أفضل اليوغا يطرح لفقدان الوزن
مقدمة
اليوغا للحد من الدهون في البطن
من بين كل الدهون التي تتراكم في جسمك، الدهون في البطن هو الأكثر عنادا لإلقاء. دعونا نلجأ إلى اليوغا، الممارسة الهندية القديمة، التي تركز على ممارسة الرياضة، والنظام الغذائي، والتنفس، والاسترخاء، والتأمل، من أجل حياة أكثر صحة. هناك العديد من asanas اليوغا التي تساعد في المسعى الخاص بك لسفك الدهون في البطن. دعونا ننظر في هذه asanas واحدا تلو الآخر والحصول على معرفة كيفية العمل عليها للحصول على بطن مسطحة.
1. تاراسانا:
تاراسانا، المعروف أيضا باسم تاداسانا، هو تشكل شجرة النخيل التي تتطلب منك الوقوف على التوالي مثل شجرة النخيل. مواقف اليوغا شعبية مثل منضدة، منضدة، والتقلبات الكاملة كلها جزء من هذا asana. هذه تشكل الاحماء يساعد على تحسين الدورة الدموية وقراءة جسمك لsanas القادمة.
كيفية القيام:
– الوقوف مباشرة مع قدميك معا واليدين إلى الجانبين.
– تمتد ذراعيك حتى مع الاحتفاظ بها موازية لبعضها البعض والنخيل التي تواجه الداخل.
– رفع كعب الخاص بك ببطء والسماح لنفسك بالوقوف على أصابع قدميك. عقد الموقف لمدة 10 ثانية على الأقل.
– العودة عن طريق جلب الكعب الخاص بك أولاً والحصول على نفسك ببطء مرة أخرى إلى موقفك الأولي.
القيود: هذا asana ليست ملائمة لك إذا كنت تعاني من الدوار.
2 – كوناسانا 2:
كوناسانا هو زاوية تشكل التي لديها 2 المتغيرات. يمارس هذا asana لتعزيز صحة الأعضاء الداخلية الخاصة بك. لتسهيل حرق الدهون في البطن يتم ممارسة البديل الثاني من هذا asana. بالإضافة إلى تقليل محيط الخصر، فإن هذا الـ asana يحسن أيضًا عملية الهضم والدورة الدموية وتحفيز الجهاز العصبي.
كيفية القيام:
– الوقوف مباشرة مع يديك إلى الجانبين والساقين موازية لبعضها البعض. انظر إلى الأمام وذقنك مرسومة.
– تنفس في وثني الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين, فوق الخصر.
– تأكد من أن الوركين والساقين لا تزال البقاء في حين يمكنك الحفاظ على ذراعك اليسرى قريبة من رأسك.
– تأكد من أن رأسك, العنق, والصدر, عمودي على قاعدة الخاص بك.
– يجب أن تكتمل الخطوات المذكورة أعلاه في غضون 3 ثوان أثناء استنشاقه مع الاستمرار على الوضع لمدة 6 ثوان على الأقل.
اليوغا لفقدان الوزن / تمارين اليوغا للحد من الورك والفخذ الدهون
مقدمة
اليوغا للورك والفخذ الدهون
اليوغا هي واحدة من الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها تقليل وزنك الإجمالي. المناطق التي تشكل عادة أن تكون صعبة في رحلة فقدان الوزن الخاص بك هي الورك والفخذين. الساعات التي يقضيها في صالة الألعاب الرياضية والقيود النظام الغذائي الصارمة يبدو أن كل شيء عبثا عند محاولة حرق الدهون في الفخذ. إذا كنت قد نفد من جميع الخيارات الأخرى لحرق الدهون في الورك والفخذ، ونحن نوصي أن تحاول اليوغا. دعونا ننظر إلى بعض asanas ثبت التي يمكن أن تساعدك على إلقاء عنيد الورك والفخذين الدهون.
1- ماندوكاسانا:
ماندوكاسانا، المعروف أيضا باسم الموقف الضفدع، يمارس للتخلص من قضايا غاز البطن، فضلا عن حرق الورك والفخذين الدهون.
كيفية القيام:
• تبدأ من خلال الجلوس في شكل vajrasana.
• جولة القبضات الخاصة بك مع الحفاظ على كل من الإبهام داخل واضغط على منطقة السرة الخاصة بك مع القبضات الخاص مدورة.
• أثناء الزفير، ينحني إلى الأمام ببطء للحصول على صدرك للراحة على الفخذين.
• تأكد من أن رأسك ورقبتك تحدق إلى الأمام وتمسك بهذا الوضع لمدة 10 ثوان على الأقل.
• يمكنك العودة إلى وضعك الأولي عن طريق إحضار صدرك من الفخذ.
القيد: إذا كنت تعاني من مشاكل العمود الفقري، انزلاق القرص، أو التهاب الفقار الخشب، لا تحاول هذا asana.
2- شلبهاسانة:
أما الشلابسانة، المعروفة أيضاً باسم الجراد، فيمارس على تقليل الدهون المتراكمة حول الخصر والركبة والفخذين والبطن. بعض من المزايا asana تشمل تحسين الدورة الدموية والمرونة.
كيفية القيام:
• استلقي على معدتك مع ظهرك في مواجهة.
• تأكد من أن ساقيك وكعبك مع يديك على الجانبين (النخيل التي تواجه الأرض ووضعها تحت الفخذين الخاص بك).
• صدرك وجبهتك تلمس الأرض.
• الآن، رفع ذقنك لوضعها على الأرض.
• أثناء الاستنشاق، ارفع ساقيك عالياً بقدر ما تستطيع إلى الوراء. استمر في إبقاء راحة اليد مضغوطة على الأرض.
• عقد هذا الوضع لبضع ثوان، وجلب ساقيك ببطء إلى أسفل إلى الأرض للعودة إلى موقفك الأولي.
القيد: إذا كنت تعاني من الشروط التالية، والامتناع عن ممارسة هذا asana –
الربو
• ارتفاع ضغط الدم
• السل المعوي
• القرحة الهضمية
• أمراض القلب
• ضعف الرئتين.
3. هلسانة:
أما هللاسانا، المعروفة أيضاً باسم المحراث، فيمارس للقضاء على قضايا مثل عسر الهضم والإمساك. إنها ممارسة رائعة لتقوية ظهرك وتحسين المرونة. ويقترح على الأطفال الذين يجدون صعوبة في النمو طويل القامة وفقا لعمرهم.
كيفية القيام:
• استلقي على ظهرك مع ساقيك معا والذراعين إلى جانبك.
• الآن، وتباطؤ رفع ساقيك بعناية لرسم زوايا تصل إلى 30o، 60o، وفي نهاية المطاف 90o بينما ساقيك البقاء على التوالي والرأسي.
• الآن، ارفع شاحنتك أثناء خفض ساقيك عبر رأسك حتى تلمس الأرض.
• حافظ على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ على الأقل مع إبقاء ذراعيك مضغوطين على الأرض.
• للافراج عن، وإزالة ذراعيك، وانخفاض الجذع الخاص بك، والحصول على ساقيك إلى 90o تجلب نفسك إلى موقفك الأولي.
القيد: إذا كنت تعاني من انزلاق القرص، فتق، ارتفاع ضغط الدم، تصلب العمود الفقري أو التهاب الفقار العنقي، لا تحاول هذا asana.
4- بارسفاكونانا:
/extendedsideangle-5c5b575e46e0fb0001849b63.jpg)
Parsvakonasana هي زاوية الجانب الموسعة تشكل التي تسمح لك لتمتد جسمك الحق من كعب إلى أطراف أصابعك. تم العثور على هذا asana لتكون فعالة في المساعدة مع قضايا مثل الإمساك, الانزعاج الحيض, العقم, عرق النسا, هشاشة العظام, وآلام أسفل الظهر.
كيفية القيام:
• أولا، الوقوف في تشكل الجبل ومع الزفير تحرك قدم واحدة بعيدا عن الآخر للحصول على فجوة 3 أقدام.
• قم بالخروج من قدمك اليمنى ولكن تأكد من محاذاة كل من الكعب.
• ثني الركبة اليمنى للحصول على زاوية الحق بين الفخذ والكاحل.
• في الوقت نفسه، قم بخفض اليد اليمنى وتلمس الأرض بكفك.
• الآن، تمتد اليد اليسرى صعودا على التوالي كما يمكنك وننظر في أصابع يدك ممدودة التدريجي.
• الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوان على الأقل.
• كرر نفس الخطوات مع الجانب الأيسر الخاص بك.
القيد: إذا كنت تعاني من عرق النسا, اختلاف ضغط الدم, صداع, والأرق, لا تحاول هذا asana.
5- سوبتا بادانغوستاسانا:
سوبتا Padangusthasana، المعروف أيضا باسم الاستلقاء تشكل كبيرة، وتمارس لتخفيف آلام أسفل الظهر وآلام التهاب المفاصل. هذا asana يوفر امتدادا كبيرا لأوتار الركبة، والعجول، والفخذين في حين تعزيز ظهرك.
كيفية القيام:
• استلقي على ظهرك مع تمديد ساقيك.
• الآن، ثني ركبتك اليمنى وسحب الفخذ الأيمن إلى الجذع الخاص بك.
• مرة واحدة سحبت، عناق الجذع الخاص بك إلى بطنك وحلقة حزام في كوب من القدم.
• تمديد الكعب الأيمن حتى السقف واضغط على ريش الكتف الخاص بك مع الضغط عليه على الأرض.
• فليكس القدم الموسعة من خلال محاولة لنقطة كبير من أن القدم.
• أمسك الساق لمدة 10 ثوان على الأقل وكرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
القيد: إذا كنت تعاني من اصابة في اوتار الركبة أو الكتف لا تحاول هذا asana. يجب على النساء الحوامل أيضا الحفاظ على أنفسهم من ممارسة هذا asana.
6. أوشتراسانا:
ومن المعروف أن أوشتراسانا، المعروفة أيضا باسم تشكل الجمل، تعطي نتائج عظيمة في الأشخاص الذين يعانون من الظهر منحني. فهو يساعد في تنظيم نظام الغدد الصماء ويساعد أيضا مع تحسين الهضم بالإضافة إلى تعزيز المرونة الخاصة بك.
كيفية القيام:
• تبدأ من خلال الجلوس في شكل vajrasana.
• الوقوف ببطء على ركبتيك بينما أصابع قدميك تشير إلى الوراء.
• ثني العمود الفقري الخاص بك إلى الوراء وعقد الكعب الخاص بك مع راحة اليدين.
• ثني رأسك إلى الوراء وعقد الموقف لمدة 10 ثانية على الأقل.
• لإطلاق سراح، واتخاذ يديك قبالة الكعب الخاص بك، وجلب رأسك، وبقية الجسم مرة أخرى إلى تشكل vajrasana.
القيد: إذا كنت تعاني من الدوار، فتق، التهاب المفاصل، أو مشاكل في البطن، والامتناع عن ممارسة هذا asana.
7 – فياغرازانا:
Vyaghrasana، المعروف أيضا باسم تشكل النمر، هو فعال في تعزيز الذراعين والركبتين والفخذين بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية. فمن المستحسن, خاصة لفعاليتها في حرق الدهون في الورك والفخذين.
كيفية القيام:
• تبدأ بافتراض القط تمتد تشكل.
• الآن، ببطء رفع قدمك اليمنى مع الحفاظ على الركبة عازمة. أحضر قدمك إلى الجزء الخلفي من رأسك قدر الإمكان.
• رفع رأسك للنظر مباشرة إلى الأمام.
• عقد هذا الوضع لمدة 10 ثانية على الأقل، وجلب ببطء الساق اليمنى أسفل تحت الورك ونحو الأنف.
• الآن، اضغط على الفخذ إلى صدرك وعقد هذا الموقف لمدة 10 ثانية على الأقل.
• كرر الشيء نفسه مع الساق اليسرى.
القيد: إذا كنت تعاني من ألم في الورك والفخذ والساق والرقبة والظهر أو المفاصل، لا تحاول هذا asana. أيضا، إذا كان لديك مشاكل العمود الفقري، انزلاق القرص، مشكلة في الركبة، أو المعصم ضعيفة، والامتناع عن ممارسة هذا asana.
8- باريفرتا تريكوناسانا:
Parivrtta Trikonasana، المعروف أيضا باسم المثلث الدائر تشكل، يساعدك على التعامل مع صلابة في الظهر ويخفف آلام الظهر. كما أنه يساعد على تنظيم عملية الهضم ويخلصك من الإمساك.
كيفية القيام:
• ابدأ بالوقوف في تاداسانا تشكل وتحريك قدميك بعيدا لاستيعاب فجوة من 3 أقدام بينهما.
• ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف مع توجيه راحتيك لأسفل.
• قم بتشغيل قدمك اليسرى إلى زاوية 30o وقدمك اليمنى إلى زاوية 90o ولكن تأكد من أن كلا الكعبين في المحاذاة.
• ثني الفخذ الأيمن إلى الأمام لمحاذاة الركبة اليمنى والكاحل.
• الآن، بدوره الجذع الخاص بك إلى اليمين وجلب يدك اليسرى للمس الكلمة.
• الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوان على الأقل وتكرار نفس الشيء مع الجانب الآخر.
القيد: إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم، والإسهال، والصداع / الصداع النصفي، أو الأرق، لا تحاول هذا asana.
9 – فيرابهادراسانا 1:
Virabhadrasana 1، المعروف أيضا باسم المحارب تشكل 1، هي واحدة من يطرح اليوغا الأساسية التي تمارس لإدارة عرق النسا.
كيفية القيام:
• ابدأ بالوقوف في الجبل وبعد ذلك، حرك قدميك بعيداً للحصول على فجوة 3 أقدام بينهما.
• ارفع ذراعيك إلى الأمام، مع إبقائها متوازية مع بعضها البعض وتعامد على الأرض.
• قم بتشغيل قدمك اليسرى إلى زاوية 45o وقدمك اليمنى إلى زاوية 90o ولكن تأكد من أن كلا الكعبين في محاذاة.
• بدوره الجذع الخاص بك إلى اليمين في حين تربيع الحوض الخاص بك وثني ركبتك اليمنى على الكاحل.
• تصل إلى ما يصل في حين سحب القفص الصدري بعيدا عن الحوض الخاص بك. تمتد بقدر ما تستطيع وعقد الموقف لمدة 10 ثوان على الأقل.
• كرر الشيء نفسه على الجانب الآخر.
القيد: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، والقضايا الكتف، وآلام الرقبة، والامتناع عن ممارسة هذا asana.
10- فيرابهادراسانا 3:
Virabhadrasana 3 هو تشكل من المحارب ومن المعروف أن تكون فعالة لتقوية ولهجة البطن. وتشمل الفوائد أيضا تحسين التوازن الخاص بك والموقف بالإضافة إلى حرق الدهون في مناطق الورك والفخذ.
كيفية القيام:
• الوقوف مع ساقيك وبصرف النظر مع فجوة 4 أقدام بينهما. قدم قدمك اليمنى إلى الأمام.
• ثني الجذع الخاص بك عن طريق وضع الوزن الخاص بك على قدمك اليمنى.
• رفع ساقك اليسرى إلى الوراء حتى الفخذ الخاص بك موازية للأرض والركبة وكعب في محاذاة.
• حافظ على ذراعيك بالتوازي مع الأرض بينما يتم تمديدهما إلى الأمام.
• عقد هذا الموقف لمدة 10 ثانية على الأقل ، وتسقط الساق الخاصة بك أثار لاطلاق سراح.
القيد: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وألم في الكتف أو الرقبة، وآلام في الركبة، لا تحاول هذا asana.
11- أردها شاندراسانا:
Ardha Chandrasana, المعروف أيضا باسم تشكل نصف القمر, يمارس على اشتقاق العديد من الفوائد بما في ذلك الإغاثة من آلام الظهر, هشاشة العظام, الإمساك, عرق النسا, ألم الحيض, والقلق, من بين أمور أخرى.
كيفية القيام:
• ابدأ من خلال أداء المثلث الممتد على الجانب الأيمن بينما يتم وضع يدك اليسرى على الورك الأيسر.
• ثني ركبتك اليمنى وجلب يدك اليمنى إلى الأرض.
• الآن، ابدأ في استقامة ساقك اليمنى بينما ترفع الساق اليسرى ببطء من الأرض.
• تأكد من أن ساقك اليسرى مستقيمة ومتوازية مع الأرض.
• بعد ذلك، والوصول إلى ذراعك اليسرى على التوالي، وضمان أن كلا ذراعيك معا تشكل خط مستقيم.
• انظر إلى ذراعك اليسرى الممتدة وامسك الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
القيد: إذا كان لديك أي إصابة أو ألم في الركبة أو الورك أو الكتف أو الظهر، لا تحاول هذا asana.
12- دانوراسانا:
Dhanurasana، المعروف أيضا باسم موقف القوس، يمارس لاشتقاق الفوائد، بما في ذلك إدارة مرض السكري وحرق الدهون المتراكمة حول البطن والورك والخصر.
كيفية القيام:
• الاستلقاء مع معدتك على الأرض و ظهرك تواجه ما يصل.
• أضعاف ببطء ساقيك إلى الوراء عن طريق ثني ركبتيك.
• مد يديك للاستيلاء على الكاحلين أو أصابع القدمين وسحب ما يصل الكاحلين والفخذين نحو الجذع الخاص بك أثار والرأس.
• نتطلع إلى الأمام والاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوان على الأقل.
• لإطلاق سراح, ترك الكاحلين أو أصابع القدمين وتقديم نفسك إلى الوضع الأولي. يستنشق وزفير بشكل صحيح من خلال asana.
القيد: لا تمارس هذا asana إذا كنت تعاني من –
• التهاب الزائدة الدودية
• القرحة الهضمية
• ارتفاع ضغط الدم
• الفتق
• انزلاق القرص
• التهاب السبّاب.
13 – سـتـو باندا سارفانغاسانا:
ومن المعروف Setu باندا سارفانغاسانا، كما دعا تشكل الجسر، لقدرته على تحفيز الأجهزة الداخلية الخاصة بك، وتهدئة عقلك، وتحسين الهضم، وإدارة الربو والتهاب الجيوب الأنفية. كما يمارس من قبل النساء الذين تظهر عليهم أعراض انقطاع الطمث.
كيفية القيام:
• استلقي على ظهرك بذراعيك من جانب الجانبين، ووضع منشفة سميكة أو بطانية لحماية عنقك.
• اضغط على نعل قدميك على الأرض عن طريق ثني ركبتيك.
• أثناء الضغط على الأرض بيديك وقدميك، قم بتوجيه الأرداف إلى الأعلى أثناء شدها.
• تأكد من أن الفخذين والقدمين متوازيين عند رفع الأرداف.
• ارفع الأرداف حتى يكون فخذك موازياً للأرضية.
• دع أصابعك متشابكة ودعها ترتاح على الأرض تحت المصعد.
• عقد هذا الموقف لمدة 10 ثانية على الأقل وتباطؤ جلب نفسك إلى أسفل للعودة إلى الموقف الأولي.
القيد: إذا كان لديك إصابة في الرقبة أو تعاني من آلام الرقبة، لا تمارس هذه تشكل.
جميع asanas اليوغا المذكورة أعلاه فعالة للمساعدة في حرق الدهون المتراكمة في المناطق الورك والفخذين الخاص بك. ومع ذلك ، فإن ممارسة جميع أسانا 13 بالتفصيل قد لا يكون ممكنا في جلسة واحدة. ومن ثم، فقد توصلنا إلى قائمة من 5 asanas التي يمكن ممارستها بجد لمشاهدة نفس النتائج. وsanas هي –
• ماندوكاسانا
• هلسانة
• فيرابهادراسانا 1
• دانوراسانا
• سيتو باندا سارفانغاسانا.
الختام:
بل هو حقيقة أن ذرف الدهون العنيدة في منطقة الورك والفخذين يمكن أن يكون تحديا كبيرا. ومع ذلك، أثبتت اليوغا نفسها الوقت وأكثر ليكون خيارا فعالا لخسارة الوزن. ممارسة asanas المدرجة باستمرار جنبا إلى جنب مع العيش في نمط حياة صحي يمكن أن تساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي وبسرعة. إذا كنت قد نفد من جميع الخيارات للحصول على الخصر والكمال والفخذين، واليوغا بالتأكيد يستحق المحاولة!
اليوغا هو خيار فقدان الوزن الطبيعي الذي كان فعالا في ذرف الدهون في مناطق مشكلة مثل الورك والفخذين. ممارسة اليوغا asanas للحصول على الجسم المثالي وصحي
