ما هي فوائد شرب الماء الساخن؟
مياه الشرب، الساخنة أو الباردة، تحافظ على صحة الجسم ورطوبة.
يدعي بعض الناس أن الماء الساخن على وجه التحديد يمكن أن يساعد في تحسين الهضم، وتخفيف الازدحام، وحتى تعزيز الاسترخاء، مقارنة مع شرب الماء البارد.
وتستند معظم الفوائد الصحية للمياه الساخنة على التقارير القصصية، كما أن هناك القليل من البحوث العلمية في هذا المجال. ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس بفوائد من هذا العلاج ، خاصة أول شيء في الصباح أو قبل النوم مباشرة.
عند شرب المشروبات الساخنة، توصي الأبحاث بدرجة حرارة مثالية تتراوح بين 130 و160 درجة فهرنهايت (54 و71 درجة مئوية). درجات الحرارة فوق هذا يمكن أن يسبب حروق أو الحرق.
للحصول على دفعة صحية إضافية وبعض فيتامين C، حاول إضافة لمسة من الليمون إلى الماء الساخن لصنع ماء الليمون.
تبحث هذه المقالة في 10 طرق قد يفيدك بها شرب الماء الساخن.
1. قد يخفف احتقان الأنف
كوب من الماء الساخن يخلق البخار. عقد كوب من الماء الساخن وأخذ يستنشق عميق من هذا بخار لطيف قد تساعد على تخفيف انسداد الجيوب الأنفية وحتى تخفيف صداع الجيوب الأنفية.
نظرا لأن لديك أغشية مخاطية في جميع أنحاء الجيوب الأنفية والحلق ، فقد يساعد شرب الماء الساخن في تدفئة تلك المنطقة وتهدئة التهاب الحلق الناجم عن تراكم المخاط.
وفقا لدراسة أقدم 2008, مشروب ساخن, مثل الشاي, قدمت الإغاثة سريعة ودائمة من سيلان الأنف, السعال, التهاب الحلق, والتعب. كان المشروب الساخن أكثر فعالية من نفس المشروب في درجة حرارة الغرفة.
2. قد تساعد على الهضم
يساعد شرب الماء على الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي. كما يتحرك الماء من خلال المعدة والأمعاء، والجسم هو أكثر قدرة على القضاء على النفايات.
يعتقد البعض أن شرب الماء الساخن فعال بشكل خاص لتنشيط الجهاز الهضمي.
النظرية هي أن الماء الساخن يمكن أن يذوب أيضا ويتبدد الطعام الذي أكلته الذي قد يكون جسمك قد واجه صعوبة في هضمه.
هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لإثبات هذه الفائدة ، على الرغم من أن دراسة أجريت عام 2016 أظهرت أن الماء الدافئ قد يكون له آثار مواتية على الحركات المعوية وطرد الغاز بعد الجراحة.
في غضون ذلك، إذا كنت تشعر بأن شرب الماء الساخن يساعد على الهضم الخاص بك، ليس هناك ضرر في استخدام هذا كعلاج.
3. قد تحسين وظيفة الجهاز العصبي المركزي
عدم الحصول على ما يكفي من الماء، الساخنة أو الباردة، يمكن أن يكون لها آثار سلبية على أداء الجهاز العصبي الخاص بك، مما يؤثر في نهاية المطاف المزاج ووظيفة الدماغ.
أظهرت الأبحاث من عام 2019 أن مياه الشرب يمكن أن تحسن نشاط الجهاز العصبي المركزي ، وكذلك المزاج.
أظهر هذا البحث أن مياه الشرب عززت نشاط دماغ المشاركين خلال الأنشطة المطالبة وقللت أيضا من قلقهم المبلغ عنه ذاتيا.
4. قد تساعد في تخفيف الإمساك
الجفاف هو سبب شائع للإمساك. في كثير من الحالات، مياه الشرب هي وسيلة فعالة لتخفيف ومنع الإمساك. البقاء رطب يساعد على تليين البراز ويجعل من الأسهل لتمرير.
شرب الماء الساخن بانتظام قد يساعد في الحفاظ على حركات الأمعاء العادية.
5. يبقيك رطب
على الرغم من أن بعض الأدلة تظهر أن الماء البارد هو الأفضل للإماهة، ومياه الشرب في أي درجة حرارة تساعدك على الحفاظ على رطوبة
يوصي معهد الطب النساء بالحصول على 78 أونصة (2.3 لتر) من الماء كل يوم وأن يحصل الرجال على 112 أونصة (3.3 لتر) يوميا. وتشمل هذه الأرقام المياه من الطعام مثل الفواكه والخضار، وأي شيء يذوب.
تحتاجين أيضا إلى المزيد من الماء إذا كنت حاملا أو مرضعة، أو تمارسين نشاطا شاقا، أو تعملين في بيئة حارة.
حاول أن تبدأ اليوم مع خدمة من الماء الساخن وإنهائه مع آخر. جسمك يحتاج إلى الماء لأداء أساسا كل وظيفة أساسية، لذلك لا يمكن المبالغة في قيمة ذلك.
6. يقلل من يرتجف في البرد
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أنه في حين أن استجابة الجسم الطبيعية في الظروف الباردة هي الرجفة ، فإن شرب السوائل الدافئة يمكن أن يساعد في تقليل الرعشة.
وارتدى الأشخاص بدلات مع الماء الذي كان أعلى قليلا من التجمد، ثم شربوا الماء في مجموعة متنوعة من درجات الحرارة، بما في ذلك ما يصل إلى 126 درجة فهرنهايت (52 درجة مئوية).
ووجد الباحثون أن شرب الماء الساخن ساعد بسرعة الموضوعات وضع عمل أقل في الحفاظ على درجة حرارة الجسم. وتشير الدراسة إلى أن ذلك يمكن أن يكون مفيدا للأشخاص الذين يعملون أو يمارسون الرياضة في ظروف باردة.
7. يحسن الدورة الدموية
يؤثر تدفق الدم الصحي على كل شيء من ضغط الدم إلى خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يساعد الاستحمام الدافئ أعضاء الدورة الدموية — الشرايين والأوردة — على التوسع وحمل الدم بفعالية أكبر في جميع أنحاء الجسم.
شرب الماء الساخن قد يكون له تأثير مماثل. ومع ذلك ، هناك القليل من البحوث التي تفيد بأن هذا فعال.
على سبيل المكافأة، قد يساعد الدفء من شرب الماء الساخن أو الاستحمام في الليل على استرخاءك وإعدادك للنوم المريح.
8. قد يقلل من مستويات التوتر
نظرا لأن شرب الماء الساخن يساعد على تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالقلق أقل إذا شربته.
وفقا لدراسة أجريت عام 2014، أدى شرب كميات أقل من الماء إلى تقليل مشاعر الهدوء والارتياح والمشاعر الإيجابية.
وبالتالي فإن البقاء رطبا قد يحسن من حالتك المزاجية ومستويات الاسترخاء.
9. قد تساعد أنظمة إزالة السموم في الجسم
في حين لا يوجد دليل قاطع على أن الماء الساخن له فائدة محددة في هذا الصدد ، وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في حماية الكلى مع تخفيف مواد النفايات في الدم.
ووفقا لمؤسسة التهاب المفاصل، ومياه الشرب مهم لطرد جسمك. كما يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهاب، والحفاظ على المفاصل مشحم جيدا، ومنع النقرس.
10. قد تساعد في تخفيف أعراض achalasia
Achalasia هي حالة يعاني خلالها المريء من صعوبة في نقل الطعام إلى معدتك.
الناس مع achalasia لديهم صعوبة في البلع. قد يشعرون كما لو أن الأطعمة تتعثر في المريء بدلا من الانتقال إلى المعدة. وهذا ما يسمى عسر البلع.
الباحثون ليسوا متأكدين من السبب، ولكن دراسة أقدم 2012 وجدت شرب الماء الدافئ قد يساعد الناس مع achalasia هضم أكثر راحة.
ما هي المخاطر؟
يمكن أن يؤدي شرب الماء الساخن جدا إلى تلف الأنسجة الموجودة في المريء، وحرق براعم الذوق، وحرق لسانك. كن حذرا جدا عند شرب الماء الساخن. شرب بارد، وليس الساخنة، والماء هو الأفضل للإماهة
عموما، على الرغم من شرب الماء الساخن ليس له آثار ضارة وآمنة للاستخدام كعلاج.
الخلاصة
في حين أن هناك القليل من البحوث المباشرة في فوائد الماء الساخن مقابل البارد، يعتبر شرب الماء الساخن آمنا، ويمكن أن يكون وسيلة جيدة للتأكد من البقاء رطبا على مدار اليوم.
الدخول في هذه العادة من شرب الماء الساخن من السهل. حاول أن تبدأ يومك مع كوب من الماء المغلي، ويترك ليبرد لفترة من الوقت. إذا لم تكن شارب الشاي أو القهوة، فجرب الماء الساخن مع الليمون.
أضف جلسة خفيفة من التمدد إلى روتينك ، وستشعر بمزيد من النشاط وأفضل تجهيزا لمعالجة اليوم.
إذا لم يلح طعم الماء الدافئ عليك، فأضف لمسة من الحمضيات — مثل الليمون أو الجير — إلى المشروب قبل شربه.
شرب الماء الدافئ قبل النوم هو وسيلة رائعة للاسترخاء بعد يوم حافل. معرفة الفوائد الصحية سوف يكون لك النوم بشكل سليم.
