5 الحصانة تعزيز اليوغا يطرح
كم مرة نعتبر اليوغا أداة لتعزيز نظام المناعة لدينا؟ نأتي إلى اليوغا لأسباب لا حصر لها: تخفيف التوتر، وزيادة المرونة، والتنقل، أو القوة، للاتصال الروحي، والاتصال بأنفسنا، واستعادة أجسادنا. في نهاية المطاف نأتي إلى اليوغا للمرونة من الداخل والخارج.
اليوغا للحصانة شيء. ممارسة اليوغا متسقة – جنبا إلى جنب مع بعض يطرح على وجه الخصوص – يمكن أن تدعم وتعزز الجهاز المناعي.
وجدت مقالة من المجلة الدولية لليوغا أن “اليوغا تقاوم التغيرات اللاإرادية وضعف المناعة الخلوية التي شوهدت في إجهاد الفحص”.
ما يعنيه هذا هو أن اليوغا تساعد على الحفاظ على صحتك وخلاياك حتى عندما تكون متوترًا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن اليوغا يقلل من التوتر بشكل نظامي في الجسم، مما يقلل من التهاب عموما.
هذا “الهدوء حتى في العاصفة” اليوغا يمكن أن تكون مساعدة كبيرة لجهاز المناعة لدينا. يعني التهاب أقل أن جسمك يعمل ويدافع عن نفسه بالطريقة التي ينبغي أن يكون عليها.
وبينما تدعم اليوغا ككل العافية المثلى في أذهاننا وأجسادنا ، هناك بعض اليوجا التي تطرح للمناعة التي يمكن أن تساعد إذا كنت تشعر بالمنضب أو المرضى أو ببساطة تبحث عن جرعة صحية من الوقاية.
دعم الجهاز المناعي مع هذه 5 اليوغا يطرح للمناعة:
دعونا استكشاف خمسة اليوغا يطرح للمناعة لمساعدة جسمك مساعدة نفسها عندما يضرب موسم البرد والانفلونزا الثابت.
1. الجلوس والتنفس (Sukhasana وبراناياما)
عندما يتعلق الأمر بتعزيز الحصانة الخاصة بك، في بعض الأحيان يمكن أن يكون النهج أبسط الأكثر فعالية.
كيف يساعد:
سوخاسانا هو تشكل التقليدية للتأمل. وهو يسمح للتنفس الأمثل وحركة “برانا” (طاقة قوة الحياة) في جميع أنحاء الجسم.
السماح لنفسك للاسترخاء والتنفس بعمق يمكن أن تساعد في الحد من هرمونات التوتر, معدل ضربات القلب, وضيق الجهاز العصبي (التي تدعم جميع مناعة قوية). ويعتقد أن التنفس من خلال اللسان على شكل حرف U لمدة لا تقل عن ثلاث دقائق للمساعدة في الحد من الحمى.
دعونا نحاول ذلك:
- ابحث عن مقعد مريح مع ساقيك إما عبرت أو الركوع. (إذا كنت في كرسي، تأكد من أن لديك اتصال ثابت إلى الأرض تحت قدميك)
- قم بتكديس كتفيك فوق الوركين، واتجه إلى أعلى كتفيك، واثني الذقن قليلاً حتى يصل تاج الرأس إلى طول القامة
- يستنشق طول العمود الفقري بأكمله، والزفير ويشعر متجذرة في مقعدك
- البقاء طالما أنه يشعر جيدة ولكن ما لا يقل عن 10 أنفاس عميقة
2. نصف رب الأسماك (أردها Matsyendrasana)
العمود الفقري التقلبات تخفيف ضغط وتغذية العمود الفقري، ولكن يمكن أن تساعد أيضا كثيرا مع وظائف الجسم الداخلية، بما في ذلك نظام المناعة لدينا.
كيف يساعد:
النظرية وراء التقلبات مساعدة مناعتنا هو أن الهضم غير السليم يسبب السموم لبناء. هذه السموم سيئة إرسال الجسم من اجتز ولها القدرة على خلق العدوى أو الالتهاب. اليوغا يطرح أن ضغط بلطف، تطور، أو تحفيز المعدة يمكن أن تساعد في قضايا الجهاز الهضمي.
دعونا نحاول ذلك:
- يجلس مع ساقيك مباشرة أمامك، زرع قدمك اليمنى على السطح الخارجي لساقك اليسرى حتى يكون باطن قدمك اليمنى على حصيرة
- الحفاظ على القدم اليسرى الموسعة مرنة. خيار عبور القدم اليسرى تحت الساق اليمنى وبالقرب من الورك الأيمن)
- على الاستنشاق، قم بزراعة راحة يدك اليمنى مباشرة خلف ظهرك المنخفض واحضر مرفقك الأيسر إلى خارج ركبتك اليمنى
- يستنشق لرفع وإطالة العمود الفقري الخاص بك، الزفير لتلوي وتحويل نظرة على الكتف الأيمن
- البقاء لمدة 5 أنفاس على كل جانب
3. دعم الأسماك بوز (Matsyasana الاختلاف)
يمكن القول إن واحدة من أكثر الاختلافات التصالحية يشعر جيدة، والأسماك المدعومة يجعل تشكل لذيذ بالفعل يشعر أفضل، وأيضا اليوغا كبيرة تشكل للمناعة.
كيف يساعد:
عندما كنت تشعر حقا فاز، وهذه اليوغا تشكل يعزز مستويات الطاقة الخاصة بك عندما كنت قد استنفدت. كما تستهدف الأسماك المدعومة بوز الرئتين، لذلك يمكن أن تساعد في فتح وتخفيف الازدحام.
دعونا نحاول ذلك:
- إذا كان لديك واحد ، والاستيلاء على تعزيز اليوغا الخاصة بك و / أو كتل اليوغا (إذا لم يكن لديك هذه ، بطانية ملفوفة يعمل كبيرة!)
- إذا كان لديك اثنين من كتل اليوغا، ووضع واحد على حصيرة تحت قلبك واحد تحت الجزء الخلفي من رأسك. إذا كان لديك تعزيز، وضعه على رأس كتل أو في مكانها
- إذا كنت تستخدم بطانية، لفها ووضعها حتى ينتهي بطانية في منتصف ظهرك وأعلى لفة بطانية يدعم رأسك
- الاسترخاء صدرك وكتفيك والسماح ذراعيك مفتوحة على مصراعيها، والنخيل التي تواجه
- يمكن أن تكون الساقين إما مستقيمة أو منحنية مع أقدام واسعة مثل حصيرة والركبتين لمس في المركز
- البقاء في هذه تشكل لمدة 1-5 دقائق
4. إلى الأمام أضعاف (أوتاناسانا)
التقلبات جلب ثروة من الفوائد للعقل والجسم، والتقلبات تشمل طريقة أكثر اليوغا يطرح من مجرد الوقوف! إن الطيّة الأمامية هي انعكاس لطيف مثالي لتعزيز المناعة.
كيف يساعد:
المواقف المقلوبة والانحناءات إلى الأمام جلب البرانا وتدفق الدم إلى الجيوب الأنفية، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الازدحام. الجيوب الأنفية والأغشية المخاطية لدينا هي خط دفاع الجسم الأول ضد العدوى، لذا فإن الحفاظ على صحتها يمكن أن يعزز وظيفة نظام المناعة لدينا.
ومع ذلك، اعتمادا على مستوى الازدحام الذي تعاني منه، وهذا قد يكون غير مريح أو تهيج للجيوب الأنفية. كما هو الحال في أي وقت كنت ممارسة اليوغا، من المهم أن تحقق في مع جسمك والتراجع أو تخطي تشكل عند الحاجة.
دعونا نحاول ذلك:
- من الوقوف، وجلب قدميك الورك المسافة وبصرف النظر
- يتوقف ببطء في الوركين والحفاظ على منعطف في ركبتيك كما كنت تأتي في حظيرة إلى الأمام لطيف
- خيار شنق دوول أو السماح يديك للراحة على الأرض، وكتل اليوغا أو على الكاحلين أو العجول أو الفخذين
- البقاء هنا لمدة 5-10 أنفاس أو طالما يشعر جيدة
- عندما تخرج من هذه الوقفة، قم برول نفسك ببطء للوقوف لمنع أي دوخة
5. الساقين حتى الجدار (فيباريتا كاراني)
في نهاية المطاف تشكل اليوغا الإجهاد خرق، الساقين حتى الجدار ينبغي أيضا أن يكون عنصرا أساسيا عند ممارسة اليوغا للمناعة.
كيف يساعد:
الساقين حتى الجدار هي واحدة من أكثر الاسترخاء اليوغا يطرح للجسم كله. فهو يسمح بالصرف اللمفاوي، والدورة الدموية حتى خارج، ويطلق الضغط من ظهرك، ويساعدك على الشعور على الأرض، وذلك بدوره الجهاز العصبي يمكن الاسترخاء تماما وإعادة تعيين.
للحصول على المناعة المثلى، نحن بحاجة إلى أن يكون نظامنا العصبي محصنًا ويعمل بشكل صحيح.
دعونا نحاول ذلك:
- الجلوس حوالي 3 بوصات بعيدا عن جدار فارغ
- الاستلقاء على ظهرك وتأرجح ساقيك على الحائط، وبالتالي فإن الجزء الخلفي من الفخذين الخاص بك بقية ضد الجدار (يمكنك scooch أقرب قليلا إذا لزم الأمر)
- السماح للعمود الفقري الخاص بك كامل للراحة الثقيلة على حصيرة أو الكلمة تحتك، والاسترخاء ذراعيك من جانب الجانبين أو على معدتك
- نصيحة للمحترفين: قد تشعر جيدة لإضافة بعض الوزن على رأس قدميك ليشعر أكثر على الأرض (كتاب، الرمل، أو وسادة يعمل كبيرة)
- البقاء هنا لمدة 1-10 دقائق
مساعدة جهاز المناعة الخاص بك تساعدك من خلال ممارسة هذه اليوغا يطرح للمناعة
اليوغا يمكن أن تكون واحدة من أعظم الأدوات لدينا في دعم نظام المناعة القوي والحفاظ على جميع أجهزة الجسم تعمل على النحو الأمثل لمنع الحصول على المرضى (أو مساعدتنا على التعافي بشكل أسرع).
من خلال زراعة التوازن في الجسم وأنظمتها، يمكننا دعم وتغذية وتعزيز وبناء صحتنا، والمناعة، والطاقة ونوعية الحياة الشاملة. هذه خمسة اليوغا البسيطة يطرح الحصانة هي وسيلة رائعة للبدء!
ما هي اليوغا المفضلة لديك يطرح القيام به عندما كنت تشعر قليلا تحت الطقس؟ يرجى المشاركة في التعليقات أدناه – نحن نحب الاستماع منك!
هذه المادة وجميع المعلومات المشمولة لا يقصد المشورة الطبية ولا علاج أو تشخيص. يرجى استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على أي أسئلة أو مخاوف ذات صلة بالصحة.
