قائمة من 14 نوعا من تمارين القلب لتحصل على التحرك
عندما يفكر معظم الناس في تمارين القلب والأوعية الدموية (القلب)، فإن الأنشطة الأولى التي تبادر إلى الذهن هي الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
نعم ، هذه هي طرق رائعة للحصول على معدل ضربات القلب ، ولكن ليس كل من يتمتع بها. يجب أن يكون القلب جزءا أساسيا من نمط حياتك الصحي. لحسن الحظ ، ليس هناك نهج “مقاس واحد يناسب الجميع”.
إذا كنت تبحث لدمج المزيد من القلب في روتين ممارسة الخاص بك، لا تخافوا من قبل العدائين الماراثون محنك تشاهد في جميع أنحاء منطقتكم. التدريبات الصحية للقلب لا يجب أن تنطوي على قضاء ساعات على جهاز المشي. هناك الكثير من المرح والطرق الإبداعية للحصول على القلب الخاص بك في والتمتع بها في الواقع.
لماذا تحتاج إلى القلب في المقام الأول؟
يعرف القلب بأنه أي نوع من التمارين الرياضية التي تؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وتحتفظ به لفترة طويلة من الزمن. سيبدأ الجهاز التنفسي الخاص بك العمل بجد أكبر كما يمكنك البدء في التنفس بشكل أسرع وأكثر عمقا. سوف تتوسع الأوعية الدموية لجلب المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك، وسيطلق جسمك مسكنات الألم الطبيعية (الإندورفين).
الفوائد الجسدية والعقلية لهذا النوع من ممارسة لا نهاية لها على ما يبدو.
- Manage your weight: The Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source say there’s extensive scientific evidence that 150 minutes of moderate-intensity cardio per week will help you maintain your weight over time.
- Ward off heart disease: Research has shown that getting your heart rate up with regular cardio exercises can help prevent cardiovascular disease, which accounted for 31 percent of global deaths in 2012.
- Mood improvement: It’s probably no surprise to you, but research supports the role that cardio exercise plays in improving your mood and increasing your happiness. Cardio ups the production of those feel-good painkillers called endorphins.
- Live longer: The Mayo Clinic suggests that people who regularly perform cardio exercise will live longer./li>
خيارات تمارين القلب
التفكير خارج منطقة الجزاء ومحاولة شيء جديد مع هذه الخيارات القلب متعة. مفتاح التمسك بأي خطة تجريب ناجحة هو اكتشاف النشاط الذي تستمتع به.
بمجرد العثور على ممارسة تحب، عليك أن يكون لها الكثير من المرح التي سيكون لديك لتذكيرك بأن كنت تحسين صحتك، أيضا!
1. القفز الحبل
الإحتمالات أنك لم تقفزي الحبل منذ عطلة الصف الرابع إذا كان هذا هو الحال، اذهب واحصل لنفسك على حبل القفز اليوم! هذا الشكل من القلب يمكن القيام به في أي مكان تقريبا. بدوره حتى قائمة التشغيل المفضلة لديك والقفز إلى فوز. سوف يساعدك الرمي بحبل القفز الخاص بك في حقيبة ظهر أو حقيبة أو محفظة في الضغط على 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيا كلما كان لديك بعض وقت الفراغ.
2. الرقص
أم لا كنت تعتقد أن لديك قدمين اليسار، والرقص هو وسيلة رائعة لتفجير بعض البخار في حين أيضا الحصول على القلب الخاص بك في. قد تعتقد أن الرقص يقتصر على دروس زومبا، ولكن ما الذي يمنعك من الرقص ببساطة حول غرفتك؟ كرنك الإيقاعات والرقص نفسك سخيفة.
3. الرياضة المنظمة
قد لا تفكر في نفسك على أنك “شخص رياضي”، ولكن هناك الكثير من البطولات الرياضية للبالغين التي تمتلئ بالناس مثلك تماما – الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على المتعة والصحة. اشترك في كرة القدم أو كرة القدم أو كرة السلة أو أي شيء يناسب نزوتك. يضمن الجري في حقل أو محكمة زيادة معدل ضربات القلب. تحقق من مجتمعك بحثا عن بطولات الدوري الرياضية غير التنافسية. ربما سوف تجعل حتى صديق جديد بينما كنت في ذلك!
4. السلطة المشي
لم يكن لديك لتبدو وكأنها واحدة من هذه المشايات السلطة لجني فوائد هذا النوع من القلب. خطوة خارج (أو التمسك حلقة مفرغة إذا كان الطقس سيئا) والتقاط وتيرة.
5. السباحة
هذا الشكل المنخفض التأثير من القلب هو وسيلة رائعة للحصول على معدل ضربات القلب مع حماية المفاصل الخاصة بك. إذا لم تكن واثقا تماما من مهارات السباحة الخاصة بك ، فامسك بلوحة البداية والقيام ببضع لفات. هذا سوف تشارك ليس فقط ساقيك، ولكن القيمة المطلقة الخاصة بك، أيضا.
6. الملاكمة
لا يمكننا جميعا أن نكون (روكي بالبوا) لكن أي شخص يمكنه استخدام الملاكمة للحصول على صحة جيدة فقط 30 دقيقة من الملاكمة يمكن أن تساعدك على حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية.
7. الترامبولين جي
إذا كان لديك ضخمة، الترامبولين نطاط في الفناء الخلفي الخاص بك، وهذا رائع. القفز واللعب حولها ليست جيدة فقط بالنسبة لك، ولكن متعة، أيضا!
إذا لم يكن لديك الترامبولين ضخمة، لا تعول نفسك للخروج من هذا واحد. يمكنك الحصول على الترامبولين المدمجة للحفاظ على شقتك. وضع على الإيقاعات المفضلة لديك وتشغيل أو كذاب في مكان يمكن أن يكون بنفس القدر من الفعالية.
8. ركوب الدراجات
هناك الكثير من الطرق لتناسب هذا النوع من القلب في يومك. استبدل سيارتك بدراجة في رحلتك القادمة إلى متجر البقالة. التبديل عنه والتخلص من حلقة مفرغة للدراجة ثابتة في رحلتك القادمة إلى صالة الألعاب الرياضية. لدغة رصاصة ومحاولة أن استوديو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة كنت قد تتطلع على مدى الأشهر الستة الماضية، أو شراء مدرب حتى تتمكن من ركوب الدراجة الطريق الخاص بك في منزلك أو المرآب.
9. المشي لمسافات طويلة
أحب في الهواء الطلق؟ قد يكون المشي لمسافات طويلة مجرد تذكرة لزيادة صحة المؤشر الخاص بك. إن الانتقال إلى الخارج لن يزيد فقط من لياقتك القلبية الوعائية، بل سيعزز أيضا رفاهيتك العاطفية.
10. التجديف
أعتقد أن آلة التجديف هو فقط لأولئك الذين يريدون العضلة ذات الرأسين انتفاخ؟ فكر مرة أخرى! الضغط التجديف في روتين الصالة الرياضية الخاصة بك يمكن أن تعطيك دفعة إضافية القلب، فضلا عن تعزيز عضلات القيمة المطلقة والظهر. إذا لم تجربه أبدا، تحدي نفسك بشيء جديد.
11. حولا هوبينج
بالتأكيد، ربما لم تفعل ذلك منذ حفلة عيد ميلاد الأطفال الأخيرة التي ذهبت إليها، ولكن لماذا لا؟ يتأرجح تلك الوركين حول سوف تصل معدل ضربات القلب وتحسين القوة الأساسية الخاصة بك. ولا تقلق ، فهي تصنعها بأحجام البالغين.
12. المشي
قد تتساءل عما إذا كان المشي يعتبر تمرينا للقلب والأوعية الدموية. طبعًا! هذا هو مكان انطلاق كبير للأشخاص الذين هم جديدة لممارسة الرياضة. حتى المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن تحصل على الطريق لتحسين صحة القلب. ويستفيد من ذلك أيضا ممارسون متمرسون.
13. القفز الرافعات
إذا لم تكن قد فعلت هذه منذ المدرسة الثانوية فئة الصالة الرياضية، كنت في عداد المفقودين! هذا النشاط الخالي من المعدات يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب في أي وقت من الأوقات. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل القيام بها من أي مكان. ابدأ بالقفز أول شيء في الصباح، عندما تحتاج إلى استراحة من مكتبك، أو أثناء انتظارك لانتهاء العشاء من الطهي.
14. الدرج
تسلق السلالم هو وسيلة رائعة للحصول على ضخ قلبك وتعرق جسمك. يمكنك العثور على حديقة مع مجموعة كبيرة من السلالم، أو مجرد درج في مبنى قريب. أي تسلق سوف تفعل. وإذا كنت بحاجة إلى البقاء في الداخل، فإن Stairmaster هو صديقك.
