فقدان الوزن: أفضل وأسوأ وقت لشرب الشاي الأخضر
1. الشاي الأخضر لفقدان الوزن
الفوائد القوية للشاي الأخضر ويرجع ذلك إلى وجود مركبات تسمى catechins، على وجه التحديد epicatechin، epicatechin-3-gallate، epigallocatechin، وEGCG. هذه المركبات تساعد على مكافحة السرطان, تعزيز التمثيل الغذائي, تعزيز أداء الدماغ وتحسين صحة الجهاز الهضمي, وهذا بدوره يساعدك على فقدان الوزن. هذا الشاي يحتوي أيضا على آثار البوتاسيوم والكافيين. هناك عدة أنواع من الشاي الأخضر المتاحة في السوق. بعضها يحتوي حتى على المواد الغذائية مثل فيتامين (أ), ب, ج, المنغنيز, الزنك والكروم. ويحتوي الشاي الأخضر على 99.5 في المائة من المياه ويعتبر ثاني أكثر المشروبات رطوبة بعد الماء. كلما كنت شراء الشاي الأخضر، تختار دائما لأوراق الشاي على أكياس الشاي. الشاي الأخضر المخمر يحتوي على المزيد من المواد الغذائية من تلك المصنوعة من أكياس الشاي.
2. المواد الغذائية في الشاي الأخضر
الفوائد القوية للشاي الأخضر ويرجع ذلك إلى وجود مركبات تسمى catechins، على وجه التحديد epicatechin، epicatechin-3-gallate، epigallocatechin، وEGCG. هذه المركبات تساعد على مكافحة السرطان, تعزيز التمثيل الغذائي, تعزيز أداء الدماغ وتحسين صحة الجهاز الهضمي, الذي بدوره يساعدك على فقدان الوزن. هذا الشاي يحتوي أيضا على آثار البوتاسيوم والكافيين. هناك عدة أنواع من الشاي الأخضر المتاحة في السوق. بعضها يحتوي حتى على المواد الغذائية مثل فيتامين (أ), ب, ج, المنغنيز, الزنك والكروم. ويحتوي الشاي الأخضر على 99.5 في المائة من المياه ويعتبر ثاني أكثر المشروبات رطوبة بعد الماء. كلما كنت شراء الشاي الأخضر، تختار دائما لأوراق الشاي على أكياس الشاي. الشاي الأخضر المخمر يحتوي على المزيد من المواد الغذائية من تلك المصنوعة من أكياس الشاي.
03. هنا هو ما يجب أن تعرفه
حسنا، أهم شيء لفهم هنا هو أنه في حين أن الشاي الأخضر هو أكثر صحة من الشاي التقليدي أو القهوة، وهذا لا يعني أنك يمكن أن يكون ذلك على مدار اليوم. من المدهش أن التوقيت الذي تختار فيه شرب المشروب قد يحدد ما إذا كان سيكون لديك آثار جانبية إيجابية أو سلبية.
4 أفضل وقت
لجني أقصى قدر من الفوائد الصحية من الشاي الأخضر، من المهم أن يكون ذلك في الوقت المناسب. تشير الدراسات إلى أن أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر هو في الصباح وقبل جلسة التمرين. مبادلة فنجان القهوة الخاص بك مع الشاي الأخضر هو أفضل وسيلة لبدء يومك. مثل القهوة، والشاي الأخضر يحتوي أيضا على بعض كمية من الكافيين وL-الثيانين. كل منهما معا يمكن أن تساعد على تحسين المزاج الخاص بك وتعزيز مستوى التركيز الخاص بك.
إذا كان الدافع الخاص بك هو حرق الدهون ثم، وشرب الشاي الأخضر قبل جلسة التمرين الخاص بك هو الأفضل بالنسبة لك. تشير العديد من الدراسات إلى أن القيام بذلك قد يزيد من عملية حرق الدهون أثناء التمرين.
5. أسوأ وقت
شرب الشاي الأخضر بعد وجبتك وفي الليل هي أسوأ من كل شيء. هناك أنواع مختلفة من المركبات الموجودة في الشاي الأخضر، والتي يمكن أن تربط مع المعادن الموجودة في الطعام ويمكن منع امتصاصها في الجسم. الحديد والنحاس والكروم هي بعض المعادن التي قد لا تحصل على استيعابها من قبل الجسم إذا كنت تشرب الشاي الأخضر مباشرة بعد وجبتك.
احتساء كوب دافئ من الشاي قبل الذهاب إلى الفراش قد يبدو وكأنه فكرة لطيفة، لكنها ليست كذلك. مرة أخرى محتوى الكافيين في الشاي الأخضر قد تجعل من الصعب بالنسبة لك أن تغفو. كما قد يؤدي إلى القلق وارتفاع ضغط الدم والعصبية.
6. محتوى الكافيين في الشاي الأخضر
محتوى الكافيين في كوب من الشاي الأخضر يعتمد على مدة غرس الوقت وكمية الشاي. الشاي الأخضر يحتوي على كمية أقل من الكافيين بالمقارنة مع الشاي الأسود والقهوة. بشكل عام، 230 مل من الأخضر يحتوي على 20-45 ملليغرام من الكافيين، وهو أقل بكثير من كمية الكافيين الموجودة في القهوة والشاي.
7. كيفية جعل الشاي الأخضر أكثر صحة
الشاي الأخضر صحي. ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من الآثار الإيجابية للشاي الأخضر، وجعلها طعم أفضل في نفس الوقت ثم هنا بعض الأشياء التي يمكنك القيام به.
يجب أن لا يكون الماء الذي تستخدمه للشاي الأخضر حارا جدا أو باردا جدا. المياه التي تتراوح بين 160 و 180 درجة هو أفضل.
لا الشاي الأخضر حاد لأكثر من 2-3 دقائق. وقت أقل سيمنع أوراق الشاي من الإفراج عن نكهتها في حين أن المزيد من الوقت سيجعل الشاي الخاص بك المر.
إضافة 2 غرام من أوراق الشاي إلى 177 مل من الماء هو النسبة الصحيحة لجعل كوب صحي ولذيذ من الشاي.
يمكنك إضافة بعض أوراق النعناع وعصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل في الشاي الأخضر الخاص بك لتحسين طعمه.
