7 طرق لتعزيز جهاز المناعة الخاص بك
هل تبحث عن طرق لتعزيز جهاز المناعة لديك؟ جرب بعض هذه الاستراتيجيات الرئيسية.
سواء كنت قلقا بشأن الإصابة بمرض معين أو كنت ترغب ببساطة في البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان للسماح لك برعاية عائلتك ، ومواصلة العمل ، والاستمتاع بصحبة شريكك قدر الإمكان ، فإن تعزيز جهاز المناعة لديك له عدد من الفوائد الهامة. هل تبحث عن طرق لتعزيز جهاز المناعة لديك؟ جرب بعض هذه الاستراتيجيات الرئيسية.
1. الانخراط في الرعاية الذاتية بانتظام
/self-care-strategies-overall-stress-reduction-3144729-fde3507ef54d40eb9a45b15d57510bbf.png)
مع ارتفاع مستويات التوتر لديك، غالبا ما يعاني جهازك المناعي من انخفاض مقابل. ومع ذلك، يمكن أن تساعد الرعاية الذاتية في تقليل مستويات التوتر لديك وإعادة مناعتك إلى وضعها الطبيعي. ابحث عن طرق لرعاية نفسك والاسترخاء وتقليل التوتر، بما في ذلك:
الاستمناء المنتظم. استثمر في Crescendo أو Tenuto لتجربة أحاسيس أكثر كثافة خلال جلسات الاستمناء الخاصة بك ، مما يزيد من متعتك واسترخاءك – ويجعل من السهل عليك الحفاظ على مستويات التوتر منخفضة.
أخذ حمام طويل ساخن الاسترخاء في حوض مليء فقاعات أو أملاح الاستحمام هو وسيلة رائعة للحد من مستويات التوتر الخاص بك. يمكنك أيضا أن تأخذ كريسندو الخاص بك في الحوض معك لتعزيز التمتع والاسترخاء.
قراءة شيء لمجرد المتعة. إذا كنت تقضي معظم وقتك في قراءة الأشياء للعمل ونادرا ما تتاح لك الفرصة لفتح كتاب لمجرد أنك تستمتع به ، فحاول اختيار كتاب تستمتع به ببساطة. حليقة حتى في كرسي المفضلة لديك، وجعل كوب من المشروبات الدافئة المفضلة لديك، والتمتع بها.
2. تغيير النظام الغذائي الخاص بك
إذا كنت تأكل باستمرار المزيد من الوجبات السريعة أكثر من الفواكه والخضروات الصحية، قد تلاحظ انخفاض المناعة الخاصة بك-أو ما هو أسوأ من ذلك، قد لا تدرك انخفاض في الجهاز المناعي حتى كنت قد حصلت بالفعل المرضى. حاول تغيير نظامك الغذائي لتعزيز جهاز المناعة لديك. وقد يشمل ذلك ما يلي:
تقليل استهلاك السكر. قد يكون طعم الحلوى والكعك والحلويات اللذيذة الأخرى رائعا ، ولكن هذا السكر يمكن أن يقلل أيضا من مناعتك ضد البكتيريا والفيروسات الشائعة.
اتباع نظام غذائي يتضمن المزيد من الفواكه والخضروات الصحية. تمتلئ معظم الأطعمة النباتية الكاملة بالمواد الغذائية التي يمكن أن تساعد جسمك على النمو بشكل أقوى وزيادة قدرتك على مكافحة العدوى. حاول تناول قوس قزح من الفواكه والخضروات المختلفة لمساعدتك في الحصول على المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك بثراء.
جرب البروتينات الخالية من الدهون والصحية للقلب. البروتينات النباتية مثل الفاصوليا والمكسرات والبقوليات سوف تقدم العديد من الفوائد لجسمك. اللحوم الخالية من الدهون، بما في ذلك الديك الرومي والدجاج والأسماك، يمكن أن تساعد أيضا في تعزيز الجهاز المناعي والحفاظ على صحتك.
3. الحصول على مزيد من النوم
إذا كنت لا تستطيع النوم، فلن يعمل جهازك المناعي بأعلى كفاءة. كلما زاد النوم الذي تفتقده، كلما كان من الصعب تجنب المرض. إذا كنت محروما من النوم بشكل مزمن، فقد تلاحظ أنك أكثر عرضة لالتقاط كل نزلة برد تشق طريقها عبر المكتب – أو في كثير من الحالات ، أن الأمر يستغرق وقتا أطول لركل هذا المرض عندما تمرض.
بدلا من ذلك، حاول الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تكافح من أجل النوم، يمكن أن يساعدك الجنس أو الاستمناء على الاسترخاء وتسهيل حصولك على النوم الذي تحتاجه. فقط تذكر، الجنس ليس بديلا عن النوم، لذلك إذا كنت البقاء حتى وقت متأخر للاستمتاع بالوقت مع شريك حياتك، تأكد من أن تنام قليلا في وقت لاحق من صباح اليوم التالي للتعويض عن ذلك.
4. الحصول على الكثير من التمارين الرياضية
يمكن أن تعزز التمارين الرياضية المنتظمة والمعتدلة المناعة الطبيعية لجسمك. كما يمكنك تقوية عضلاتك وتحسين القدرة على التحمل القلب الخاص بك، ستجد أنك أيضا تعزيز قدرة الجسم على مكافحة العدوى والحفاظ على صحتك. إذا كنت تبحث عن برنامج تمرين جديد، فجرب بعض هذه الخيارات الرائعة:
اخرج واتنزه نلقي نظرة على العالم من حولك. حاول الحفاظ على وتيرة سريعة تحافظ على ضخ قلبك ، ولكن يمكنك الحفاظ عليها بسهولة. يمكنك تغيير مسارك من يوم إلى آخر حتى تحصل على فرصة لأخذ كل شيء من حولك ، بدلا من الشعور بالتعلق في موقع واحد.
جرب اليوغا. المرونة التي سوف تبنيها أثناء المشاركة في ممارسة اليوغا العادية يمكن أن تجعل من السهل الوصول إلى مجموعة متنوعة من المواقف الجنسية – ناهيك عن مساعدتك في بناء القدرة على التحمل والقوة.
الدخول في تجريب الرقص. عندما ترقص كل مخاوفك بعيدا، قد لا تشعر حتى كما لو كنت تمارس الرياضة. العثور على تجريب الرقص الذي يستخدم بعض الموسيقى المفضلة لديك أو يشكلون بنفسك.
من الناحية المثالية، يجب أن تحاول الانخراط في ممارسة عدة مرات في الأسبوع. ليس فقط أنها يمكن أن تعزز الجهاز المناعي, ولكن قد تعزز أيضا المزاج العام الخاص بك- وتجعلك تشعر أكثر جنسية وأكثر من المرغوب فيه في نفس الوقت.
ضع في اعتبارك أنه في حين أن التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن تعزز جهاز المناعة الخاص بك، إلا أن التمارين الرياضية المتطرفة يمكن أن تقلل مؤقتا من مناعتك بسبب حاجة جسمك للتعافي من هذا التمرين المكثف. اختيار تجريب من شأنها أن تساعدك على بناء القوة والقدرة على التحمل مع تجنب دفع جسمك من الصعب جدا أن تلحق الضرر قدرتك على مكافحة العدوى.
إذا كنت قلقا من أنك قد تحارب عدوى، فقلص روتين ممارسة الرياضة حتى يتمكن جسمك من التركيز على مكافحة هذا المرض.
5. حافظ على رطوبة
عندما تكون مصابا بالجفاف، لا يعمل جسمك ببساطة بنفس الفعالية التي يعمل بها عندما تكون رطبا جيدا. في حين أن الماء قد لا يساعدك على مكافحة العدوى مباشرة، إلا أنه يمكن أن يساعد جسمك على معالجة التلوث المحتمل، ونتيجة لذلك، يساعدك على تجنب المرض.
المياه هي أيضا كبيرة لصحتك العامة، وشرب الكثير من الماء يمكن أن تساعدك على الشعور أكثر نشاطا وعلى استعداد لمعالجة المهام أمامك كل يوم. في محاولة لشرب ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء يوميا. إذا كنت تحصل تفوح منه رائحة العرق من ممارسة الرياضة أو جلسة الجنس تفوح منه رائحة العرق، تأكد من شرب المزيد من الماء لتجديد ما كنت قد فقدت.
6. ممارسة الجنس أكثر
عادة، قد لا تفكر في الجنس كشيء يساعد على منعك من الإصابة بالمرض، ولكن الحقيقة هي أن الأشخاص الذين يمارسون الجنس بانتظام هم أقل عرضة لأخذ أيام مرضية، بشكل عام، من نظرائهم الذين ليسوا نشطين جنسيا. يمكن أن يساعد الجنس في تعزيز جهاز المناعة الخاص بك، ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط، ويساعدك على مكافحة العدوى المحتملة. في حين أنك لا تريد ممارسة الجنس مع شريك حياتك إذا كنت مريضا وقلقا بشأن نقل الجراثيم ، يجب أن تمارس الجنس في كثير من الأحيان للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة الخاص بك.
هل تريد تعزيز متعتك بالجنس أو زيادة المتعة التي تستمتع بها في السرير؟ جرب بعض هذه الاستراتيجيات:
أحضر كريسيندو أو تينوتو إلى غرفة نومك للمساعدة في زيادة المتعة لكلاكما. مع خيارات متعددة، والمواقف، والإعدادات للاختيار من بينها، يمكن أن تساعد هذه الهزازات على تكثيف حياتك الجنسية وجعلها أكثر متعة من أي وقت مضى. في الواقع، قد تجدون أنفسكم تختلقون المزيد من الأعذار للتسلل لبعض الوقت لوحدكم معا.
استخدم النرد الجنسي أو بطاقات اللعب للمساعدة في تحديد ما ستفعله بعد ذلك. تأخذ السيطرة من يديك والسماح للصدفة تقرر ما يأتي بعد ذلك. هذه طريقة رائعة لزيادة العفوية والسماح لك بتجربة الأشياء التي قد لا تكون قد جربتها في الماضي.
لا تنسى التشحيم. يمكن أن تساعد مواد التشحيم الشخصية في تعزيز تجربتك الجنسية وتجعلك أنت وشريكك أكثر راحة في غرفة النوم. تأكد من أنك تعرف ما هي مواد التشحيم الجنسية التي ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ولشريكك وكيف تخطط لاستخدامها. على سبيل المثال، يجب على النساء عدم استخدام مواد التشحيم القائمة على الزيت عن طريق المهبل. إذا كنت تستخدم لعبة هزاز أو لعبة جنسية أخرى، يمكن أن تساعد مواد التشحيم القائمة على الماء في حماية حياة منتجك ومنعه من الانهيار.
تجربة مع شيء جديد معا. تحدث إلى شريكك حول تخيلاتك الشخصية وما ترغب في تجربته معا. ناقش الأوهام التي كنت تفكر فيها وفكر في كيفية الاستمتاع بها معا. هز الامور مرة واحدة في حين! جرب موقعا أو موقعا جديدا، أو غير الطريقة التي تلمس بها بعضها البعض، أو أحضر قصة إلى غرفة النوم للمساعدة في تعزيز متعتك.
7. معتدلة الشرب الخاص بك
شرب القليل يمكن أن تساعد في خفض الموانع الخاصة بك وتجعلك أكثر راحة في غرفة النوم، وخاصة إذا كنت بحاجة إلى إجراء محادثة مع شريك حياتك حول الأوهام أو الرغبات في غرفة النوم. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكحول إلى تدهور الجهاز المناعي. تأكد من أنه كما كنت تنغمس، كنت تنغمس بمسؤولية. حاول أن لا تشرب إلى حد السكر. لا تنغمس كل ليلة. عند اعتدال الشرب الخاص بك، سوف تحسن بشكل كبير مناعتك الشاملة.
