FitOlympia

تشريح عضلات اوتار الركبة

أوتار الركبة هي مجموعة من العضلات وأوتارها في الجزء الخلفي من أعلى الساق. وهي تشمل العضلة ذات الرأسين الفخذية وشبه الوترية وشبه الغشائية. تعمل أوتار الركبة على ثني مفصل الركبة وتمديد الفخذ إلى الجانب الخلفي من الجسم. يتم استخدامها في المشي والجري والعديد من الأنشطة البدنية الأخرى.

تعود أصول عضلات أوتار المأبض ، حيث ترتبط أوتارها بالعظام ، عند الحدبة الإسكية للورك (غالبًا ما تسمى عظام الجلوس) في أحد طرفيها وخط أسبيرا لعظم الفخذ في الطرف الآخر. وتحيط أوتار المأبض المساحة الموجودة خلف الركبة. 

يتم إدراج العضلة شبه الغشائية الأكثر وسطية على اللقمة الإنسي لعظم الظنبوب. يتم إدراج نصف الوترية على الجزء العلوي من الظنبوب الإنسي. أكثر أوتار الركبة الجانبية ، العضلة ذات الرأسين الفخذية ، تُدرج على الجانب الجانبي من الشظية وتلتصق أيضًا بالجزء العلوي من القصبة الجانبية. يعصبهم العصب الوركي. ¹

ماذا تفعل أوتار الركبة؟

يمكنك استخدام أوتار الركبة للمشي والجري والقفز. يثنون الركبة ويمدون الورك في بداية كل خطوة. ¹  في المشي والجري ، هم مناهضون لعضلات الفخذ في عمل تباطؤ تمديد الركبة. 

نظرًا لأن أوتار الركبة ترجع أصلها إلى عظام الجلوس ، فإنها تتمدد أثناء الجلوس ، وقد تؤثر فترات الجلوس الطويلة على وظيفتها.

تمارين أوتار الركبة

يؤدي المشي والجري والصعود والنزول إلى بناء اللياقة الوظيفية لأوتار الركبة. يمكن أن يكون هذا تدريبًا مشتركًا مهمًا للأشخاص الذين يكون تمرينهم الأساسي هو ركوب الدراجات ، والذي يستهدف عضلات الفخذ. يحتاج النمو المفرط للعضلة الرباعية إلى الموازنة مع تمرين أوتار الركبة.

يمكن استخدام تمارين العزلة والمركب لأوتار الركبة لإعادة التأهيل أو كمال الأجسام. تستخدم التمارين التي تتضمن ثني الركبة وإطالة الورك لبناء عضلات أوتار الركبة. ³

تمتد أوتار الركبة

تعد مرونة أوتار الركبة مهمة للعدائين وقد تساعد في منع الإصابة وتأخر ظهور آلام العضلات بعد التمرين. يمكن أيضًا الشعور بأوتار الركبة الضيقة على أنها حركة محدودة عند استقامة الركبة أو تشنج في مؤخرة الركبة. تمارين إطالة أوتار الركبة هي جزء شائع من روتين الإطالة والمرونة.

إصابات أوتار الركبة

تتعرض أوتار الركبة للضرب أثناء ممارسة الرياضات مثل كرة القدم وكرة القدم وكرة السلة والتنس ، حيث يتم الجمع بين الجري والبدايات والتوقفات السريعة. من الشائع حدوث التواء في أوتار الركبة. تظهر إصابات أوتار المأبض بشكل أسوأ عندما يكون هناك كدمات كبيرة خلف الفخذ. قد تكون إصابات الإجهاد المتكررة الناتجة عن الجري أو المشي سببًا أيضًا في آلام أوتار الركبة.