6 الأطعمة التي تساعدك على أنبوب وتخفيف الإمساك
- Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
- Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
- Stay hydrated always. Dehydration is a common cause of constipation
الإمساك هو حالة تكون فيها حركات الأمعاء صعبة ويحدث ذلك في كثير من الأحيان أقل من المعتاد. وتشمل الأعراض الأكثر شيوعا للإمساك تورم البطن أو ألم البطن، وتقيأ، والبراز الثابت أو الصغير، والإحساس بأن كل شيء لم يخرج وعدد قليل من حركات الأمعاء. وتشمل بعض أسباب الإمساك تغييرات في النظام الغذائي المعتاد الخاص بك، وتناول الكثير من منتجات الألبان، وعدم النشاط، وعدم استهلاك ما يكفي من الماء أو الألياف، والإفراط في استخدام المسهلات أو مشاكل في الأعصاب والعضلات في الجهاز الهضمي.
ووفقا للدكتور سيمران سايني، أخصائي التغذية في ديليهي، فإن “الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية الخضراء والفواكه والسلطة ودقيق نخالة القمح والشعير تساعد في الحد من الإمساك. كما يلعب ارتفاع كمية المياه واستهلاك الأعشاب المختلفة مثل عجين بالماء والثالا والاملا دورا حيويا في علاج الإمساك”. فيما يلي سبعة أطعمة مذهلة تقترح أنها يمكن أن تساعد في تنظيف معدتك وعلاج الإمساك.
Constipation can be caused by changes in your usual diet
1. التوت
التوت غني بالألياف. وفقا لوزارة الزراعة الأميركية، التوت توفير 8 غرامات من الألياف في كوب واحد. تزيد الألياف من الجزء الأكبر من البراز وتساعد الطعام على التحرك بسلاسة عبر الجهاز الهضمي. يمكنك تناول التوت عن طريق تتصدر دقيق الشوفان لتناول الافطار أو حتى مع وعاء من الزبادي الذي له تأثير مهدئ على معدتك. بعض التوت الهندي مثل التوت والفراولة والجامون أنس كيب gooseberries هي أيضا خيارات جيدة.
Raspberries provide 8 grams of fiber in one cup
2. البرتقال
البرتقال مليء بفيتامين C المخفف للبراز، والألياف لزيادة الجزء الأكبر في البراز، والنارينجينين، وهو فلافونويد وجده الباحثون يمكن أن يعمل مثل الملين. يمكنك حزمة البرتقال كوجبة خفيفة المحمولة أو إضافة شرائح البرتقال إلى السلطة الخاصة بك.
Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
3. اللوز
اللوز غني بالدهون الصحية للقلب والبروتين والألياف. المحتوى العالي من المغنيسيوم يجعل أمعائنا تعمل. فهو يحيد حمض المعدة ويحرك البراز عبر الأمعاء. كما أنها بمثابة وجبة خفيفة محمولة مثالية ويمكنك أيضا إضافتها إلى عصير الإفطار الخاص بك.
.
Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
4. نخالة القمح
وقد أظهرت الدراسات أن نخالة القمح يمكن أن تخفف من الإمساك وتحسين الهضم. الطبقة الخارجية من نواة القمح تتألف من الكثير من قوة الألياف. يمكنك رشه على دقيق الشوفان الخاص بك، سوط دفعة من الكعك نخالة، أو أكل وعاء من الحبوب جميع النخالة.
Wheat bran can relieve constipation and improve digestion
5. الخضروات الورقية والخضراء
الخضروات الخضراء مثل السبانخ وحتى الغورات الموسمية معبأة بالعناصر الغذائية بما في ذلك الألياف والمغنيسيوم للمساعدة في عقد القولون والبوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم توازن السوائل وتقلصات العضلات.
6. الموز
يمكن أن يساعد ارتفاع محتوى الألياف في الموز على تطبيع آثار الإمساك. يمكن أن تساعدك على دفع النفايات بشكل أفضل عن طريق جعل البراز أسهل لتمرير.
The high fiber content in bananas can help normalize the constipation
من المهم أن تبقى رطبا في جميع الأوقات لعلاج الإمساك والحفاظ على الأشياء تتحرك في معدتك. بدون ما يكفي من الماء في الجسم البراز لن تليين أو تتحرك بسلاسة من خلال الجهاز الهضمي. الجفاف هو السبب الأكثر شيوعا للإمساك. يمكنك إضافة شرائح الليمون أو الخيار لنكهة إضافية والمرطبات.
