هل هناك أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر؟
الشاي الأخضر يتمتع في جميع أنحاء العالم من قبل أولئك الذين يتمتعون طعمه لطيف ونأمل في الحصول على فوائدها الصحية المرتبطة بها العديد من .
ربما من المستغرب، عند اختيار شرب المشروبات قد تؤثر على إمكاناتك لجني هذه الفوائد، فضلا عن خطر بعض الآثار الجانبية السلبية.
يستعرض هذا المقال أفضل وأسوأ أوقات اليوم لشرب الشاي الأخضر.
فوائد شرب الشاي الأخضر في أوقات معينة
في بعض الحالات، يمكن أن يكون التوقيت مهما عندما يتعلق الأمر بجني فوائد الشاي الأخضر.
في الصباح
يختار الكثيرون شرب كوب مهدئ من الشاي الأخضر أول شيء في الصباح لتعزيز التركيز والتركيز.
خصائص الشراب شحذ العقل ويرجع ذلك جزئيا إلى وجود الكافيين, منبه ثبت لتعزيز الاهتمام واليقظة .
ومع ذلك، على عكس القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، الشاي الأخضر يحتوي أيضا على L-الثيانين، وهو حمض أميني يمارس آثار مهدئة .
L-الثيانين والكافيين العمل معا لتحسين وظائف المخ والمزاج — دون التسبب في الآثار الجانبية السلبية التي قد تصاحب استهلاك الكافيين من تلقاء نفسها.
لهذا السبب، تتمتع هذا الشاي أول شيء في الصباح هو وسيلة رائعة لبدء يوم عطلة الخاص بك على القدم اليمنى.
حول ممارسة الرياضة
تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الشاي الأخضر قد يكون مفيدا بشكل خاص قبل التحدث.
وجدت دراسة واحدة من كل 12 رجلا أن استهلاك مستخلص الشاي الأخضر قبل ممارسة زيادة حرق الدهون بنسبة 17٪، مقارنة مع الدواء الوهمي.
وأظهرت دراسة أخرى في 13 امرأة أن شرب 3 حصص من الشاي الأخضر في اليوم السابق للعمل بها وآخر يخدم 2 ساعة قبل زيادة حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
ما هو أكثر من ذلك، قد الشاي تسريع الانتعاش بعد تجريب مكثفة، كما وجدت دراسة واحدة في 20 رجلا أن المكمل مع 500 ملغ من استخراج الشاي الأخضر انخفاض علامات تلف العضلات الناجمة عن ممارسة الرياضة.
ملخص
الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين وL-الثيانين, وكلاهما يمكن أن تعزز اليقظة والاهتمام, وهو مفيد بشكل خاص في الصباح. أيضا، شرب هذا الشاي قبل ممارسة الرياضة قد تزيد حرق الدهون والحد من تلف العضلات.
أوقات أقل مرغوبة
على الرغم من أن الشاي الأخضر يقدم العديد من الفوائد الصحية، فإنه قد يأتي مع بعض الجوانب السلبية.
قد يضعف امتصاص المغذيات في أوقات الوجبات
يمكن لعدة مركبات في الشاي الأخضر ربط المعادن في الجسم ومنع امتصاصها.
على وجه الخصوص، العفص هي مركبات موجودة في الشاي الأخضر التي تعمل كمضاد للمغذيات والحد من امتصاص الحديد.
وعلاوة على ذلك، تظهر الأبحاث أن epigallocatechin-3-gallate (EGCG) في الشاي الأخضر يمكن أن ترتبط المعادن مثل الحديد والنحاس والكروم، ومنع امتصاصها في الجسم.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن شرب هذا الشاي مع وجبات الطعام يمكن أن تقلل من امتصاص الحديد، مما قد يؤدي إلى نقص مع مرور الوقت.
لذلك، فمن الأفضل شرب الشاي الأخضر بين وجبات الطعام إذا كان ذلك ممكنا، خاصة إذا كنت تعاني من نقص في الحديد أو المعادن الرئيسية الأخرى.
قد يزعج النوم في بعض الناس
كوب واحد (237 مل) من الشاي الأخضر يحتوي على حوالي 35 ملغ من الكافيين .
في حين أن هذا هو أقل بكثير من ما يقرب من 96 ملغ من الكافيين التي تقدمها نفس الكمية من القهوة, فإنه لا يزال يمكن أن يسبب آثار جانبية في أولئك الذين لديهم حساسية لهذا المنشط.
وتشمل الآثار الجانبية الشائعة لاستهلاك الكافيين القلق وارتفاع ضغط الدم والتململ والعصبية. يمكن أن يسبب الكافيين أيضا اضطرابات في النوم — حتى عندما يستهلك حتى 6 ساعات قبل النوم.
لذلك، إذا كنت حساسا للكافيين، ففكر في تجنب شرب الشاي الأخضر لمدة تصل إلى 6 ساعات قبل النوم لمنع مشاكل النوم.
ملخص
قد تمنع بعض المركبات في الشاي الأخضر امتصاص الحديد والمعادن الأخرى ، لذلك من الأفضل شربه بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب محتوى الكافيين اضطرابات في النوم عند استهلاكه قبل النوم.
الخلاصة
الوقت من اليوم الذي تختاره لشرب الشاي الأخضر الخاص بك يأتي إلى تفضيل شخصي.
في حين أن بعض الناس قد يتمتعون بشربه في بداية اليوم أو قبل العمل على جني فوائده الصحية ، قد يجد آخرون أنه يناسب روتينهم بشكل أفضل في أوقات أخرى.
ضع في اعتبارك أنه يحتوي على الكافيين، بالإضافة إلى بعض المركبات التي يمكن أن تقلل من امتصاص المعادن الرئيسية، لذلك قد يكون من الأفضل تجنب شربه قبل النوم أو مع الوجبات.
المصدر : هيلث لاين
