تفاح
نظره عامه
التفاح هو فاكهة صالحة للأكل تنتجها شجرة تفاح (Malus domestica). تزرع أشجار التفاح في جميع أنحاء العالم وهي أكثر الأنواع نموا على نطاق واسع في جنس Malus. نشأت الشجرة في آسيا الوسطى ، حيث لا يزال سلفه البري ، Malus sieversii ، موجودا حتى اليوم.
حقائق غذائية
السعرات الحرارية (1 أوقية ، 26 جم): 14 كالوري
المغذيات الكبيرة (٪ القيمة اليومية *)
إجمالي الدهون · 0 غرام (0٪)
إجمالي الكربوهيدرات · 4 جم (1٪)
الألياف الغذائية · 0.6 جم (2٪)
سكر · 3 جم (0٪)
بروتين · 0.1 غرام (0٪)
الآثار الصحية
فوائد
التفاح يساعد على وظيفة الأمعاء. إنه مصدر مهم للألياف ، والتي توفر ميكروبيوم الأمعاء الصحي بمجرد أن تستقلبه البكتيريا.
التفاح فعال في تقليل الشهية الحلوة ، بسبب كمية الألياف وتحسين الشبع
التفاح هو مصدر مهم للبوليفينول ، مما يساعد على تقليل الأضرار في بعض الخلايا ، مثل خلايا بيتا ، ومنع مرض السكري ، على سبيل المثال.
الآثار الجانبية المحتملة
يمكن أن يكون لدى بعض الأشخاص حساسية من التفاح وينصح بتجنبه ، إذا كان لديك بالفعل تجربة حوله
توصيات الكمية
يمكن أن تؤكل التفاح كل يوم. تفاحة واحدة في اليوم يمكن أن تحسن الشبع ، وظيفة الأمعاء ، وخفض نسبة السكر في الدم ، كونها جزءا من قائمة صحية يومية.
