يجب أن تأكل الموز بعد تجريب؟
كثير من الناس يعتقدون من الموز كوجبة خفيفة مثالية بعد تجريب.
فهي مريحة وسهلة الهضم وتحتوي على مزيج من العناصر الغذائية التي يعتقد أنها تساعد على تعزيز التعافي بشكل أسرع بعد التمرين.
تساعدك هذه المقالة على اتخاذ قرار بشأن تناول موزة بعد التمرين التالي.
تناول موزة بعد التمرين قد يساعد في تسريع التعافي
الموز مغذية وغنية بشكل خاص في الماء والكربوهيدرات، وكلاهما ثبت باستمرار للمساعدة في تحسين أداء ممارسة والانتعاش .
يمكن أن تساعد في تجديد الجليكوجين العضلات
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد ممارسة الرياضة يعزز إطلاق هرمون الأنسولين، مما يساعد على نقل السكر من الدم إلى خلايا العضلات، حيث يتم تخزينه ك الجليكوجين .
كما أنه يساعد خلايا العضلات تصبح أكثر حساسية للأنسولين، مما يجعل من السهل بالنسبة لهم لتجديد مخازن الجليكوجين بعد ممارسة الرياضة.
معظم الناس يمكن تجديد مخازن الجليكوجين العضلات بشكل كامل قبل تجريب المقبل ببساطة عن طريق تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات, بغض النظر عن مدى سرعة تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد ممارسة الرياضة.
ومع ذلك، فإن أولئك الذين لديهم أقل من 24 ساعة من الانتعاش قبل التمرين المقبل الاستفادة من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الموز، في أسرع وقت ممكن بعد ممارسة الرياضة، وكذلك في الساعات التالية لذلك .
وهذا يساعد على تسريع معدل تشكيل الجليكوجين العضلات, ضمان يمكنك بدء الدورة القادمة مع مخازن الجليكوجين بالكامل أو قريبة من تجديد كامل .
قد يساعد جسمك على استخدام البروتين بشكل أكثر فعالية
غالبا ما يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الموز، بالإضافة إلى مصدر البروتين مباشرة بعد ممارسة الرياضة كوسيلة لمساعدة عضلاتك على التعافي بشكل أكثر فعالية من التمرين القائم على المقاومة.
والفكرة هي أن الكربوهيدرات تساعد على تحفيز قدرة عضلاتك على امتصاص أو استخدام البروتين، وبالتالي زيادة خلق العضلات والحد من انهيارها.
ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن هذا المزيج قد لا يكون ضروريا في معظم الحالات. ومع ذلك، هناك حاجة إلى إجراء المزيد من البحوث.
قد يساعد في تقليل الالتهاب
بالإضافة إلى كونها غنية بالكربوهيدرات، والموز تحتوي على كميات لا بأس بها من المركبات المفيدة، مثل الدوبامين والبوليفينول .
قد يساعد الجمع بين الكربوهيدرات وهذه المركبات الأخرى في منع الالتهاب الزائد من الحدوث بعد التمرين. ويعتقد أن هذا التأثير ربما تعزيز الانتعاش أسرع.
ملخص
تناول الموز بعد التمرين قد يساعد في زيادة إنتاج الجليكوجين العضلي، والحد من الالتهاب، وربما يساعد جسمك على استخدام البروتين بشكل أكثر فعالية – وكلها قد تؤدي إلى تعافي أسرع.
هل تناول الموز أفضل قبل التمرين أو أثناءه أو بعده؟
أثناء تناول الموز بعد التمرين قد يساعد في التعافي، قد يكون تناول هذه الفاكهة قبل التمرين أو أثناءه مفيدا أيضا — وإن كان بطرق مختلفة.
لتحقيق أقصى قدر من الأداء أثناء التمرين، قد يكون تناول الموز قبل 30-60 دقيقة من التمرين مفيدا للغاية. وفي الوقت نفسه، تناول 1-2 الموز بالاشتراك مع مصادر الكربوهيدرات الأخرى يمكن أن تساعد على الانتعاش بعد تجريب أو خلال واحدة أطول .
ومع ذلك ، فإن تناول الموز أثناء ممارسة الشعور قد يسبب مشاعر الملء أو الانتفاخ لدى بعض الأشخاص. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، ففكر في تجربة الأطعمة البديلة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الفواكه المجففة أو بوريه الفاكهة أو المشروبات الرياضية أو المواد الهلامية الرياضية بدلا من ذلك.
إذا كان هدفك هو تقليل الالتهاب وسرعة التعافي، قد يكون تناول الموز بعد التمرين أفضل لك.
أولئك الذين لديهم أقل من 24 ساعة من الانتعاش قبل الدورة التدريبية القادمة قد تستفيد من تناول الموز في أقرب وقت ممكن بعد تجريب.
ضع في اعتبارك أن الموز ليس بالضرورة أكثر فعالية من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ومضادات الأكسدة الأخرى في تعزيز التدريبات الخاصة بك أو مساعدتك على التعافي منها. حتى إذا كنت لا مولعا الموز، ببساطة اختيار الفاكهة التي تريد أفضل.
ملخص
أولئك الذين يرغبون في تحقيق أقصى قدر من أدائهم قد تستفيد أكثر من تناول الموز قبل أو أثناء التمرين. أولئك الذين يرغبون في تحسين شفائهم قد تستفيد أكثر من تناول الفاكهة بعد تجريب.
الخلاصة
مثل معظم الفاكهة، والموز هي طعام كبير لتناول الطعام بعد تجريب.
القيام بذلك يمكن أن تقلل من الالتهاب وتجديد مخازن الجليكوجين العضلات, تعزيز في نهاية المطاف أسرع الانتعاش.
بالإضافة إلى المساعدة في التعافي، يمكن أن يكون تناول هذه الفاكهة قبل التمرين أو أثناءه مفيدا. لذلك هناك القليل ليخسره عن طريق إضافة الموز إلى نظام ما قبل أو بعد التمرين.
