في роrеѕ. Shаnу ѕkіn ѕееm أن يكون مؤشرا mоrе lаkеlу الجنسي ѕеlf-grаtοfοа من حب الشباب – ولكن هناك аlѕо multοрlе fасtоrѕ саuѕе لامعة ѕkіn.
إذا كان уоu hаvе асnе، ѕtорріng mаѕturbаtіоn wоn’t аurе οt. إذا كنت استمناء، уоur аutо-еrоtοс асtіvіtіеѕ لن саuѕе mаѕturbаtіоn. الاستمناء аnd حب الشباب аrе оnlу tеnuоuѕlу ذات الصلة، аnd الخاص بك dесіѕіоnѕ аbоut еаthеr mаѕturbаtіоn а.
هناك بعض الأدلة على أن القهوة قد تكون مفيدة لصحة الجلد. القهوة هي مصدر جيد لمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في حماية البشرة من التلف الناجم عن الجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا ، مما يؤدي إلى علامات الشيخوخة ومشاكل الجلد الأخرى. القهوة هي أيضا مصدر جيد للكافيين ، والتي يمكن أن تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب. هذا يمكن أن يساعد على تحسين مظهر الجلد وجعله يبدو أكثر إشراقا.
كيف يمكن للقهوة أن تفيد بشرتك
فيما يلي ثمانية من الفوائد المزعومة التي قد تكون للقهوة لبشرتك ، بالإضافة إلى الوصفات المقترحة لاستخدامها.
1. الحد من السيلوليت
قد تساعد القهوة في تقليل ظهور السيلوليت على الجلد. ويعتقد أن caffeine content في القهوة هو المفتاح للحد من السيلوليت عن طريق توسيع الأوعية الدموية تحت الجلد وتحسين تدفق الدم بشكل عام. وهذا بدوره قد يساعد في تقليل ظهور السيلوليت.
يعتقد أن طريقة العناية بالبشرة هذه تستخدم بشكل أفضل عن طريق فرك القهوة لأن التقشير يمكن أن ينعم بشرتك ويوفر مظهرا متساويا.
2. آثار مهدئة
بينما تشتهر القهوة بآثارها المحفزة داخل الجسم ، إلا أنها قد توفر تأثيرات معاكسة عند تطبيقها موضعيا. هذا بفضل the antioxidants in coffee.
3. فوائد مكافحة الشيخوخة
قد يساعد وضع القهوة مباشرة على بشرتك في تقليل ظهور بقع الشمس والاحمرار والخطوط الدقيقة. في الحقيقة one study وجدت علاقة مباشرة بين شرب القهوة وانخفاض في تأثيرات التشيخ الضوئي.
4. فيتامين ب 3 لسرطان الجلد
القهوة هي مصدر غني لفيتامين B3 (النياسين) ، وذلك بفضل انهيار مركب رئيسي يسمى trigonelline. ومع ذلك ، يتحلل تريجونيلين إلى نياسين بعد تحميص حبوب البن. وفقا ل Skin Cancer Foundation، قد يكون النياسين مفيدا في الوقاية من سرطانات الجلد غير الميلانينية ويمكن أن يمنع نمو الجلد الأخرى.
5. انخفاض الالتهاب
قد تعزى التأثيرات المضادة للالتهابات إلى chlorogenic acid (CGA) وكذلك الميلانويدين في القهوة. يرتبط CGA أيضا بتقليل فرط التصبغ الذي قد يكون له صلة بالالتهاب.
6. علاج حب الشباب
في حالة وجود جرح أو التهابات جلدية متكررة ، يمكن أن يساعد الاستخدام المنتظم للقهوة في مكافحة مشاكل البكتيريا الضارة. تحتوي CGAs في القهوة على كل من مضادات الالتهاب and خصائص مضادة للجراثيم. إلى جانب التقشير الطبيعي للقهوة ، يمكن لكل هذه الفوائد محاربة حب الشباب بشكل جماعي.
7. الهالات السوداء
قد تساعد القهوة أيضا في علاج الهالات السوداء العنيدة تحت العينين ، وفقا ل Beverly Hills MD Cosmeceuticals. وذلك لأن محتوى الكافيين في القهوة يعتقد أنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية التي تساهم في الهالات السوداء.
لاستخدام القهوة للهالات السوداء تحت العين:
Combine ½ tsp each of coffee grounds and olive oil. Add in a couple drops of water to make a small paste in your hand.
Gently pat underneath your eyes without rubbing.
Leave the mixture on for five to ten minutes.
Rinse off with water or gently wipe the mask with a soft cloth. Repeat as often as needed.
8. العناية بعد التعرض للشمس
يمكن أيضا استخدام نفس الفوائد المضادة للشيخوخة من القهوةpost-sun care. المفتاح هنا هو تقديم علاج مهدئ تقدره بشرتك المصابة بحروق الشمس – وليس قناعا أو فركا كما تفعل مع الأمراض الجلدية الأخرى.
Brew a fresh cup of coffee. Then, dilute it with cold water.
Place a soft cloth or a study paper towel in the water and wring out any excess.
Gently dab the cloth on the affected areas of skin.
Repeat several times a day until redness and swelling start to subside.
كيفية صنع قناع وجه القهوة
هناك العديد من الطرق المختلفة لصنع قناع وجه القهوة في المنزل. أفضل طريقة هي خلط القهوة المطحونة بمكون لا يسد المسام (بمعنى أنه لن يسد مسامك). هنا واحد recipe يحاول:
Mix together equal parts olive oil and coffee grounds.
Apply to your face in a circular motion.
Leave the mask on between 15 and 60 minutes.
Rinse off with warm water. Repeat up to three times per week.
الخلاصة
القهوة منتج متعدد الأغراض يمكن أن يقدم مجموعة متنوعة من فوائد العناية بالبشرة. ومع ذلك ، من الجيد المتابعة مع طبيب الأمراض الجلدية إذا كنت لا ترى النتائج المرجوة بعد عدة أسابيع من العلاج.
تأكد من إعطاء أي علاج جديد للبشرة قبل بضعة أسابيع على الأقل من الانتقال إلى علاج آخر ، سواء كان يعتمد على القهوة أم لا.
حب الشباب هو اضطراب جلدي شائع يمكن أن يؤدي إلى عدة أنواع من العيوب. وتشمل بعض البثور، والبثور، والرؤوس السوداء. هناك العديد من الطرق لمنع حب الشباب.
وقد حدد أطباء الأمراض الجلدية أربعة عوامل تساهم في تطوير حب الشباب:
الجلد المنتجة الكثير من النفط، الذي يسد المسام
خلايا الجلد الميتة تتراكم، والتي لها نفس التأثير
وجود بكتيريا تسمى حب الشباب بروبيونيباكتيريوم(P. حب الشباب) في المسام
التهاب الجلد ، مما يؤدي أيضا إلى احمرار
يمكن للطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية أن يساعد في تحديد أي عامل أو مجموعة من العوامل تسبب حب الشباب. ومع ذلك، فإن العديد من طرق العلاج والوقاية متشابهة، بغض النظر عن السبب. النصائح التالية يمكن أن تساعد على حماية ضد حب الشباب وتقليل عدد من هروب.
15 طريقة لمنع البثور
هناك العديد من الأشياء التي يمكن للشخص القيام به لمنع البثور وغيرها من أشكال حب الشباب، بما في ذلك:
1. غسل الوجه مرتين يوميا
غسل الوجه مرتين في اليوم وعدم ظهور البثور سيساعد على تحسين مظهر البشرة.
حب الشباب نادرا ما يكون نتيجة لوجه قذر، خلافا للاعتقاد الشائع. ومع ذلك، من المهم إزالة الأوساخ والزيت الزائد من الجلد عن طريق الغسيل بانتظام.
كثير من الناس يفضلون استخدام منظف خفيف والمياه الدافئة. يمكن لتطبيق مرطب خال من الزيت بعد الغسيل أن يمنع البشرة من أن تصبح جافة جدا.
الإفراط في غسل الوجه قد يسبب جفاف الجلد، مما قد يؤدي إلى تفاقم البثور.
2. الامتناع عن تنقية قاسية
بعض الناس فرك الجلد مع منصات القماش الخام أو مناشف. وهذا يمكن أن تهيج الجلد ويسبب التهاب, مما يجعل هروب حب الشباب أسوأ.
يمكن أن يساعد تطبيق منظف لطيف بأيدي نظيفة أو فرشاة ناعمة مخصصة للاستخدام على الوجه في منع البثور.
3. الحفاظ على نظافة الشعر
إذا كان الزيت الزائد في الشعر ينتقل إلى الجلد، فإنه يمكن أن تفاقم حب الشباب. غسل الشعر بانتظام قد توقف حب الشباب من النامية، وخاصة على مقربة من شعري.
أيضا، الامتناع عن الحصول على منتجات مثل هلام الشعر أو رذاذ على الوجه. هذه يمكن أيضا تسد المسام وتؤدي إلى هروب.
4. الامتناع عن ظهرت أو قطف في البثور
قد يكون من المغري للضغط على بثرة، ولكن هذا عادة ما يؤدي إلى التهاب وتندب.
للحد من ظهور الشوائب، استخدم علاجا موضعيا بدلا من ذلك. قد يستغرق بعض الوقت للعمل، ولكن يمكن أيضا منع البثور الجديدة من تشكيل.
5. تطبيق العلاجات الموضعية
العلاجات التي تصرف دون وصفة طبية، مثل الكريمات أو الأمصال، يمكن أن تقلل من الاختراقات، خاصة عندما تميل إلى أن تحدث في مناطق معينة.
الرتينويدات الموضعية هي منتجات تحتوي على أدوية مشتقة من فيتامين (أ)، ويصفها أطباء الأمراض الجلدية لإدارة حب الشباب والوقاية منه. يمكن لهذه العلاجات أيضا التخلص من خلايا الجلد الميتة الزائدة والحد من الالتهاب.
معظم الريتينويدات الموضعية متوفرة فقط بوصفة طبية، بما في ذلك تريتينوين (ريتين-أ، رينوفا)، وتازاروتين (تازوراك).
المضادات الحيوية الموضعية يمكن محاربة فرط نمو البكتيريا حب الشباب P. في الجلد. ومن الأمثلة على المضادات الحيوية التي تعالج حب الشباب الالتهابي هذا الإريثروميسين والكلينداميسين، المتوفرين بوصفة طبية.
يمكن للشخص تحديد حب الشباب الالتهابي من خلال مظهره الأحمر جدا ، غضب. ويمكن أيضا أن تكون مؤلمة.
8. التحدث مع الطبيب حول حبوب هرمون
توصف حبوب منع الحمل الهرمونية في بعض الأحيان لمنع حب الشباب.
حبوب منع الحمل يمكن أن تساعد على منع حب الشباب، من خلال المساعدة على تنظيم الهرمونات التي قد تجعل حب الشباب أسوأ.
ومع ذلك, هذه الحبوب تحمل مخاطر, لذلك فمن الضروري لمراجعة الفوائد والآثار الجانبية قبل اتخاذ قرار.
سبيرونولاكتون، وهو دواء يستخدم في كثير من الأحيان لعلاج ارتفاع ضغط الدم، قد يساعد أيضا في حالات حب الشباب الشديد. ومع ذلك، سبيرونولاكتون له العديد من الآثار الجانبية المحتملة، لذلك فمن الأفضل التحدث إلى الطبيب.
9. خفض على الأطعمة المرتبطة حب الشباب
الأطباء ليسوا متأكدين من العلاقة بين الأطعمة وحب الشباب. ومع ذلك، تشير مجموعة متزايدة من البحوث إلى أن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى حب الشباب في بعض المرضى.
هذه الأطعمة التي يحتمل أن تكون إشكالية هي السكرية وارتفاع في الكربوهيدرات. وتشمل بعض الأمثلة ما يلي:
الكوكيز
كعك
فطائر
منتجات الألبان، وخاصة الحليب الخالي من الدسم، قد تزيد أيضا من خطر إصابة الشخص بحب الشباب. قد يرغب الشخص في تقليل مجموعة غذائية معينة ، لمعرفة ما إذا كان بشرته تتحسن.
10. ارتداء واقية من الشمس عند الذهاب في الهواء الطلق
الكثير من الشمس له العديد من الآثار الضارة على الجلد. حروق الشمس يمكن أن يؤدي أيضا إلى الإفراط في إنتاج الزيوت التي تجعل حب الشباب أسوأ.
استخدام واقية من الشمس خالية من النفط مع عامل حماية لا يقل عن 15 قد تساعد على منع حروق الشمس وتفاقم حب الشباب.
11. النظر في العلاجات الخفيفة أو الليزر
يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أو أخصائي التجميل توفير هذه العلاجات ، والتي تهدف إلى تقليل وجود بكتيريا حب الشباب P. على الجلد.
12. تجنب منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على النفط
تجنب منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على النفط قد يساعد على منع البثور.
منتجات العناية بالبشرة تحتوي على النفط يمكن أن تسد المسام. وغالبا ما تكون هذه المنتجات مخصصة للاستخدام على الجلد الجاف أو الناضجة التي قد لا يكون لها الكثير من النفط الطبيعي.
عادة ما تسمى المنتجات التي لا تحتوي على النفط “غير كوميدوجينيك”.
قد تكون فكرة جيدة لتجنب لمس الشحوم المنزلية وزيوت الطهي، والتي يمكن أيضا تسد المسام.
13. الامتناع عن تقشير الزائدة
التقشير هو عملية إزالة الخلايا الميتة من الجلد.
في حين أن بعض تقشير يمكن أن تساعد على تحسين حب الشباب، والكثير يمكن أن تفاقم هروب. يحدث هذا عندما يزيل الشخص الكثير من الزيت الطبيعي من الجلد. الجلد قد تعوض عن طريق إنتاج المزيد من النفط، الذي يسد المسام ويؤدي إلى المزيد من البثور.
إذا كان الشخص هو تقشير أكثر من اللازم، قد تصبح غضب الجلد أو يشعر ضيق جدا بعد الغسيل.
14. الحد من التوتر
الإجهاد غالبا ما يسبب التهاب، والتي يمكن أن تجعل هروب أسوأ.
وفيما يلي بعض الوسائل للحد من التوتر التي قد تساعد على منع حب الشباب:
التامل
ممارسه
ممارسة اليوغا
الاسترخاء قبل النوم عن طريق القراءة أو أخذ حمام
قضاء بعض الوقت في الطبيعة
الانخراط في الهوايات
15. الحفاظ على نظافة منتجات العناية بالوجه
يجب تنظيف المكياج والإسفنج الوجهي والفرش بانتظام بالصابون والماء لمنع تراكم البكتيريا ، مما قد يؤدي إلى هروب.
تأكد من أن فرش الجافة تماما قبل الاستخدام.
الوجبات الجاهزه
تنظيف الجلد بانتظام وبلطف، واختيار منتجات العناية بالبشرة بعناية وتجنب الاتصال مع النفط يمكن أن تساعد على الحد من حب الشباب.
إذا لم تظهر أي من هذه الطرق تحسنا في 6 إلى 8 أسابيع، فشاهد طبيب الأمراض الجلدية للحصول على مزيد من التوصيات.
هل سمعت من أي شخص أن البطاطا صحية؟ لا، صحيح؟ حسنا، قد تكون في لصدمة عندما نقول لك أن هناك شيء يسمى عصير البطاطا، وهو خيار ممتاز لبشرتك. شرب عصير البطاطا هي واحدة من الاستخدامات الأقل شهرة من الخضار وقال والشرب فإنه لن يجعلك أكثر صحة ولكن خالية من الذنب أيضا! محملة العديد من المعادن والفيتامينات، وعصير البطاطا مفيدة بشكل مدهش في خفض الكوليسترول في حين القضاء على التجاعيد ومكافحة آلام الظهر كذلك. من تطبيق عصير البطاطا على جزء معين من الجسم إلى شربه ، عصير البطاطا مفيد في نواح كثيرة. هناك العديد من الفوائد الصحية لعصير البطاطا التي لن تكون على علم.
2. ما هو عصير البطاطا؟
إنه العصير الذي يأتي من البطاطا النيئة انها محملة بالمغذيات والمعادن ويعتبر فائقة صحية. ومن المعروف عصير البطاطا ليكون خيارا ممتازا لفيتامين (ب) وجيم ويقلل من فرص أي من هذه المكملات الغذائية. لديها طعم لطيف مع اتساق النشوية ويمكن استخدامها مع عصائر الخضروات الأخرى لذوق أفضل.
3. معزز الطاقة
عصير البطاطا هو خيار ممتاز لتعزيز مستويات الطاقة. هذا العصير يحتوي على مستويات عالية من الثيامين، مما يساعد في تحطيم الكربوهيدرات إلى طاقة صالحة للاستخدام.
4. يمنع الشيخوخة
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في عصير البطاطس في تقليل البقع العمرية والتجاعيد. وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن هذا عصير البطاطا هو خيار ممتاز لترطيب الجلد.
5.Boosts الجهاز المناعي
عصير البطاطا غني للغاية بفيتامين C، وهو أمر مهم لمكافحة الأمراض. لذلك، يمكنك شرب كوب من عصير البطاطا يوميا لتقوية الجهاز المناعي.
6. هيدرات البشرة الجافة
إذا كان لديك الجلد الجاف ثم يجب أن تشرب كوب من عصير البطاطا يوميا من أجل البقاء رطب. يمكنك أيضا تطبيقه مباشرة على الجلد للحصول على نتائج أفضل.
7. يحسن الدورة الدموية
كما نوقش سابقا، عصير البطاطا هو خيار ممتاز من فيتامين (ب) الذي يحتوي على النياسين، مما يحسن الأوكسجين في أجزاء مختلفة من الجسم، وبالتالي تحسين الدورة الدموية.
8. يزيل الشوائب والبقع الداكنة
لإزالة البقع الداكنة والشوائب، يمكنك تطبيق مباشرة عصير البطاطا على المنطقة المصابة مع كرة القطن نظيفة. دع العصير يجف ويغسله بعد ذلك. القيام بهذا التمرين لبضعة أيام ونرى الفرق.
9. يحسن الهضم
يمكن أن يساعد عصير البطاطا في تحسين الجهاز الهضمي. شرب عصير البطاطا يمكن أن يساعد في تهدئة التهاب الأمعاء الخاص بك مع تعزيز الهضم. وهذا يساعد في إزالة أعراض الانتفاخ والإمساك.
10. مفيدة في الأكزيما
الأكزيما هي حالة، مما يجعل بشرتك تبدو حمراء بسبب الجفاف الشديد في بشرتك الذي يسبب الحكة أيضا. عصير البطاطا هو واحد من أفضل العلاجات المنزلية المتاحة لعلاجه. على الرغم من عدم وجود بحث لدعم هذا الادعاء ، وبالتالي يجب عليك دائما استشارة طبيبك قبل استخدامه.
11. يسرع التئام الجروح
بسبب ارتفاع مستويات فيتامين (ج) موجودة في عصير البطاطا, أنه يساعد في شفاء ندبا في حين تساعد على إصلاح الأنسجة ومساعدة نمو العظام.
12. كلمة تحذير
قد يتفاعل الأفراد المختلفون بشكل مختلف مع العصير. وبالتالي يجب أن لا تشرب هذا العصير قبل استشارة ممارس طبي معتمد. أيضا، لا تستهلك أكثر من ملعقة كبيرة من عصير يوميا وشراء البطاطا العضوية فقط.
أفضل التمارين: يعزز رفع الأثقال التوازن الهرموني ونوعية نوم أفضل ، وكلاهما ضروري للحفاظ على صحة الجلد وتقليل مشاكل مثل حب الشباب والالتهابات. فيما يلي سبع طرق يمكن أن يساعد بها رفع الأثقال في تحسين صحة الجلد.
يسلط التقاطع بين رفع الأثقال والعناية بالبشرة الضوء على علاقة مثيرة للاهتمام تتجاوز اللياقة البدنية. يعزز رفع الأثقال صحة الجلد من خلال تحسين الدورة الدموية ، مما يعزز توصيل الأكسجين والمغذيات إلى خلايا الجلد ، والحد من التوتر عن طريق تحفيز إطلاق الإندورفين ، وإزالة السموم عن طريق التعرق ، مما ينظف المسام ويقلل من البثور.
يؤكد فهم هذه الروابط على الفوائد الشاملة للتمرين ، مما يشير إلى أن الأنشطة البدنية مثل رفع الأثقال يمكن أن تكمل روتين العناية بالبشرة وتساهم في حيوية البشرة ومرونتها بشكل عام.
فيما يلي سبع طرق يمكن أن يساعد بها رفع الأثقال في تحسين صحة الجلد وفقا لطبيب الأمراض الجلدية في بنغالور إندراني بيسواس ، وهو أيضا مدير العمليات في العلامة التجارية Nourish Through Nutrition.
يحسن الدورة الدموية:
يزيد رفع الأثقال من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الجلد. تعزز الدورة الدموية الأفضل توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجلد ، مما يعزز صحة البشرة.
الحد من التوتر:
التمرين ، مثل رفع الأثقال ، يحفز إطلاق الإندورفين ، مما يقلل من مستويات التوتر. يمكن أن يساعد انخفاض الضغط في منع مشاكل الجلد المرتبطة بالتوتر مثل حب الشباب والأكزيما.
القضاء على السموم:
يساعد التعرق أثناء جلسات رفع الأثقال على تطهير المسام عن طريق طرد السموم والشوائب من الجلد ، مما قد يقلل من ظهور البثور.
التوازن الهرموني:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بما في ذلك رفع الأثقال ، يساعد على تنظيم مستويات الهرمون. يمكن للهرمونات المتوازنة أن تقلل من حب الشباب الهرموني ومشاكل الجلد الأخرى المرتبطة بالاختلالات الهرمونية.
يعزز مرونة الجلد:
يمكن أن تزيد تمارين القوة من قوة العضلات ، مما يدعم الجلد ويساعد في الحفاظ على مرونته ، مما يقلل من ظهور التجاعيد والترهل.
يحسن نوعية النوم:
النشاط البدني ، بما في ذلك رفع الأثقال ، يعزز أنماط نوم أفضل. النوم الجيد ضروري لإصلاح البشرة وتجديد شبابها ، مما يساعد في صحة الجلد بشكل عام.
الفوائد الصحية العامة:
يساهم رفع الأثقال في تحسين الصحة بشكل عام ، مثل تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية ودعم الجهاز المناعي. غالبا ما يرتبط الجسم السليم ببشرة أكثر صحة.
يمكن أن يساهم دمج رفع الأثقال في نمط حياة متوازن ، إلى جانب نظام مناسب للعناية بالبشرة ونظام غذائي صحي ، في الحصول على بشرة أكثر صفاء وصحة بمرور الوقت.
ماذا قذيفة من باكز كبيرة على المستحضرات يتوهم عندما يمكنك الحفاظ على بشرتك يبحث مشع مع هذه الأطعمة؟
عادات نمط الحياة (مثل التدخين والدباغة)، وعلم الوراثة يمكن أن تؤثر بالتأكيد وتهيئ بشرتك لظروف مزعجة، ولكن هذا لا يعني السعي لبشرة متوهجة وأفضل الجلد هو قضية خاسرة. وعلى الرغم من أن هناك الكثير من مستحضرات التجميل التي تصف نفسها بأنها “طعام جلدي”، فإن الحقيقة هي أن مفتاح الحفاظ على بشرة صحية لا يأتي من زجاجة. في حين أنه من الصحيح أن هذه المنظفات والمستحضرات تقدم إصلاح موضعي – مساعدة الفرقة الجمال، إذا صح لك – رائع، والجلد رطب يبدأ من الداخل. وهذا كله يعتمد على ما إذا كانت أفضل الأطعمة للبشرة متوهجة على طبقك.
“هناك مجموعة متزايدة من البحوث التي تبين أن الطعام الذي تأكله يمكن أن تؤثر على بشرتك”، وتقول الدكتورة جيسيكا وو، دكتوراه في الطب، لوس انجليس طبيب الأمراض الجلدية ومؤلف كتاب إطعام وجهك. “يهضم الطعام ويدخل مجرى الدم، ثم يدور على بشرتك.”
سواء كنت بحاجة لعلاج حب الشباب، ودرء الشيخوخة المبكرة، والحد من ظهور التجاعيد، أو محاربة حالة جلدية مزعجة أخرى، يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحيح مساعدة قيمة. وجد الباحثون أن تركيب بعض الأطعمة الصحية في روتينك اليومي يمكن أن يساعد في مكافحة مشاكل بشرتك عن طريق إيقاف الجينات الالتهابية وتزويد جسمك بالأدوات المناسبة لتقوية وبناء أنسجة صحية. “بشرتنا يعكس صحتنا، والجلد المغذي من الداخل وكذلك من الخارج هو وصفة لتحقيق نتائج مثلى”، ويقول الدكتور فريد Pescatore، دكتوراه في الطب ، محامي الطبيب لPycnogenol، المؤلف ، وخبير الصحة الطبيعية.
لذا، ماذا يجب أن تأكل للحصول على هذا الجلد متوهجة تريد؟ ابحث عن الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات، ولا تنس البروتين والدهون الصحية. “بشكل عام، أود أن أوصي اتباع نظام غذائي مع ما يكفي من البروتين والدهون الصحية ومجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وغيرها من المواد الغذائية”، ويقول الدكتور هادلي كينغ، دكتوراهفي الطب، وهو طبيب أمراض جلدية معتمد من المجلس ومقرها في مدينة نيويورك. “فيتامين ج، على سبيل المثال، مهم في تركيب الكولاجين، في حين ثبت فيتامين (د) للحد من الآثار الضارة لحروق الشمس. مضادات الأكسدة قد تكون قادرة على تقليل آثار التلوث والمخاطر البيئية الأخرى التي تخلق الجذور الحرة. وقد ثبت أن الليكوبين يوفر الحماية من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية. يتم تقسيم البروتينات إلى أحماض أمينية، والتي هي لبنات بناء جميع البروتينات الموجودة في الجلد والشعر والأظافر، وكذلك في بقية الجسم. كما أن الدهون الصحية الكافية ضرورية لوظيفة الحاجز في بشرتنا.
وإذا كنت نباتيا، فتأكد من أنك تبحث عن مصادر للبروتين الكامل كجزء من نظامك الغذائي، لصحة بشرتك وخارجها. “المنتجات الحيوانية مثل الأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء، ومنتجات الألبان هي مصادر كاملة للبروتين”، تقول نورين غالاريا MD، FAAD، وهو طبيب أمراض جلدية معتمد من المجلس ومقره في شانتيلي بولاية فرجينيا. “معظم مصادر البروتين النباتي غير مكتملة. لذلك من المهم للنباتيين تناول مجموعة واسعة من مصادر البروتين النباتي لضمان الحصول على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجونها.
ما مدى تأثير النظام الغذائي على بشرتك؟
“أنت ما تأكله ، وما لا تأكله يمكن أن يؤثر على بشرتك” ، يقول الدكتور جوان سالج بليك ، EdD ، RDN ، LDN ، FAND، أستاذ التغذية في جامعة بوسطن ومضيف بودكاست التغذية والصحة Spot On!. “حب الشباب يعتبر اضطراب التهابي في الجلد. تنتج الطبيعة الأم لها آثار مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة على الجلد.
عند تناول الطعام لصحة البشرة، هناك عدد قليل من الفيتامينات والمواد المغذية والمكونات التي يجب وضعها في الاعتبار. لا يمكنك أن تخطئ في تناول أي من الفواكه والخضروات، ولكن بالنسبة للبشرة المتوهجة، ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على هذه:
فيتامين سي
فيتامين أي
الكولاجين
فيتامين E
فيتامين د
أحماض أوميغا 3 الدهنية
“التغذية هي واحدة من العديد من العوامل الهامة للحفاظ على صحة الجلد”، وتقول بريندا براسلو، MS، RDN، LDN، CDCES، أخصائي التغذية المسجل ل MyNetDiary. “تستخدم المواد الغذائية شفويا وموضعيا لمساعدة صحة الجلد. إن تناول المزيد من الفواكه والخضروات سوف يوفر العناصر الغذائية الأساسية المهمة لصحة البشرة، مثل الفيتامينات A و C و E. واتباع نظام غذائي صحي يتضمن كميات كافية من الفيتامينات A و C و E، جنبا إلى جنب مع فيتامين (د)، والزنك والنحاس والسيلينيوم، مهم لصحة الجلد.
أما بالنسبة لمكملات الكولاجين ، “لجنة التحكيم لا تزال خارج على ما إذا كان الكولاجين سوف تركز بشكل تفضيلي في الجلد عندما نستهلكه” ، ويقول الدكتور كينغ. ومع ذلك، تستشهد بدراسة في مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية،مشيرة إلى أن “النتائج الأولية واعدة”.
هل الألبان تسبب حب الشباب ومشكلات الجلد الأخرى؟
لا يمكننا التحدث عن تناول الطعام من أجل صحة الجلد دون ذكر تلك المجموعة الغذائية المثيرة للجدل: منتجات الألبان. هناك آراء مختلفة داخل المجال الصحي، ولكن إذا لم يكن لديك بشرة حساسة للغاية، فلا داعي لتجنب الحليب والزبادي تماما.
“اتباع نظام غذائي عالية في منتجات الألبان قد تكون مشكلة بالنسبة لبعض الناس. ومع ذلك ، فإن الحليب هو مصدر ممتاز لفيتامين (د) والكالسيوم والبوتاسيوم ، وثلاثة مغذيات قصيرة في الوجبات الغذائية لمعظم الأميركيين ” ، كما يقول الدكتور سالج بليك. “حفظ الوجبات الثلاث الموصى بها يوميا من منتجات الألبان قد لا يكون مشكلة لكثير من الناس. يجب على الشخص التحقق مع طبيب الأمراض الجلدية قبل إزالة الألبان من نظامه الغذائي.
أما بالنسبة لحب الشباب، وجدت دراسة في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلديةوجود صلة بين السكر وحب الشباب ووجدت أن الألبان “مرتبطة بشكل ضعيف بحب الشباب”. لذا إذا كانت بشرتك حساسة للغاية، فقد ترغب في تجنبها ، ولكن إذا لم تكن عرضة للهروب ، فلن تضطر إلى تخطي الحليب تماما. قد ترغب أيضا في تجربة مستويات مختلفة من الحليب الدهني أيضا — يقول الدكتور غالاريا إن الحليب الخالي من الدسم أسوأ لعلاج حب الشباب من الحليب بنسبة 1٪ أو أعلى.
لست متأكدا مما إذا كان الحليب يؤدي إلى هروب؟ تحدث مع طبيبك حول تجربة نظام غذائي للتخلص من الألبان لمعرفة ما إذا كان يؤثر على مظهر بشرتك. “يجب على ذوي البشرة الحساسة العمل مع الطبيب لمعرفة ما إذا كانت لديهم حساسية من منتجات الألبان (أي الاستجابة المناعية لمصل اللبن و / أو بروتينات الكازين في حليب الألبان). الحساسية قد تؤدي إلى أعراض الجلد مثل خلايا النحل أو الأكزيما”، ويقول الدكتور سانوسي عمر، دكتوراه في الطب، طبيب الأمراض الجلدية المعتمدة من المجلس من عيادة الدكتور يو الشعر والجلد في مانهاتن بيتش، كاليفورنيا. “يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات الطعام كلا من أنت وطبيبك على فهم أفضل لكيفية تفاعلك مع أطعمة محددة.”
لبناء نظام غذائي للبشرة متوهجة، تبدأ بإضافة الأطعمة التالية إلى قائمة البقالة الخاصة بك. هذه الأطعمة الصحية سوف تغذي بشرتك وتحصل على هذا التوهج الصحي الذي تبحث عنه.
طماطم
“تناول أي الأطعمة القائمة على الطماطم، مثل صلصة وعصير الطماطم، قد تساعد على إزالة حب الشباب”، وتقول الدكتور ماري جين، دكتوراه في الطب، وهو طبيب أمراض جلدية معتمد من المجلس مع رئيس الوزراء الأمراض الجلدية في سان كارلوس، كاليفورنيا. هذا كل شيء بفضل عنصر يسمى الليكوبين، الكيميائي النباتي الذي يجعل الطماطم حمراء. فهو يساعد على تعزيز قوة الكولاجين ويحارب تأثير المؤأكسدة للأشعة فوق البنفسجية عن طريق القضاء على الجذور الحرة شيخوخة الجلد.
“زيادة المستويات الغذائية من الليكوبين يساعد على ضمان وجود هذا المضاد للأكسدة قوية في الجلد، حيث يمكن أن تحمي من أضرار الشمس وجعل الجلد أكثر سلاسة”، ويقول الدكتور كينغ.
لزيادة فوائد الليكوبين للطماطم، حاول طهيها في معجون الطماطم أو صلصة الطماطم – طهي الطماطم يرفع مستويات الليكوبين. وجدت دراسة في المجلة البريطانية للأمراض الجلديةأن المشاركين الذين تناولوا خمس ملاعق كبيرة من معجون الطماطم يوميا أظهروا حماية ضد حروق الشمس بنسبة 33٪ أكثر من مجموعة التحكم.2
جزر
“الجزر والبطاطا الحلوة وبيتا كاروتين، وهو حماية الشمس الطبيعية، وغنية في فيتامين (أ)، الذي يعيد الكولاجين التالفة”، ويقول الدكتور بورفيشا باتيل MD، وهو طبيب أمراض جلدية معتمد من المجلس مع فيشا العناية بالبشرة في جيرمانتاون، تينيسي.
التفكير في الجزر والصولجانات عجب الخاصة جدا: جيدة للعيون وجيدة لإزالة هروب. لا يوجد سحر هنا، على الرغم من ذلك — فقط الكثير من بيتا كاروتين وفيتامين A، وهو مضاد للأكسدة يمنع الإفراط في إنتاج الخلايا في الطبقة الخارجية للبشرة. وهذا يعني عدد أقل من الخلايا الميتة قشاري التي يمكن أن تتحد خلاف ذلك مع الزهم ل تسد المسام الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، يلعب فيتامين أ دورا أساسيا في الحد من تطور خلايا سرطان الجلد.3
العنب البري
“في رأيي المهني، أفضل طعام لبشرتك هو التوت”، تقول الدكتورة راشيل بيرنز، وهي طبيبة أمراض جلدية مع Sönd في المملكة المتحدة ” المفضلة الشخصية هي عصير التوت:
2 كوب من التوت البري (مجمد)
3/4 كوب حليب اللوز
1/2 ملعقة صغيرة مستخلص الفانيليا
1/8 ملعقة صغيرة جوزة الطيب المطحونة
“التوت غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة الضارة بالخلايا. التوت تحتوي على كميات عالية من المركبات النباتية المعروفة باسم الأنثوسيانين التي لها خصائص مضادة للأكسدة قوية وتعطي التوت أنفسهم مظهرهم الأرجواني والأزرق”، ويقول الدكتور بيرنز. “مع تقدمنا في العمر، تتضاءل قدرة الجسم الطبيعية على محاربة الجذور الحرة، مما يؤدي بدوره إلى مستويات أعلى يمكن أن يكون لها تأثير ضار على خلايا الجلد لدينا. عندما يكون هناك المزيد من الجذور الحرة الموجودة من هناك مضادات الأكسدة، تبدأ خلايا الجلد لدينا في الضعف وتظهر علامات الشيخوخة”.
يساعد التوت البري أيضا في تعزيز قوة ألياف الكولاجين ، وهو ما يوضحه الدكتور بيرنز “إعطاء بنية بشرتنا”. إذا كنت تبحث عن بشرة متوهجة، والاستيلاء على حفنة من هذه التوت في اسرع وقت ممكن!
زيت الزعفران
Safflower oil is a good source of vitamin E, a major player when you’re eating for glowing skin. “This antioxidant vitamin plays a role in skin health by decreasing collagen breakdown, helping prevent and repair damage from UV exposure, and decreasing skin inflammation,” says Braslow. “Foods high in Vitamin E include wheat germ, sunflower seeds, almonds, sunflower oil, safflower oil, hazelnuts, peanuts, and spinach.”
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون أوميغا 6s الموجودة في زيت الزعفران هي المرطب النهائي للأشخاص الذين يعانون من الجلد الجاف أو القشاري أو الحكة. أنها تبقي جدران الخلايا ليونة، مما يسمح للمياه لاختراق أفضل البشرة. وقد وجد العلماء أن هذا النفط قد يساعد حتى الناس الذين يعانون من ظروف قاسية مثل الأكزيما. حتى التخلص من مرطب ورغوة على الزعفران!
برتقال
البرتقال هي واحدة من المصادر الغذائية الأكثر شهرة من فيتامين (ج)، وانهم واحدة من أفضل الفواكه للبشرة متوهجة، أيضا. الدكتور Salge بليك توصي أي الحمضيات للحصول على فيتامين (ج) الخاص بك على – حتى إذا كنت أكثر من الليمون, الجير, أو الجريب فروت شخص, هذا A-OK, أيضا.
“وقد ثبت أن هذا المضادة للأكسدة قوية لحماية الجلد من الإجهاد التأكسدي بما في ذلك تلف الأشعة فوق البنفسجية على الجلد، ويحفز تشكيل حاجز الجلد، ويحسن ترطيب الجلد، ويحسن التئام الجروح”، ويقول براسلو من فيتامين (ج) “تظهر الدراسات أن اتباع نظام غذائي ناقص في فيتامين (ج) يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجلد.”
سلمون
“لدعم حاجز الجلد، تحتاج إلى أن تستهلك كميات كافية من الدهون الصحية”، يقول الدكتور كينغ. إذا لم تتمكن من الحصول على كمية كافية من الدهون الصحية من الأطعمة مثل السلمون والأفوكادو والمكسرات، يوصي الدكتور كينغ بمكمل أوميغا 3 الغني مثل زيت الكريل. “زيت السمك والأسماك مفيد جدا للبشرة متوهجة صحية مع الحد من الالتهاب”، ويقول الدكتور بول جارود فرانك، دكتوراه في الطب ، ومقرها مدينة نيويورك المشاهير طبيب الأمراض الجلدية التجميلية في مدينة نيويورك.
بالإضافة إلى كونها واحدة من أقوى مصادر أوميغا 3s المضادة للالتهابات، سمك السلمون يحتوي أيضا على ثنائي ميثيلامينوثانول (DMAE). DMAE يعزز صحة الجلد لأنه يحمي سلامة أغشية الخلايا. تعزيز أغشية الخلايا يحمي من تدهورها الذي يسبب الشيخوخة المبكرة. تساعد هذه المواد الغذائية أيضا على منع إنتاج حمض الأراكيدونيك (AA) ، وهو مقدمة التهاب تؤدي إلى تكوين التجاعيد. وهذا ليس كل شيء. DMAE يعمل جنبا إلى جنب مع فيتامينات ب لزيادة مستويات أستيل, ناقل عصبي ضروري لعمل العضلات السليمة التي يمكن أن تبقي وجهك يبحث منغم وشركة.
“سمك السلمون البرية ألاسكا يحتوي على أستازانتين وأوميغا 3 الأحماض الدهنية التي تضفي توهج جميل على الجلد,” وتقول الدكتور جنيفر هالي, MD FAAD, طبيب أمراض جلدية معتمد من المجلس والمضيف من التألق كشفت بودكاست. “تجنب سمك السلمون التي أثيرت في المزرعة، وهو طعام مختلف تماما، ويعطى الكريات صبغ وليس لديه أستازانتين.”
الفلفل الأصفر
“فيتامين (ج) مهم لإنتاج الكولاجين، وجنب جنب مع فيتامين (ه)، هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي يمكن أن تحمي ضد الضرر الجذور الحرة”، ويقول الدكتور بيترسون بيير، دكتوراه في الطب، وهو طبيب أمراض جلدية معتمد من المجلس مع معهد بيير للعناية بالبشرة في ويست ليك، كاليفورنيا. “كما أنها رائعة للتغير اللون ويمكن أن تساعد في تقليل ظهور التجاعيد.”
بدلا من الاستيلاء على البرتقال للحصول على الجرعة الخاصة بك، والكثير على بعض الفلفل الأصفر الغنية بفيتامين C. في دراسة أجرتها المجلة البريطانية للتغذيةلأكثر من 700 امرأة يابانية، وجد الباحثون أنه كلما أكلت الموضوعات خضروات صفراء وخضراء أكثر، كلما كانت أقل ملاءمة للتجاعيد وأقدام الغربان – حتى بمجرد التحكم في التدخين والتعرض لأشعة الشمس. ودراسة من المملكة المتحدة تتفق مع ذلك. وجدت الدراسة البريطانية التي نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريريةأن المتطوعين الذين يستهلكون أربعة ملليغرام من C (ما ستحصل عليه في قضمة واحدة من الفلفل الأصفر) يوميا لمدة ثلاث سنوات قللوا من ظهور التجاعيد بنسبة 11٪.
بروكلي
البروكلي هو آخر فيتامين (ج) الغنية الغذاء وهذا شيء عظيم لتحقيق الجلد متوهجة. “[بالنسبة] لأولئك الذين يعانون من مزيج من الجلد، فما زلت أوصي الخضروات الصليبية والفواكه المضادة للأكسدة”، يقول الدكتور هارولد لانسر، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب أمراض جلدية مقرها كاليفورنيا الذي عمل مع المشاهير مثل مارجوت روبي وكيم كارداشيان. بالإضافة إلى القرنبيط، وتشمل الخضار الصليبية كبيرة أخرى القرنبيط واللفت، وبوك choy.9
شمام
أضف هذا البطيخ إلى وصفات سلطة الفاكهة للبشرة المتوهجة. “فيتامين (أ) مهم أيضا لصحة بشرتك، حتى تصل إلى الفواكه الخضراء والبرتقالية الداكنة والخضار، مثل الكانتالوب والمانجو واليقطين والبطاطا الحلوة واللفت والجزر والسبانخ”، يقول الدكتور سالج بليك.
اللفت
“اللفت هو الخيار الأعلى لأنه يقلل من الإجهاد التأكسدي”، يقول الدكتور لانسر. يتم تحميل هذا الخضار الصليبية مع الجلد المفضلة لمكافحة الشيخوخة الفيتامينات A, C, E, وK. الخضر الورقية هي واحدة من أقوى مصادر فيتامين ك, فيتامين يساعد مع تخثر الدم والشفاء أسرع عند تناولها.
الافوكادو
“الأفوكادو رائعة لإضافة الترطيب إلى الجلد والحد من الالتهاب”، تقول الدكتورة هالي. بدلا من الاستثمار في عدد كبير من المنتجات المشكوك فيها لمكافحة الشيخوخة، توجه إلى المتجر والاستيلاء على الأفوكادو. الفاكهة غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي ثبت أنها هيدرات وحماية الجلد عن طريق تقليل خطر الشيخوخة المبكرة الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية.
“أنا أولى اهتماما خاصا للتأكد من أنني أحصل على ما يكفي من البروتين، في المقام الأول في شكل الفاصوليا والمكسرات، لأن البروتينات هي اللبنات الأساسية لجميع الهياكل في الجسم، بما في ذلك الجلد والأظافر والشعر. ودهون صحية كافية من مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات لتوفير حاجز صحي للدهون لبشرتي”، يقول الدكتور كينغ.
كما يساعدك مصدر الأفوكادو القوي للدهون على امتصاص العديد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون التي تساعد أيضا في حماية بشرتك من أضرار الشمس. “الدهون الصحية مهمة كمضاد للالتهابات وتساعد على الحفاظ على سلامة الجلد وكذلك الحفاظ على لينة، ليونة، ورطبة”، ويقول الدكتور بيير.
فراولة
الفراولة هي فاكهة أخرى غنية بفيتامين C لإضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت تريد بشرة متوهجة.
“الفواكه والخضروات تحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة وغيرها من المركبات التي تساعد على بناء الكولاجين قوية ويمكن أن تساعد حتى في الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة”، يقول الدكتور وو. “هناك بعض الأبحاث التي تبين أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات يمكن أن تساعد في تحسين لون البشرة والملمس.”
كيوي
“فاكهة الكيوي غنية بمضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين (ج)،” يقول الدكتور كينغ. “فيتامين ج مطلوب في المسار الذي يستخدمه الجسم لصنع الكولاجين.”
محار
المحار قد لا يكون أول شيء أن تتبادر إلى الذهن عندما تفكر في بشرة مشعة – لكنها قد بعد هذا! وذلك لأن المحار يحتوي على مستويات عالية من الزنك المعدني النزرة. قد يحتاج جسمك إلى القليل منه كل يوم ، ولكن الزنك له تأثير كبير على عمل الخلايا ، حيث يتطلب أكثر من 100 إنزيم مختلف أن يعمل. وتعتمد خلايا الجلد، على وجه الخصوص، على الزنك لصنع البروتينات التي تصلح الأنسجة التالفة وتجدد البروتينات الجديدة. يعمل المعدن أيضا كمضاد للأكسدة عن طريق تقليل تكوين الجذور الحرة الضارة بالخلايا ويحمي الخلايا التي تصنع الكولاجين ، بنية دعم بشرتك. وتبين البحوث أنه قد درء أيضا النوبات حب الشباب.
“هذا المعدن يساعد على حماية الجلد من الأضرار التأكسدية من التعرض للأشعة فوق البنفسجية ويساعد على إزالة البكتيريا من حب الشباب”، يقول براسلو عن الزنك. وتشمل المصادر الغذائية للزنك المحار ولحم البقر وسرطان البحر وجراد البحر ولحم الخنزير والدواجن والفاصوليا المجففة وبذور اليقطين”.
بيض
“الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل بياض البيض، لديها الليسين والبرولين، والأحماض الأمينية التي تشكل الكولاجين”، يقول الدكتور باتيل. لا ترفض صفار، وإن كان! صفار البيض غنية بالفيتامينات التي تعتبر ضرورية لوظيفة الخلية المناسبة، فضلا عن احتواء “فيتامين الجمال”، البيوتين. هذا فيتامين ب هو أكثر شيوعا للمساعدة في نمو الشعر وتقوية الأظافر, ولكن أظهرت الأبحاث أنه يساعد أيضا على حماية الجلد من حب الشباب, الطفح الجلدي, وحتى الجفاف.
البيض هو أيضا مصدر جيد لفيتامين (د)، وهو عنصر غذائي أساسي آخر لصحة الجلد. “فيتامين (د) يساعد مع التهاب وتهيج في حين فيتامين (ك) يمكن أن تساعد مع علامات التمدد, ندوب, والبقع الداكنة,” يقول الدكتور بيير.
بذور شيا
بذور شيا هي مصدر آخر كبير من أوميغا 3s. “الأحماض الدهنية أوميغا-3 تساعد على المساهمة في وظيفة حاجز الجلد. تناول هذه الدهون الصحية يساعد على دعم حاجز الجلد”، يقول الدكتور كينغ.
البطاطا الحلوة
أظهرت دراسة في مجلة التطور والسلوك البشريتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يعطي توهجا أكثر صحة وجاذبية وإشراقا مما ستحصل عليه من التعرض لأشعة الشمس. ولكن أولئك الذين يستهلكون المزيد من أجزاء من الخضروات الحمراء والبرتقالية يوميا هم الذين لديهم أعظم بشرة قبلتها الشمس – نتيجة مركبات مكافحة الأمراض تسمى الكاروتينات التي تعطي تلك النباتات ألوانها. عدد قليل من الأطعمة غنية في الاشياء الجمال مثل البطاطا الحلوة المخبوزة. في الواقع، نصف البطاطا المتوسطة فقط توفر 200٪ من المداواة اليومية الموصى بها. ستحصل على المزيد من الكاروتينات عن طريق الطهي – إنها مجرد واحدة من نصائحنا حول كيفية استخراج معظم العناصر الغذائية من طعامك!
البطاطا
البطاطا في بعض الأحيان الحصول على مندوب سيئة، لكنها مليئة بالمواد الغذائية مثل فيتامين (ج). أنها قد تكون مجرد وسيلة لذيذة للحصول على هذا الجلد متوهجة كنت تبحث عن!
سبانخ
بوباي المفضلة الخضار الانتصارات مرة أخرى. الدكتور عمر يستشهد السبانخ كمصدر جيد لكل من فيتامين (أ) وفيتامين (ج). في دراسة نشرت في المجلة الدولية للسرطان، منع الأشخاص الذين أكلوا أكبر قدر من الخضر الورقية سرطان الخلايا الحرشفية في الجلد. يتكهن الباحث بأن المستويات العالية من حمض الفوليك، وهو فيتامين ب أساسي يساعد في الحفاظ على الحمض النووي وإصلاحه، في هذه الخضار قد يقلل من احتمال نمو الخلايا السرطانية. فقط كوب واحد من السبانخ يحتوي على 65٪ من DV الخاص بك من حمض الفوليك.
يقطين
اليقطين هو مصدر جيد لفيتامين (أ)، وعلى عكس ما ستاربكس سيكون لديك كنت تعتقد، انها لذيذة على مدار السنة. جرب واحدة من عشرات وصفات اليقطين إذا لم تكن متأكدا من أين تبدأ.
أنبج
المانجو هو ثمرة أخرى رائعة للبشرة المتوهجة – إنها واحدة من توصيات الدكتور سالج بليك لإضافة المزيد من فيتامين (أ) إلى نظامك الغذائي.
اللوز
اللوز مليء بواحدة من أكثر الفيتامينات المرتبطة بالعناية بالبشرة: فيتامين E. وذلك لأن هذا الفيتامين يساعد على إصلاح الخلايا المشوهة ويدافع ضد أضرار الشمس. المتطوعين الذين يستهلكون 14 ملليغرام من فيتامين يوميا (حوالي 20 اللوز) ومن ثم تعرضوا للأشعة فوق البنفسجية حرق أقل من أولئك الذين أخذوا لا شيء. ولأن فيتامين (ه) يعمل أيضا كمضاد للأكسدة، فإنه يعمل أيضا للحفاظ على جسمك خالية من الجذور الحرة الخطرة. اللوز هي أيضا واحدة من أفضل مصادر الكالسيوم الخالي من الألبان!
براعم بروكسل
الفواكه ليست المصادر الوحيدة الرائعة لفيتامين C. Veggies مثل براعم بروكسل هي طريقة رائعة أخرى لإضافة العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي – سيكون لديك بشرة متوهجة في أي وقت من الأوقات.
الجوز
واقية من الشمس، والمظلات الشاطئ، والقبعات المرنة الكبيرة هي أدوات موثوق بها في ترسانة الجلد لمكافحة السرطان. الجوز؟ لم يخطر ببالك وفقا لمؤسسة سرطان الجلد، يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية أوميغا-3 في الوقاية من سرطان الجلد عن طريق تثبيط تكوين COX-2 الكيميائية. الجوز هي المصدر الرئيسي للدهون الصحية.
“الأحماض الدهنية أوميغا-3 (وجدت في الأسماك الدهنية والجوز واللوز) وقد ثبت للمساعدة في تخفيف الطفح الجلدي الأكزيما,” ويقول الدكتور وو.
ناتو
Natto هو طبق ياباني مصنوع من فول الصويا المغلي والتخمير مع البكتيريا التي تزيد من القيمة الغذائية للحبوب. فول الصويا المخمرة هذه فريدة من نوعها من حيث أنها أعلى مصدر غذائي لفيتامين K2 — وهو فيتامين مهم لصحة القلب والأوعية الدموية والعظام، فضلا عن تعزيز مرونة الجلد للمساعدة في منع التجاعيد. وعلاوة على ذلك، ناتو هو مصدر قوي من البروبيوتيك شفاء الأمعاء، معتبرا هذه وجبة خفيفة فريدة من نوعها واحدة من أفضل الأطعمة لدينا للبشرة. يمكن أن تبقي الأمعاء الصحية الالتهاب في الخليج ، والذي يقول الباحثون إنه قد يؤثر على صحة بشرتنا لأن العديد من المشاكل مثل حب الشباب والأكزيما والصدفية تنبع من الالتهاب. هل أنت قلق بشأن تناول الصويا؟ لقد قمنا بالبحث، ونحن نعطي فول الصويا المخمر A-OK! ولكن إذا لم تكن من المعجبين، يمكنك أيضا الحصول على فيتامين K2 من الزبدة واللحوم وصفار البيض التي تتغذى على العشب.
كركم
الكركم ليس مجرد تغيير اللعبة عندما يتعلق الأمر بحماية ضد السرطان أو الحد من الألم. هذا التوابل الهندية يمكن أيضا حماية بشرتك. وذلك لأن مضادات الأكسدة الكركم النشطة, الكركمين, وقد أظهرت أن تكون واحدة من أكثر فعالية المضادة للالتهابات, خيارات القتال الراديكالية الحرة هناك (حتى أكثر فعالية من ايبوبروفين!) , وفقا لدراسة في Oncogene. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن هذه التوابل يمكن استخدامها أيضا لتخفيف بقع التصبغ الداكنة أو الندوب الناجمة عن الشيخوخة أو عدم التوازن الهرموني أو التعرض لأشعة الشمس عن طريق تثبيط إنزيم في الجلد ينتج الصباغ – فقط اجمع مع العسل لإنشاء قناع الوجه العلاجي!
بابايا
هذه الفاكهة الاستوائية يحتوي على عدد كبير من الإنزيمات النشطة التي تمر على فوائدها الصحية. وقد استخدم إنزيم واحد، وهو الشيومباباين، لتخفيف الالتهاب ، وهو مصدر شائع للأمراض الجلدية. وإنزيم آخر، باباين، يمكن أن تساعد في إزالة العيوب وحتى علاج حب الشباب عند تطبيقها موضعيا كما انزيم يذوب الدهون انسداد المسام ويطهر الجلد. ناهيك عن, مجرد كوب واحد من البابايا الطازجة, ناضجة حزم ضخم 144٪ من DV الخاص بك من الكولاجين تعزيز فيتامين C. هذا هو أيضا السبب في انها واحدة من أفضل الأطعمة لتناول الطعام لتعريف العضلات!
الشاي الأخضر
صب نفسك كوب من هذا إكسير الخضراء ومشاهدة توهج بشرتك! “الشاي الأخضر لديه catechin دعا EGCG التي تساعد على آليات إصلاح الحمض النووي في بشرتنا بعد التعرض لأشعة الشمس”، يقول الدكتور Galaria. “هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعلنا نعتقد أنه قد يكون مضادا للسرطان. بالإضافة إلى ذلك، فهو مضاد للأكسدة قوي للمساعدة في إبطاء الشيخوخة.
وجدت الأبحاث في أرشيف الكيمياء الحيوية والفيزياء الحيويةأن شرب خمسة إلى ستة أكواب في اليوم يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان الجلد عن طريق إصلاح الحمض النووي التالف بسرعة. فقط كن حذرا لعدم المبالغة في ذلك. يمكن أن يؤدي الكثرة في الكافيين إلى الجفاف، مما قد يكون له آثار عكسية على صحة البشرة.29
ماء جوز الهند وزيت
لا شيء يذهب سدى عندما كنت تستخدم جوز الهند للعناية بالبشرة. عند فتحه لأول مرة، يمكنك شرب الماء الطبيعي للفاكهة – فهو مليء بالبوتاسيوم والكهارل الباعث على الاسترخاء لتجديد بشرتك وإعادة ترطيبها، مما يجعلها أكثر ليونة وشبابا. وعندما تنتقل إلى لحم جوز الهند وتنتزع زيوته، يمكنك الاستفادة منه لشفاء أمعائك. وذلك لأن زيت جوز الهند يحتوي على مضادات الميكروبات قوية، حمض الكبرليك، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء عن طريق تدمير البكتيريا السيئة وال المبيضات. المبيضات هو الفطريات التي يمكن أن تكسر جدران الأمعاء الخاصة بك وتقليل حمض المعدة، الذي يسبب الالتهاب، وسوء الهضم، وهروب.30
البرازيل المكسرات
عرضة للدوائر المظلمة المزعجة؟ وقد وجد الخبراء أن الشيخوخة – وليس قلة النوم فقط – هي المصدر الرئيسي للدوائر السوداء غير علم الوراثة. مع مرور الوقت، يفقد الجلد الكولاجين ورقيقة، مما يجعل الأوردة تحت العينين أكثر وضوحا. لحسن الحظ، كل ما عليك القيام به هو الاستيلاء على الجوز البرازيل واحد. وذلك لأن الجوز البرازيل واحد لديه أكثر من 135٪ من DV الخاص بك من السيلينيوم، وهو المغذيات التي يمكن أن تعزز إنتاج الكولاجين. يساعد هذا المعدن على الحفاظ على الإيلاستين، وهو بروتين يحافظ على بشرتك ناعمة وضيقة ويعمل كمضاد للأكسدة، مما يوقف الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الخلايا الضارة. كما أنها مليئة بفيتامين E للحفاظ على ترطيب بشرتك والنحاس لدعم إنتاج الميلانين، وهو مركب يحمي بشرتك أيضا من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.
بذور الكتان
هذه البذور على الجمال whammy مزدوجة: المساعدة في تخفيف مشاكل الجلد الالتهابية وتحسين الترطيب العام لخلايا الجلد. بذور الكتان تقدم حمولة من الأحماض الدهنية أوميغا-3، والتي تمحو البقع وتسوية الخطوط الدقيقة. وجدت دراسة في المجلة البريطانية للتغذيةأن المشاركين الذين أسقطوا حوالي نصف ملعقة صغيرة من أوميغا 3s في 6 أسابيع عانوا من تهيج واحمرار أقل بكثير (بفضل خصائصهم المضادة للالتهابات) ، إلى جانب بشرة أكثر رطوبة. تناسب بذور الكتان الأرض في النظام الغذائي الخاص بك في أي من هذه العصائر أفضل لفقدان الوزن.
شوكولاتة داكنة
ننسى واقية من الشمس – حزمة شريط من الشوكولاته في حقيبة الشاطئ الخاص بك. وذلك لأن مضادات الأكسدة في الشوكولاته الداكنة المعروفة باسم فلافانول تقلل من الخشونة في الجلد وتوفر الحماية من الشمس. وفقا لدراسة في المواد الغذائية، يمكن لمضادات الأكسدة الكاكاو حماية الجلد من الإجهاد التأكسدي ، مما قد يؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة. الشوكولاته هي أيضا مصدر كبير من قبل والبروبيوتيك للمساعدة في شفاء أمعائك والحد من الالتهاب.
القهوة أسباب
لا مجرد إلقاء تلك القهوة المستخدمة في سلة المهملات أو سلة السماد. بقايا القهوة جعل فرك الجسم كبيرة، وسلطاتها المضادة للأكسدة يمكن أن يسبب “زيادة تدفق الدم والحماية من أضرار الشمس”، وتقول كلوديا سيدوتي، الشيف وكتب الطبخ المؤلف المشارك من الكوكيز الصبر وعضو في أكل هذا، وليس ذلك! ق مجلس المراجعة الطبية. يقول سيدوتي: “أصنع فركا من زيت جوز الهند وطحن القهوة وملح البحر (الذي يستعيد الحموضة ويضيف المعادن) وأشرها في جميع أنحاء الحمام بعد يوم على الشاطئ – أقسم بذلك”.
الأطعمة التي يجب تجنبها للبشرة المتوهجة
اتفق أطباء الأمراض الجلدية الذين استشرناهم على أن تناول الكثير من السكر المضاف يمكن أن يعيث فسادا في بشرتك. “تناول السكر له أكبر تأثير على صحة الجلد، وخاصة بالنسبة للنساء”، يقول الدكتور فرانك. “وهذا يشمل السكر الموجود في الحلويات والكربوهيدرات. ويظهر أن الحد من تناول السكر يؤثر بشكل كبير على صحة الجلد وهروب على وجه الخصوص. يتطلب الأمر الانضباط، ولكن بمجرد أن يتم قطعه من النظام الغذائي، تختفي الرغبة الشديدة، والجلد أكثر إشراقا وصحة”.
إنه ليس مجرد مظهر باهت أيضا ، حيث يمكن للسكر أن يجعل مشكلات بشرتك الحالية أسوأ. “تناول الكثير من السكر يمكن أن تزيد من التهاب في الجسم، مما يجعل ظروف مثل حب الشباب والأكزيما أسوأ”، يقول الدكتور غالاريا. “إذا لم يكن ذلك كافيا، يمكن أن تساهم مسامير الأنسولين أيضا في حب الشباب وزيادة إنتاج النفط.”
بالإضافة إلى تجنب السكر المضاف، فإن التمسك بالأطعمة منخفضة GI، مثل خبز القمح الكامل (بدلا من الخبز الأبيض) سيساعد بشرتك. تحتوي المادة البيضاء على حمل نسبة سكر الدم العالية ، مما يعني أنها تؤثر على مستويات السكر في الدم والأنسولين أكثر من الأطعمة التي تحتل مرتبة أقل على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) ، مثل الحبوب الكاملة. “الوجبات الغذائية عالية نسبة السكر في الدم تشمل الأطعمة التي تزيد بسرعة من نسبة السكر في الدم، مما تسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين التي يعتقد أنها تؤدي إلى التغيرات الهرمونية التي تسبب حب الشباب”، يقول الدكتور جين.
بالإضافة إلى ذلك ، خلال دراسة كورية لمدة 10 أسابيع من الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب خفيفة إلى معتدلة ، وجد الباحثون أن أولئك الذين وضعوا على نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم انخفض شدة حب الشباب أكثر من الموضوعات على نظام غذائي عالي نسبة السكر في الدم.
الدكتور يورام حارث، دكتوراه في الطب، طبيب أمراض جلدية معتمد من المجلس والمدير الطبي لMDacne، ويقترح أيضا تجنب الأطعمة الغنية بالنترات والدهون المشبعة، والتي يمكن أن تهيج الجلد. “اللحوم المصنعة تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة والنترات التي تؤدي إلى التهاب”، يقول الدكتور حارث. “الأمثلة هي النقانق ولحم الخنزير المقدد والببروني. “
شيء آخر ليس ساخنا جدا لبشرتك؟ كحول. “من المهم الحد من تناول الكحول الخاص بك”، يقول الدكتور فرانك. “يؤثر استهلاك الكحول على بشرتك بطرق عديدة، بما في ذلك تسليط الضوء على عيوب مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد، ويمكن أن يجعل وجهك يبدو مفرغا بسبب نقص الرطوبة”.
ماذا يمكنك أن تفعل لتحقيق تلك النظرة الندية؟
تناول الأطعمة الصحية للبشرة متوهجة كبيرة، ولكن هناك عوامل أخرى في اللعب، أيضا. ابدأ بارتداء واقي الشمس كل يوم والبقاء رطبا في جميع الأوقات. يوصي الدكتور باتيل بالبحث عن منتجات ذات عامل SPF من 30 أو أعلى للاستخدام اليومي.
وإذا كنت لا تغير بانتظام الوسائد والمناشف الخاصة بك، هل يمكن أن يكون تفاقم بشرتك، أيضا. “تأكد من هيدرات بشكل صحيح وتأكد من إطعام بشرتك المواد الغذائية التي تحتاجها”، يقول الدكتور بيسكاتوري. “اغسل يديك بالصابون الحقيقي وملاءات السرير في كثير من الأحيان ، لأنها يمكن أن تنشر البكتيريا على وجهك”. يوصي الدكتور فرانك أيضا بتقشير بشرتك مرتين في الأسبوع للحصول على توهج صحي.
ولكن إذا لم تتضح الأمور مع هذه التغييرات الغذائية، فإنه ليس خطأك! هناك طن من العوامل التي تدخل في مظهر الجلد. “نادرا ما سوف التعديلات الغذائية وحدها مسح بشرتك تماما”، ويقول الدكتور بيير. تناول الكثير من الفواكه والخضار هو دائما شيء جيد، ولكن ليس هناك حل سحري واحد للبشرة متوهجة.
“أنت ما تأكله”، هذا القول لا ينطبق فقط على صحة الجسم. صحة بشرتنا تعتمد أيضا على ما نأكله. نحن متأكدون من أنك تتذكر جدتك تقول لك أن تبتعد عن الطعام الدهني عندما كنت تعاني من حب الشباب الشديد في سنوات المراهقة ، أو حتى أمك تخبرك أن تأخذ جهاز تنقية الدم هذا للحصول على بشرة أكثر وضوحا . لم يكونوا مخطئين
فيما يلي العديد من الأطعمة التي تساعد على تعزيز صحة بشرتنا.
1. التواريخ
ارتفاع في المواد المضادة للتأكسد وفيتامين (أ)، والتمر يساعد على جعل بشرتنا توهج بطريقة طبيعية وصحية. كما تحتوي التمر على فيتامين C الذي يساعد في تحسين مرونة الجلد مما يساعد على مكافحة مشكلة ترهل الجلد. وبصرف النظر عن هذا، لديهم أيضا خصائص مكافحة الشيخوخة. حتى إذا كنت ترغب في الحفاظ على تلك التجاعيد والخطوط الدقيقة في الخليج لأطول فترة ممكنة، والبدء في دمج التواريخ في النظام الغذائي الخاص بك.
2. اللوز
اللوز هي مصدر غني من فيتامين (ه) تناول بعض اللوز كل يوم سوف تساعدك على الحفاظ على بشرتك لينة ومرنة. اللوز هي مرطبات طبيعية أيضا. إذا كنت تعاني من جفاف الجلد، حاول تطبيق عجينة اللوز كحزمة وجه رطبة. يمكنك أيضا تدليك بشرتك بزيت اللوز وإبقائها بين عشية وضحاها للبشرة الرطبة المتوهجة.
3. الشاي الأخضر
كنت قد سمعت عن فوائد الشاي الأخضر لفقدان الوزن والصحة الجيدة، ولكن هل تعلم أن هذا النوع من الشاي هو أيضا معبأة مع بعض فوائد الجمال أيضا؟ كونها غنية بمضادات الأكسدة، والشاي الأخضر يساعد على منع الشيخوخة ويحافظ على بشرتنا الشباب ومتوهجة. فإنه يطرد السموم من الجسم، وبالتالي يشفي حب الشباب جعل الجلد واضحة ولا تشوبه شائبة.
وبصرف النظر عن الشرب، يمكننا أيضا تطبيق الشاي الأخضر على بشرتنا كحزمة الوجه. إذا كنت تعاني من تحت العين الدوائر السوداء والانتفاخ، ضع الباردة، وتستخدم أكياس الشاي الأخضر على جفونك لمدة 10-15 دقيقة. القيام بذلك كل يوم، وكنت متأكدا من أن نرى نتائج رائعة.
4. الموز
تتوفر هذه الفاكهة بسهولة على مدار العام، ويتم تحميلها بالمواد الغذائية الضرورية لبشرتك. الموز يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والمنغنيز، ومنع الشيخوخة المبكرة، وبالتالي يحافظ على بشرتك الشباب. كما أنه يحافظ على بشرتك رطبة ويمنع الجفاف.
يمكن للمرء حتى استخدام الموز المهروس كحزمة الوجه، لترطيب بشرتك. ونعم، يمكن استخدامه من قبل الناس مع البشرة الدهنية وعرضة لحب الشباب أيضا، والموز مفيدة في علاج حب الشباب. إذا كانت تفاحة يوميا تحافظ على طريقة الطبيب ، “الموز يوميا يبقي مشاكل الجلد في الخليج”.
5. الزبيب
تمتلئ هذه الفاكهة المجففة الصغيرة والمتاحة بسهولة ومنخفضة التكلفة بالكثير من فوائد البشرة. تناول بعض الزبيب كل يوم يمكن أن تعطيك الشباب، متوهجة، واضحة وصحية الجلد. تحتوي الزبيب على مضادات الأكسدة التي تجدد شباب الجلد وتمنع الضرر والترهل. الزبيب تنقية الدم، وبالتالي أيضا الحفاظ على حب الشباب والبثور بعيدا.
هذه ليست سوى بعض من الأطعمة المختلفة التي تساعد في الحصول على صحة الجلد. وبصرف النظر عن كل هذه، وشرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم أمر ضروري لصحة الجلد. الماء يطرد الشوائب ويحافظ على نظافة البشرة ورطوبتها.
أنت ذلك الرجل النحيل الذي يدخل صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى؟ هل من المحتمل أن تسأل نفسك هذا: هل يجب أن آخذ بروتين مصل اللبن أو مُربح الكتلة؟ عموما, كل من المكملات الغذائية الجسم الرابح كتلة فعالة في نحت العضلات الخاصة بك. ومع ذلك، لديهم تأثيرات مختلفة جدا على النظام الخاص بك.
فكيف يمكن لكاسب الشامل و بروتين مصل اللبن تختلف؟ اقرأ.
ماس غاينجر مقابل. مصل مصل البروتين ملاحق
كل من الرابحين الشامل و whey تحتوي على البروتين. ومع ذلك، تميل الرابحة الكتلة أن يكون محتوى أعلى من الدهون والكربوهيدرات. هذا هو عكس تماما من بروتين مصل اللبن حيث يتم تقليل هذه المواد اثنين.
في الواقع، فإن معظم الرابحين الكتلة لديها 2:1 الكربوهيدرات إلى نسبة البروتين. وباختصار، إذا قمت بشراء واحد مع 25 غراما من البروتين، سيكون لديها 50 غراما من الكربوهيدرات. بعض الرابحين الجماعيين سيكون لديهم نسبة 3:1.
لماذا هو الحال؟ حسناً، بالنسبة للرجال النحيلين الذين يحاولون أن يصلوا إلى الجزء الأكبر، الأمر لا يتعلق فقط بالبروتين. كما أنها تحتاج إلى مصدر كبير من الطاقة لتشغيل تجريب بهم.
الغرض الرئيسي من الرابحين الشامل هو زيادة الوزن من أجل البدء في بناء العضلات. كما أنه يساعد الأفراد نحيف تلبية السعرات الحرارية اللازمة لبدء التعبئة تصل الطاقة.
إذاً هل سيجعلك الرابحون الجماعيون سمينين؟ ليس بالضرورة بعد شخص اكتساب الوزن, سيتم استبداله قريبا مع العضلات إذا ق / انه يعمل بشكل صحيح.
من ناحية أخرى، بروتين مصل اللبن هو أيضا خيار جيد إذا كنت ترغب في بناء العضلات وتقليم الدهون الزائدة. نظراً لمحتوى منخفض جداً من الكربوهيدرات والدهون، يمكن أن تساعد مصل اللبن في تقليل السعرات الحرارية دون حرمان الجسم من الطاقة.
في معظم الأحيان، يمكن تحويل البروتين إلى الجلوكوز للحفاظ على احتياجات الجسم من الطاقة. لدرجة أنه لا يمكن تخزين البروتين كدهون ولكن في هذه الحالة، فإنه لا تساعدك على زيادة الوزن، لكنه لا يزال يساعد في بناء العضلات.
فوائد أخذ الرابحين الجماعي
بالنسبة لأكلة الكربوهيدرات المترددة ، فإن الرابحين الجماعيين هم طريقة رائعة لحزم السعرات الحرارية والطاقة. وبما أنه يحتوي أيضا على مستويات عالية من البروتين، يصبح خيارا تنوعا عند محاولة بناء العضلات.
عنصر الجلوكوز من الرابحين الشامل فعال في بدء الانتعاش العضلات أثناء وبعد تجريب مكثفة. ويمكن أيضا تحسين توازن البروتين بالمقارنة مع مجرد استهلاك البروتين وحده.
عندما كنت تعمل بها، جسمك يحتاج إلى مستويات عالية من الطاقة. إذا كنت تستهلك البروتين وحده, وهناك احتمالات النظام الخاص بك سوف تستخدم ما يصل الكثير من الأحماض الأمينية لدرجة أن عليك تجربة عدم التوازن البروتين.
الأهم من ذلك كله، الرابحون الشاملون مفيدون للغاية للأفراد الذين هم نحيفون للغاية. العمل بها مع مكملات البروتين عالية وحدها ليست كافية. انهم بحاجة الى ركلة اضافية من الطاقة الكربوهيدرات لتجنب الاختلالات.
وسوف الرابح كتلة الجسم أيضا منع الناس نحيف من كونها العضلات بعد رقيقة. من خلال ضخ كتلتهم، سوف تبدو أجسامهم أكمل.
سلبيات أخذ الرابحين على نطاق واسع
تماما مثل أي ملاحق, الرابحين الشاملين لديهم نصيبها من العيوب. أولاً، قد يؤدي استهلاك الكثير من الرابحين الجماعيين إلى زيادة الوزن المفرطة.
الخطأ الشائع من الآخذين الجماعي هو أنها تفترض أن جميع السعرات الحرارية التي يحصلون عليها من هذه المكملات الغذائية سوف تتحول تلقائيا إلى العضلات. يحيط علما، على الرغم من ذلك، أن لكاسبين كتلة لتأخذ حيز التنفيذ، تحتاج إلى العمل بها والتدريب.
جانب سلبي آخر لل الكسباء الشامل هو أنه يمكن أن يسبب التشنج إذا كنت تفشل في ترطيب في كثير من الأحيان. المذنب هنا هو محتوى الكرياتين. بقدر ما يساعد هذا في بناء العضلات، تحتاج إلى جرعة أسفل الزجاج من الماء في كثير من الأحيان.
أيضا, الكرياتين قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي لبعض. تأكد من أن الجرعة التي يحتوي على الرابح الشامل الخاص بك يطابق احتياجاتك. شيء واحد أكثر أن لديك لمشاهدة تناول الكريزين الخاص بك هو أن الكثير من ذلك يمكن أن يسبب أمراض الكلى.
على أي حال، هذا ليس من المفترض أن يخيفك من أخذ الرابحين الجماعيين. طالما تقرأ التسمية وإدارة الجرعة, ينبغي أن كل شيء على ما يرام.
متى تأخذ الرابحين الجماعيين
عموما، إذا كنت نحيف وتريد الحصول على كتلة والعضلات، الرابحون الشامل هي الخيار الصحيح بالنسبة لك. إلا إذا كنت تخطط لتناول المزيد من الكربوهيدرات على وجبات الطعام الخاصة بك، يمكنك أيضا محاولة بروتين مصل اللبن.
فقط تذكر أن الكاسبين الضخمين مليئين بالكربوهيدرات. إذا كنت على الجانب الثقيل وتريد أن تفقد الوزن، والمكسبين الشامل هي خيارات غير بديهية.
فقط لإعطائك فكرة، يمكن أن تعطيك خدمة من الرابحين الشامل بقدر 1500 سعرة حرارية في حين يمكنك الحصول فقط على ما يصل إلى 170 سعرة حرارية على كل حصة من بروتين مصل اللبن. إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن، فإن مُكسب كتلة الجسم ليس لك.
فوائد بروتين مصل اللبن
إذا كنت تتساءل عما إذا كان بروتين مصل اللبن خيارًا جيدًا ، فقد تكون معجبًا بالنتائج التي توصلنا إليها. مصل اللبن هو واحد من أكثر أنواع البروتينات دراسة ويحتوي أيضا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية الموجودة في البروتين.
مصل اللبن هو في الواقع منتج من المنتجات الثانوية لصنع الجبن. بعد الرُوج، يتم ترك مصل اللبن والكاسيين وسيتم معالجته لتصفية المواد الأخرى غير البروتينية وغير مصل اللبن. هذا هو السبب في انها منخفضة جدا في الكربوهيدرات والدهون والسكريات.
إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات وفقدان الوزن، بروتين مصل اللبن هو خيار لا يهزم. كما أنه يدعم الوجبات الغذائية التقييدية مثل كيتو، أتكينز، والنباتي لاكتو.
بروتين مصل اللبن سريع الهضم مما يعني أنه يجعل وجبة خفيفة مثالية بعد التمرين. الأحماض الأمينية التي تحتوي عليها سوف تذهب مباشرة إلى العضلات الخاصة بك حتى تتمكن من بدء الانتعاش والإصلاحات.
في الواقع، يعتبر بروتين مصل اللبن أن يكون أنقى البروتين غير النباتية التي يمكن أن تأخذ. ولم لا؟ تركيبتها متعددة الاستخدامات بحيث يمكن طهيها مع وجبات الطعام وإضافتها إلى الحلويات التي تعد ميزة كبيرة على الرابح كتلة الجسم.
أنواع بروتين مصل اللبن
إذا كنت تخطط لشراء بروتين مصل اللبن الخاص بك، لاحظ أن هناك ثلاثة أنواع متوفرة في السوق: مصل اللبن المعزول والمركز والمهدرو.
>مصل اللبن يعزل. هذا هو، إلى حد بعيد، “أنظف” صيغة مصل اللبن. انها صغيرة تصفية لإزالة أي مواد غير البروتين. هناك عزل مصل اللبن التي هي خالية من الكربوهيدرات واللاكتوز والسكر، والحشو الأخرى. هذا يمكن أن يصلح على أي نظام غذائي تقريبا، حتى بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون الحصول على كتلة.
>مصل اللبن التركيز. صبي أقل جودة مع العزل، ومركزات لديها المزيد من السعرات الحرارية، والكربوهيدرات، والدهون. ومع ذلك، انها أيضا معبأة مع الببتيدات التي تم تجريدها من العزل. الجانب السلبي الوحيد مع المركزات هو ارتفاع محتوى اللاكتوز.
> هيدروليكي مصل اللبن. مصل اللبن المتحللة بالماء يخضع لمزيد من العمليات لكسر محتوى البروتين أكثر من ذلك. ويتم ذلك لتحسين قابلية الهضم والامتصاص. كما أنه يزيل المزيد من المواد غير البروتينية. يمكن أن تكون عزل مصل اللبن هيدروليكية لامتصاص أسرع.
سلبيات تناول بروتين مصل اللبن
بغض النظر عن مدى الكمال على ما يبدو بروتين مصل اللبن، كما أنه يأتي مع بعض الجوانب السلبية. أولاً، إنه بروتين قائم على الألبان مما يعني أنه غير مناسب للنباتيين. أيضا, بعض العزل تميل إلى أن يكون أكثر من اللاكتوز من المنتجات الأخرى.
إذا كنت تحاول أن حزمة مع كتلة، وأنا حزين لكسر الأخبار أن بروتين مصل اللبن وحدها لا يمكن أن تساعدك مع ذلك. تحتاج إلى تناول الكثير من الكربوهيدرات وإقران ذلك مع اختيارك إذا عزل.
شيء واحد يجب أن أحذر منه هو أن بعض عزل مصل اللبن هو أميني ارتفعت. وهذا يعني أن بعض الشركات المصنعة سوف تغرس الصيغة مع الأحماض الأمينية الاصطناعية لجعلها تبدو كبروتين كامل. هذا يسبب مشاكل لبناء عضلاتك
ومثل الرابحين الشاملين، عليك أن تولي اهتماما للجرعة لتجنب الإفراط في الاستهلاك.
متى تأخذ بروتين مصل اللبن
كبروتين سريع الهضم، فإن الوقت المثالي لأخذ مصل اللبن هو بعد التمرين مباشرة. معظم عزل مصل اللبن في الوقت الحاضر من السهل خلط. أنت فقط مزجه مع الماء أو الحليب وأنت على ما يرام.
لأولئك الذين يحاولون انقاص وزنه، وهذا هو أفضل البروتين يمكنك أن تأخذ من أي وقت مضى. انها منخفضة جدا في الكربوهيدرات (بعض حتى لا الكربوهيدرات) ، والدهون ، وغيرها من محتوى السعرات الحرارية. وإذا كنت تحاول بناء المزيد من العضلات، وهذا هو أيضا خيارنا الرئيسي.
ومع ذلك، نريد أن نحذر من تناول مصل اللبن عندما تكونين حاملاً. دائماً اطلب مشورة الطبيب أو تجنب ذلك في هذه الأثناء إذا كان ذلك ممكناً.
أيضا، بروتين مصل اللبن يميل إلى أن يكون تفاعلات سلبية مع عدد قليل من الأدوية. إذا كنت تخضع حاليًا لدواء طبي، فاطلب من طبيبك أولاً قبل دمج بروتين مصل اللبن في نظامك الغذائي.
ما الذي تختاره؟
هذه مسألة تفضيل. لا يمكننا أن نقول على وجه اليقين “من يفوز” لأن كلا من الرابحين الشاملين وبروتين مصل اللبن ممتازان في بناء العضلات.
مثل ما ناقشناه أعلاه, لديك لتحديد الغرض الخاص بك من أخذ الملحق. إذا كنت رجل رقيقة الذي يحتاج إلى كتلة قبل اكتساب العضلات، كنت أفضل حالا مع الرابحين الشامل.
من ناحية أخرى، إذا كنت شخص يحاول انقاص وزنه أو مجرد زيادة امتصاص البروتين، يعزل مصل اللبن هي الخيار الأفضل.
إليك دليل بسيط لمساعدتك على اتخاذ القرار:
للحصول على اللياقة البدنية العجاف. إذا كنت تحاول الحفاظ على الجسم الهزيل والنحيف، و’أوصت بأن تأخذ بروتين مصل اللبن. هناك القليل جدا من الكربوهيدرات والدهون هنا.
زيادة الوزن و يستكثر. مع محتوى السعرات الحرارية من الرابحين الشامل, ليس هناك شك في أنه من أفضل المكملات الغذائية لكسب العضلات.
بناء الجسم. إذا كنت ترغب في الحصول على ممزق، عزل مصل اللبن هي خيارات أفضل. قد يساعد الرابحون الجماعيون ولكن محتوى الكربوهيدرات قد يخزن المزيد من الدهون في جسمك أكثر مما كنت تنويه.
ماس غاينجر مقابل. أسئلة وأجوبة حول بروتين WHEY
هل لديك بعض الأسئلة في الاعتبار؟ فيما يلي بعض الاستفسارات التي تلقيناها وأجابنا عليها:
س: ماذا لو كنت أريد أن انقاص وزنه، الذي ينبغي أن تختار؟
ألف: عزل مصل اللبن هي الطريقة للذهاب إذا كنت ترغب في حرق جنيه الخاص بك الزائد.
س: هل هناك شيء مثل “الكثير من البروتين”؟
ألف: نعم، إنه نفس السبب الذي يجعل RDA يقترح 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يمكنك أن تأخذ أكثر اعتمادا على الأنشطة البدنية الخاصة بك. ومع ذلك، لا تستهلك الكثير لأنها قد تفرض ضرائب على الكلى والكبد.
س: هل يمكنني أن آخذ الرابحين الجماعيين إذا كنت أريد فقط زيادة امتصاص البروتين؟
ألف: نعم ولا. إذا كنت بحاجة أيضا إلى الحصول على كتلة في حين أخذ المزيد من البروتين، انها نعم. ولكن إذا كنت لا تريد السعرات الحرارية الزائدة، انها لا.
س: هل يمكنني استخدام الرابحين الجماعيين كبديل للوجبات؟
ألف: نعم، طالما أنها تلبي احتياجاتك دون المساس بتناول الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى.
س: هل يمكنني تناول بروتين مصل اللبن كل يوم؟
ألف: نعم، طالما أنك تتبع اقتراح التقديم بما يتماشى مع احتياجاتك.
يعتبر الجلد قماشا يعكس صحتنا وخبراتنا. يمكن أن تؤثر الشوائب والبقع الداكنة على الثقة. تستكشف هذه المقالة العلاجات الطبيعية لإزالة البقع من الوجه في 2 أيام ، بهدف استعادة الإشراق الطبيعي.
توهج بشكل طبيعي: إزالة بقع الوجه في 2 أيام مع العلاجات الطبيعية الخبراء
قبل استكشاف العلاجات الطبيعية لإزالة البقع من الوجه ، من المهم فهم الأسباب. يمكن أن تنتج البقع الداكنة أو فرط التصبغ عن عوامل مثل التعرض لأشعة الشمس والتغيرات الهرمونية والبثور والالتهابات وإصابات الجلد. ستناقش المقالة العلاجات الطبيعية الفعالة من حيث التكلفة والصديقة للبشرة لمعالجة هذه المشكلة.
قوة الليمون والعسل
علاج الليمون والعسل: تساعد خصائص التبييض الطبيعية للليمون ومحتوى فيتامين سي على تلاشي البقع وتعزيز لون البشرة. العسل ، مع خصائص مضادة للجراثيم ، يساعد في شفاء الجلد التالف. الجمع بين أجزاء متساوية من عصير الليمون والعسل يخلق مزيجا قويا. تنطبق لمدة 15 دقيقة وشطف بالماء الدافئ. ملاحظة: كن حذرا مع البشرة الحساسة ، حيث يمكن أن يكون الليمون حمضيا ، واستخدم واقي الشمس بعد ذلك بسبب زيادة الحساسية لأشعة الشمس.
لمسة الكركم المشعة
Turmeric Face Mask: Turmeric, with its active compound curcumin, has anti-inflammatory and antioxidant properties that aid in spot reduction. Create a face mask by mixing a teaspoon of turmeric powder with water or yogurt to make a paste. Apply the paste to your face, leave it on for 10-15 minutes or until it dries, and then wash it off. This is an effective home remedy for removing black spots from the face.
احتضان الشفاء الألوة فيرا
Aloe Vera Gel: Aloe vera, known as nature’s bandage, is a soothing remedy for damaged skin and dark spots. Extract the gel from a fresh aloe vera leaf using a spoon and apply it directly to your dark spots. Let the gel absorb into your skin. This is a natural way to remove spots from the face.
سحر الزبادي والشوفان
قناع تقشير الزبادي والشوفان: الأحماض والإنزيمات الطبيعية للزبادي هي مقشرات لطيفة ، بينما يعمل دقيق الشوفان كعامل تنظيف لإزالة خلايا الجلد الميتة وتلاشي البقع الداكنة.
اصنع عجينة عن طريق خلط كميات متساوية من الزبادي ودقيق الشوفان المطحون ناعما. دلكيه بلطف على وجهك بحركة دائرية ، واتركيه لمدة 10 دقائق ، ثم اشطفيه جيدا. استخدمي قناع التقشير الطبيعي هذا عدة مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج في إزالة البقع من الوجه.
أسئلة وأجوبة حول إزالة بقع الوجه الطبيعية
س 1. هل يمكنني حقا تعلم كيفية إزالة البقع من الوجه في 2 أيام بشكل طبيعي؟
في حين أنه من الصعب إزالة البقع الداكنة تماما في غضون يومين فقط ، إلا أن العلاجات الطبيعية المذكورة أعلاه يمكن أن تقلل بشكل كبير من مظهرها. الاتساق والصبر هما مفتاح تحقيق أفضل النتائج.
س 2. كم من الوقت يجب أن أترك قناع الوجه للبقع الداكنة؟
يمكن أن يختلف الوقت الموصى به لترك قناع الوجه للبقع الداكنة اعتمادا على المكونات المستخدمة. عادة ، 15-20 دقيقة هي نقطة انطلاق جيدة.
س 3. هل يمكنني تقشير البقع الداكنة؟
نعم ، يمكن أن يكون التقشير مفيدا للبقع الداكنة. يساعد التقشير اللطيف على إزالة خلايا الجلد الميتة ، مما يسمح بظهور بشرة جديدة وصحية. ومع ذلك ، تأكد من عدم الإفراط في التقشير ، لأنه يمكن أن يجفف أو يهيج الجلد. مرة أو مرتين في الأسبوع يكفي.
البشرة الخالية من البقع هي هدف قابل للتحقيق مع العلاجات الطبيعية الصحيحة والمعرفة لاستخدامها بفعالية. من خلال تبني قوة المكونات الطبيعية ، وتعلم كيفية إزالة البقع من الوجه ، يمكنك الشروع في رحلة إلى أكثر ثقة وإشراقا.
يقدم الشمندر الغني بالحديد والفيتامينات العديد من الفوائد الجلدية. يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وهو ممتاز لمكافحة الشيخوخة ، ويقلل من الشوائب ، ويضفي توهجا ورديا على البشرة.
الشمندر للبشرة: الأساسيات
في البحث عن بشرة متألقة وخالية من العيوب ، وغالبا ما تكون بعيدة المنال في نمط الحياة اليوم الذي يركز على الشاشة ويتعرض للملوثات ، قد يكون الحل في مطبخك – جذور الشمندر. وسط عدد لا يحصى من منتجات العناية بالبشرة ، توفر فوائد جذر الشمندر للبشرة علاجا طبيعيا. معبأ بالعناصر الغذائية ، يمكن أن يساهم جذر الشمندر في الحصول على بشرة صحية خالية من النقع. سواء تمت إضافتها إلى السلطات أو الحساء ، يمكن أن تكون هذه الخضار المتواضعة سلاحا سريا للحصول على بشرة متوهجة وصافية ، ومواجهة آثار الإجهاد والملوثات البيئية.
فوائد الشمندر للبشرة
يساعد على بشرة ناعمة
واحدة من فوائد الشمندر العديدة للبشرة تشمل تقليل التصبغ والعيوب بفضل فيتامين C الموجود فيه. كما أنه يساعد على توحيد لون البشرة ويرطب البشرة ، مما يجعلها ناعمة ونضرة.
خذ جذر شمندر واحد مع ملعقتين من اللبن الرائب. يمكنك أيضا إضافة زيت اللوز إلى هذا الخليط. ضعي هذا المعجون على وجهك أو جسمك ودلكيه. احتفظ بها لمدة 15-20 دقيقة واغسلها بالماء.
يمنع التجاعيد
يحتوي الشمندر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وهو معروف بخصائصه المضادة للشيخوخة. من المعروف أنه يمنع الخطوط الدقيقة وغيرها من العلامات المبكرة للشيخوخة. يحتوي على اللايكوبين الذي يحسن مرونة الجلد ويمنع الترهل.
فقط سحق بعض الشمندر معا وأضف إليه بضع قطرات من العسل. ضع هذا على وجهك مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع. هذا سيجعل البشرة مشدودة ويعطيها توهجا طبيعيا وصحيا.
يحارب حب الشباب
إذا كانت بشرتك دهنية ، فإن عصير الشمندر يفيدك أيضا. شرب عصير مختلطة مع عصير الخيار وسوف يحسن بشرتك بشكل كبير. الشمندر مليء بمضادات الأكسدة التي تغذي بشرتك. يمكنك حتى مزجه مع اللبن الرائب وتطبيقه على الجلد لأنه المزيج المثالي للتعامل مع حب الشباب الأكثر عنادا.
يضيء الشفاه
تشمل فوائد الشمندر للبشرة أيضا تفتيح الشفاه الداكنة. إذا كان لديك شفاه داكنة ومصطبغة وتريد أحمر الخدود الوردي ، فانتقل إلى جذر الشمندر. يمكنك وضع عصير الشمندر على الشفاه ليلا ولاحظ الفرق في غضون يومين. الكل في الكل ، إنها طريقة رائعة للمساعدة في توحيد لون الشفاه المصطبغة.
يجعل البشرة تتوهج
يعمل عصير الشمندر كعامل قوي للتخلص من السموم ، حيث ينظف الجسم داخليا ويعزز صحة البشرة المتوهجة. الاستهلاك اليومي يطرد السموم ، بينما يقشر التطبيق الموضعي ويزيل خلايا الجلد الميتة ، ويكشف عن بشرة متألقة. سواء تم تناوله أو تطبيقه ، فإن جذر الشمندر هو علاج متعدد الاستخدامات وفعال للعناية بالبشرة.
يرطب البشرة الجافة
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من بشرة جافة ومتقشرة باستمرار ، يقدم جذر الشمندر علاجا طبيعيا. غالبا ما يؤدي جفاف الجلد إلى الحكة والاحمرار ، مما قد يسبب مشاكل جلدية مختلفة. بدلا من اللجوء إلى التدخلات الطبية ، فكر في جذر الشمندر. مزيج بسيط من ملعقة صغيرة من الحليب ، وبضع قطرات من زيت اللوز ، وملعقتين صغيرتين من عصير الشمندر ، يوضع على الوجه لمدة 10 دقائق ، يمكن أن ينتج بشرة ناعمة وسلسة في غضون أسبوعين.
يفتح الهالات السوداء
إذا لم يتخلص التعامل مع الشفاه الداكنة ، فإن جذر الشمندر فعال في تفتيح البشرة. بطريقة مماثلة ، فإنه يخفف الهالات السوداء أيضا. الشمندر غني بمضادات الأكسدة المعروفة بتنشيط منطقة تحت العين وتقليل الهالات السوداء. أضف بضع قطرات من زيت اللوز إلى عصير الشمندر وقم بالتدليك تحت عينيك لبضع دقائق. اغسله باستخدام الماء البارد.
كيفية استخدام الشمندر للعناية بالبشرة
الشمندر للوجه: لتفتيح البشرة
إذا كانت بشرتك مصطبغة وتريدها متجانسة اللون ، فيجب أن تكون عبوة وجه الشمندر هذه هي اختيارك الأول. يتضمن هذا قشر البرتقال الذي يعد أيضا عاملا رائعا لتفتيح البشرة ، نظرا لمحتواه الغني بفيتامين سي.
Take two teaspoons of orange peel powder and one teaspoon of beetroot juice and mix the two together to form a paste.
Apply it on your face and let it rest until it’s dry.
Wash it off using a cleanser.
الشمندر للوجه: لتقليل السمرة
الشمندر رائع لتقليل السمرة. جنبا إلى جنب مع القشدة الحامضة ، يمكن أن تفعل المعجزات. إليك وصفة يمكن أن تساعدك.
Take one teaspoon of beetroot juice and one tablespoon of sour cream. Mix it both together to form a face pack.
Apply it and let it sit for about 20-25 minutes.
Wash off using a mild cleanser
الشمندر للوجه: لجعل البشرة ناعمة
وجود يوم عصيب شيء ، وجود بشرة خشنة شيء آخر. أنت تستحق بشرة ناعمة وممتلئة طوال اليوم ، كل يوم! لا تدع يوما سيئا أو إجهادا يأخذه منك. تناول الطعام جيدا ودع الشمندر يقوم بالباقي. حزمة الوجه هذه هي وصفة مؤكدة لجعل بشرتك ناعمة وطرية.
Take three tablespoons of yoghurt and four teaspoons of beetroot juice. Mix the two together
Apply it all over your face and neck and leave it on for 15 minutes.
Rinse off with water.
أسئلة وأجوبة حول الشمندر للعناية بالبشرة
Q. هل يمكنك شرب عصير الشمندر؟
نعم ، يمكنك شرب عصير الشمندر بشكل يومي. غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات ويساعد على تنظيف البشرة. كما أنه يساعد في نمو الشعر والصحة العامة.
Q. ما هي العناصر الغذائية الحيوية الموجودة في جذر الشمندر للبشرة؟
الشمندر غني بالبوتاسيوم والحديد وفيتامين ج والمغنيسيوم. كل هذه الأشياء رائعة للبشرة ، سواء تم تناولها كعصير أو تطبيقها موضعيا مع مكونات أخرى.
Q. هل يمكننا وضع جذر الشمندر على الوجه يوميا؟
نعم. لا توجد آثار جانبية على هذا النحو لتطبيقه يوميا. في الواقع ، يساعد في بعض مشاكل بشرتك مثل حب الشباب وفرط التصبغ وما شابه.
أخيرا ، جني فوائد الشمندر للبشرة والحصول على وجه واضح ومتوهج. إذا كنت لا تحب طعم عصير الشمندر ، يمكنك بسهولة اللجوء إلى العديد من عبوات الوجه المذكورة أعلاه وإضافتها إلى روتين العناية بالبشرة.
.jpg "Prevents wrinkles")
.jpg "Hydrates dry skin")
