5 تمارين LAT لتطوير ظهر المتفجرة
بناء الأجنحة التي سوف تساعدك على الارتفاع إلى أعلى من اللعبة اللياقة البدنية الخاصة بك.
على نطاق واسع، منحوتة، على شكل حرف V الظهر هو شيء أن معظم رافعين تسعى من أجل. ظهر وحشية ليست فقط جماليا، كما أنه يساعد على منع الإصابة، وهو أمر بالغ الأهمية للقوة الشاملة. على حد تعبير بيل كازماير العظيم ، “قوي الظهر يساوي الرجل القوي”.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد قليل من الأشياء التي تبدو goofier من الأسلحة المتطورة المرتبطة ريتشارد سيمونز esque الظهر.
دورسي latissimus، أو lats، هي أكبر وأقوى عضلات الظهر. وهي العضلات الأساسية المسؤولة عن ظهر واسع الشكل على شكل حرف V. سوف تمارين اللات التالية تساعد على اتخاذ اللعبة الخاصة بك مرة أخرى إلى المستوى التالي.
1 من 5
سحب قبضة واسعة
وقد استخدمت هذه المدرسة القديمة ممارسة لأجيال من قبل بعض من أكبر، baddest الرجال حولها. قبضة واسعة سحب المنبثقة هي واحدة من أفضل التدريبات مرة أخرى يمكنك القيام به، وأنها ضربت اللاتس الثابت خاصة. قبضة شريط سحب المتابعة مع قبضة واسعة اضافية واليدين pronated (النخيل التي تواجه بها). كما تفعل الخاص بك سحب المتابعة، والحفاظ على المرفقين الخاص بك اشتعلت بها، لذلك يمكنك تقليل مشاركة bicep وتعظيم تفعيل اللات.
كما تحصل على أقوى في هذه الحركة، حاول إضافة الوزن مع حزام سحب المتابعة.
2 من 5
بندل رو
هناك الكثير من تمارين التجديف المختلفة هناك ، ولكن الاختلاف الذي هو الأفضل؟
أنا شخصياً أحب استخدام صف (بندلاي) عندما يتم بشكل صحيح فإنه ينشط lats بشكل أكثر دقة من أي حركة التجديف الأخرى. تقنية هو المفتاح عند القيام بPendlay الصفوف، والكثير من المبتدئين تحويل هذا التمرين الخلفي الجميل إلى نوع من تجريب العضلة ذات الرأسين.
في موقف عازمة على (الركبتين عازمة، عرض الكتف القدمين وبصرف النظر، والعودة بالتوازي مع الأرض) الاستيلاء على شريط حول نفس موقف قبضة الصحافة مقاعد البدلاء الخاص بك. سحب شريط قبالة الكلمة إلى القيمة المطلقة العليا. أثناء القيام بذلك تريد أن تبقي ركبتيك عازمة والورك زاوية مؤمن في. يجب أن يكون هناك أي حركة من الوركين أو الركبتين. ارجع الشريط إلى الأرض، ثم توقف، ثم استمر. تأكد من التفكير بوعي حول استخدام اللات الخاص لسحب شريط صعودا ومن ثم الضغط على الكتف الخاص بك معا في الجزء العلوي.
3 OF 5
مستقيم الذراع اللات Pushdown
الاستيلاء على مرفق شريط مستقيم مع كلتا يديه، والنخيل التي تواجه الكلمة. دفع يديك إلى أسفل في حركة قوس كاسحة، مع الحرص على التأكيد حقا lats القيام بهذا العمل.
4 OF 5
V-بار ستيرنوم سحب لأعلى
هذا مستوحى من فينس جيروندا العظيم، وهو رائد في كمال الاجسام. هذا هو الاختلاف الوحشي من الكلاسيكية سحب المتابعة. لتنفيذ هذا التمرين الحصول على مرفق شريط v ووضعها على شريط سحب المتابعة بحيث مؤشر واحد على كل جانب من شريط سحب المتابعة. تمسك بـ(في بار) ودع الجسم يعلق المقبل أداء سحب المتابعة، ولكن بدلا من الحصول على ذقنك على شريط وأنت تسير لسحب نفسك حتى أن الخامس شريط اللمسات القص الخاص بك. وهذا يتطلب منك أن تميل مرة أخرى في الجزء العلوي.
5 OF 5
سحب اللات بذراع واحدة
العمل جانب واحد في وقت واحد، أو من جانب واحد، هو وسيلة رائعة لزيادة كتلة العضلات والتوازن العضلي. تعيين نفسك حتى على آلة سحب اللات مع قبضة مقبض المرفقة. الاستيلاء على مقبض بيد واحدة وسحبه إلى أسفل إلى ديلت الجبهة الخاصة بك. عقد في المركز المتعاقد عليه لثانية ثم العودة إلى مركز البداية.
