هل قلة النوم تستحق الوزن؟
مع قاطع الدائرة في مكان بسبب الوضع COVID-19، هل كنت تعمل من المنزل والبقاء حتى وقت متأخر للوفاء بالموعد النهائي كما كنت توفق لرعاية عائلتك في النهار؟
أم أنك ببساطة لا تنام بما فيه الكفاية بسبب سوء نظافة النوم؟ وعلاوة على ذلك، هل كنت تحاول أن تفقد هذا الوزن الزائد العنيد الذي يرفض فقط أن أترك لكم؟
عدم تسجيل الدخول في نوم كاف له آثار بعيدة المدى على وزنك أكبر مما قد تعتقد. وقد وجد العلماء علاقة عميقة بين النوم والوزن، مما يثبت أن قلة النوم ترتبط ارتباطا وثيقا بزيادة الشهية والوزن.
قلة النوم وتكوين الجسم
عندما يكون فقدان الوزن مرغوبا فيه، نريد أفضل ما في العالمين – لإنقاص الدهون في الجسم، مع بناء أو الحفاظ على كتلة العضلات.
أثناء&نوم عميق أو النوم التصالحي, also تحديد&كنوم الموجة البطيئة (SWS) الذي هو&المرحلة الثالثة من&دورة النوم, up to 70% of growth hormones& كان & nbsp;وجدت أن تفرز خلال الدقائق القليلة الأولى.&هرمون النمو ضروري لإنتاج خلايا العضلات, وبالتالي المساعدة على الحفاظ على أو بناء كتلة العضلات, تحسين تكوين الجسم في الأفراد.
ولكن بطبيعة الحال، وفقدان الدهون في الجسم & يتطلب الجسم أن يكون في عجز السعرات الحرارية. وهذا يعني الفرد الذي يحاول أن يفقد الجسم الدهون&يحتاج إلى&مشاهدة له أو لها السعرات الحرارية, وعدم الاعتماد فقط على بناء كتلة العضلات من أجل انقاص وزنه.
قلة النوم والشهية
عندما يتعلق الأمر بالجوع, اثنين من الهرمونات المعروفة باسم & nbsp;leptin and ghrelin& nbsp؛هي المسؤولة. اللبتين هو هرمون تنتجه الأنسجة الدهنية، والذي ينظم مستويات الطاقة على المدى الطويل عن طريق الإشارة إلى الدماغ أن الجسم لديه مخازن الدهون الكافية، وبالتالي قمع الجوع وتعزيز فقدان الوزن. على العكس من ذلك، غريلين هو هرمون سريع المفعول تنتج داخل المعدة عندما تكون فارغة ويشير إلى الشعور بالجوع إلى الدماغ.
وقد ألقت الأبحاث الضوء على الحرمان من النوم مما تسبب في انخفاض مستويات اللبتين بنسبة 19٪ في المتوسط، بدلا من تمديد النوم. وفي الوقت المناسب، كانت هناك زيادة حادة في مستويات غريلين بنسبة 28٪. ويتوافق ذلك مع تصنيف ذاتي مرتفع لدرجة الجوع بنسبة 24٪، مع زيادة بنسبة 23٪ في تصنيف الشهية.
على الرغم من أن قلة النوم قد وجد لزيادة الإنفاق على الطاقة بنسبة ~ 5٪، وهذا يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية، والنتائج على الوزن غالبا ما يثبت خلاف ذلك. العلماء شرح أن الجسم يحاول التكيف من الناحية الفسيولوجية من قبل & nbsp;increasing food intake& nbsp;عند الخضوع للحرمان من النوم. ويتم ذلك من أجل توفير الطاقة اللازمة للفرد للبقاء مستيقظا ويقظا. ومع ذلك، عندما يكون من السهل الوصول إلى الطعام، فإن الاستهلاك عادة ما يتجاوز الكمية المطلوبة.
قلة النوم وخيارات النظام الغذائي
انخفاض مستويات اللبتين توقع ارتفاع في الجوع بين مواضيع الاختبار، وكشفت حتى أنها تظهر a preference& nbsp;للأطعمة التي هي أعلى في الكربوهيدرات وأكثر جرأة في الذوق. وهذا يشير إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يغير سلوكيات تناول الطعام، في الحالات التي يضطر فيها استهلاك الأفراد المتضررين للطعام بسبب الاحتياجات النفسية أو العاطفية، بدلا من أن تغذيه الاحتياجات اليومية الأساسية من السعرات الحرارية.
ببساطة، هذا يعني أن الأفراد المحرومين من النوم لديهم ميل أعلى لتناول الطعام أكثر من المطلوب، لأنها تستمد الراحة والإغاثة منه. بالإضافة إلى ذلك ، كانوا يرغبون أيضا في الأطعمة الحلوة والمالحة والنشوية.
قلة النوم ومستويات الطاقة
هل سبق لك أن حرمت من النوم ولاحظ أنه بالكاد يمكنك البقاء مستيقظا أو التركيز على مهمة؟ أو تشعر بالخمول للقيام بأي شيء نشط بدنيا أو محفز ذهنيا؟ هذا شيء كثير منا قد شهدت مباشرة، وأول شيء معظمنا يود القيام به هو اللحاق على نومنا.
أن نكون محرومين من النوم، في كثير من الأحيان يجعلنا نشعر بالتعب الشديد لممارسة الرياضة. قد تجد نفسك تأجيل ممارسة يوما بعد يوم بعد أن سحبت عدة طوال الليل. وهذا يمكن أن يعوق بشدة روتين ممارسة المرء، مما يقلل بشكل كبير من الفوائد السابقة المكتسبة. ونتيجة لذلك، قد يكون هذا غير مشجع، خاصة عندما تكون قد بنيت زخما جيدا للتمارين الرياضية.
قلة النوم يمكن أن تعطينا أيضا ضباب الدماغ مما يجعل من الصعب بالنسبة لنا لتعلم أشياء جديدة أو التركيز في العمل أو المدرسة. له تأثير سلبي على رفاهيتنا العقلية والعاطفية ، مما يجعلنا سريعي الانفعال أو الصبر بسهولة مع الآخرين أو الوضع الذي نحن فيه. والأسوأ من ذلك، يمكن أن يجعلنا أقل يقظة، مما يعرضنا نحن والآخرين لخطر الوقوع في حادث.
الكمية المناسبة من النوم وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح
يختلف المبلغ الأمثل للنوم بين كل فرد، ولكن الكمية الأكثر توصية هي 7-9 ساعات في البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18-64 سنة، و 7-8 ساعات في كبار السن 65 سنة فما فوق. إذا كنت تكافح مع الحصول على قسط كاف من النوم، الحصول على نصائح لتعزيز المناعة الخاصة بك عن طريق تحسين كمية ونوعية النوم الخاص بك & هنا.
