FitOlympia

9 العضلات بناء وجبات خفيفة قبل النوم

ساعد في تزويد العضلات خلال الليل بهذه الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين

يمكن أن يساعد إقران الطعام الغني بالبروتين مع الدهون الصحية في إبطاء عملية الهضم، مما يوفر لجسمك العناصر الغذائية الحيوية طوال الليل. بالتأكيد ، كثير من الناس الدعوة إلى أن توقيت المغذيات غير ذي صلة تماما ، ولكن ، بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون ، انقر فوق قدما لرؤية بعض من أفضل العضلات بناء السرير الوجبات الخفيفة الوقت. التالي

زبدة اللوز

زبدة اللوز (مع نأمل واحد فقط أو اثنين من المكونات المدرجة) يحتوي على الدهون التي لا تقدر بثمن صحة القلب، فضلا عن البروتينات بطيئة الهضم. زبدة اللوز، على عكس زبدة الفول السوداني،يأتي من الجوز الفعلي وليس البقوليات، مما يجعلها آمنة لأكلة باليو صارمة.

التونة المعلبة

معرف 44718676 © tang90246 | Dreamstime.com

صنع وجبة لا تحصل على أي أسهل من تكسير فتح علبة من التونة. في حين أنه من المهم النظر في مستويات الزئبق في أي سمكة تأكلها، فإن محتوى البروتين من التونة المعلبة غني بما يكفي لتغذية عضلات أي شخص نشط قبل النوم.

مسحوق الـ”كايسين”

الـ(الـ”الـ”كيسين) هو نوع من البروتين الذي يُطلق ببطء إلى الجسم. وهذا يعني أن جسمك سوف تجني فوائد الحصول على الأحماض الأمينية باطراد أثناء النوم.

لإضافة بعض الدهون الصحية إلى الزهد الهاشين الخاص بك، مزيج في زيت جوز الهند.

الجبن

هناك الكثير من أنواع الجبن، ولكن بعضها أكثر صحة من غيرها. في حين قد ترغب في الابتعاد عن الجبن قليل الدسم، فإن الجميع لديه اهتمامات مختلفة من حيث الجبن الذي هو أو هي مريحة تناول الطعام. مع خيارات الدهون الكاملة وقليلة الدهون ، على الرغم من ذلك ، ستجد مصدرًا غنيًا للبروتين بغض النظر عن مستويات الدهون. استفد من نقص الجبن في الكربوهيدرات من خلال تناولها مع الخضروات الخضراء منخفضة الكربوهيدرات قبل النوم.

التالي

الجبن

طعام رائع لتناول الطعام في أي وقت من اليوم ، والجبن الريفي هو الطعام الليلي لبناء العضلات الجوهري. غنية في الحالة، الجبن المنزلية النشرات ببطء البروتين لجسمك طوال الليل. تحتوي الأصناف الخالية من الدهون على المزيد من الكربوهيدرات من أبناء عمومتها الكاملة الدهون ، مما يسمح لك بتلبية احتياجات المغذيات الكبيرة الخاصة بك بأكثر من طريقة.

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني غني بالبروتين والكالسيوم على حد سواء. عندما يقترن مع مصدر الدهون صحية مثل بذور الكتان،وهذا في وقت النوم وجبة خفيفة في ملف تعريف الغذائية مثالية لإصلاح ألياف العضلات الممزقة طوال الليل.

الحليب

إذا لم تكن قد لاحظت، ومنتجات الألبان هي الأساسية قبل السرير بناة العضلات. لسوء الحظ بالنسبة لأولئك الذين الابتعاد عن حليب البقر ،ومنتجات الألبان هي أفضل مصدر طبيعي لل بالقضييين بطيئة الهضم. كوب من الحليب الكامل الدسم يجمع بين الكايين والدهون، مما يخلق سيناريو البروتين البطيء في نهاية المطاف لوقت النوم.

زبدة الفول السوداني

كثير من الناس نتطلع إلى زبدة الجوز، بما في ذلك زبدة الفول السوداني،كمصدر كبير للبروتين. نعم، زبدة الفول السوداني لا تحتوي على البروتين، ولكن هذا الطعام في شكله الطبيعي يحتوي على الدهون الصحية أكثر من أي شيء آخر. هذه الدهون، الممزوجة ببروتين زبدة الفول السوداني، هضمها الجسم ببطء، مما يسمح لعضلاتك بالاستفادة منها للحصول على الوقود أثناء النوم.

السلمون

تفتقر الوجبات الغذائية لكثير من الناس إلى الأحماض الدهنية أوميغا-3. سمك السلمون غني بشكل لا يصدق في كل من البروتين والقلب والدماغ ودية أوميغا 3s. قطعة من سمك السلمون المطبوخ في زيت الزيتون هو وجبة كبيرة أن يكون قبل النوم للنزلاء العضلات واعية تبحث عن أكثر من وجبة من وجبة خفيفة.