لماذا تحتاج النساء إلى الحديد أكثر من الرجال؟
الحديد يجعل لمعدن أساسي لكل إنسان. ومع ذلك، فإنه هو الأكثر المطلوب من قبل النساء.
يبرز
- One of the most essential mineral in the body is Iron
- An average adult female needs 18 milligram of iron per day
- One of the biggest reasons to add more iron in your diet is menstruation
يتكون جسم الإنسان على عدد لا يحصى من العناصر الغذائية والمعادن التي بدونها لا يمكنه العمل بشكل صحيح. الجسم يميل إلى تجربة فقدان هذه المواد الغذائية والمعادن بسبب واحد أو أكثر من العوامل، والتي يمكن أن تؤثر بشكل أكبر على الأداء السليم للجسم. واحدة من أهم المعادن في الجسم هو الحديد. ومن المطلوب لمساعدة خلايا الدم الحمراء نقل الأكسجين إلى بقية الجسم. وعلاوة على ذلك، فإنه يساعد أيضا في إنتاج الطاقة ويسهل التنفس الخلية. الحديد يجعل لمعدن أساسي لكل إنسان. ومع ذلك، فإنه هو الأكثر المطلوب من قبل النساء.
ووفقا للمعهد الوطني للصحة، يحتاج الذكور البالغون في المتوسط إلى حوالي ثمانية ملليغرام من الحديد يوميا، وتحتاج أنثى بالغة في المتوسط إلى 18 ملليغراما من الحديد يوميا. أثناء الحمل، تحتاج الأنثى إلى 27 ملليغرام، أي ثلاثة أضعاف ما يحتاجه الرجال.
According to Consultant Nutritionist Dr. Rupali Datta, “It is primarily because of the monthly cycle that women tend to lose blood. Typically in pregnancy, women require more iron because there is an increase in blood volume, which is needed for baby’s growth in the womb. Iron is needed to replenish the loss of blood during menstrual cycle and delivery of the baby. While it is important for both men and women, these two factors make iron an important mineral for women.” Bangalore based Nutritionist Dr. Anju Sood agrees, “Physiologically, women need more iron because of the menstrual cycle, you need to replenish blood, which is why you should load up on iron rich foods more.”
Iron helps form the placenta that is an essential part of the womb
أحد أكبر الأسباب لإضافة المزيد من الحديد في نظامك الغذائي هو الحيض. بل هو عن فقدان الكثير من الدم كل شهر، والتي يمكن أن تؤثر على محتوى الحديد العام في الجسم. تعويض عن طريق زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد.
سبب آخر هو الحمل. الحديد يساعد على تشكيل المشيمة التي هي جزء أساسي من الرحم. الحديد غير مطلوب من قبل جسمك ولكن أيضا من قبل الطفل لنموه. في الواقع، الحديد الذي تزودين به الطفل يجب أن يستمر لمدة ستة أشهر بعد الولادة. لذلك الحديد لا يساعد فقط في التنمية، ولكن الطفل يخزن في وقت لاحق.
نقص الحديد
يمكن أن تؤدي كمية غير كافية من الحديد إلى كمية غير كافية من الأكسجين في الدم، مما قد يؤدي إلى فقر الدم، مما يسبب المزيد من التعب. لذلك من المهم تحميل ما يصل على الأطعمة الغنية بالحديد. تستهلك المزيد من الخضروات الورقية الخضراء والبيض والفواكه الجافة والمكسرات والبذور والبقول والفاصوليا والأسماك والحبوب الكاملة، وآخرون.
