FitOlympia

كيفية السيطرة على غضبك قبل أن يسيطر عليك؟

موجز

الغضب يؤثر على مزاجنا على أساس يومي. وغالبا ما يرتبط مع شخصية واحدة. المنتج الثانوي للغضب هو عادة الشعور بالذنب والحزن. في هذا بلوق ، ونحن استكشاف الأسباب المحتملة لماذا نغضب؟ ما هي أسبابه وكيفية التعامل معه. يمكنك العثور على نصائح مفيدة وتقنيات للتعامل مع الغضب.

مقدمة

ووفقاً لجمعية علم النفس الأمريكية، يُعرَّف الغضب بأنه “عاطفة تتسم بالتوتر والعداء الناشئ عن الإحباط، أو الإصابة الحقيقية أو المتخيلة من جانب شخص آخر، أو الظلم المتصور”. الغضب هو العاطفة التي نحن على دراية الحق منذ الطفولة. ويرتبط أيضا مع الكثير من الاهتمام تسعى السلوك. وغالبا ما ينعكس مع مشاعر القمع وعدم الكفاية.

في الهند، إحصائية مذهلة من ثمانين في المئة من الشباب هو “غاضب”. وكانت هذه دراسة أجرتها بنغالور ميرور. والسبب الرئيسي لارتفاع في العدوان يرجع إلى عدم وجود الحب والرعاية من أقرانهم وأفراد الأسرة. لذا هذا يتلخص في طرح عدة أسئلة على أنفسنا مثل، لماذا نغضب؟ ما هي أسباب ذلك وكيف يمكننا التعامل معها وإدارتها؟

لماذا نغضب؟

الغضب عادة ما يكون النار التي تشعل الدماغ عندما يكون قصير الدائرة. وبما أن هذه هي العاطفة البدائية التي التقينا بها، فإنها تعمل أيضاً كغريزة لدينا للهروب من أي خطر أو تهديد. نحن لا شعوريا في “وضع الكاراتيه” من أجل أن تكون مستعدة تجهيزا جيدا ومجهزة للتعامل مع أي حالة. العلم وراء الغضب هو أن دماغنا له تأثير مباشر عندما نكون غاضبين. كما نصبح غاضبين, عضلات الجسم لدينا متوترة وناقل عصبي يسمى الكاتيكولامينات يسبب انفجار مفاجئ للطاقة التي تمتد إلى عدة دقائق. كما أنه يسرع معدل ضربات القلب، ويرفع ضغط الدم، ويحصل على ساخنة جسمك على الفور.

كيف يؤثر الغضب على قدرتنا على التفكير؟

الغضب له تأثير هائل في كيفية تقدير مخاطر الحياة. وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يجعلنا أكثر اندفاعا وتجعلنا نقلل من فرص النتائج السلبية. الغضب مطابق في إما جعلنا متهورين أو شجعان. الغضب يؤثر أيضا على تفكيرنا في دائرة الأقران لدينا. في اللحظة التي نغضب فيها من شخص ما نميل إلى التفكير فيه بشكل سلبي ويؤدي أيضًا إلى دوامة لا يمكن السيطرة عليها تتحول في النهاية إلى غضب.

هل يمكن للغضب أن يُصالحنا؟

عملت لاريسا تيدنز، وهي أخصائية نفسية اجتماعية، حصرياً على الجوانب الإيجابية للغضب، وذكرت في كتبها أن الغضب مشروط بالتأكيد في “عامل مزدهر” لأي شخص يرغب في التصفيق مرة أخرى للنقد. ويمكن أيضا أن تستخدم كوسيلة تمكين إيجابية للتخفيف من الحزن وتوجيه ذلك إلى الغضب بحيث يمكن مكافحة الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق مع.

من هو الأكثر غضبا؟ رجال أم نساء؟

هذا كان بالتأكيد موضوع غريب جدا للبحث بين علماء النفس. ومع ذلك، فإن النتائج غير حاسمة لأن الرجال يبدو أن تكون أكثر عدوانية واللجوء إلى إظهار ذلك إلى الخارج. في حين أن المرأة تعاني من الغضب في كثير من الأحيان وشدة الغضب يشبه ما يعاني منه الرجال. والفرق الوحيد بين الاثنين هو أن النساء قادرات على السيطرة على الغضب بشكل أكثر فعالية. هذا ليس مجرد فرق بيولوجي ولكن يجب أن تفعل الكثير مع تكييف الاجتماعية أيضا.

الغضب والصحة العقلية

الصحة العقلية المزمنة مثل الخرف الجبهي الصدغي والزهايمر عرفت أن تظهر الغضب والعدوانية، مما يجعلها مندفعة للغاية. ومن المهم أيضا بالنسبة لنا أن نفهم أن الطريقة التي نعالج الغضب تسهم في رفاهنا. معالجة علامات التحذير مثل تهيج المستمر، انتقاد الأحباء، والغضب المستمر بين أقرانهم، أو أثناء القيادة. وكلما أسرعت هذه الأعراض تتحقق، كلما كان من الممكن علاجها بشكل أسرع. يمكن أن يساعد أخصائي ماهر في تخطيط التدخلات العلاجية المعرفية (العلاج السلوكي المعرفي) لعلاج الشيء نفسه.

كيفية التعامل مع الغضب؟

#1 نعترف، نعترف والاعتراف

نصف المشكلة تحل عندما نقبلها إن التوعية بالعمل على مشكلة ما يساعد أذهاننا على إيجاد حلول للعمل عليها. لذا فإن الخطوة الأولى هي إدارة غضبنا لتحقيق ذلك.

#2 استخدام سجل العداء

متابعة:

1. ما الذي جعلك غاضباً؟

2. كيف كنا نرد على ذلك؟

3. هل كان الفعل مبرراً؟

وهذا سيسمح لنا لتتبع المشغلات لدينا، وبالتالي فإنه من السهل جداً على خطة واستراتيجية / أهداف للبدء.

تقييم #3

بعد أن تقر بهذه المشكلة، من الحكمة تقييم شدة الغضب، وإذا كانت هذه الكثافة تضعف من عملك اليومي، يمكن القيام بذلك من خلال إجراء تقييمات موحدة.

#4 مقاطعة دورة الغضب الخاصة بك

إذا كنت بحاجة لكسر الغضب على الفور، ثم يمكنك أولا وقفة للحظة ثم تأخذ نفسا عميقا، وتوجيه الحوار الداخلي الخاص بك وتأكيد نفسك أنه يمكنك التعامل مع هذا الوضع أخيرا، وضع أنفسكم للخروج من الوضع والعودة إليها بعد أن كنت قد هدأت.

#5 التحدث مع صديق

إذا كان هناك أي شخص لديه تأثير مهدئ عليك ، ثم الوصول إليهم لأن هذا سيكون أكثر فعالية بكثير من كسر الأشياء في المنطقة المجاورة الخاصة بك. التنفيس إلى صديق سيعطي التحقق الفوري الذي تحتاجه ويسمح لك أيضًا بتهدئة.

#6 تحرك

عندما يكون هناك اندفاع من الغضب، فمن الأفضل أن تضع تلك الطفرة في النشاط البدني الجيد. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على تخفيف الضغط وفك الضغط. سواء كان ذلك هو المشي السريع أو العمل بها، تفعل ذلك بانتظام وسوف تلاحظ كيف يترجم الغضب والغضب غير عقلاني إلى الحزم ذات مغزى.

#7 التركيز على الاسترخاء

بعض التمارين المعروفة شعبيا للحد من الغضب هي تقنية الاسترخاء العضلات التدريجي وتمارين التنفس. من الضروري إنشاء النظافة الصحية العقلية ، والتحدث إلى المهنيين المدربين على كيفية استخدام هذه التقنية.

لا توجد طرق مختصرة في التعامل مع الغضب ، المهم هو اتخاذ الخطوة الأولى لتحسينه. قد تكون إدارة الغضب هي الهدف النهائي، ولكن إدراك المشكلة هو أهم خطوة يجب اتخاذها. لا يوجد خجل من الرغبة في التحدث إلى محترف لأنه فقط هو / هي يمكن أن تعالج حقا السبب الكامن وراء الغضب. يمكن أن يساعد محترف مدرب على CBT في التخطيط لتدخل متكامل للحفاظ على غضبك.

الأسئلة الشائعة (الأسئلة المتكررة)

س. هل يمكن أن يسبب الغضب توترًا في العلاقات؟

A. الغضب المزمن غالبا ما يؤدي إلى استدعاء اسم وانتقاد في أحد أفراد أسرته. معالجة هذا بسرعة سوف تساعد في التخفيف من الأضرار الناجمة. بمجرد بدء العمل على نفسك، سترى زيادة تدريجية في نوعية علاقاتك. س. كيف يمكنني أن أبقى ملتزماً بتغيير هذا الأمر، كما هو شائع جداً في حياتنا اليومية؟

A. معالجة الرؤية الكلية لماذا تريد القيام بذلك في المقام الأول سوف تساعدك على البقاء دوافع وملتزمة. س. كيف يمكنني التحكم في غضبي على الفور؟

أ. لا شيء يمكن أن يتغير بين عشية وضحاها، ولكن جهدا ثابتا سوف تساعد على تحسين هذا وتجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.