كيف يؤثر التعب والمرض والإفراط في التدريب على معدل ضربات القلب يستريح
ما إذا كان يمكنك استخدام هذه المعلومات لتدريب أكثر ذكاء.
عندما كنت في المدرسة الثانوية، أصدر لي مدرب بلدي عبر البلاد لنا سجلات تشغيل حسب الطلب. كل صفحة أربعة أعمدة: التاريخ، تجريب والتعليقات، وساعات من النوم، ومعدل ضربات القلب يستريح.
هذه الأعمدة الثلاثة الأولى كلها أشياء جيدة لتتبع، ولكن ماذا عن يستريح معدل ضربات القلب؟
مدربي يعتقد أن التحقق من معدل ضربات القلب يستريح كل يوم عندما تستيقظ في الصباح يمكن أن ينبهك إذا كنت الإفراط في التدريب أو البدء في الحصول على المرضى.
هل كان محقا؟
بشكل خجول ، لا بد لي من الاعتراف أنني لم أكن مجتهدا بما فيه الكفاية لتتبع معدل ضربات القلب يستريح بلدي في الواقع كل يوم. كنت أتحقق من ذلك بين الحين والآخر ، لذلك كنت قد الملعب ما كان “طبيعيا” بالنسبة لي ، ومعدل ضربات القلب يستريح ارتفع بالتأكيد — في بعض الأحيان بنسبة 70-100 ٪ — بينما كنت مريضا. حدسي، وهذا يجعل بعض المعنى، والمرض يضع المزيد من الضغط على جسمك.
لسوء الحظ، عندما يتعلق الأمر بالمرض وراحة معدل ضربات القلب، هناك القليل جدا في طريق البحث العلمي.
مصادر على الانترنت مثل WebMD وجمعية القلب الأمريكية تؤكد أن يجري المرضى لا ترفع في الواقع معدل ضربات القلب يستريح الخاص بك، ولكن ليس هناك بيانات الثابتة التي يمكن أن أجد على مدى موثوقية هذا، ما إذا كان حجم الزيادة في معدل ضربات القلب يرتبط شدة المرض، أو ما إذا كان ارتفاع معدل ضربات القلب يستريح قبل ظهور أعراض أخرى.
لحسن الحظ ، مع ظهور شاشات معدل ضربات القلب الرخيصة القابلة للارتداء ، لا ينبغي أن يكون من الصعب إجراء دراسة تحقق في هذه الأسئلة. إذا كنت طبيبا أو باحثا، فإليك فرصتك للنشر!
ومع ذلك ، فإن البحث عن يستريح معدل ضربات القلب والإفراط في التدريب هو قصة مختلفة.
في هذه المقالة، سندرس ما يقوله البحث وما إذا كان يمكنك استخدام هذه المعلومات لتدريب أكثر ذكاء.
الإفراط في التدريب وراحة معدل ضربات القلب
في عداء صحي، يستجيب الجسم بشكل إيجابي لضغوط جديدة في التدريب، مثل زيادة المسافة المقطوعة أو الذهاب إلى أبعد من ذلك على المدى الطويل. ولكن إذا كنت في حالة من الإفراط في التدريب، أو “التجاوز”، ابن عمها أقل حدة، جسمك المتمردين ضد حافز التدريب وكنت تشعر listless، قرحة بشكل غير طبيعي، غضب، والتعب.
بالإضافة إلى ذلك، قد تواجه صعوبة في النوم، وسوف التدريبات والسباقات الخاصة بك تذهب سيئة.
وبما أنه من الصعب مراقبة الإفراط في التدريب بطريقة خاضعة للرقابة عندما يحدث “بشكل طبيعي” (أي عندما يبالغ الرياضيون عن غير قصد في التدريب بشدة)، فإن معظم الدراسات بدلا من ذلك تحفز عن عمد على الإفراط في التدريب من خلال وجود مجموعة صغيرة من الرياضيين تزيد بشكل كبير من حمولة تدريبهم على مدى فترة قصيرة من الزمن.
في كثير من الحالات، وهذا يحفز موثوق نفس الأعراض كما الإفراط في التدريب غير مقصود.
إحدى هذه الدراسات التي أجراها أكر جيوكندروب وباحثون آخرون في جامعة ليمبورغ في هولندا لاحظت سبعة من راكبي الدراجات الذكور الذين رفعوا كثافة تدريبهم العادية لمدة أسبوعين. من بين أمور أخرى، قام جيوكندروب وآخرون بقياس معدل ضربات قلب الرياضيين أثناء نومهم في الليل.
بعد القفزة التي استمرت أسبوعين في التدريب، كان جميع الرياضيين مرهقين وكان أداؤهم أسوأ في تجربة زمنية بالمقارنة مع الاختبار الذي تم إجراؤه في بداية الدراسة. بالإضافة إلى ذلك، ارتفع معدل ضربات القلب أثناء النوم من متوسط 49 نبضة في الدقيقة إلى 54.
وعلى النقيض من ذلك، توصلت دراسة مماثلة للعدائين عن بعد إلى استنتاج مختلف.
درس فيردي وتوماس و شيبارد من جامعة تورنتو في كندا 10 عدائين بمتوسط 10k PR من 31:04 الذين قاموا بقفزة بنسبة 40٪ في التدريب على مدى فترة ثلاثة أسابيع. وأبلغ ستة من العدائين العشرة عن إرهاقهم خلال زيادة كتلة التدريب، وعانى اثنان من التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
كان هناك اتجاه صغير جدا وتافه إحصائيا نحو ارتفاع معدلات ضربات القلب يستريح خلال فترة التدريب الثقيل، وانخفاض مماثل (وإن كان أيضا غير مهم) خلال فترة الانتعاش بعد كتلة ثلاثة أسابيع، ولكن المؤلفين لاحظوا أن حجم التغيير – أقل من نبضتين في الدقيقة، من حوالي 51 إلى 53 نبضة في الدقيقة – كان أصغر بكثير من أن يكون قياسا مفيدا للرياضيين في العالم الحقيقي.
تقلبات معدل ضربات القلب أثناء النوم
واستشهد مقال استعراضي صدر في عام 2003 عن جول أشتن وأسير جيوكندروب (المؤلف الرئيسي للدراسة الأولى التي درسناها) بأربع دراسات علمية أخرى لم تجد أي ارتباط بين الإفراط في التدريب وزيادة معدل ضربات القلب المستريح.
ومع ذلك، فقد استشهدوا بدراسة إضافية وجدت أن زيادة في معدل ضربات القلب أثناء النوم ترتبط بالإفراط في التدريب.
يفترض أشتن وجيوكندروب أن معدل ضربات القلب أثناء النوم هو علامة أكثر موثوقية على حالة تعافي الجسم.
يمكن أن يقفز معدل ضربات القلب يستريح صعودا أو أسفل من قبل عدة دقات في الدقيقة الواحدة لأي عدد من الأسباب، ويمكن قياس قياسات معدل ضربات القلب ليلا ومتوسط على مدى فترات أطول بكثير من 30 ثانية نموذجية أو دقيقة واحدة أن الأمر يستغرق لقياس معدل ضربات القلب يستريح.
استنتاج
تشير الأبحاث إلى أن معدل ضربات القلب المستريح في حد ذاته ليس مفيدا تماما للقياس.
إذا كنت قلقا بشأن الإفراط في التدريب ، فمن الأفضل على الأرجح إيلاء اهتمام وثيق لأشياء مثل مستوى التعب وأوقات التمرين وجودة النوم.
إذا كانت هذه تبدأ تسير بشكل سيء، يجب أن احترس، بغض النظر عن ما يستريح معدل ضربات القلب الخاص بك هو القيام به.
عندما يتعلق الأمر بالمرض، فإن هيئة المحلفين لا تزال في الخارج – لا يوجد بحث جيد حول الراحة أو النوم في معدل ضربات القلب عندما تكون مريضا بالبرد أو الإنفلونزا.
من المحتمل أن يرتفع عندما تمرض ، ولكن ليس من الواضح من قبل كم ، وما إذا كان معدل ضربات القلب يرتفع قبل أو بعد ظهور أعراض المرض الأخرى.
هناك حاجة أيضا إلى إجراء المزيد من البحوث حول قيمة معدل ضربات القلب أثناء النوم – هل هو مؤشر أكثر موثوقية وحساسية من الإفراط في التدريب أو المرض؟
