تنغمس في هذه الفواكه لفقدان الوزن!
النظام الغذائي هو عنصر مهم من الصحة العامة، وإذا كنت تبحث لانقاص وزنه مع النظام الغذائي وحده، وتناول الأشياء الصحيحة لا يمكن الحصول على أي أكثر أهمية. كوجبة خفيفة جاهزة للطبيعة ، فإن الفواكه هي أفضل رهان بالنظر إلى أنها كثيفة المغذيات في حين أنها منخفضة السعرات الحرارية. حتى من دون الكثير من اللغط، على قراءة للحصول على أفضل الفواكه لفقدان الوزن!
#Apple هي واحدة من أفضل الفواكه لفقدان الوزن
تفاحة يوميا يبقي الطبيب بعيدا، وأيضا يمنعك من تناول كميات أقل من الطعام،وبالتالي المساعدة على فقدان الوزن. وذلك لأن التفاح مليء بالماء والألياف الغذائية التي تبقيك ممتلئا لفترة طويلة. وعلاوة على ذلك، التفاح غنية بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تحافظ على صحتك من خلال محاربة الجذور الحرة. وهي ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. ويقال أيضا أنها لتعزيز الجهاز المناعي وتبييض الأسنان!
نصيحة: التفاح متعدد الاستخدامات؛ تناوله من تلقاء نفسه أو إضافته إلى السلطات.
#Pineapple هي واحدة من ألذ الفواكه لفقدان الوزن
تظهر الدراسات الحديثة على الحيوانات أن عصير الأناناس يساعد على زيادة انهيار الدهون ويقلل من تكوين الدهون. إنه خيار رائع من الوجبات الخفيفة حيث أنه عالي في المواد الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية. إنه حلو ، وبالتالي يمكن أن يشبع حلوتك ، مما يمنعك من الانغماس في العلاجات الكثيفة السعرات الحرارية. الأناناس غني بالبروميلين، وهو إنزيم مضاد للالتهابات يدعم عملية الهضم. المنغنيز في هذه الفاكهة يتحكم بشكل فعال في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وينظم الدهون والكربوهيدرات في الدم ، مما يساعد على فقدان الوزن.
نصيحة: تستهلك هذه الفاكهة الحلوة باعتدال للحفاظ على أهداف النظام الغذائي الخاص بك على المسار الصحيح.
#Kiwi الفاكهة الإيدز فقدان الوزن
ببساطة إضافة الكيوي أو غيرها من الفواكه لفقدان الوزن إلى النظام الغذائي الخاص بك لن يساعد; تناول هذه الفاكهة بدلا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المصنعة. اللب الكيوي ليست محملة فقط مع الألياف التي تعطي شعورا بالشبع، والبذور السوداء قليلا الفاكهة جدا، وجعل لجرعة جيدة من الأليافغير القابلة للذوبان الذي يساعد على الهضم .
نصيحة: تناول الكيوي الخام أو عصيرها، إضافتها إلى العصائر والسلطات، أو حبوب الصباح، أو استخدامها في المخبوزات.
#Guava هو فقدان الوزن الصحي الفاكهة
الجوافة يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه عن طريق تنظيم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. الفاكهة غنية بالبروتين والألياف ذات النوعية الجيدة ، وكلاهما يستغرق وقتا طويلا لهضمه ، مما يبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمنعك من الانغماس في الأطعمة غير الصحيةالأخرى. الجوافة لديها أيضا لدغة مقدد لذلك ويستغرق وقتا أطول لتناول الطعام، إضافة إلى مشاعر الملء. بالإضافة إلى ذلك، حزمة الجوافة الخام في أقل من السكر من الفواكه لفقدان الوزن مثل التفاح والعنب والبرتقال.
نصيحة: الجوافة تعزيز الهضم، والمساعدة في حركة الأمعاء، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي.
#Supplement النظام الغذائي الخاص بك فقدان الوزن مع الفواكه مثل البطيخ
هذه الفاكهة المنعشة تساعد على فقدان الوزن بطرق عديدة. لديها نسبة عالية من المياه التي هيدرات الجسم. هذا يحافظ على الجسم من العطش المربك أو الجفاف للجوع. إضافة إلى ذلك ، يمكن لمحتوى السكر الطبيعي للبطيخ أن يشبع أسنانك الحلوة. الأهم من ذلك، هذه الفاكهة تحتوي على سيترولين، الذي يتم تحويله من قبل الجسم إلى أرجينين، وهو حمض أميني يقلل من تراكم الدهون الزائدة.
نصيحة: تناول 100 غرام من البطيخ سيعطيك 30 سعرة حرارية فقط وصفر من الدهون المشبعة!
#Fruits مثل البرتقال يمكن أن تساعدك على الوصول إلى أهداف فقدان الوزن الخاص بك
أضف بعض البهجة إلى نظامك الغذائي مع البرتقال! مع 47 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام ، هذه الفاكهة الغنية بالمغذيات ليست فقط منخفضة السعرات الحرارية ولكن فاكهة سعرة حرارية سلبية ، مما يعني أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من الكمية المطلوبة من الجسم لهضمها. محملة بالألياف والبرتقال يبقيك كامل بين الوجبات. كما أنها تساعد في حركة الأمعاء سهلة، وهو أمر ضروري عند محاولة لانقاص وزنه. وفقا للدراسات، وفيتامين C القابل للذوبان في الماء في البرتقال يساعد في الوقاية من السمنة وإدارة الوزن. فيتامين يعزز أيضا السيطرة على نسبة السكر في الدم ويزيد من عملية حرق الدهون, مما يجعل البرتقال واحدة من أفضل الفواكه لفقدان الوزن.
نصيحة: البرتقال لا يمكن فقط الحد من الجوع ولكن أيضا تحسين الصحة العامة.
#Snack على فاكهة الكمثرى للمساعدة في فقدان الوزن
ثمرة أخرى غنية بفيتامين C، الكمثرى تبقيك ممتلئا لفترة أطول حيث يتم هضم محتوى الألياف ببطء. هذه الفاكهة هي أيضا حوالي 84 في المائة من المياه،مما يجعلها عالية في الحجم مع البقاء منخفضة في السعرات الحرارية. الكمثرى أيضا مساعدة الهضم ومكافحة الإمساك، مما يتيح لك الأمعاء والجهاز الهضمي صحية ، وكلاهما قد تم ربط لفقدان الوزن.
نصيحة: هذه الفاكهة المقرمشة كثيفة المغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية، ويمكن أن تكون رفيق فقدان الوزن موثوق بها!
#Fruits مثل الرمان يساعدك على فقدان الوزن
يمكن أن يساعدك الرمان على تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية حيث أن هذه الفاكهة مليئة بالمواد الغذائية مثل الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تلعب دورا حاسما في فقدان الوزن. البوليفينول وحمض اللينوليك المصاحب في الرمان يمكن أن يحرق الدهون ويعزز عملية التمثيل الغذائي. عصير الرمان، جنبا إلى جنب مع غيرها من الفواكه لفقدان الوزن، يمكن أن تعمل عن طريق قمع الشهية. أيضا، تناول الفاكهة يمكن أن تعطي مشاعر الملء.
نصيحة: جعل هذه الفاكهة جزءا من النظام الغذائي اليومي الخاص بك لتحسين عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية الهضم، وبالتالي تحقيق فقدان الوزن.
#Berries هي أفضل الفواكه لفقدان الوزن
وبطبيعة الحال الحلو، والتوت غنية في البكتين، والألياف القابلة للذوبان. حتى تحميل ما يصل على التوت ليس فقط يشبع حلوة الأسنان ولكن المعدة كذلك! التوت هي أيضا معبأة مع المواد المضادة للاكسدة، والتي بصرف النظر عن منع الأضرار التي لحقت الخلايا، وترتبط السيطرة على الوزن أيضا.
الفراولة يمكن أن تقلل من مستويات السكر في الدم والأنسولين بعد وجبة; وهذا يمنع السكر الزائد من أن تتحول إلى خلايا دهنية. التوت تحتوي على مادة طبيعية تسمى الكيتونات، التي تمنع زيادة في الدهون في الجسم عموما والدهون الحشوية. وتظهر الدراسات الحديثة أن التوت يؤثر على الجينات التي تنظم حرق الدهون وتخزينها، ويساعد على تقليل الدهون في البطن وخفض الكوليسترول. عندما تدرج في نظام غذائي منخفض الدهون، يمكن أن يساعد التوت خفض الدهون الثلاثية والسيطرة على مستويات السكر في الدم.
نصيحة: دعم جهود فقدان الوزن صحية مع التوت من أنواع مختلفة والفواكه لفقدان الوزن.
#Fruits مثل البابايا يساعد على التخلص من الكيلوغرامات
البابايا يحسن الهضم ويقدم العديد من الفوائد العلاجية بسبب وجود انزيم papain. هذه الفاكهة هي شوكفول من المواد المضادة للاكسدة، غنية بالألياف، ومنخفضة على السعرات الحرارية. بعض الدراسات تبين أن التهاب قد يعوق فقدان الوزن; منذ البابايا تحارب الالتهاب، انها فاكهة كبيرة لتشمل في النظام الغذائي الخاص بك. كما أنه يجلب فقدان الوزن عن طريق المساعدة على الهضم، وتطهير القولون،ومكافحة الإمساك.
نصيحة: إذا كنت تبحث عن نتائج سريعة عن طريق تناول الفواكه لفقدان الوزن، تناول البابايا على الإفطار ووجبة خفيفة بعد الظهر كل يوم.
الأسئلة الشائعة: الفواكه لفقدان الوزن
س. ما يجب أن نأخذ في الاعتبار أثناء شراء الفواكه؟
أ. عند شراء الفاكهة، تجنب قطف المنتجات المصابة بالكدمات أو التالفة حيث يمكن للبكتيريا أن تنمو فيها بسهولة، مما يجعل الفواكه أقل مغذية. شراء وأكل الفواكه من ألوان نابضة بالحياة متفاوتة حتى تحصل على المواد الكيميائية النباتية المختلفة وغيرها من المواد المغذية منها. النظر في شراء الفواكه في الموسم لأنها سوف تكون ذات نوعية أفضل وأقل تكلفة. الفواكه المعلبة لفقدان الوزن على ما يرام طالما أنها ليست عالية في الصوديوم وأضاف السكريات قراءة التسميات قبل الشراء.
س. ما هي الفواكه التي يجب تجنبها لفقدان الوزن؟
أ. تجنب الفواكه عالية السعرات الحرارية وتلك الغنية بالسكريات الطبيعية. ومن الأمثلة على ذلك الأفوكادو والعنب والمانجو والموز والفواكه المجففة مثل الزبيب والخوخ. إذا كان الانغماس في هذه الفواكه لفقدان الوزن، وحساب السعرات الحرارية الخاصة بك وتحقيق التوازن مع الأطعمة والوجبات الأخرى.
س. ما هي الطريقة الصحيحة لتناول الفواكه؟
أ. للحصول على أقصى قدر من الفوائد، وتناول الفواكه أول شيء في الصباح،بعد وجود كوب من الماء. تجنب تناول الفواكه مباشرة بعد تناول وجبة لأنها قد لا تحصل على هضمها بشكل صحيح وكنت قد تفوت على المواد الغذائية. عند تناول الوجبات الخفيفة، احتفظ بالفجوة لمدة 30 دقيقة بين الوجبات والفواكه.
